אימון ניידות חשוב להזדקנות בריאה מכיוון שהוא מסייע להקל על המשימות היומיומיות. אשראי תמונה: חוזה לואיס פלעז בע"מ / DigitalVision / GettyImages
כשאתה מסתכל על העתיד שלך, את מי אתה רוצה לראות? מישהו שמלא חיים ומפטפט עם כולם, מספר סיפורים תוססים על העבר שלך? עדיין נרשם ל- 10Ks גם בעשור השביעי שלך? מישהו שהרופא אומר לו שיש לו לב של מישהו צעיר בעשרות שנים?
אפשר לחיות יותר ולהרגיש טוב יותר אם יש לך הרגלים נכונים. הנה מה שרופאי רפואה פנימית, דיאטנים רשומים ומאמנים אישיים מוסמכים עושים כדי לוודא שהם מזדקנים היטב:
פרסומת
1. 'אני מגדיר את האוכל שלי'
מגוון הוא גורם ה- X בכל הנוגע לבניית תזונה בריאה לאריכות חיים, אומר אנג'ל פלאנלס, MD, RDN, דובר התקשורת הלאומי של סיאטל באקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, ל- morefit.eu.
"צריכת מגוון רחב של מזונות – דגנים מלאים, פירות, ירקות, אגוזים, זרעים, שעועית, חלב ובשר וחלבון שאינו בשר – עוזרת לתדלק את גופי ולפעול כמו מכונית ספורט באוקטן גבוה", הוא אומר .
כפי שמסביר פלאנלס, המגוון מכה בשעמום ומבטיח שהוא מקבל מגוון חומרים מזינים, כולל פחמימות, חלבונים, שומן, ויטמינים ומינרלים.
פרסומת
זה מוצג עם אפשרויות החלבון שלו, שם הוא מחליף בין עוף, דגים, חזיר וכבש, כמו גם לנשנש אגוזים וזרעים. בנוסף לכך שהוא משמש לבניית ותיקון שרירים ולשמירה על חוזק השלד שלך, חלבון חשוב גם לבריאות השיער והציפורניים, הוא אומר.
קריאה קשורה
הארוחה האחת שמומחה להזדקנות רוצה שתאכלו בתדירות גבוהה יותר
2. 'אני מקבל תנועה כלשהי בכל יום'
אריק גולדברג, פרופסור קליני לרפואה ב- NYU Langone Health ומנהל בכיר ב- NYU Langone Associates Internal Medicine, יוצא לריצה דבר ראשון בבוקר.
פרסומת
"קביעת בסיס חזק לכושר בגיל צעיר הוכחה כמובילה להזדקנות בריאה יותר", הוא אומר ל- morefit.eu.
התנועה נראתה לו אחרת במהלך המגיפה, והוא נאלץ לבצע התאמות שיעזרו לו הכי טוב לבריאותו במהלך השינויים בשנה האחרונה.
"התחלתי לרוץ יותר ימים בשבוע – אך מרחקים קצרים יותר – כדי להילחם בלחץ של השנה החולפת ולקבל תנועה מכוונת כל יום, במיוחד עם ימים ארוכים יותר שישבו על המסך", מסביר ד"ר גולדברג.
פרסומת
לא רק המצוף הזה מציב את בריאותו הגופנית והנפשית כיום, אלא הוא מגן מפני סכנת השבריריות בעתיד. חולשה היא תסמונת שבה אובדן שרירים מוביל לחולשה, לאטיות, סיבולת לקויה ורמת פעילות גופנית נמוכה, לפי האוניברסיטה הרפואית בדרום קרוליינה. אנשים הסובלים משבריריות נוטים יותר ליפול, להתאשפז ויש להם סיכון מוגבר לתמותה – אך חולשה אינה בלתי נמנעת עם ההזדקנות.
המפתח, אומר ד"ר גולדברג, הוא להתרגל כך שהתנועה היומית הזו תהפוך אוטומטית יותר. "בדרך כלל לוקח חודש לבנות הרגלים, ולכן עקביות היא חיונית. ברגע שהם משולבים בשגרה, קל יותר לשמור עליהם", הוא אומר.
קריאה קשורה
האימונים הטובים ביותר למתחילים אם אתה חדש להתאמן (או שזה כבר זמן מה)
3. 'אני מתחייב לישון'
אחת החלקים הטובים ביותר לייעוץ הזדקנות בריא ואריכות ימים יכולה להיות הקשה ביותר לעקוב: העדיפו את השינה בצורה הכי טובה שאפשר.
ד"ר ברנט אגין, מייסד ומנהל רפואי ב- Priority You MD בקלירווטר, פלורידה, שואף ל -7 עד 8 שעות בלילה. "איכות השינה חשובה יותר מכמות ברוב המקרים, ולכן אני לא מנסה להשיג מחזור שינה שאינו מציאותי", אומר ד"ר אגין ל- morefit.eu.
שינה, יחד עם תזונה מלאת חומרים מזינים ופעילות גופנית סדירה, הוא מה שד"ר אגין רואה בשלושת החיוניים לאורח חיים בריא. "אורח החיים הוא הכוח המניע מאחורי הזדקנות בריאה", הוא אומר.
אם אתה יודע שחסר לך את רכיב השינה, מקום טוב להתחיל בו הוא לשאוף לישון יותר משש שעות ואז להוסיף בהדרגה 15 דקות משם עד שתגיע למשך זמן שמרגיש לך טוב. שינה של פחות משש שעות בלילה קשורה לסיכון גבוה יותר למוות ממחלות לב, שבץ מוחי וסרטן, על פי ה Journal of the American Heart Association .
4. 'אני מתאמן על פי 3 העמודים'
אין למעשה דרך נכונה אחת להתאמן, אך למען התועלת הרבה ביותר, כדאי לערבב את זה.
"כדי לוודא שאני מוכנה להזדקנות בריאה, אני מקפיד על הרעיון שהאימונים שלי מגוונים והוא מכסה את שלושת העמודים שאני תמיד עובר עליהם: אימון לב וכלי דם ללב שלך, אימון כוח לבריאות וגמישות העצם וניידות אימונים לאיזון ", אומרת אלכסנדרה סטאצ'ה-פלמינג, מאמנת אישית מוסמכת ומייסדת מעבדת Longevity NYC, ל- morefit.eu.
המטרה הסופית אינה מראה או מבנה גוף ספציפי, אלא לאפשר לגופך לנוע בחופשיות ולעשות את מה שאתה צריך לעשות.
"כל מי שפעיל פעיל יודע כמה טוב להיות מסוגל לבצע משימות יומיומיות מבלי להיות חסר נשימה, כמו למשל להיות חזק מספיק כדי לדחוף את השלג מהכניסה שלך או לשאת מצרכים הביתה מהחנות", אומר סטאכה-פלמינג. "פשוט לעשות את הדברים הרגילים של חיים חופשיים מזדקן בחינניות בכוח, ועלינו לעבוד על זה כל יום."
נסה את האימון הזה
אימון כוח בן 20 דקות להפצת קלוריות ולהגברת בריאות העצם
פרסומת