פונה אל תה חרדה יכול לעזור להרגיע את העצבים בשל הטקס, כמו גם את החומרים ב brews.Image מסוימים: mixmedia / e + / gettyimages
בזמנים של מתח, אתה עלול למצוא כוס תה חם מרגיע ומנחם. תה שונים יש תכונות שונות והטבות, ביצוע מסוימים brews אידיאלי יותר עבור התמודדות עם מתח וניהול חרדה.
פרסומת
וידאו של היום
"מאז ימי קדם, אנשים משתמשים תה צמחים כדי להגביר את בריאותם, להפחית את הלחץ, חרדה לישון טוב יותר", אומר תזונה דיאטנית-תזונאית Mehak, RDN. "תה משפיע על כולם אחרת בשל הבדלים ברמות הטעם והמתח. אז, למצוא את התה הנכון עשוי לקחת כמה ניסיונות".
פרסומת
אם אתם מחפשים תה שמקדם שלווה, שלווה ומנוחה, ייתכן שיהיה הצלחה עם אלה מומלץ מרים. זכור כי שתיית תה לבד סביר לא לחסל את המתח שלך. צמצום הלחץ דורש שילוב של הרגלים, לשתות תה מרגיע יכול בהחלט לעזור.
פרסומת
1. תה ירוק
ידוע להיות מקור חזק של נוגדי חמצון, תה ירוק יכול גם לעזור עם מתח. רשום דיאטנית מארי Spano, RD, CSSD, ממליץ על תה ירוק ללא קפאין עשיר בתאנינה, חומצת אמינו הידועה שיש השפעות מרגיעות.
פרסומת
"תה ירוק ללא קפאין מכיל באופן טבעי, חומצת אמינו המסייעת להפחית את הלחץ", אומר סופנו. "בעוד מחקרים בוחנים את התזמינה השתמשו במינונים גבוהים בהרבה (200 ל -250 מיליגרם) מאשר אלה שנמצאו בספל יחיד של תה ירוק, המחקר מציע תה ירוק יכול למעשה ללחץ נמוך יותר".
ההשפעות נגד הלחץ של theanine אושרו על ידי מחקרים מדעיים, אבל אלה אפקטים נחסמים על ידי קפאין. תה ירוק קפאין נמוך יכול לדכא את תגובת הלחץ, על פי מחקר קטן של יוני 2017 ב הביולוגי הביולוגי ואת הפרמצבטיקה .
תה ירוק קשור גם עם חרדה מופחתת, על פי אוקטובר 2017 ביקורת ב phytomedicine: בינלאומי Journal of phytotherapy ו phytopharmacology .
תה ירוק לקנות
- Bigelow תה ירוק קלאסי (27 $ לכל 40 שקיות, אמזון)
- Pantenger אורגני Sencha תה ירוק ($ 16 לכל 20 שקיות, אמזון)
2. תה שחור
ישנם יתרונות רבים של שתיית תה שחור, והפחתת רמות הלחץ שלך עשוי להיות אחד מהם.
"תה שחור טבעי מכיל את התזמינה והן קפאין, בשילוב, צמד זה הוכח לייצר מצב התראה תלוי במינון אך רגוע," אומר סופנו. "בעוד מחקרים השתמשו בדרך כלל יותר קפאין ותאנינה מאשר למצוא זכוכית טיפוסית של תה שחור, מחקרים מראה באופן קבוע שתייה תה שחור יכול לעזור להפחית את הלחץ".
שתיית תה שחור יומי מסייעת לשפר את הרפיה ואת רמות הקורטיזול התחתון, על פי מחקר ינואר 2007 ב psychopharmacology . לוגם על תה שחור עשוי לסייע התאוששות מתח, לכל החוקרים.
תה שחור לקנות
- Twinings של לונדון אנגלית ארוחת בוקר שחור תה ($ 9 לכל 100 שקיות, אמזון)
- Stash תה תה שחור מגוון חבילת ($ 15 לכל 6-Pack עם 18 עד 20 שקיות כל אחד, אמזון)
3. Ashwagandha שורש תה
Ashwagandha הוא סוג של עשב השייך למשפחה של ילדות. זה נעשה שימוש במשך מאות שנים ברפואה איורוודית המסורתית. בעוד זה משמש לעתים קרובות כדי להגדיל את האנרגיה, אחד היתרונות של Ashwagandha הוא הקלה מתח.
"Ashwagandha שורש תה היא אפשרות נפלאה לתמיכה בהפחתת הלחץ. Ashwagandha הוא אחד מסוגים שונים של Adaptogens, מעמד של עשבי תיבול מוצגים כדי להפחית את תגובת הלחץ בבני אדם," אומר דיאטנית רשום וצמחייה קלינית ג'נה וולפה, RDN, LD.
מחקרים הראו כי שורש Ashwagandha מועיל בהקלה על הלחץ, חרדה ושינה בעיות. למעשה, הוא מוצג להוביל איכות שינה טובה יותר ורמות מתח נמוך יותר, על פי מחקר דצמבר 2019 ב cureus .
כאשר נלקח בעקביות מעל 8 שבועות, תמצית שורש Ashwagandha היה מועיל באופן משמעותי בהפחתת מתח וחרדה, כמו גם תמיכה לישון טוב יותר. נטילת שורש Ashwagandha יומי הוכח גם כדי להפחית את קורטיזול הורמון הלחץ על ידי כמעט 25 אחוזים, על פי מחקר ספטמבר 2019 ב רפואה .
ראוי לציין כי לוקח Ashwagandha כל יום לתקופה ממושכת של זמן הוא הרבה יותר יעיל מאשר לוגם כוס תה כאן ושם כאשר אתה לחוץ. מחקרים אלה מראים כי נטילת אשואגנדה מדי יום עשוי לסייע לרתף מתח מלכתחילה.
תה Ashwagandha לקנות
- הודו אורגנית Tulsi Ashwagandha תה צמחים ($ 15 לכל 3-Pack עם 18 שקיות כל אחד, אמזון)
- בודהה תה אורגני Ashwagandha שורש תה ($ 9 לכל 18 שקיות, אמזון)
4. לימון בלם תה
לימון תה בלם כבר touted כאחד הסעד הטבעי הטוב ביותר עבור חרדה. זה עשב מרפא שעשוי להיות בעלי נכסים נגד חרדה.
"לימון Balm היא אפשרות תה נהדר לסיוע בהפחתת מתח", אומר Volpe. "זה משמש לעתים קרובות על ידי הרבליסטים כדי לתמוך באנשים עם מתח וחרדה, וזה אפילו בטוח לילדים". לימון בלם קשורה לשיעורים נמוכים יותר של חרדה ותסמינים דיכאון עם מעט לתופעות לוואי, על פי דצמבר 2021 סקירה ב phytotherapy מחקר .
יש גם מחקר ראשוני התומך ביכולתו של לימון לימון לצמצם את הסימפטומים של חרדה, כגון עצבנות, על פי מרפאת מאיו. אמנם זה בדרך כלל נסבל היטב, זה יכול לגרום לבחילה ובכאב בטן.
תה בלם לימון לקנות
- מסורתית Medicinals אורגני לימון Balm תה צמחים ($ 29 לכל 100 שקיות, אמזון)
- FGO אורגני לימון בלם שקיות תה ($ 19 לכל 100 שקיות, אמזון)
5. תה קמומיל
ייתכן שהגעתי לספל חם של תה קמומיל לפני השינה. זה ידוע היתרונות הקשורים הקלה מתח, כאבי ראש, שרירים רגועים ושינה.
"קמומיל הוא עשב מרגיע ידוע שהנכסים הארומטיים שלו לעשות את זה אידיאלי במשך כל הזמן של היום," אומר Naeem.
עבור אלה הזקוקים לעזרה מרגיע למיטה, קמומיל הוא כמו הרגעה קלה, על פי קליבלנד קליניק. זה מקטין חרדה, מעודד רוגע ומקדמת נמנום.
תה קמומיל לקנות
- Bigelow קאמי קמומיל תה צמחים (13 $ לכל 100 לספור, אמזון)
- מסורתית Medicinals אורגני קמומיל צמחים תה (24 $ לכל 96- ספירה, אמזון)
פרסומת