תה ג'ינג'ר הוא אחד התרופות הביתיות הטובות ביותר לבחילות במהלך ההריון. אשראי תמונה: aywan88 / E + / GettyImages
בחילות יכולות להכות אותך ממגוון רחב של סיבות, אך ברגע שתחושת השקט הזו נכנסת פנימה, כנראה שיש לך רק דבר אחד בראש: איך אתה גורם לבחילה להיעלם?
זה יכול להיות ממשהו שאכלת או מתופעת לוואי של הריון, מחלת תנועה או כימותרפיה. לא משנה מה המקרה, זיהוי הגורם לבחילות שלך יכול לעזור לך למצוא את הטיפול הנכון לכך – ולעזור לך להימנע מכך בעתיד, ד"ר כריסטופר ר 'ד'אדמו, מנהל מחקר במרכז לרפואה אינטגרטיבית במרכז בית הספר לרפואה של אוניברסיטת מרילנד, מספר ל- morefit.eu.
פרסומת
אם אתה שואל את עצמך כיצד אוכל להפסיק להרגיש חולה באופן טבעי , אתה הולך לפנות לתרופות ביתיות לבחילות ולעצבנות. וישנן לא מעט אפשרויות שאינן תרופות לנסות.
רק זכור שחלק מאלה עשויים לעבוד עבור אנשים מסוימים אך לא על אחרים. לכן חשוב לנסות מגוון ולשמור על מה שמתאים לכם. ייתכן שתרצה גם לשלב כמה מהן כך שתגיע לבחילה שלך מכל הזוויות השונות, אומר ד'אדאמו.
להלן 14 דרכים טבעיות להפסיק בחילה במהירות:
פרסומת
בחילה לאחר אכילה
1. צאו לטייל
מרגישים בחילה אחרי האכילה? צאו להליכה קצרה ועדינה, ממליץ ד'אדאמו.
פעילות גופנית מגבירה את הפריסטלטיקה, שהיא התנועה של שרירי המעי שעוזרת לעיכול, הוא אומר. ויש כנראה יתרונות מרגיעים גם בלהיות באוויר הצח.
2. שמור על עצמך זקוף
הישארות אנכית כמה שעות לאחר האכילה יכולה לעזור בבחילה. אשראי תמונה: ג'וני גריג / E + / GettyImages
שכיבה לאחר אכילה יכולה גם לעכב את תהליך העיכול ולתרום לבחילה, אומר ד'אדאמו. זו יכולה להיות בעיה שכיחה לאחר ארוחת הערב, במיוחד אם אתם אוכלים את הארוחה האחרונה שלכם קרוב מדי לפני השינה.
פרסומת
אם אתם נוטים לצפות בטלוויזיה לאחר ארוחת הערב, הימנעו מלהשתרע על הספה. ונסו להקפיד על מספר שעות בין ארוחת הערב לבין הכניסה, מה שעלול גם להקטין את הסיכון לחומצה החוזרת שיכולה לתרום לבחילה.
3. ללעוס לאט
מרגישים את עצמכם גורפים נגיסה אחר נגיסה? אכילה מהירה מדי עלולה להנחית אותך עם קלקול קיבה.
"לא ללעוס את האוכל שלך ביסודיות יכול לתרום לבעיות עיכול שיכולות לכלול בחילות", אומר ד'אדאמו.
פרסומת
להאט באמצעות הנחת הכלים שלך בין ביס לביס, הוא מציע.
בחילות מחולי תנועה
4. הביטו באופק
התבוננות באובייקט יציב מרחוק יכולה להפסיק בחילה במהירות כאשר יש לך מחלת תנועה. אשראי תמונה: מרטין דימיטרוב / E + / GettyImages
מחלת תנועה מרכיבה ברכב, ברכבת, באוטובוס או בסירה היא גורם שכיח לבחילה. אם אין אפשרות לרדת בתחנה הבאה, תוכל להפסיק בחילה במהירות על ידי התבוננות למרחוק.
במילים אחרות, הפסיקו להסתכל בטלפון או לקרוא, מה שעלול לגרום ולהחמיר את תסמיני הבחילה כשאתם בתנועה, והכשירו את עיניכם למשהו שקט ורחוק יותר.
5. הסתובב
כך תוכלו להיפטר מהבחילות בתחבורה הציבורית: אם אתם יושבים אחורה ברכבת או באוטובוס, הסתובבו לרכוב קדימה כדי להקל מהיר, אומר ד'אדאמו.
בחילות מהריון, מחלות או כימותרפיה
6. האט את נשימתך
לנשום רק כמה נשימות עמוקות יכול לעזור לך להפסיק לחוש. אשראי תמונה: חברת Goodboy Picture / E + / GettyImages
אחת התרופות הביתיות הטובות ביותר לבחילות במהלך ההריון היא תרגול נשימה סרעפתית (עמוקה).
"שאפו לאט חמש שניות דרך האף ונשפו לאט לחמש שניות דרך הפה", אומר ד'אדאמו.
נשימה דרך הפה שלך יכולה להעביר תחושת פאניקה סביב גופך, שעלולה להחמיר את הבחילה, בעוד שאיפה דרך האף מרגיעה את אותות החרדה האלה, הוא מסביר.
זה יכול לעבוד גם כתרופה ביתית לבחילות וצמרמורות. לעתים קרובות, אתה יכול לטפל בצמרמורות על ידי הגעה לתרופה כמו איבופרופן, אך ד'אדאמו מציין כי אלה יכולים להיות קשים בבטן שכבר נסערת. נסה קודם לנשום מבוקר כדי להרגיע את כל המערכת שלך.
7. קח את ג'ינג'ר
ג'ינג'ר הוא אחד המאכלים היעילים ביותר לבחילה. אשראי תמונה: Maya23K / iStock / GettyImages
מחקרים מראים כי ג'ינג'ר יעיל בהקלה על בחילות והקאות הקשורות לכימותרפיה ובחילות בהריון, על פי סקירה שנערכה בינואר 2017 ב ביקורות קריטיות במדע המזון ובתזונה
במטה-אנליזה של 12 ניסויים מבוקרים אקראיים של יותר מ -1,200 נשים בהריון, ג'ינג'ר נמצא יעיל להפחתת בחילות, כמו גם בטוח וגם ללא תופעות לוואי, לכל תוצאות מרץ 2014 ב תזונה יומן < / em>.
לטיפול כימותרפי נראה כי תרכובות מסוימות בשורש הג'ינג'ר, הנקראות ג'ינג'רול ושוגאול, מתקשרות עם מסלולים מסוימים המשפיעים בין היתר על תפקוד העיכול ומפחיתים את הדלקת.
תלוי כמה אתה אוהב ג'ינג'ר, אתה יכול לאכול אותו או לקחת כמוסה.
עֵצָה
איזה משקה טוב לבחילה? אתה רוצה להגיע לתה ג'ינג'ר, אומר ד'אדמו. הימנע ממקורות ג'ינג'ר ממותקים מדי או מוגזים, כמו ג'ינג'ר אייל, שעלול להחמיר את הבחילה, הוא מזהיר.
8. השתמש בנקודת לחץ
השימוש בנקודות לחץ לבחילה הוא אחד התרופות הקלות ביותר לניסיון ומגיע עם אפס תופעות לוואי, אומר ד'אדאמו.
אתה מחפש את נקודת ה- P-6, שנמצאת על היד הפנימית שלך, ליד פרק כף היד שלך. כדי לאתר אותו, הושיט את זרועך עם כף היד כלפי מעלה, ומדד שלוש רוחבי אצבעות (זו הטבעת, האצבע והאצבע המורה שלך) מתחת לקפל פרק כף היד, לפי מרכז הסרטן של אנדרטת סלואן קטרינג הניחו את האגודל ממש מתחת לאצבע המורה, בין שני הגידים הגדולים.
לחץ כלפי מטה על נקודה זו עם האגודל למשך 30 שניות עד דקה, ד'אדאמו מייעץ, ואז החלף פרק כף היד.
בונוס: לקבלת תועלת גדולה עוד יותר, שלב את האקופרסורה הזו עם נשימה עמוקה, הוא אומר.
9. לבש רצועת יד של אקופרסורה
בעוד שד'אדאמו אומר שהוא מעדיף לעשות אקופרסורה ביד, מכיוון שזה נותן לך שליטה רבה יותר על הלחץ, יש שם גם רצועות פרק כף היד רבות הממוקדות באזור P-6 והן יכולות לעבוד עבור אנשים מסוימים.
מחקר מבוקר אקראי אחד שכלל ביישן של 100 אנשים שהתאוששו מניתוח גינקולוגי מצא כי אקופרסורה של צמיד P-6 הייתה יעילה בשליטה על בחילות והקאות. התוצאות פורסמו בדצמבר 2018 ב Journal of PeriAnesthesia Nursing .
קנה את זה
- צמיד צמיד אקופרסורה של הים: 8.49 דולר ב- Amazon.com
- צמידי הקלה לבחילות בליסלטים: 29.99 דולר באתר Blisslets.com
10. לרחרח מעט מנטה
קרדיט תמונה: kazmulka / iStock / GettyImages
יש אנשים שמגלים שארומתרפיה – ובמיוחד ריח של שמן מנטה – יכולה לעזור בבחילה. זה יכול גם להיות מגרה.
"עם בחילות, במיוחד מהריון או כימותרפיה, לעיתים קרובות יש עייפות שמלווה אותה", אומר ד'אדאמו.
מכיוון שנשימה בריח יכולה להמרץ, זה אחד מאותם תרופות טבעיות לבחילה שעדיף לעשות במהלך היום ולהימנע בלילה.
11. תרגול הרפיה מתקדמת בשרירים
הרפיית שרירים מתקדמת (PMR) היא טכניקה בה אתה מפעיל ומשחרר לאט קבוצות שרירים שונות בגופך. (לדוגמא, התחל בללחוץ ולשחרר את בהונותיך, עשה את דרכך במעלה הרגליים עד פלג גופך העליון וראשך.) זוהי טכניקה נוספת להרגעת הגוף כדי לשמור בארגז הכלים שלך לעזרה בבחילות.
במחקר מבוקר אקראי שפורסם ביוני 2016 ב PLOS One שכלל 208 חולי כימותרפיה, באמצעות שילוב של דמיון מודרך ו- PMR הפחיתו מגוון תסמיני טיפול (כולל בחילות והקאות) בצורה יעילה יותר בהשוואה ל קבוצת ביקורת.
12. נסה מאכלים קרים
מזון קר ונוזלי כמו שייק עשוי לרדת הכי קל כשיש לך בחילה. אשראי תמונה: jacoblund / iStock / GettyImages
אז מה אתה יכול לאכול כדי לגרום לבחילה להיעלם? ובכן, כשיש לך שלשול או הקאות – והבחילות שיכולות להתלוות לכך – התשובה הייתה בעבר בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט יבש, המכונה גם דיאטת BRAT, אבל זה כבר לא מומלץ כי זה בדרך כלל לא מספק מספיק קלוריות או חומרים מזינים (במיוחד אם הינך בהריון).
אם אתה מתקשה לאכול מכיוון שריח האוכל הופך את הבטן שלך, נסה ללכת על אוכל קר, שיש לו פחות ארומה מאשר זעם חם או חם.
ניתן גם להכין שייקים במילוי פירות וירקות קפואים ובסיס עשיר בחלבונים כמו יוגורט יווני.
עֵצָה
להיות רעב אבל בחילה מקשה על הידיעה כיצד לפעול. אכילת מנות קטנות יותר של מזון דל שומן תהיה קלה יותר על מערכת העיכול שלך, לפי UCSF Health. דאג לאכול בתדירות גבוהה יותר בכדי לקבל מספיק קלוריות, במיוחד אם הינך בהריון.
13. לגמו לאט
כשמדובר בתרופות ביתיות לבחילות והקאות, לגימת מים בזהירות יכולה לעזור. מרפאת קליבלנד ממליצה להיצמד למשקאות צלולים או קרים כקרח ולהגדיל בהדרגה את הכמות שאתה שותה אם יש לך גם קלקול קיבה.
14. שאל על ויטמין B6
אם הינך בהריון וחווה בחילה, הרופא שלך עשוי להציע ליטול ויטמין B6 ללא מרשם כדי להרגיע בחילות בוקר, מציין המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים (ACOG).
תוסף זה נחשב לבטוח במהלך ההריון, אך דאג לדון בו תחילה עם אוב-גין שלך.
פרסומת