התחל את הבוקר עם אחד מהמשקאות המרעננים האלה או נסה לאסוף אותו אחר הצהריים. אשראי תמונה: ג'וליה מאריי / EyeEm / EyeEm / GettyImages
אחד הכלים היעילים ביותר שיש לך במאבק נגד דלקת מופיע בכוס שלך.
כן, התזונה שלך – כולל מה שאתה שותה – יכולה למלא תפקיד מרכזי במאבק בדלקות כרוניות, אשר כידוע קשורה בין היתר למחלות מסרטן ומחלות לב לסוכרת ולדלקת פרקים.
לכן, הרימו כוס ל -15 המשקאות האנטי-דלקתיים המאושרים על ידי דיאטנים אותם תוכלו להכין בבית עם מאכלים פשוטים ובריאים.
האם הדיאטה שלך חסרה חומרים מזינים מסוימים? עקוב אחר החומרים המזינים היומיים שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
1. דובדבן צ'יה פרסה
משקה מרענן זה מספק יתרונות אנטי דלקתיים הודות לזרעי צ'יה ומיץ דובדבנים. אשראי תמונה: Roxiller / iStock / GettyImages
פרסקת צ'יה דובדבן זו לא רק נראית מגניבה אלא גם טעימה וטורפת המון יתרונות בריאותיים. זרעי צ'יה מספקים שומני אומגה 3 אנטי דלקתיים, אומרת תזונאית בריאות המעיים אמנדה סוסידה, RDN, CLT.
ומיץ דובדבנים עמוס בנוגדי חמצון רבי עוצמה שקשורים לסייע בהפגת כאבים הקשורים למצבים דלקתיים כגון צנית, על פי מחקר שפורסם בשנת 2017 ב American Journal of Lifestyle Medicine .
קבל כאן את המתכון של שרי צ'יה פרסה ומידע על תזונה.
2. תה קר רימונים
בקר בדף 
תה קר זה מעלה השפעות אנטי דלקתיות עקב פוליפנולים במיץ רימונים ותה ירוק. אשראי תמונה: rojdesign / Adobe Stock
עם מיץ רימונים ותה ירוק, יש לתה הקר המרענן הכוח האנטי דלקתי כפול. רימונים עמוסים בפוליפנולים – תרכובות אורגניות המצויים בצמחים – אשר נקשרו לשיפור בריאות הלב ומצבים בריאותיים דלקתיים אחרים, אומר סאוסידה.
ותה ירוק שופע פלבנואידים – סוג של פוליפנול – שיכולים למנוע מתח חמצוני, להקל על דלקת, וכתוצאה מכך, לעזור להפחית את הצטברות הפלאק בעורקים שלך, על פי הוצאת הרווארד לבריאות.
קבל כאן את המתכון לתה אייס רימונים ומידע על תזונה.
3. Frappé קרח שוקולד
בקר בדף 
פרפה קפוא זה כולל מרכיבים אנטי דלקתיים כמו קפה ושוקולד מריר. אשראי תמונה: tatakis / iStock / Getty Images
חובבי קפה אייס, זה בשבילכם. עם 6 גרם סוכר בלבד למנה, פרפה ביתי זה הוא אופציה בריאה יותר מפראפוצ'ינו קפה של סטארבקס, המכיל יותר משבע פעמים יותר סוכר.
ויש חדשות טובות יותר: מחקר שנערך בנובמבר 2015 ב European Journal of Clinical Nutrition ציין כי אנשים ששתו לפחות 1.5 כוסות קפה ביום היו בסיכון נמוך יותר ב -54% לחלות בסוכרת מסוג 2 מאשר שותים שאינם ג'אווה. חוקרים ציינו כי השפעה אנטי דלקתית של קפה יכולה להיות הסיבה.
לחלוט קר דל סוכר זה גם קורא לשוקולד מריר, שמוסיף לא רק מעט מתיקות אלא גם מנה כבדה של נוגדי חמצון.
קבל כאן את המתכון עם שוקולד אייסי פרפה ומידע על תזונה.
4. שפריצר לימון שלם
בקר בדף 
משקה זה בעל 24 קלוריות מכיל רק 5 גרם סוכר מדבש טבעי. אשראי תמונה: שרה פפלוגרד, RDN / morefit.eu
אם נמאס לכם לשתות מים ומעדיפים משקה עם מעט טעם, הלימון הוא הפיתרון המושלם. טוניק הדרים ממריץ זה עשוי לימון, דבש ומים מבעבעים ישמור על לחותכם ונלחם בדלקות הודות לתכולת הויטמין C.
קבל כאן את המתכון לשפריץ לימון מלא ומידע תזונה.
5. מיץ ירוק מתוק
בקר בדף 
מיץ ירוק נוגד דלקת זה מספק מנת ירקות. אשראי תמונה: morefit.eu
רק אחד מכל עשרה מבוגרים אמריקאים אוכלים את הכמות המומלצת היומית של פירות וירקות, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. והמיץ המתוק והפשוט הזה – עם ירקות עליים ירוקים כמו מנגולד שוויצרי, מלפפונים לחים וסלרי ותפוזים ולימונים עשירים בוויטמין C – יעזור לכם להגיע למטרה שלכם (זה בערך 1½ עד 2 כוסות ליום של פרי ו -2 עד 3 כוסות. ליום של ירקות).
קבל כאן את המתכון למיץ ירוק מתוק ומידע על תזונה.
6. שייק ג'ינג'ר-ברי
בקר בדף 
הג'ינג'ר והגרגרים בשייק הזה עוזרים להילחם בדלקות. אשראי תמונה: שרי קסטלאנו / morefit.eu
כל מרכיב בשייק ג'ינג'ר-ברי זה יעזור להילחם בדלקות. פירות יער – שופעים נוגדי חמצון – הם חזקים במיוחד בכל הנוגע למאבק בנזקי תאים, על פי רפואה של ג'ונס הופקינס מכיוון שאיכות וכמות החומרים המזינים תלויים בפירות היער, הכי בריא לאכול מגוון מהם. מתכון זה, הקורא לפירות יער מעורבים, הוא מקום מצוין להתחיל בו לקצור את היתרונות הרבים של פירות יער.
קבל כאן את המתכון לשייק ג'ינג'ר-ברי ומידע על תזונה.
7. שייק ירוק יומיומי
בקר בדף 
שייק אנטי-דלקתי זה מכיל כרוב, המסייע לגופך להיפטר מרעלים. אשראי תמונה: שרי קסטלאנו / morefit.eu
שייק האגסים המוצץ בפה מתגנב בצורה חלקה לחצי כוסות כרוב לתינוקות כדי לעזור לכם להגיע למכסת הירקות היומית שלכם ומציע מנה בריאה של נוגדי חמצון. ירוקים כמו קייל טובים במיוחד לתמיכה בגמילה הטבעית של גופך, אומר סאוסדה.
קבל כאן את המתכון של שייק ירוק כל יום ומידע על תזונה.
8. כורכום לאטה
בקר בדף 
"חלב זהב" כמו לאטה מתובל זה יכול להיות דרך קלה ומרגיעה להוסיף כורכום לשגרת יומכם. אשראי תמונה: מגי מון, RD / morefit.eu
הלאטה הריחנית הזו חייבת את הגוון הצהוב הבהיר שלה ואת הטעם המובהק שלה לכורכום נוגד דלקת. כורכומין – תרכובת כימית בכורכום – יכול לשפר כאב כרוני כמו גם את בריאות המוח והלב, אומר סוסידה.
קבל את המתכון לכורכום לאטה ומידע על תזונה כאן.
9. שייק ירוק ממריץ
בקר בדף 
שייק אנטי דלקתי זה עשוי מתה ירוק מאצ'ה. אשראי תמונה: שרי קסטלאנו
זקוק לאיסוף כדי להדוף את שפל הצהריים? לגמו על השייק הכרוב הממריץ הזה שיכניס לכם קצת פפ בזכות הקפאין במאצ'ה. יתר על כן, התה הירוק הבהיר האהוב על המעריצים הזה נופל גם לקטגוריה של משקאות נוגדי דלקת, אומר סאוסידה. וכך גם זרעי פשתן, שמעגלים את טעם השייק הזה עם טעם אגוזי עדין ומספקים אומגה 3 בריאה ללב.
קבל כאן את המתכון לשייק ירוק וממריץ ומידע על תזונה.
10. זריקת חסינות כורכום ג'ינג'ר
בקר בדף 
בין ג'ינג'ר לכורכום, למשקה זה יש תכונות אנטי-דלקתיות חזקות. אשראי תמונה: אדם ולנסיה / morefit.eu
הזריקה החריפה הזו ממלאת הרבה מאוד מרכיבים הלוחמים בדלקת בכוס זעירה אחת. בעוד שאנשים משתמשים בזנגביל בכדי ליישב קיבה מוטרדת זה עידן, תבלין מצרך זה עשוי גם לסייע בהפחתת רמות לחץ חמצוני וסמנים דלקתיים, על פי סקירה באוגוסט 2019 ב- רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות >.
אפילו יותר טוב, תוספת של מתכון זה של פלפל שחור מגבירה את יכולת נוגדי החמצון של הכורכום מכיוון שהיא מסייעת לגופך לספוג כורכומין, אומר סוסידה.
קבל כאן את המתכון של זריקת החסינות של כורכום ג'ינג'ר ומידע על תזונה.
11. בלאדי מרי קאבה
בקר בדף 
מרי העקובה הזו קוראת למיץ עגבניות, המכיל נוגד חמצון אנטי דלקתי הנקרא ליקופן. תמונה אשראי: morefit.eu
הבלדי מרי קווה הלא-אלכוהולי המלוח הזה הוא משקה הבראנץ 'המושלם בסוף השבוע. עם קורטוב ווסאבי ורוטב חם, קוקטייל מיץ העגבניות החריף הזה דגדג את שפתי הטעם שלכם. יתר על כן, בעגבניות ובמיץ שלהן יש נוגד חמצון הנקרא ליקופן, שקשור לסייע בשיפור בריאות הלב ובמניעת סרטן הערמונית, אומר סוסידה.
קבל כאן את המתכון של בלאדי מרי קאבה ומידע על תזונה.
12. שייק גרין זריחה של יסמין
בקר בדף 
שייק אנטי-דלקתי זה משמש כארוחת ביניים כוכבית לפני האימון. אשראי תמונה: Jenifoto / Adobe stock
מחפש את החטיף המושלם לפני האימון? השייק המזין הזה ישמש את האנרגיה הדרושה לכם להפעלת זיעה מאומצת בזכות פחמימות פשוטות המסופקות על ידי נתחי מנגו עסיסיים ותמרים עמילניים.
וזה יעזור לך בעת ובעונה אחת להדוף דלקת עם מרכיבים כמו תה ירוק, המכיל פוליפנול רב עוצמה הנקרא אפיגלוקאטכין 3-גלטה (EGCG). פעילות נוגדי החמצון של EGCG יכולה להיות חזקה פי 100 מויטמינים C ו- E, על פי קרן דלקת פרקים.
קבל כאן את המתכון לשייק שייק הירוק של יסמין וזרימת מידע.
13. שייק הדרים של כורכום
בקר בדף 
שייק הדרים אנטי דלקתי זה מציע המון ויטמין C. אשראי תמונה: שרי קסטלאנו / morefit.eu
חלקלק מוויטמין C, שייק אור הדר זה הוא הדרך המושלמת להתחיל יום בריא, במיוחד אם אתם אוהבים כוס OJ גבוהה בבוקר.
למעשה, כוס מיץ תפוזים טרי סחוט ביום קשורה לסיכונים נמוכים יותר להתפתחות של הפרעות דלקתיות כמו דלקת מפרקים שגרונית, על פי מחקר שנערך באוגוסט 2005 ב American Journal of Clinical Nutrition . החוקרים משערים זאת מכיוון שתפוזים מכילים קרוטנואיד תזונתי הנקרא בטא-קריפטוקסנטין, שעשוי למנוע את הנזק החמצוני הגורם לדלקת.
קבל כאן את מתכון שייק הדרים כורכום סאנשיין ומידע על תזונה.
14. שייק עגבניות, בזיליקום וגזר מלוח
בקר בדף 
שייק מלוח זה נוגד דלקת בזכות מרכיבים שנמצאים בתזונה הים תיכונית כמו שמן זית ועגבניות. אשראי תמונה: ג'נה באטלר / morefit.eu
לגימה מלוחה זו עם ירקות טריים, תבלינים ועשבי תיבול מוכיחה כי שייקים בבוקר אינם מיועדים רק לפירות. כמו כוס גזפאצ'ו מקררת, משקה מרענן זה מתגאה בכפליים בעגבניות – הן עגבניות רומא גולמיות ומיץ עגבניות – כפול נוגדי חמצון הליקופן. שייק עסיסי זה מכיל גם שומנים בריאים ללב בצורת שמן זית, אבן יסוד בתזונה הים תיכונית, הידועה בהשפעותיה האנטי דלקתיות.
קבל כאן את מתכון השייקים עגבניות, בזיליקום וגזר מלוחים ומידע על תזונה.
15. שייק סופר ירוק
בקר בדף 
שייק ירוק נוגד דלקת זה מגיש תרד עשיר בנוגדי חמצון. אשראי תמונה: lindahughes / adobe stock
השייק הירוק הטוב ביותר בשבילכם מגיש טעמים מרובדים ממנגו מתוק לג'לפנוס פיקנטי ועד עלי מנטה צוננים לקבלת אפקט מתפוצץ בפה. בנוסף, הוא שופע בתרד וג'ינג'ר עשירים בנוגדי חמצון, שניהם בעלי תכונות אנטי דלקתיות, אומר Sauceda.
קבל כאן את המתכון של שייק סופר ירוק ומידע על תזונה.