בישול רב יותר והסתמכות פחות על הוצאת מקום יכול להשפיע על הבריאות הכללית שלך. אשראי תמונה: gilaxia / E + / GettyImages
ההחלטות נהדרות, אבל הן נוטות להציע שעשית משהו לא בסדר, אתה יודע? לקחת טוב יותר? אמרה אנג'לה רייט מרשל, MD, FACP, נשיאה ומנכ"לית בריאות האישה המקיף, התקרב למטרות שלך מנקודת המבט של מיטוב בריאותך.
"לעיתים קרובות יש לי חולים שרוצים לשפר את בריאותם, אך ישנם רופאים עשויים לפטר אותם אם אין להם בעיות בריאות כרוניות כמו סוכרת או לחץ דם גבוה", היא אומרת. "דבר אחד שלמדתי לתרגל את בריאות האישה לאורך השנים הוא שאוכל למצוא המלצות לכולם להרגיש טוב יותר עכשיו ולשמור על בריאותם לעתיד."
אחרי שנת ה- WTF שהייתה 2020, שבה הרגלים כמו פעילות גופנית ואכילה בריאה עשויים (באופן מובן) לרדת מהצד, שקול להיכנס ל -2021 עם התחייבות מחודשת לבריאותך מסביב.
להלן חמש דרכים לייעל את בריאותך השנה, לדברי ד"ר מרשל.
1. חקור את ההיסטוריה המשפחתית שלך
הדבר הראשון שד"ר מרשל משוחח עם המטופלים עליו הוא ההיסטוריה האישית והמשפחתית שלהם. האם לאבא שלך יש מחלת לב? האם אמא שלך סובלת מסוכרת? האם יש לך אח שאובחן מוקדם כחולה סרטן? כל אלה יכולים להיות חלונות על אחריותך לבריאותך.
משם, הרופא שלך יכול לייעץ לך לגבי הבדיקות שאתה צריך ולעזור לך לפתח לוח זמנים לבדיקה, היא אומרת. תורך? כדי לוודא שתקבע פגישות אלה ותקבל הקרנות בזמן.
2. הרגיע את גורמי הלחץ שלך
"הגבלת לחץ" היא שאלה מעורפלת שרוב האנשים יודעים שהם צריכים לעשות. זו הסיבה שזה חשוב, אומר ד"ר מרשל: "מתח מעלה את רמת האפינפרין (אדרנלין) והקורטיזול, הורמונים שמעלים את לחץ הדם."
לחץ דם כרוני ולא מבוקר יכול להוביל לשבץ מוחי, התקף לב, אי ספיקת לב, מחלות כליות ועוד, על פי איגוד הלב האמריקני.
היכן להתחיל להוריד את רמות הלחץ שלך? זהה את המקור העיקרי או מקורות הלחץ בחייך, אומר ד"ר מרשל. המעסיק / העבודה שלך, מערכות יחסים רעילות והתחייבות יתר לעצמך הם כל הנושאים הנפוצים, אך צלול עמוק במה שעובר מתחת לעור שלך. תן לזה ליידע את השלבים הבאים שלך. האם יש משהו שאתה יכול לעשות בכדי לטפל בתמונה הגדולה יותר? (שקול את התירוץ שלך לומר לא לעתים קרובות יותר, חפש הופעה חדשה או סוף סוף לנתק קשר עם הטירוף הזה).
אופטימיזציה לבריאות שלך פירושה גם עדיפות לטיפול עצמי, מכיוון שדברים שמאיימים על האושר שלך חשובים לא פחות מאלו שמאיימים על בריאותך הגופנית.
"אתה צריך לפנות זמן לעצמך," אומר ד"ר מרשל. היא מדמה את נחיצות הטיפול העצמי להיות במכולת שבה מישהו מגלגל את עגלתו על כף הרגל שלך. אם אתה לחוץ כרונית, תגיב בצורה – נגיד – שלילית. אם אתה מרגיש כאילו מטופלים היטב בצרכים שלך, אז מצב הרוח הטוב והרוגע שלך פשוט ימשכו אותו. זה מיקרוקוסמוס לאופן שבו אתה מתקרב לחיים.
היכולת שלך לטפל בעצמך ולתעדף את האושר שלך "משפיעה על האופן שבו אתה רואה וחווה את החיים ובסופו של דבר את החוויה שלך שחיה", אומר ד"ר מרשל.
3. הכה את מכסת אימוני הכוח שלך
הפוש-אפ הוא מהלך נהדר לגוף הכולל הבונה חוזק פונקציונלי. אשראי תמונה: Fly View Productions / E + / GettyImages
יחד עם מינימום 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית (חשוב: הליכה, רכיבה על אופניים) המומלצת על ידי הקולג 'האמריקני לקרדיולוגיה, אל תשכח שכדאי לך לעבור אימון כוח פעמיים בשבוע, אומר ד"ר מרשל.
הרמת משקולות או ביצוע פעילות גופנית במשקל גוף מפתחים את גופך לכוח אדיר מעכשיו לשנות הבגרות שלך. זה שומר על עצמות חזקות, יוצר כוח ליבה הדרוש לפונקציונליות ובונה גם איזון.
ד"ר מרשל משתפת שדודתה הגדולה, בת 94, עושה 50 שכיבות סמיכה ביום. "וגם הם לא שכיבות סמיכה ששונו!" היא אומרת.
לאחרונה, דודה מעדה בוואקום. "היא תפסה את עצמה בתנוחת קרש. זה היה כל כך מעורר בעיניי, כי בלי הכוח הזה היא הייתה יכולה לסבול משבר. אם לא תשקיע בכוחך לאורך השנים, אתה משלם את המחיר ככל שאתה מתבגר, " היא אומרת.
4. הסתמך על אפליקציות משלוחי אוכל קצת פחות
"אני באמת חושב שאנחנו צריכים להפסיק לאכול תוך כדי תנועה. המזונות שאנו אוכלים במסעדות מיוצרים לטעם ולהנאה – הם רוצים שתחזור. ורוב האמריקאים אוכלים יותר מדי בחוץ", אומר ד"ר מרשל. .
בעוד שהמגפה דחפה אנשים רבים להתחיל לבשל יותר בבית, יש גם הבעיה ההולכת וגוברת של אוכלים לפי דרישה, היא אומרת. אפליקציות משלוחים הכפילו את העסק במהלך סגירת המסעדות וההזמנות במקום השנה, על פי MarketWatch.
"כל מה שיש לך טעם אליו, אתה יכול להזמין אותו דרך אפליקציה ולקבל אותו בפרק זמן קצר. זה מסוכן כי זה יכול להגדיר אותך להתמכרות לאוכל", מסביר ד"ר מרשל.
ואכן, מחקר שנערך ביוני 2015 תזונה לבריאות הציבור מצא כי בישול ביתי יותר קשור לתזונה כוללת בריאה יותר. ומחקר אחר, שהתפרסם בנובמבר 2014 באותו כתב עת, מצא כי אנשים נוטים לצרוך 200 קלוריות נוספים כאשר אוכלים אוכל במסעדה.
אינך צריך לוותר על האפליקציות לחלוטין, אך הגיע הזמן להעריך באיזו תדירות אתה מזמין מהן, מה אתה מזמין וכיצד תוכל לקצץ השנה.
5. צור את שבט הבריאות שלך
הרופאים שלך אינם היחידים בצוות הבריאות שלך.
"טיפח רשת תומכת של חברים או בני משפחה שגם הם מודעים לבריאות", אומר ד"ר מרשל.
למשל, אם המטרה שלך היא להתאמן בתדירות גבוהה יותר, מצא בן זוג לאימון.
"מצא מישהו שהבין את זה והקש קצת על המומנטום שלו", אומר ד"ר מרשל. "מציאת מודלים לחיקוי או מנטורי בריאות יכולה ליצור את שבט הבריאות הזה."