מתכונים שמרים תזונתיים יכולים לעזור לך להוסיף חלבון וחומרים מזינים חשובים אחרים לדיאטה שלך.
שמרים תזונתיים הוא מוצר מזון פופולרי זה ידוע בהוספת טעם גבינה, מטורף לחטיפים ולכלי ללא חלב. ואם אתה טבעוני או רק מחפש לאכול קצת יותר מפעל מבוסס, שמרים תזונתיים מלא של ויטמינים וחומרים מזינים.
פרסומת
וידאו של היום
עבור כל מי שמנסה להשיג יותר חלבון בדיאטות שלהם, שמרים תזונתיים יכולים לעזור. "שמרים תזונתיים הוא חלבון מלא להתפאר 10 גרם של חלבון למנה," אנה ריוס, RDN ו Blogger מזון, אומר.
"הוספת שמרים תזונתיים לארוחות יכולות לעזור לך לענות על צורכי החלבון הכולל שלך, אשר מקושרים למסת השריר מוגברת. זה גם מקור טוב של ויטמין B12 אשר דיאטות מבוססות צמחים רבים אינם כוללים בדרך כלל", היא מוסיפה.
פרסומת
לדברי ריוס, החומרים המזינים שנמצאו בשמרים תזונתיים קשורים גם ל:
- כולסטרול נמוך יותר
- התייצב סוכר בדם
- דלקת נמוכה יותר
- הגנה מפני נזק לתאים
פרסומת
אתה יכול לנצל את היתרונות הבריאותיים האלה על ידי הוספת שמרים תזונתיים לסלטים, צלחות פסטה, רטבים ועוד. תן אלה 15 חלבונים גבוהים ארוחות ערב עם שמרים תזונתיים לעורר אותך.
1. קערת בודהה טופו מפוארת עם רוטב סויה שמנת
בקר beageyou יכול להשתמש בשמנת שאריות, סויה ההלבשה כמו veggie dip.image אשראי: morefit.eu
- קלוריות: 832
- חלבון: 27 גרם
פרסומת
זה קערה בודהה טופו עם רוטב סויה שמנת הוא באמת מפואר. זה בקלות להתאמה אישית עם תיקוני הירקות האהובים עליך וחלבון מבוסס צמחים על פי בחירתך. שמרים תזונתיים מוסיפים חלבון ומשפר את הטעם של ההלבשה הנעים, אשר נעשה עם חומץ ו tahini.
קבל את הקערה המפוארת של טופו בודהה עם מתכון ההלבשה סויה שמנת ומידע תזונה כאן.
2. סלק קערה גזר עם רוטב מתובל
בקר PAGETHE 8 גרם של סיבים במאכל זה מסייע לך להישאר מלא עבור ארגונית אשראי: morefit.eu
- קלוריות: 605
- חלבון: 20 גרם
מי לא אוהב קערה טובה מלאה אורז ותוספות טעימות? קערה זו מצוידת בתוספות מזינות כמו סלק, גזר ואדמאם קלויים.
נוסף על כך, הוא מלא טעם אגוזי הודות לתוספת של אגוזי אורן, פיסטוקים ורוטב עשיר ומעט מתובל המשלב זנגביל, שום, שמרים תזונתיים וכמה מרכיבים אחרים.
קבל את סלק קערת גזר עם מתכון ההלבשה Savory ומידע תזונה כאן.
3. המבורגר הטמפיה הטוב ביותר
בקר PAGEA TEMPEH VEGGIE BORGER יכול לעזור לך לספק את הכמיהה שלך כריך ליבי מצויד עם protein.image אשראי: אכילת מזון ציפורים
- קלוריות: 243
- חלבון: 19 גרם
זה burge veggie tempeh יכול להיות רק המבורגר הטוב ביותר שיש לך אי פעם. שלא כמו המבורגרים מבוססי צמחים אחרים אשר יכולים לפעמים להיות רכים ו mushy, זה burge veggie tempeh יש מרקם מוצק והוא שופע תבלינים.
עבור מתכון זה, שמרים תזונתיים הוא מעורבב עם שום, אבקת צ 'ילי, Paprika, חומץ בלסמי וחומרים אחרים כדי לעזור לקשור ועונה tempeh.
התוצאה הסופית היא המבורגר של מילוי ומילוי, שעליו אפילו להחזיק את הגריל.
קבל את הטוב ביותר tempeh veggie בורגר מתכון ומידע תזונה באכילת מזון ציפור.
4. פסטה Gemelli עם קציצי בקצ'יני ואבוקדו Chimichurri
בקר pagemake את כדורי הבשר ואת הרוטב מראש, כך הטעמים יכולים לפתח יותר. אשראי אשראי: כל מתכון טבעוני
- קלוריות: 612
- חלבון: 23.4 גרם
טבעוני זה לוקח על פסטה ובשרים יש דגנים מלאים, מרקם ותערובת גדולה של טעמים. שמרים תזונתיים מוסיף מרכיבים מזינים כמו חומוס, אבוקדו ו flaxseeds.
אתה יכול גם להחליף את פסטה Gemelli עבור עוד פסטה תבואה שלם כי אתה אוהב ולהחליף את הרוטב לתת לו טעם שונה.
קבל את פסטה Gemelli עם קציני קישואים ו Avocado Chimichurri מתכון ומידע תזונה בכל מתכון טבעוני.
5. chowder תירס
בקר pagethis corn chowder עשיר בחומרים מזינים כמו אבץ selenium.image אשראי: כל מתכון טבעוני
- קלוריות: 243.1
- חלבון: 11.2 גרם
זה chowder תירס יכול להיות עשוי עבה קרם כפי שאתה רוצה והוא יכול להיות עם רוטב חם קצת תבלין תוספת. החומרים הם פשוטים יחסית, אבל שמרים תזונתיים ומיסו להדביק לעזור לו להתבלט מתוך קערה טיפוסית של chowder תירס.
לקבל את מתכון chowder תירס ומידע תזונה בכל מתכון טבעוני.
6. טבעי מק וגבינה
בקר pagepanko breadcrumbs לעזור לתת את זה טבעי Mac וגבינה כמה טקסטורה .Image אשראי: morefit.eu
- קלוריות: 472
- חלבון: 11 גרם
זה נכון: ארוחות יכול להיות גם מבוסס צמחים ו מרגיע. Mac וגבינה הוא מזון נוחות מצרך, ואת הגירסה הטבעונית הזאת היא השילוב המושלם של שמנת וקצת קטן.
זה לא רק מילוי, אלא גם מגיע עם סיוע של ויטמינים הכרחי ומינרלים כמו ברזל, סלניום ואבץ.
קבל את Vegan Mac וגבינה מתכון ותזונה כאן.
7. קוטג 'פאי עם תפוח אדמה מתוק
בקר Pageyou יכול גם להשתמש כרובית mashed עבור ציפוי זה מתכון טעים. אשראי: כל מתכון טבעוני
- קלוריות: 381.4
- חלבון: 20.2 גרם
זה פאי קוטג 'עם מחית תפוחי אדמה מתוק הוא כמו עוגה של רועה, בלי הבשר. זה תפוחי אדמה ציפוי מתוק מוסיף חומרים מזינים ומתיקות וזה ממולא במגוון נחמד של ירקות כמו אפונה ירוקה, גזר, פטריות ולנטיל.
שמרים תזונתיים מוסיפים עושר לרוטב המלך שגם הוא עשה עם מיסו ורק עגבניות.
קבל את פאי קוטג 'עם תפוח אדמה מתכון מתכון ותזונה בכל מתכון טבעוני.
8. גביני Buttercup סקווש Tortiglioni
בקר דפי קנבוס קנבוס על גבי הפסטה שלך עבור חומרים מזינים נוספים כמו ויטמין E ו אשלגן אשראי: כל מתכון טבעוני
- קלוריות: 643.2
- חלבון: 23 גרם
אם אתה אוהב את Mac וגבינה, אתה תאהב את זה buttcup גבינה סקווש tortiglioni. פלפל אדום קלוי, סקווש תרד לעשות עבור צלחת פסטה שמנת ו לבבית. מפזרים כמה שמרים תזונתיים נוספים על גבי בסוף, עבור טעם גבינה נוספת.
אתה יכול להחליף את סקווש Buttercup עבור בלוט, סקווש butternut או אפילו תפוחי אדמה מתוקים.
לקבל את הגבינה buttercup סקווש tortiglioni מתכון ותזונה מידע בכל מתכון טבעוני.
9. פסטה פטריות שמנת
בקר מתכון Pegethis מציעה סיבה גדולה לבקר בשוק של חקלאי לקנות פטריות כי הם מקומיים למקום שבו אתה live.image אשראי: כל מתכון טבעוני
- קלוריות: 873.2
- חלבון: 21.4 גרם
זה פסטה פטריות שמנת הוא עדכון אלפרדו רגיל. זה קרם, מתובל ויצרה מצוינת להשתמש בכל פטריות יש לך על היד. ואתה יכול להתאים אישית את המתכון על ידי הוספת עשבי תיבול, צ 'ילי ואפילו גבינה לא חלב, אם כי יש לו טעם גביני בפני עצמה.
לקבל את המתכון פטריות שמנת ומידע תזונה בכל מתכון טבעוני.
10. אוכמניות סלט קיסר עם חומוס סמוקי
בקר Pagethe Lacinato Kale בסלט זה הוא מכרז יותר מאשר סוגים אחרים של Kale.Image אשראי: שחרות בריאות
- קלוריות : 325
- חלבון: 12 גרם
זה לא סלט קיסר הממוצע שלך – זה הרבה יותר לב יש טעמים מעניינים לאורך כל הדרך. סלט קיסר אוכמניות עם חומוס הוא מעושן ופריך, מריר ומתוך ורק קצת מתוק, בזכות אוכמניות.
סלט עושה לארוחה עצמאית אור או יכול להיות משויך עם המועד האהוב עליך כצד טעים.
קבל את סלט קיסר אוכמניות עם מתכון חומוס סמוקי ותזונה במשלון בריאות.
11. צלילי תפוחי אדמה פיצה קרום
בקר PAGETOP זה מזין כרובית פיצה קרום עם כל החומרים שאתה אוהב. אשראי אשראי: utricry
- קלוריות: 583
- חלבון: 29 גרם
זה טבעון כרובית תפוחי אדמה פיצה קרום רק דורש שתי מרכיבים והוא ללא גלוטן ומזין סופר. זה עושה עבור בסיס נהדר עבור כל הירקות שאתה אוהב. נסה את זה עם פסטו בזיליקום, חומוס או ירקות. אתה יכול גם להוסיף רוטב גבינה טבעוני או רוטב עגבניות להיות נדיב עם שמרים תזונתיים.
קבל את פני תפוחי אדמה פיצה פיצה קרום ומידע תזונה ב Outricure.
12. קרם תפוח אדמה טבעוני ברוקולי תבשיל
בקר Fagethe סיבים בקשירה זו עוזר האשראי העיכול שלך: מזין
- קלוריות: 392
- חלבון: 17 גרם
זה מנחם קרם תפוח אדמה טבעוני ברוקולי הוא טעים בזמן גם להיות ללא גלוטן ושמן. רוטב גביני עשוי קשיו והוא יכול להיות מתובל עם עשבי תיבול, פלפל קאיין או רוטב סויה.
עבור תבשיל גבינה אפילו, אל תהסס להוסיף גבינה לא-חלבית.
לקבל את הקרם תפוח אדמה טבעוני ברוקולי מתכון תזונה ומידע תזונה ב OutriRianne.
13. קרם מיידית סיר טבעוני פסטה
בקר Pageyou יכול להירגע בזמן זה צלחת טבחים ב מיידיות שלך. אשראי שלך: המתכון היטב
- קלוריות: 453
- חלבון: 18 גרם
זה יהיה קשה להאמין כי זה קרם מיידית סיר טבעוני פסטה היא ללא חלב. פנה, פלפלים אדומים, תרד ו שמנת, קשיו רוזה רוטב לעשות עבור המתכון המושלם כדי לעזור לך להוציא אותך מתוך רוט סיר מיידי.
לקבל את סיר מיידיות מיידית מתכון פסטה ותזונה במתכון היטב.
14. מק וגבינה ואפונה
בקר pagetry מתכון זה עם הסוג האהוב עליך של פסטה. אשראי: morefit.eu
- קלוריות: 362
- חלבון: 12 גרם
תן Mac Boxed וגבינה הפסקה עם זה קרם, גרסה טבעונית כי יש אפונה עבור חומרים מזינים נוספים. זוהי מתכון מסובך הדורש רק רותחים פגזי פסטה שלך מיזוג יחד קשיו, חלב שקדים, שמרים תזונתיים ותבלינים.
קבל את Mac וגבינה ואפוהים מתכון ותזונה כאן.
15. פסטה פסטו טבעוני פסטו
בקר מתכון Pezethis עושה עבור ארוחה גדולה prep.Image אשראי: utricry
- קלוריות: 423
- חלבון: 26 גרם
פסטו הוא לא בדרך כלל חלב חינם, אבל זה פסטה פסטו טבעוני פסטו מאפשר לך ליהנות פסטו, סאנס גבינת חלב.
זה מלא של ירקות כמו אספרגוס, קישואים ואפונה. אבל אתה יכול להתאים אישית רבים של מרכיבים לטעמך. לדוגמה, אתה יכול להשתמש ירקות אחרים כמו תרד, חצילים, עגבניות שרי ועוד. אתה יכול לדלג על ירקות נוספים מאז הפסטו הוא עשה עם ירקות עלים. אתה יכול גם ליהנות המנה חם או קר.
קבל את פסטו פסטו פסטה מתכון ותזונה במזין.
תמונה אשראי: morefit.eu Creative
פרסומת