נסה לשתות מנטה, ג'ינג'ר או תה ליקריץ כדי להרגיע קלקול קיבה. אשראי תמונה: ginnyyj / iStock / GettyImages
כמעט כולם לוקים בקלקול קיבה מפעם לפעם, ולמרות שזה בדרך כלל אין מה לדאוג, זה יכול להיות כאב אמיתי. למרבה המזל, ישנם מספר תרופות טבעיות לקלקול קיבה שעשויות לעזור.
אך זכור כי המונח "קלקול קיבה" יכול להיות דברים שונים עבור אנשים שונים, אומר מארק אפשטיין, MD, רופא גסטרואנטרולוג מוסמך במרכז העיכול לבריאות העיכול אנדוסקופיה במידלסקס באקטון, מסצ'וסטס. ומגוון סיבות יכולות להוביל לתחושה זו של בטן מעורערת, כמו חומצה, זיהום, אכילת יתר או גזים ונפיחות.
פרסומת
בנוסף, הגוף של כולם שונה. לכן ייתכן שתרצה לנסות כמה תרופות שונות כדי לראות מה הכי מתאים לך.
להלן 12 טיפולים ביתיים לקלקול קיבה המומלצים על ידי רופאים, וארבעה שכדאי לדלג עליהם.
1. לרחרח מעט מנטה
"מנטה מרפה את השריר החלק שנמצא במערכת העיכול", אומר ד"ר אפשטיין. "ככזה, ניתן להשתמש בו ביעילות לטיפול בהתכווצויות בטן."
פרסומת
אזהרה אחת, עם זאת: השפעה מרגיעה זו עלולה להחמיר את הסימפטומים של ריפלוקס חומצי, לכן התבונן אם יש לך תסמינים כמו צרבת, כאבים בחזה או קשיי בליעה.
הדרך הקלה ביותר לצרוך מנטה היא על ידי שתיית תה מנטה, אך ניתן גם להשתמש בשמן מנטה כטיפול ארומתרפי.
"מנטה מועילה במיוחד לטיפול בכאבי בטן", אומרת ד"ר קארי לאם, רופאה ראשונית במרפאת לאם בטוסטין, קליפורניה. "פשוט הוסף טיפה מהשמן האתרי לקערת מים חמים ושאף את האדים, או הוסף כמה טיפות למטלית או שאף מעת לעת או הניח אותו על בגדים במקום בו תוכל להריח אותו."
פרסומת
האם מנטות עוזרים לקיבה מוטרדת?
מחקרים תומכים בשימוש במנטה לבעיות עיכול ותסמונת המעי הרגיז (IBS), על פי הר סיני, אך ה"מנטות "שאתה קונה במעדנייה או בבית המרקחת מכילות כמויות זעירות של מנטה – אם בכלל – נסה תה מנטה, שמן מנטה. או במקום כמוסות מנטה.
2. נסה גרסה של דיאטת BRAT
ייתכן שתרצה לדבוק באכילת מזון תפל כאשר הבטן שלך מוטרדת. אשראי תמונה: a_namenko / iStock / GettyImages
"דיאטת ה- BRAT מורכבת מבננות, אורז, רסק תפוחים וטוסטים", אומר ד"ר אפשטיין.
מדוע מאכלים אלו יכולים לעזור ביישוב קלקול קיבה? הם בדרך כלל קלים לעיכול, הוא אומר, והם נסבלים היטב כאשר למישהו יש שלשולים או נגיף בקיבה. (שים לב שאורז במקרה זה מתייחס לאורז לבן. בעוד שאורז חום הוא בדרך כלל בחירה בריאה, הוא עשיר בסיבים ויכול להיות קשה לעיכול, אז אתה בטח רוצה להימנע ממנו בזמן שיש לך בעיות בקיבה).
פרסומת
ד"ר אפשטיין מציע בדרך כלל להקפיד על תזונה זו במשך שלושה עד שבעה ימים על מנת לאשש את הצואה ולתת אפשרות למערכת העיכול לרפא מבעיות העיכול שלך.
אולם מכיוון שמזונות אלה דלים בחלבון ובשומן, כדאי להוסיף חלבונים רזים כמו עוף, הודו, דגים וביצים. רק הקפידו לשמור עליהם רגילים, מכיוון שמזונות עתירי שומן עלולים להחמיר קלקול קיבה ושלשול. דלג על טיגון בשמן או חמאה ונסה במקום לאפות או להרתיח.
3. לשתות תה ג'ינג'ר
"אחת התרופות היעילות והטבעיות ביותר נגד כאבי בטן היא ג'ינג'ר", אומר ד"ר לאם. "ג'ינג'ר מרגיע את מערכת העצבים ושרירי הקיבה, מפחית בחילה ומעודד את הפרשת הרוק המכיל אנזימים המסייעים לעיכול."
מחקר שנערך בינואר 2019 ב מדע המזון והתזונה הגיע למסקנה שצריכת גרם זנגביל מדי יום הקלה על תסמיני בחילה אצל אנשים בהריון. ומחקר שנערך ביולי 2012 ב טיפול תומך בסרטן מצא כי 0.5 עד 1 גרם זנגביל הפחיתו משמעותית את תסמיני הבחילה אצל אנשים שעברו כימותרפיה.
אתה יכול לקחת כמוסות ג'ינג'ר או למצוץ סוכריות ג'ינג'ר, אך ד"ר לאם מציע לצרוך אותו כתה.
"אתה יכול להכין בעצמך סיר של תה ג'ינג'ר טרי על ידי גרידת זנגביל, להוסיף אותו לכוס מים חמים, להוסיף דבש ולתת לו לצלול למשך 10 דקות", היא אומרת. "אז שתו לגימה או שתיים אחת לכמה דקות. אם גופכם רגיש יותר, תוכלו לתלות אותה במשך חמש דקות ולאט לאט להגדיל לאחר מכן."
עֵצָה
לפני שתתחיל לזלול ג'ינג'ר אייל, בדוק את רשימת המרכיבים. לא כל אלות הג'ינג'ר המסחריות משתמשות בכמות משמעותית של עשבי התיבול, ולכן תה ג'ינג'ר ביתי הוא הימור טוב יותר.
4. נסה שוש
תה שעוזר לעיכול יכול להקל על כאבי בטן לאחר אכילה מרובה. אשראי תמונה: לואיס אבררי אוראה / iStock / GettyImages
שורש ליקוריץ שימש כתרופה ביתית לקלקול קיבה מזה מאות שנים בזכות תכונותיו הנוגדות חמצון, אנטי דלקתיות ואנטי מיקרוביאליות. בעוד שרבים רואים בכך סיפור של נשים זקנות, מחקר קטן שנערך ביוני 2011 ב רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות מצא כי נטילת כמוסת ליקריץ 75 מ"ג פעמיים ביום למשך 30 יום הביאה לכאבי בטן משמעותיים הקלה אצל 50 מבוגרים.
אתה יכול לנסות תוסף או תה שורש ליקוריץ, אשר זמין בחנויות מכולת או טבע רבות. או נסה להכין תה משלך על ידי שילוב של שתי כפות אבקת שורש ליקריץ עם כוס מים רותחים.
אַזהָרָה
בעוד שורש ליקריץ נחשב בדרך כלל לבטוח, כמויות גדולות ממנו נקשרו לתופעות לוואי חמורות, כולל לחץ דם מוגבר, ירידה ברמות האשלגן ולידה מוקדמת, על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית. אם הינך בהריון או מניקה, סובלים מלחץ דם גבוה או סובלים ממחלת לב או כליות, שוחח עם הרופא לפני שתנסה שורש ליקריץ.
5. אכלו מזון עם פרוביוטיקה
מחקרים מראים כי אכילת מזון עשיר בפרוביוטיקה יכולה להועיל למספר בעיות במערכת העיכול, כולל הקלה על עצירות ומניעת שלשולים, על פי המרכז הארצי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית.
כמה מאכלים פרוביוטיים נפוצים כוללים:
- יוגורט
- קפיר
- כְּרוּב כָּבוּשׁ
- קימצ'י
- קומבוצ'ה
- טמפה
- מיסו
פרוביוטיקה "מסייעת באיזון פלורת המעיים, ומביאה באופן טבעי למערכת עיכול חזקה ובריאה יותר", אומר ד"ר לאם. "הם גם מקלים על שלשולים, גזים, נפיחות ועיכול."
6. עשו קצת יוגה
תנוחות יוגה מסוימות עשויות לעזור להיפטר מקלקול קיבה. אשראי תמונה: fizkes / iStock / GettyImages
כמה מחקרים הראו כי תרגול יוגה יכול לעזור להקל על העיכול. מחקר שנערך בדצמבר 2016 ב גסטרואנטרולוגיה והפטולוגיה קלינית מצא שביצוע יוגה הוריד משמעותית את תסמיני המעי והחרדה של 273 אנשים עם IBS. ומחקר נוסף שנערך בדצמבר 2016 ב כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור מצא כי יוגה הורידה את התכווצויות הבטן ונפיחות אצל אנשים הסובלים מסימפטומים לפני המחזור.
יתרה מכך, מאמר משנת 2013 ב כתב העת הבינלאומי ליוגה מציע כי יוגה עשויה להשפיע גם על כאבי בטן על ידי כך שתסייע לך להוריד את הלחץ, וכך תקל על העיכול.
הנה כמה תנוחות יוגה טובות לכאבי בטן:
טוויסט שדרה יושב
- התחל מלשבת על המזרן עם הברכיים כפופות לפניך.
- הניחו את הברך השמאלית אל הקרקע כך שרגל שמאל תהיה קרובה לדבק הימני.
- כופף את ברך ימין והניח את רגל ימין מעל ירך שמאל כך שסוליית רגל ימין תהיה שטוחה על הקרקע.
- קח פיתול עמוק ימינה והניח את מרפק שמאל כנגד ברך ימין לצורך תמיכה.
- חזור על הצד השני.
משחרר רוח משוכב
- התחל בשכיבה על הגב.
- הכניס את הברכיים לחזה וחבק את זרועותיך סביב שוקייך.
- נשמו לבטן כשאתם מקרבים את הרגליים אליכם.
- החזק כל עוד מרגיש לך טוב.
קריאה קשורה
5 התרגילים הטובים ביותר ל- IBS – ו -2 להימנע מהם
7. שתו הרבה מים
כוס מים גבוהה היא באמת פיתרון פשוט לרבים ממחלות הגוף, אך זה נכון במיוחד לקשיי עיכול מכיוון שהקאות או שלשולים עלולים לגרום לכם להתייבשות.
האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ורפואה ממליצות לשתות בין 91 ל -125 אונקיות מים בכל יום, או כ -11 עד 15 כוסות למבוגר הממוצע.
דרך טובה לדעת אם אתה מיובש? צבע השתן שלך צריך להיות צהוב בהיר לבהירות, על פי שירותי הבריאות של אוניברסיטת UW- מדיסון.
עֵצָה
אם יש לך הקאות יחד עם קלקול קיבה, נסה לקחת לגימות מים קטנות או למצוץ שבבי קרח.
8. הימנע מאלכוהול
כשלא מרגישים טוב, היצמדו למשקאות פשוטים כמו מים כדי לעזור לכם להישאר לחים. אשראי תמונה: לפלור / E + / GettyImages
"אלכוהול מפחית את לחץ הסוגר הוושט התחתון ומעכב את התרוקנות הקיבה, שניהם יכולים להגביר את ריפלוקס החומצה", אומר ד"ר אפשטיין.
ככזה, הוא ממליץ להימנע מכך בכל מחיר עד שתרגיש טוב יותר.
9. הגבל משקאות מוגזים
כמו אלכוהול, גם משקאות מוגזים יכולים להוריד את לחץ הסוגר הוושטי, מה שמאפשר לחומצה לזרום לאחור מהבטן לגרון שלך, והם יכולים גם להגביר את הנפיחות והגזים, אומר ד"ר אפשטיין.
מחקר שנערך ביוני 2012 ב BMC Gastroenterology מצא כי אנשים עם IBS ששתו משקאות מוגזים על בסיס קבוע דיווחו על תסמינים חמורים יותר של המצב.
10. עישון ניקס
אם יש לך כאבי בטן וגזים מאכילה מרובה, הגעה לסיגריה לא תעזור. אשראי תמונה: Pixelimage / iStock / GettyImages
"עישון מרגיע את לחץ הסוגר התחתון של הוושט ועשוי להגביר את תכולת החומצה בוושט", אומר ד"ר אפשטיין, מה שעלול לגרום לכאב בגרון ועלול לגרום לקיבה חמוצה להרגיש גרוע יותר.
מסיבות אלה, עדיף להימנע מעישון עד שהסימפטומים שלך ישתפרו.
קריאה קשורה
7 האסטרטגיות היעילות ביותר להפסקת עישון לתמיד
11. שקול לחתוך חלב
על פי המכונים הלאומיים לבריאות, ל -65% מהמבוגרים יש אי-סובלנות כלשהי ללקטוז, ואנשים רבים אולי לא יודעים שהם לא מעכלים חלב טוב. מכיוון שאתה רוצה להקל על העיכול כאשר יש לך קלקול קיבה, ייתכן שלא תרצה להסתכן באכילת מזון חלבי.
ד"ר אפשטיין ממליץ לפטר מוצרים המכילים לקטוז (חשוב: חלב פרה, יוגורט, גלידה) במשך שבעה עד 14 יום רק כדי להיות בטוחים.
12. הימנע משכיבה
אתה עלול להתפתות לשכב כדי להיפטר מכאבי בטן, אבל זה עלול בסופו של דבר להחמיר את המצב. אשראי תמונה: JohnnyGreig / E + / GettyImages
אנשים הנוטים לקלקול קיבה בלילה צריכים "להימנע משכיבה או מישון תוך שלוש שעות מארוחת הערב", אומר ד"ר אפשטיין.
למה זה? ובכן, שכיבה מגדילה את הסיכוי שחומצת הקיבה תעבור כלפי מעלה בגוף ותגרום לצרבת, שעלולה להרגיש כמו קלקול קיבה.
כדי למנוע זאת, ד"ר אפשטיין ממליץ להעמיד את עצמך על כריות כך שהראש, הצוואר והחזה העליון שלך נמצאים במרחק של כארבעה סנטימטרים מהמיטה.
מה עם חומץ תפוחים?
"חומץ תפוחים הוא אחד התרופות הביתיות העתיקות והנפוצות ביותר ל'קלקול קיבה '", אומר ד"ר אפשטיין.
למרות שדיווחים אנקדוטליים מצביעים על כך ששתיית כף חומץ תפוחים יכולה לסייע בהפגת גזים ונפיחות, אך אין שום הוכחה מדעית שתומכת בכך.
ואל תנסה זאת כתרופה לחומצה. חומץ תפוחים הוא חומצי ויכול להחמיר את המצב, אומר ד"ר אפשטיין. כך גם לגבי חומץ לבן – אל תשתמש בו כתרופה נגד כאבי בטן.
מה עם מיץ אלוורה?
מיץ אלוורה הוא ככל הנראה לא הדבר הטוב ביותר לשתייה להקלה על כאבי בטן. אשראי תמונה: carlosgaw / E + / GettyImages
יש אנשים שטוענים ששתיית מיץ אלוורה היא תרופה לכאבי בטן, אך זה לא הוכח במחקר.
"מיץ אלוורה יכול להועיל לאנשים מסוימים עם עצירות כרונית, אך יכול לגרום לשלשול והתכווצויות כתופעת לוואי", אומר ד"ר אפשטיין.
אם אתה מנסה את זה, התחל על ידי שתיית כמות קטנה כדי לראות כיצד אתה מגיב לפני שיש לך עוד. בדרך כלל תוכלו למצוא אותו בסופרמרקט המקומי שלכם.
מה לגבי כורכום?
כורכום שימש לטיפול בבעיות בקיבה מזה אלפי שנים, שכן האמינו כי תרכובותיו האנטי-דלקתיות ונוגדות החמצון עוזרות להקל על העיכול. אך אין הרבה ראיות מדעיות לתרופה זו.
ד"ר לאם ממליץ על כורכום ככלי עיכול, אך מזהיר כי היתרונות יכולים להיות "לעתים קרובות תלויי מינון, מכיוון שלא כולם יכולים לסבול תרכובות אלה", לכן נסה לערבב מעט במזון שלך ולראות איך אתה מרגיש לפני שתוסיף עוד.
מה לגבי פחם פעיל?
יש אנשים שחושבים שפחם פעיל עוזר לצרות בטן מהנגאובר, אבל אין שום הוכחה שזה באמת עובד. אשראי תמונה: bhofack2 / iStock / GettyImages
ד"ר לאם מעניק לפחם פעיל את הנהון כתרופה ביתית להקלה על גזים ונפיחות, מכיוון שהוא "סופג רעלים וגז, ולוקח אותם יחד כשהם מופרשים מהגוף."
אך על פי הספרייה הלאומית לרפואה, אין מספיק ראיות כדי להוכיח שפחם פעיל הוא תרופה יעילה לגז, וגם לא עוזר לקשיי עיכול.
אם תבחר ליטול אותו, שים לב שתופעות לוואי יכולות לכלול עצירות וצואה שחורה. וודא שאתה פונה לרופא אם הינך בהריון או מניקה.
פרסומת