סוחר ג'ו מציע כמה בחירות מכולת נהדרות, בין אם אתם עוקבים אחר הדיאטה הים תיכונית ובין אם רק רוצים לאכול קצת יותר בריא בבית.זיכוי תמונה: Westend61 / Westend61 / GettyImages
אנשים אוהבים את הדיאטה הים תיכונית מסיבות רבות. כזה שאי אפשר להתעלם ממנו: למזון שעודד בתזונה יש פוטנציאל להפוך לארוחות טעימות לחלוטין.
תוכנית האכילה של מד מתמקדת בירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, דגים ופירות ים, כמו גם בשומנים בריאים כמו שמן זית, תוך הגבלת בשר אדום, תוספת סוכרים וכביכול שומן רווי "רע".
מומחים בדרך כלל מסכימים כי הים התיכון מספק מסגרת תזונה בריאה. למעשה, US News & World Report מדרג אותה בעקביות כ"דיאטה הכוללת הטובה ביותר ". זה גם לקח את המקומות הראשונים שלהם עבור הדיאטה הטובה ביותר לאכילה בריאה, הדיאטות הקלות ביותר לביצוע, הדיאטה הטובה ביותר לסוכרת, הדיאטה הטובה ביותר לבריאה והדיאטה הצמחית הטובה ביותר.
לא משנה מה הסיבה שלכם לעקוב אחר הדיאטה של מד, קחו את מצרכי המזון הים תיכוניים של סוחר ג'ו כדי להוסיף עוד חומרים מזינים ורב-גוניות בארוחות שלכם.
האם אתה מקבל מספיק פירות וירקות?
עקוב אחר מספר הפירות והירקות שאתה אוכל כל יום על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
1. לבבות ארטישוק קפואים
בקר בלב הארטישוק הקפוא של PageTJ נהדר לצלייה, לדופק לטבילה או להוסיף לפסטות וכריכים. אשראי תמונה: סוחר ג'ו
למנה: 35 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 20 מיליגרם נתרן, 7 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, <1 gram sugar, 0 grams added sugar), 2 grams protein
ללבבות ארטישוק קפואים יש יתרון קל משמורים משתי סיבות: אתה מפשיר רק ומשתמש במה שאתה צריך (אין יותר הזדקנות למחצה בשימוש במקרר שלך!) והם מכילים גם הרבה פחות נתרן.
קנה את זה: חנויות של סוחר ג'ו; מחיר: 3.29 דולר
2. מעורב פטריות קפוא
מטריית הפטריות הקפואה של סוחר ג'ו מציעה את כל היתרונות של פטריות ללא הטרחה בניקוין. אשראי תמונה: טריידר ג'ו
למנה: 50 קלוריות, 4.5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 210 מיליגרם נתרן, 3 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 2 גרם חלבון
השתנה מצריכת הירקות שלך, אך דלג על שלבי ההכנה שפטריות דורשות, כמו קרצוף לכלוך וגזירת גבעולים. פטריות אלה מתובלות בשמן זית, שום ופטרוזיליה, ומוכנות לחימום ואכילה. אכלו אותם כמו שהם או קפלו אותם לחביתה או הוסיפו אותם לחתיכת הטוסט האהוב עליכם.
קנה את זה: חנויות של סוחר ג'ו; מחיר 3.79 דולר
3. כרובית קלויה
בטח שתוכלו לצלות ראש כרובית לבד, אבל החפיסה הקפואה הזו של הכרובית הצלויה של סוחר ג'ו תועיל כשזה פשוט לא נמצא בקלפים.
למנה: 60 קלוריות, 4 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 170 מיליגרם נתרן, 5 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 2 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 2 גרם חלבון
הפופולריות של הכרובית עדיין מתחזקת, בין השאר הודות לפרופיל הדל פחמימות שלה. הצד הצמחוני הזה קל ובריא ויעזור לכם להתקדם בכיוון הנכון לעבר אותה דרך אכילה ים תיכונית כבדת ירקות.
קנה את זה: חנויות של סוחר ג'ו; מחיר 4.29 דולר
4. ממרח שום חצילים
אתה רוצה לשים ממרח שום חצילים של TJ כמעט על כל דבר, והחדשות הטובות הן שאתה יכול. תמונה אשראי: סוחר ג'ו
למנה: 30 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 220 מיליגרם נתרן, 4 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 2 גרם סוכר, 1 גרם תוספת סוכר), 0 גרם חלבון
לא רק המרכיבים בממרח זה מאוד ים תיכוני (שלום, חצילים, שום ופלפל אדום!), אלא שממרח חצילים זה עם פלפלים אדומים מתוקים הוא גם רב תכליתי. הוסף אותו לסנדוויץ ', קרקרים עליונים עם קופסה גדולה או השתמש בו כמטבל עם מגוון ירקות גולמיים.
קנה את זה: חנויות של סוחר ג'ו; מחיר 2.69 דולר
5. סטרטר שקשוקה
Starter Shakshuka של סוחר ג'ו מאפשר לך להביא בראנץ 'מהודר הביתה. אשראי תמונה: סוחר ג'ו
למנה: 80 קלוריות, 3.5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 340 מיליגרם נתרן, 11 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 6 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 2 גרם חלבון
התחל את היום שלך עם מנת ירקות אחת לפחות עם פתיחת שקשוקה זו. ממצא מקפיא זה משרת טכנית שתיים והוא ביצי BYO. הוסיפו ביצה והקלוריות קפצו ל -150, סה"כ שומן ל 8 גרם, שומן רווי ל -2 גרם וחלבון ל 8 גרם, המשווים לארוחת בוקר (או ערב) בריאה מאוד.
קנה את זה: חנויות של סוחר ג'ו; מחיר 1.99 דולר
6. בורגר טורקיה
המבורגרים הטורקיים של טריידר ג'ו מיוצרים בשלושה מרכיבים בלבד, מה שהופך אותם למרכיב המקפיא המושלם. אשראי תמונה: טריידר ג'ו
למנה: 180 קלוריות, 10 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 280 מיליגרם נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 22 גרם חלבון
חלקים מתונים של הודו (וחלבונים רזים אחרים) הם מרכיב מרכזי בתזונה הים תיכונית. להמבורגרים אלה יש רק שלושה מרכיבים – הודו, מלח כשר ותמצית רוזמרין – כך שהם מבוססים על אוכל שלם ומשמשים כיף מצוין לטופרים האהובים עליכם (חשבו: אבוקדו, פלפל אדום קלוי או סלט על בסיס חומץ).
קנה את זה: חנויות של סוחר ג'ו; מחיר: 3.29 דולר
7. סוקאי סלמון מעושן
סוקאי מעושן סלמון ג'ו של סוחר עליון על סלטים או שכב אותו על פיסת טוסט. אשראי תמונה: סוחר ג'ו
למנה: 70 קלוריות, 1.5 גרם שומן, 670 מיליגרם נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 13 גרם חלבון
בתזונה הים תיכונית, דגים ופירות ים אחרים נחשבים למצרך שבועי. נתחי הסלמון הללו הם דלי קלוריות, עתירי חלבון וגורמים לתוספות טוסט, סלט ובייגל נהדרות. אלה מכילים לא מעט נתרן, אז שימו לב לגודל המנות שלכם ומה עוד אתם אוכלים במהלך היום.
קנה את זה: חנויות של סוחר ג'ו; מחיר: 8.99 דולר
8. טונה אחי מעושן מעץ קרום שומשום
TJ's Sesame Crusted Hard Smoked Ahi Tuna הוא אפשרות ארוזה בחלבונים שתיטעם נהדר לצד הירקות האהובים עליכם. אשראי תמונה: סוחר ג'ו
למנה: 70 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 600 מיליגרם נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 13 גרם חלבון
זוהי אפשרות נוספת לדגים דלי קלוריות, עתירי חלבונים, וקל לשמור עליהם. מקפלים את הטונה המתובלת והמעושנת הזו לכריך או משלימים איתה סלט.
קנה את זה: חנויות של סוחר ג'ו; מחיר 5.99 דולר
9. Citterio מקלות סלמי
כשאתה משתוקק למשהו מלוח, מקלות הסלמי Citterio האלה יבצעו את העבודה. אשראי תמונה: סוחר ג'ו
למנה: 140 קלוריות, 10 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 650 מיליגרם נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 9 גרם חלבון
חשוב על מקלות הבשר האלה כגרסת בוגי למה שתתפוס בתחנת דלק – איכותית יותר, טעימה יותר אך עדיין נועדה לאכילה רק מדי פעם. למרבה המזל, הם שומרים זמן רב במקרר ומהווים חטיף משביע ומלוח, דל בפחמימות ומספק מנה ראויה של חלבון.
קנה את זה: חנויות של סוחר ג'ו; מחיר: 1.79 דולר
10. קינואה אורגנית קפואה לחלוטין
נוחות יכולה להיות מלכה, לכן כששעותיך מלאות אך ברצונך לאכול בריא, קינואה אורגנית קפואה מבושלת לחלוטין של TJ יכולה לשרת אותך היטב. אשראי תמונה: סוחר ג'ו
למנה: 140 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 10 מיליגרם נתרן, 24 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 1 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 5 גרם חלבון
קח את הדגן המלא הזה מהמקפיא לצלחת שלך בתוך דקות ספורות – זה הרבה יותר מהר ממזווה לצלחת. קינואה היא חלבון מושלם שבמקרה גם מהווה מקור נהדר לסיבים, כך שתרגישו מלאים ומלאי אנרגיה עד לארוחה הבאה שלכם.
קנה את זה: חנויות של סוחר ג'ו; מחיר 3.99 דולר
11. פארו בן 10 דקות
פארו בן 10 הדקות של סוחר ג'ו מציע דרך חכמה נוספת להשיג דגנים שמתאימים לך במהירות. אשראי תמונה: סוחר ג'ו
למנה: 170 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מיליגרם נתרן, 34 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 5 גרם חלבון
אתה רוצה להוסיף את הדגן המלא האגוזי הזה לסיבוב הארוחות שלך מכיוון שהוא בושל מראש, ומאפשר לו להתאחד במחצית הזמן של הפארו המקובל במזווה שלך. התאימו את זה עם הכרובית (למעלה), edamame (למטה) והלבישה האהובה עליכם ויש לכם לעצמכם ארוחה צמחונית משביעה.
קנה את זה: חנויות של סוחר ג'ו; מחיר: 1.79 דולר
12. עדשים מאודות
עדשים מאודות של סוחר ג'ו הולכות כמעט עם כל דבר: סלטים, קערות חלבון או אפילו ארוחת בוקר. אשראי תמונה: סוחר ג'ו
למנה: 120 קלוריות, 0.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 230 מיליגרם נתרן, 21 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 10 גרם חלבון
הקטניות, המשפחה אליה שייכות העדשים, הן מאותם מאכלים דיאטטיים ים תיכוניים שיכולים לשמש בסיס לרוב הארוחות. עדשים טרום מאודות אלה משמשות כמקור חלבון (צמחי) בפני עצמן, אך גם יוצרות מיטה נחמדה כשהן מוגשות תחת חלבון אחר, כמו דגים, ביצים או עופות.
קנה את זה: חנויות של סוחר ג'ו; מחיר: 3.29 דולר
13. Edamame עם מלח ים
תיהנו מה- Edamame של טריידר ג'ו עם מלח ים לבד לחטיף מרץ, או התאימו עם ירקות או מוקפצים.
למנה: 100 קלוריות, 3 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 160 מיליגרם נתרן, 10 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 9 גרם חלבון
רק קיטור מהיר ופשוט, יכין את תרמילי החלבונים האלה בתוך רגע. Edamame טעים בפני עצמו כתוספת, אך גם מהווה תוספת נהדרת לסלטים עלים ירוקים או שעועית – ומוסיף כמות בריאה של סיבים וחלבון.
קנה את זה: חנויות של סוחר ג'ו; מחיר 2.99 דולר
14. תרסיס שמן זית ספרדי כתית אורגנית
אנו מתערב שתרסיס שמן הזית הספרדי האורגני של טריידר ג'ו יהפוך למפתח החדש שלך. אשראי תמונה: סוחר ג'ו
למנה: 0 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מיליגרם נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 0 גרם חלבון
שמן זית הוא המוקד העיקרי של הדיאטה הים תיכונית ותרסיס זה הוא דרך קלה להשיג שומנים בריאים ללב תוך שמירה על בקלוריות כשאתה זקוק לשומנים לבישול טפלון. חשבו מעבר לציפוי התבניות ורססו את הירקות לפני שאתם צולים אותם או מצפים מעט לחמניות מלאות או לחם לפני הקלייה.
קנה את זה: חנויות של סוחר ג'ו; מחיר 3.99 דולר
15. חבילת טריו משמשים מיובשים בשמש
משמשים מיובשים מיובשים עם נשנושים ישמרו עליכם ויספקו כל חשק למתוק. אשראי תמונה: סוחר ג'ו
למנה: 130 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מיליגרם נתרן, 32 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 15 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), גרם 1 חלבון
משופדים בסיבים ומחולקים לגודל החטיף המושלם, משמשים המשמשים הרכים האלה לשמור במזווה, בארנק שלך ואפילו בתא הכפפות שלך לחטיף קל ונייד.
קנה את זה: חנויות של סוחר ג'ו; מחיר 1.49 דולר
16. נעלמו בננות! פרוסות בננה מכוסות שוקולד מריר
כאשר המוח שלך שלאחר הארוחה לא יכול להפסיק לחשוב על ממתקים, שקול את הבננות שנעלמו של TJ! פרוסות בננה מכוסות שוקולד מריר כהשתקה מושלמת.קרדיט תמונה: סוחר ג'ו
למנה: 100 קלוריות, 3.5 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 20 מיליגרם נתרן, 16 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 12 גרם סוכר, 6 גרם תוספת סוכר), <1 gram protein
פינוק קפוא קדימה לפירות זה בדיוק כשמו כן הוא: רשימת הרכיבים היא בננות, שוקולד מריר ושמן קוקוס. זהו זה. אפילו יותר טוב: תוכלו לספק את השן המתוקה שלכם וגם להתגנב מעט פירות. לא אוהבים בננות? אותו מוצר מגיע גם בגרסת תות.
קנה את זה: חנויות של סוחר ג'ו; מחיר 1.99 דולר