באמזון יש כל כך הרבה חטיפים ומהדקים שיכולים לעזור להקל על העומס שלך במכולת הפיזית. אשראי תמונה: DaniloAndjus / E + / GettyImages
אם אתם מחפשים לחסוך במרכיבים בסיסיים למטבח, אל תחפשו יותר … אמזון? כן, נכון.
אף על פי שאולי לא היית מחשיב את אתר המגה כמקום לנשנש, קווי המכולת הביתיים של הקמעונאי מציעים מצרכים בסיסיים, מקרר ומקפיא במחירים מדהימים.
ובמצבנו הנוכחי, עם חנויות מכולת צפופות ונתיבים חד כיווניים, אין זמן טוב יותר לנסות זאת. "קניות מקוונות יכולות להפחית את התדירות שבה אתה צריך לצאת מהבית ולהציע נגישות רבה יותר לפריטים שלעתים חנויות אינן בימים אלה", אומרת מומחית התזונה ארין פלינסקי-ווייד, RD, מחברת הספר שומן בטן לדומיות .
קניות במותגים הפנימיים של אמזון, היא מציינת, היא דרך קלה להבטיח שתמיד מלאי מצרכים בריאים – כך שתוכל להמשיך לאכול טוב מבלי שתצטרך לדאוג מהלוגיסטיקה של ללכת לחנות.
לגבי מה לקנות? המותגים של אמזון באמת מבריקים כשמדובר במרכיבים בסיסיים. למרות שיש כמה יוצאים מן הכלל הראויים לציון, רוב ההיצע הארוזי אינו בריא במיוחד או יצירתי במחלקת הטעמים.
המצרכים בהם תשתמשו להכנת ארוחות וחטיפים בעצמכם, לעומת זאת, הם גניבות מוחלטות: המחירים פשוט כל כך טובים. כאן קנו את 25 המאכלים הטובים ביותר באמזון.
1. AmazonFresh שמן זית כתית מעולה
לעולם לא תתרגז שיש לך שמן זית בהישג יד. אשראי תמונה: אמזון
- תזונה למנה: 120 קלוריות, 14 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 0 מיליגרם נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 0 גרם חלבון
החלפת שומנים מהצומח כמו שמן זית לשומנים רוויים יכולה לעזור בשיפור רמות הכולסטרול והפחתת הדלקת, אומר פלינסקי-ווייד. ועם תג מחיר מסוג זה, אתה יכול להרשות לעצמך להשתמש ב- EVOO כמעט בכל דבר.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : $ 17.99 עבור 68 אונקיות
2. חמאת שקדי בטן שמחה
חמאת שקדים שמנת היא גיבור ארוחת בוקר. אשראי תמונה: אמזון
- תזונה למנה: 190 קלוריות, 16 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 0 מיליגרם נתרן, 7 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 1 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 7 גרם חלבון
מורחים אותו על טוסט, מערבלים אותו בקוואקר או משתמשים בו כמטבל לפירות – השימושים בחמאת שקדים נמתחים עד לדמיונכם. הממרח מספק "דרך נהדרת להגביר את צריכת השומנים והחלבונים הבריאים", אומר פלינסקי-ווייד. "והמותג הזה מציע את כל היתרונות ללא תוספת סוכרים או נתרן."
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 9.89 דולר עבור 28 אונקיות
3. תרמילי לאטה תה בטן שמח
עם תרמילי צ'אט לאט טעימים אלה, לחובבי כוס K יש סיבה נוספת להתפאר. אשראי תמונה: אמזון
- תזונה למנה: 70 קלוריות, 3 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 110 מיליגרם נתרן, 10 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 7 גרם סוכר, 5 גרם תוספת סוכר), 1 גרם חלבון
מתגעגע לאטה שלך באמצע היום? אין דאגות. תרמילים אלה, שתוכננו להיות תואמים למבשלים של כוסות K, טעימים באותה מידה כמו הגרסה המבושלת בחנות. יתרה מכך, הם נמוכים יותר בסוכר לעומת עמיתיהם בבית הקפה.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 13.06 דולר עבור 24 תרמילים
4. תערובת פירות יער טרי, ענבים ואננס
פרי חתוך טרי כבר כל כך נוח. העובדה שאתה יכול לקבל את זה עד סף ביתך? זכייה רצינית. אשראי תמונה: אמזון
- תזונה למנה: 70 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מיליגרם נתרן, 18 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 14 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), גרם אחד חלבון
הפתעה: אתה יכול לקבל פירות חתוכים טריים באמזון שיועברו ממש עד סף ביתך. וזה רעיון טוב לעשות זאת. "שמירה על פירות טריים בהישג יד היא דרך נהדרת להבטיח את יעדי התוצרת היומיומית שלך. בנוסף, היא מספקת באופן טבעי תשוקה מתוקה תוך מתן סיבים ונוגדי חמצון", אומר פלינסקי-ווייד.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : $ 2.99 עבור 10 אונקיות
5. דגני שיבולת שועל קלויים בבטן שמח
חלק מהדגנים ארוזים כל כך בסוכר שהם גורמים ישנוניות לאחר ארוחת הבוקר. זה פשוט לא המקרה עם שיבולת שועל מאושרת בבטן. אשראי תמונה: אמזון
- תזונה למנה: 160 קלוריות, 2 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 230 מיליגרם נתרן, 31 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר, 2 גרם תוספת סוכר), 4 גרם חלבון
אלה O, אשר דל בתוספת סוכר עשיר בסיבים, אינם טובים רק לארוחות בוקר או חטיפים מהירים. "אתה יכול להשתמש בהם גם כדי להכין תערובת של דגנים מלאים," אומרת פלינסקי-ווייד.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : $ 3.05 עבור 12 אונקיות
6. תה ירוק של סולימו
תה ירוק הוא אפשרות טובה במיוחד כאשר הכמיהה לכוס קפה שנייה מכניסה פנימה אשראי תמונה: אמזון
- תזונה למנה: 0 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מיליגרם נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 0 גרם חלבון
הלוגן הדשא הוא חם או קר, הוא אפשרות לחות טובה ללא תוספת קלוריות או סוכר – והקופסה הגדולה הזו תחזיק מעמד זמן מה. יותר לאהוב? "תה ירוק מכיל את התרכובת EGCG, שעשויה להגביר את חילוף החומרים ולהציע יתרונות מגן ללב", מציין פלינסקי-ווייד.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר 2.68 $ עבור 40 שקיות תה
7. חבישת ויניגרט בלסמי בטן שמח
רוטב ויניגרט בלסמי דל סוכר הוא אופציה נהדרת לארוחות צהריים שיש להכין במהירות.
- תזונה למנה: 90 קלוריות, 9 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 280 מיליגרם נתרן, 3 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 2 גרם סוכר, 1 גרם תוספת סוכר), 0 גרם חלבון
בעולם מושלם, היית מכין רוטב סלט ביתי בכל פעם. אבל כאשר החיים האמיתיים מפריעים, האופציה הנמרצת הזו ודלת הסוכר היא טובה שיש בהישג יד.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר 1.80 $ עבור 16 אונקיות
8. ברוב ראש חרדל שמיר
שקול את החרדל השמיר הזה כדרך סופר חכמה להוסיף טעם חריף לכריכים, סלטים וכל כך הרבה יותר.
- תזונה למנה: 15 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 45 מיליגרם נתרן, <1 gram carbohydrates (0 grams fiber, 0 grams sugar, 0 grams added sugar), 0 grams protein
חרדל מציע דרך דלת קלוריות לעיר הטעמים. חרדל שמיר חדיר לימון זה מכיל אגרוף נוסף ומשתלב היטב עם כריכים ופירות ים. לא תוכל לקבל מספיק, כל כך טוב שזה מגיע בשש חבילות.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 17.99 דולר לששה בקבוקים
9. בטן שמח קליפורניה חצאי אגוזים וחתיכות
זה יכול להיות קשה למצוא אגוזי מלך במחיר סביר, אבל אמזון מושכת אותו! אשראי תמונה: אמזון
- תזונה למנה: 180 קלוריות, 18 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 0 מיליגרם נתרן, 4 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, <1 gram sugar, 0 grams added sugar), 4 grams protein
בוזקים אותם על סלט, מערבבים אותם ליוגורט או קוצצים אותם ומשמשים כציפוי חמאה לעוף או לדגים. "אגוזי מלך עשירים בשומנים בלתי רוויים בריאים. הוספת קומץ קבוע לתזונה שלך יכולה לסייע בקידום בריאות הלב – ואף להועיל למוחך", אומר פלינסקי-ווייד.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 15.98 $ עבור 40 אונקיות
10. סירופ מייפל בלעדי ראשון של AmazonFresh קציר טהור ורמונט
לא רק לביבות, סירופ מייפל זה יכול להוסיף הרבה טעם ללא מלאכותי לרטבים, רוטבים, מטבלים ועוד.
- תזונה למנה: 110 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 5 מיליגרם נתרן, 27 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 24 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 0 גרם חלבון
למרות שזה חכם להגביל את צריכת הסוכרים שלך, סירופ מייפל הוא אחד מאותם ממתיקים שבהם קצת עובר דרך ארוכה. בנוסף לטעם הייחודי והנעים שלו, הוא מגיש כמויות קטנות של נוגדי חמצון וחומרים מזינים שלא תמצאו בסוכר לבן או בסירופי פנקייק מעובד, מסביר פלינסקי-ווייד.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 12.99 $ עבור 12.7 אונקיות
11. שמן קוקוס אורגני בטן שמח
שמן קוקוס הוא לעתים קרובות המרכיב הסודי בקינוחים טבעוניים מפוארים. אשראי תמונה: אמזון
- תזונה למנה: 130 קלוריות, 14 גרם שומן (13 גרם שומן רווי), 0 מיליגרם נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 0 גרם חלבון
שמור את שמן הקוקוס הזה בהישג יד לבישול בחום גבוה כמו כשאתה מכין מוקפצים. "יש לו נקודת עשן גבוהה יותר משמנים צמחיים אחרים", אומרת פלינסקי-ווייד, כלומר היא לא תישרף במתכונים הקוראים לבישול בחום גבוה. ומכיוון שהצנצנת כל כך גדולה, אתה יכול להרשות לעצמך לגרוף כמה מהם לשימוש גם על העור שלך.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : $ 17 עבור 54 אונקיות
12. עגבניות מרוסקות בבטן שמח
פחית עגבניות מרוסקות היא מזווה למטבח. אשראי תמונה: אמזון
- תזונה למנה: 20 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 140 מיליגרם נתרן, 4 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 3 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 1 גרם חלבון
שונא לסחוב עגבניות מרוסקות משומר מהמכולת? גם אנחנו. קנו אותם באמזון ותפיקו את כל היתרונות הטעימים ללא הרמה כבדה. "יש להם ליקופן וויטמין C, שיכולים להועיל לבריאות הלב", אומר פלינסקי-ווייד. "ולזן הזה יש פחות נתרן מאשר כמה עגבניות משומר מתחרות."
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : $ 1.59 עבור 28 אונקיות
13. כוסות תפוחים לא ממותקות בבטן שמחה
החלף שמן לתפוחי עץ לא ממותקים למאפים דלי שומן. אשראי תמונה: אמזון
- תזונה למנה: 60 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 5 מיליגרם נתרן, 15 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 11 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 0 גרם חלבון
רוטב תפוחים זה מספק דרך קלה וניידת להחליק פרי נוסף לתזונה – ובניגוד לדברים הטריים, הוא יחזיק בארון לאורך שנים. טוב גם: העובדה שיש בו אפס תוספת סוכר, אומרת פלינסקי-ווייד.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : $ 1.80 עבור 6 כוסות
14. ירקות מעורבים בבטן שמחה
בימים ההם בהם לא אכלת מספיק ירקות, ירקות קפואים נחלצים להצלה. אשראי תמונה: אמזון
- תזונה למנה: 60 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 10 מיליגרם נתרן, 11 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 3 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 2 גרם חלבון
פנה מקום למקפיא שלך לשקיות הירקות המשתלמות האלה. "הצטיידות בירקות קפואים ללא תוספת נתרן היא דרך נהדרת להבטיח שיש לך תמיד ירקות ומוכנים לאכילה", אומר פלינסקי-ווייד. ובמחיר זה תוכלו לקנות חבורה של שקיות.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : $ 0.87 עבור 12 אונקיות
15. פריכיות חיטה דקיקות בבטן
התאימו את הפצפצים המרקמים האלה עם פרוסות גבינה, חמאת אגוזים או ממש כל דבר שמדגדג לכם.
- תזונה למנה: 140 קלוריות, 5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 230 מיליגרם נתרן, 22 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר, 4 גרם תוספת סוכר), 2 גרם חלבון
פריכים ואגוזים, קרקרים מלאים בסיבים אלה נחמדים לידכם לנשנש רגיל או לאכול עם מרק. הם דלים יחסית בנתרן וגם בתוספת סוכר.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : $ 1.41 עבור 9.1 אונקיות
16. בצל קפוא קצוץ בבטן שמח
ריח הבצל המתקרמל על הכיריים הוא הנוחות האולטימטיבית. עם התיק הקפוא הזה, יש לך גם את הנוחות האולטימטיבית. אשראי תמונה: אמזון
- תזונה למנה: 30 קלוריות, 0 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 10 מיליגרם נתרן, 6 גרם פחמימות (גרם 1 סיבים, 3 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), גרם 1 חלבון
קניית בצל קפוא קצוץ אולי נראית מוזרה בהתחלה, אבל זה למעשה מהלך מבריק, אומר פלינסקי-ווייד. תוכלו להוסיף אותם לכל דבר, החל ממרקים, מוקפצים, קדירות וחביתות מבלי שתצטרכו להשקיע זמן בקילוף או בקיצוץ.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 1.41 דולר עבור 12 אונקיות
17. מי קוקוס של סולימו
כאשר מים פשוט לא יחתכו אותו, הרוו את צימאונכם במי קוקוס ארוזים באלקטרוליטים.
- תזונה למנה: 60 קלוריות, 0 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 110 מיליגרם נתרן, 18 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 13 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 1 גרם חלבון
מי קוקוס לא ממותקים דלים בקלוריות, ללא תוספת סוכר ועשירים באלקטרוליטים מינרליים כמו סידן, מגנזיום וזרחן. אז זה יכול להיות אלטרנטיבה מהנה ל- H2O ישן רגיל, במיוחד לאחר האימון.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 30.95 דולר לארוז 24 חבילות
18. תבלין פאי דלעת שמח
האם באמת קר בחוץ אם אין לך תבלין של פאי דלעת מוכן לטעם כמעט הכל? אשראי תמונה: אמזון
- תזונה למנה: 0 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מיליגרם נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 0 גרם חלבון
זה העונה לתבלינים של דלעת הכל. תערובת זו מתגאה באיזון מתאים בדיוק של תבלינים כמו קינמון, פלפל אנגלי, אגוז מוסקט וציפורן, עם בעיטה נוספת מתוספות מפתיעות כמו כוסברה וקימל.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : $ 3.49 עבור 3 אונקיות
19. חטיפי אצות קלויים אורגניים ברשעות ראשוניות
יריעות האצות הפריכות הללו ישתיטו את כל התשוקה המלוחה ללא הנפיחות שלפעמים שבבי תפוחי אדמה מובילים אליהם לעתים קרובות.
- תזונה למנה: 25 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 50 מיליגרם נתרן, 2 גרם פחמימות (גרם 1 סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), גרם 1 חלבון
כאשר אתה במצב רוח לשקית צ'יפס, עבור על אלה במקום. "חטיפי אצות הם חטיף פריך ודל קלוריות שמספק דחיפה של סיבים ונוגדי חמצון. ואלה הם בעלי נתרן נמוך יותר מאשר מותגים רבים אחרים", אומר פלינסקי-ווייד.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 16.99 $ לארוז 24 יח '
20. ערבוב שבילים אורגני מונבט מונו לוהט ברשעות
תערובת השבילים הטעימה הזו מרגיעה את התשוקה בצהריים. אשראי תמונה: אמזון
- תזונה למנה: 120 קלוריות, 7 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 25 מיליגרם נתרן, 14 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 9 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 4 גרם חלבון
רק לחשוב על שילוב טעם מתוק וחריף של המנגו המיובש ופלפל הבנרו יכול לגרום לפה שלך להשקות. ובניגוד לתערובות שבילים רבות, זו נטולת תוספות סוכריות כמו סוכריות שוקולד או בייגלה מכוסה יוגורט.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 11.81 דולר עבור 10.5 אונקיות
21. יוגורט יווני רגיל ללא בטן רגיל
הכניסו את היוגורט הזה למאיו בסלטי הטונה שלכם או השתמשו בו במקום שמנת חמוצה בליל טאקו. אשראי תמונה: אמזון
- תזונה למנה: 100 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 60 מיליגרם נתרן, 7 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 6 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 17 גרם חלבון
היוגורט היווני של אמזון עולה חלק קטן ממה שתשלמו עבור מותגי פרימיום רבים – אך הוא מספק את כל אותו הטוב. "אכלו אותו לבד לארוחת בוקר או חטיף, או השתמשו בו במקום מאיו או שמנת חמוצה כדי להגביר את תכולת הסידן והחלבון במתכונים המועדפים עליכם", אומר פלינסקי-ווייד.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 3.49 דולר תמורת 32 אונקיות
22. שעועית שחורה בטנית שמחה
פחית שעועית שחורה היא לעתים קרובות כל מה שאתה צריך בכדי לרומם צלחת תת חלקית לארוז חלבון.
- תזונה למנה: 120 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 130 מיליגרם נתרן, 22 גרם פחמימות (9 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 8 גרם חלבון
"עם החלבון, הסיבים והברזל שלהם, אני ממליץ בחום להחזיק פחיות שעועית במלאי לארוחות בכל עת", אומר פלינסקי-ווייד. ומכיוון שהם נהיו מעט יותר נדירים בחנויות לאחרונה, הזמנה מאמזון היא דבר טוב.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 0.71 דולר עבור 15 אונקיות
23. תיבול טמבל בטן שמח
תיבול טעים זה עשוי בהחלט להפוך למועדף החדש שלכם. אשראי תמונה: אמזון
- תזונה למנה: 5 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 75 מיליגרם נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר, 1 גרם תוספת סוכר), 0 גרם חלבון
תערובת תיבול מתוקה-חריפה זו היא דרך קלה להוסיף טעם לעוף, דגים או חזיר בכמעט אפס קלוריות, מה שהופך אותו לזכייה טעימה בכל מטבח.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 3.15 דולר עבור 2.8 אונקיות
24. מרק עוף מופחת בטן שמח
בימי מחלה או בימים רגילים שבהם תוכלו להשתמש במעט נוחות, מרק עוף דל נתרן הוא הבחירה.
- תזונה למנה: 10 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 570 מיליגרם נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 2 גרם חלבון
מרק עוף הוא עוד אחד מאותם מרכיבים מגושמים וכבדים שמרגיזים לסחוב הביתה – אך חיוני שיהיה תמיד ביד. "זה חובה עבור מרקים ותבשילים," אומרת פלינסקי-ווייד. "רק הקפד לבחור זנים דלי נתרן, כמו זה."
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 1.70 $ עבור 32 אונקיות
25. עוגיות שיבולת שועל מיושנות בבטן שמח
גודל מנה בודד שווה לשניים מהעוגיות המשובחות האלה. אשראי תמונה: אמזון
- תזונה למנה: 140 קלוריות, 6 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 115 מיליגרם נתרן, 20 גרם פחמימות ( <1 gram fiber, 8 grams sugar, 8 grams added sugar), 1 gram protein
כשאתה מחפש פינוק לא מתוק מדי ולא גדול בכדי ללכת עם אותו כוס תה אחר הצהריים או הערב, העוגיות הפשוטות האלה הן התשובה.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 3.19 דולר עבור 12 אונקיות