הקצבה של כמה דקות בבוקר כדי לרשום על מה אתה אסיר תודה יכולה להכניס אותך לחשיבה בריאה להמשך היום. אשראי תמונה: NickyLloyd / Moment / GettyImages
חג ההודיה: זה אירוע שבמרכזו התכנסות, רגיעה, חיבור – וכמובן, צניחה. אך השנה, כמו בהיבטים רבים אחרים של החיים, הוא עשוי להיראות ולהרגיש שונה.
מצעד יום ההודיה של מייסי עדיין יקרה, אבל הוא יהיה הרבה יותר קטן. מרוץ 5K השכונתי הזה שאתה מצפה לו עשוי לבטל. יתכן שלא תוכלו לחגוג באופן אישי עם יקיריכם או מעגל החברים שלכם. וכמה מרכיבים שאתה משתמש בדרך כלל במתכונים יכולים להיות מסובכים להתחקות אחר סיבוכים בשרשרת האספקה.
כל אלה שנוספו יחדיו עלולים ליצור בוקר מלחיץ ולהגדיר את הטון הלא נכון לחג. במקום זאת, שפר את מצב הרוח והחזק את חילוף החומרים באמצעות פריצות בריאות אלה כדי להתחיל את היום.
1. זז בדרך שגורמת לך להרגיש טוב
פעילות גופנית היא כלי רב עוצמה, לא רק לבריאות הגופנית אלא גם למוח שלנו. המאמן האישי קייטלין ג'ונס, CPT, ממליץ להזיע ולהביא את לבך לזרום בבוקר חג ההודיה כדי לנצל את אותם אנדורפינים שמרגישים טוב כל היום.
זה לא אומר שאתה צריך לשרוך את ההתגנבות שלך ולרוץ בפעם הראשונה מזה חודשים, אלא פשוט להזיז את גופך באופן שמרגיש לך טוב. לא רק שתיהנו יותר מהחוויה, אלא יש סיכוי גבוה יותר שתלחצו את הזיעה לפני תחושת הכאוס של הבישול.
"יש לנו הרבה יותר סיכוי להתאמן באופן קבוע אם זו פעילות שאנחנו נהנים ממנה ולא לבחור בפעילות שאנחנו חושבים שהיא טובה עבורנו, אבל שאנחנו מתעבים אותה ולא נקום ממנה", אומר ג'ונס. "שונא לרוץ? צא לטייל. לא להרים? נסה יוגה. כשהאלטרנטיבה שלך היא להישאר במיטה ולהכות נודניק על האזעקה, בחר בדרך הכי פחות התנגדות: גם כזו סוג של תרגיל שאתה קצת נהנה ממנו."
וזכור, אתה לא צריך "להעניש" את עצמך על האוכל שאתה עומד לאכול על ידי ביצוע עשרות בורפים או לשים עצמך דרך ספרינטים. במקום זאת, ג'ונס ממליץ לשנות את האופן שבו אתה רואה פעילות גופנית ופעילות גופנית בחג ההודיה – ותמיד.
תתאמן בצורה עקבית יותר אם אתה לא מתמקד בתוצאה הסופית, כמו לרדת במשקל, היא אומרת. זה עשוי לעזור לשנות את השפה בה אתה משתמש, כדי לגרום לך להרגיש אופטימי יותר לגבי האימון. התחל בביטוי כמו, 'אני אדם כשיר ששולט בחיי ובבריאותי, כך שהתעמלות הבוקר היא דרך נהדרת להתחיל את היום שלי!'
2. לאכול ארוחת בוקר בריאה ומאוזנת ולתכנן חטיפים
קמץ על ארוחת הבוקר כדי "לחסוך קלוריות" מגדיר אתכם לאכילת יתר בהמשך. אשראי תמונה: אלנה_דניליקו / iStock / GettyImages
אנשים רבים מאמינים שעדיף לדלג על ארוחת הבוקר מכיוון שהם עומדים לאכול ארוחת חג הודיה דשנה, אומרת מגאן פרקינס, RD, דיאטנית ומנהלת שירותי תזונה בפרויקט Angel Heart. או שהם עלולים לאכול פחות משמעותית ממה שבדרך כלל היו מובילים לרומן הקולינרי.
אבל הטקטיקה הזו מתחילה להחזיר, לדבריה, שכן ויתור על אוכל עד שעות אחר הצהריים המאוחרות או הערב רק יגרום לך להיות רעב – ויגרום לך לאכול יתר עד כדי אי נוחות. במקום זאת פרקינס מציע לתכנן ארוחות וחטיפים מאוזנים לאורך כל היום כדי לשמור על סוכר בדם ומטבוליזם.
התחל בטרוף כמה ביצים עם ירקות והגיש לצד פרוסת טוסט מלאה, אומר פרקינס. לחלופין, אם אינכם חובבי ביצים, קחו יוגורט יווני עם גרנולה, שיבולת שועל עם אגוזי מלך או חתיכת טוסט שנחנקה בחמאת בוטנים או שקדים עם בננה ותותים.
לחטיפים פרקינס ממליץ על חומוס עם ירקות או, למשהו לבבי יותר, קערת צ'ילי ארוזה בשעועית.
"התמקדו בהזנת עצמכם בדגנים מלאים, חלבונים רזים, שומנים בריאים והרבה סיבים מפירות וירקות", היא אומרת.
3. קח רגע להיות אסיר תודה
אנו יודעים, ומסכימים: רישום על מה אתה אסיר תודה בשנת 2020 יכול להרגיש כמו קרב בעלייה. היו הרבה תקופות מלחיצות ולא בטוחות, וכולנו חווינו אובדן בדרך כלשהי.
אך כפי שמגדירה זאת הפסיכולוגית איבון תומאס, דוקטורט, תרגול הכרת תודה באופן קבוע הוא תמיד חיוני לבריאות הנפש שלנו – והודיה היא תזכורת שנתית ליצירת טקס.
"לעתים קרובות מדי, כאשר מישהו עובר תקופה קשה, קל לשכוח, למזער או לקחת כמובן מאליו את מה שטוב בחיים שלו. כשזה קורה, אתה יכול בסופו של דבר להרגיש מדוכא, חרדתי, חסר תקווה, עצוב, קנאי או כועס. ," היא אומרת.
אך כאשר אנו מתמקדים בחיובי, קל יותר לראות את התמונה כולה, ויוצרים רוח רגועה ושמחה יותר. אתה יכול לחשוב על תרגול הכרת התודה שלך כבדיקת מציאות שמאזן בין מחשבות, רגשות או אמונות שליליות.
תומאס ממליץ להתחיל את מושב הכרת התודה שלך בחג ההודיה על ידי להקדיש 10 דקות לחשוב על מה אתה אסיר תודה במודע. "נסה לא רק לחשוב על זה, אלא לשים לב ל להרגיש את הרגשות הקשורים למה שהבנת שאתה אסיר תודה עליו", היא אומרת.
זה יכול להיות מועיל, היא מוסיפה, לרשום את הרשימה ביומן או להקליד אותה בטלפון שלך בסעיף ההערות. "על ידי מילוי התודה במילים, אתה מתווסף על מי ועל מה אתה אסיר תודה, מה שעשוי לעזור לך להרגיש את הרגשות שלך ברמה עמוקה יותר", היא אומרת.
כדי לקחת את זה צעד קדימה, אתה יכול לחלוק את אותות ההערכה עם אחרים על ידי שליחת הודעה לחבר, התקשרות לקרוב משפחה או נקודה להודות לאורחים אחרים בארוחת הערב באופן אישי (או, אתה יודע, באמצעות FaceTime) במהלך ארוחת חג ההודיה.
4. הכינו תוכנית לשתות יותר מים
הישאר hydrated על ידי מים ומשקאות אחרים לסירוגין. אשראי תמונה: elenaleonova / iStock / GettyImages
נניח שאתה מתחיל את היום בקפה, ואז לפני שאתה יודע את זה אתה קלוי עם שמפניה ואז לוגם יין עם הארוחה שלך. אמנם לא בהכרח לא צריך להימנע מכל אחד מהמשקאות הללו, אך אסור לך לשכוח את H2O ביום חג ההודיה.
תחשוב על מים כמולטי-טיטר מרווה צמא, אומרת ברידג'ט סוויני, RD, דיאטנית ומייסדת Eat Right Mama. לעתים קרובות אנו חושבים שאנחנו רעבים כשאנחנו רק צמאים, ולכן שתיית מים מספקת יכולה לסייע באכילת דחף ליד שולחן החטיפים לפני תחילת המנה העיקרית. מים יכולים גם לסייע במאבק בנפיחות, ועוזרים לעיכול שלנו, היא אומרת.
התחל את יומך בכוס מים גבוהה, ואז שקול ליצור מטרה לקבל כוס H2O מלאה, 8 אונקיות, עבור כל משקה אלכוהולי אחר או המכיל קפאין.
5. תן לעצמך בדיקת מציאות
חזור אחרי פרקינס: החגים אמורים להיות תקופה קצרה של שמחה וחגיגה עם הקרובים והיקרים ביותר. הם לא עוסקים במתן תוויות על מה שאתה "צריך" ו"אסור "לאכול.
בעוד שמודעים לבחירות התזונתיות שלך זה חכם לשמור על איזון תקין, יום אחד לא יעשה או ישבר את אורח החיים שלך.
"חשוב לזכור כי הבחירות שאתה מבצע הקשורות למזון ולתזונה בשאר ימות השנה ממלאות תפקיד הרבה יותר גדול בבריאות הכללית שלך מאשר בחירות שאתה עושה בימים המעטים שאוכלים אוכל מיוחד במהלך החגים", אומר פרקינס.
אם יעלו מחשבות מציקות ושליליות, פרקינס מאתגר אותך להיות אדיב לעצמך ולשאול את עצמך אם היית אומר משהו דומה לחבר, לאהוב, לילדך או לבן הזוג שלך.