מיץ שזיפים נחשב למיץ הטוב ביותר להקלה מהירה בעצירות, אבל אם אינך אוהב את הטעם, אתה יכול לערבב אותו עם מיצים אחרים. קרדיט לתמונות: Bucks134/iStock/GettyImages
כאשר עצירות מקשה על הלכת, זה יכול להשפיע על הפעילויות היומיומיות שלך כמו גם על רווחתך הכללית, אומר אנדרו בוקסר, MD, גסטרואנטרולוג במרכז הרפואי ג'רזי סיטי, אומר Morefit.eu.
אם אתם מחפשים קצת הקלה בעצירות בבית, המיץ הנכון עשוי להיות לפחות חלק מהתשובה. להלן המיצים הטובים ביותר שיעזרו לגרום לדברים לנוע.
אַזהָרָה
שוחח עם הרופא שלך על עצירות חדשה, לא מוסברת או כרונית, מכיוון שזה יכול להיות סימן לבעיה גדולה יותר.
1. מיץ גיזום
מיץ שזיפים הוא המיץ מספר אחד שעליכם לפנות אליו אם אתם מתמודדים עם עצירות, לדברי ד"ר בוקסר. "מיץ שגיזוך נחשב למיץ המובהק להקלה על עצירות ושמירה על תנועות מעי רגילות", הוא אומר.
ומחקר מגבה את זה. לדוגמה, מחקר באוגוסט 2014 בפרמקולוגיה של Alimentary וטיפולים מצא כי מיץ שזיפים "עדיף" בהקלה על עצירות, והגדיל הן את משקל הצואה והן את התדירות. (סליחה על הפרטים החים, אבל האנשים צריכים לדעת.)
ד"ר בוקסר מסביר כי מיצי פירות כמו Prune מועילים לעצירות משתי סיבות עיקריות:
- מיץ פירות עוזר לחות ולשמן את הקטנים והמעשה, שם נספגים מים ליצירת שרפרף.
- לחלקם יש סיבים תזונתיים ותכונות טבעיות אחרות שיכולות להיות בעלות השפעות משלשלות.
מיץ שזיפים הוא התרופה הסטנדרטית הזהב לעצירות מכיוון שסוס 1 בלבד מכיל 2.6 גרם סיבים תזונתיים. כל הסיב הזה עוזר בתפזורת הצואה כך שניתן יהיה להפריש אותו ביתר קלות, לעזור יחד עם מעט מנה של הידרציה של מיץ פירות.
אבל יש סיבה אחת נוספת שגיזום מיץ זוהר מעל השאר: הוא מכיל סוכר טבעי, שאינו נסח באופן טבעי, שנקרא Sorbitol.
"הסוכר הזה מושך נוזלים למעי ומונע התקשות של הצואה", אומר סקוט דייוויד ליפה, MD, גסטרואנטרולוג במרכז הרפואי החדש של ברידג 'בפרמוס, ניו ג'רזי, Morefit.EU.
2. מיץ תפוחים
אם מיץ שזיפים אינו הריבה שלך, ד"ר ליפה ממליץ להגיע למיץ תפוחים, מכיוון שמדובר בתרופת עצירות יעילה נוספת.
בדומה למיץ שזיפים, מיץ תפוחים מכיל רמות גבוהות של סורביטול המתרחש באופן טבעי, שהוא לוחם עצירות עיקרי. אכן, מחקר קטן באפריל 2020 במזון ותפקוד מצא שמיץ תפוחים יכול להועיל לאנשים עם עצירות כרונית.
הטעם של מיץ תפוחים הוא גם הרבה יותר נחמד ממיץ שזיפים, מה שמקל על אנשים רבים – במיוחד ילדים – לבטן. עם זאת, הקפד לא לשתות יותר מדי, או שתסתיים עם כאב בטן, ד"ר ליפה מזהיר.
3. מיץ אגס
יחד עם מיץ תפוחים, ד"ר ליפה ממליץ על מיץ אגס לעצירות מכיוון שזה סוג אחר של מיץ שיש לו רמות גבוהות של סורביטול באופן טבעי.
"למיץ אגס יש פי ארבעה יותר סורביטול ממה שאתה מוצא במיץ תפוחים, כך שזו עשויה להיות אפשרות טובה יותר לעצירות", הוא מציין. (אם כי, כדי להיות הוגנים, יתכן שיהיה לך קשה למצוא מיץ אגס בסופרמרקט המקומי שלך. נסה לבדוק את מזון התינוקות או את קטעי האוכל העולמי אם אתה לא מוצא אותו במעבר המיץ.)
אין הרבה מחקר באופן ספציפי על מיץ אגס לעצירות, אך מחקר אחד משנת 2001 בכתב העת האוסטרלי לתזונה ודיאטה מצא כי מיץ האגסים מועיל לוויסות תפקוד המעי. עם זאת, זה היה היעיל ביותר לאחר שנלקח באופן קבוע במשך כשבוע.
עֵצָה
כדי לעזור לך להישאר קבוע, ד"ר ליפה ממליץ לאכול תזונה בריאה, להתעמל יומי ולהישאר לחות. אם אתה משלב מיץ בתוכנית הזו, הוא אומר לדבוק בחצי כוס מדי יום.
מה עם מיצי פרי אחרים לעצירות?
גיזום, אגס ותפוח נחשבים למיצי הפירות הטובים ביותר לעצירות, עם הראיות ביותר מאחוריהם. הנה מה שאנחנו יודעים על מיצים אחרים:
- מיץ אלוורה: אלוורה כתוסף צמחים עשוי להועיל לעצירות, ובמיוחד לאנשים עם תסמונת המעי הרגיזות של עצירות (IBS), על פי כתב העת לאוקטובר 2018 של נוירוגסטרולוגיה ותנועתיות . אבל אין מחקר שתומך במיץ אלוורה הוא משלשל.
- מיץ חמוציות: חמוציות נחקרו לתפקידן בתמיכה בבריאות הבטן ובמיקרוביומה, אך אין זה מבהיר את היתרונות החלים על המיץ.
- מיץ ענבים: אין הרבה הוכחות שמראות שמיץ ענבים מועיל לעצירות, אך הוא עדיין עשוי לשרת מטרה: אם אתה לא אוהב את הטעם של גיזום, אגס או מיץ תפוחים, נסה לערבב מעט מיץ ענבים מעט כדי להפוך את הטעם ליותר טעים.
- מיץ אשכוליות: מחקרים בעכברים מצביעים על כך שלתרכובת הנקראת נרינגנין באשכוליות ולמיץ שלו השפעה משלשלנית, לפי נייר בינלאומי לפברואר 2018 לרפואה מולקולרית . אבל זו תהיה קפיצת מדרגה גדולה לומר שיש לזה השפעה זהה לבני אדם. בנוסף, אם אתה לוקח תרופה בשם Movantik לעצירות, אסור לשתות מיץ אשכוליות או לאכול אשכוליות, מכיוון שהוא יכול לגרום לרמה מסוכנת של התרופה בדם שלך.
- מיץ לימון: עצירות משפיעה על אנשים רבים עם הקנקן, והחברה האמריקאית לסרטן ממליצה על מים חמים מעורבבים במיץ לימון כתרופה מרגיעה ומרגיעה.
- מיץ תפוזים: מיץ תפוזים הוא אהוב על ארוחת הבוקר האהוב, אך אין הרבה הוכחות לכך שהוא יכול לעזור לך לקפוץ. מוטב לך לאכול תפוזים שלמים: מחקר קטן ב -2019 בהתערבות תרופות כיום מצא כי התפוזים היו יעילים בהקלה על תסמיני עצירות לאחר שהמשתתפים אכלו מדי יום במשך כ -15 יום.
- מיץ פפאיה: פפאיה נמצא כמסייע בתסמיני עיכול מסוימים, כמו צרבת, IBS ועצירות, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2013 במכתבי נוירואנדוקרינולוגיה . אך היתרונות הללו לא בהכרח נמשכים למיץ פפאיה, שאינו מכיל את הסיבים שכל הפפאיה עושה.
סיכונים ואזהרות
ישנם כמה דברים שכדאי לזכור לפני שתשתו מיץ פירות לעצירות:
- מיצי פירות עשירים בסוכר, כך שאם יש לך סוכרת או שאתה זקוק לטרוף צריכת הסוכר שלך מסיבות רפואיות אחרות, תצטרך להיזהר בכמה מיץ אתה שותה.
- אמנם מיץ יכול לעזור לך לקפוץ, אך אסור להשתמש בו כתרופה לעצירות כרונית. אם אתה נאבק באופן קבוע, ובכן, תנועות מעיים רגילות, עליך לדבר עם הרופא שלך.
- אם העצירות שלך מלווה בתסמינים אחרים כמו דימום או ירידה במשקל בלתי מוסברת, קבעו בדיקה עם הרופא שלך בהקדם האפשרי.