שתיית מים בבוקר תומכת בלב שלך, בזיכרונך ועוד הרבה יותר. קרדיט: דין מיטשל/E+/getTyImages
תשכחו מהקרמים הקמטים-חלוקת והסרומים נגד אייג'ינג. הסוד לגידול ישן מגיע בחינניות מגיע היישר מהכיור שלך. כן, מים עוזרים לשמור על כל מערכת בגופך עובדת בצורה חלקה.
פרסומת
סרטון היום
לכן, כשלא תספיק מזה, בסופו של דבר תיתקל בבעיות, במיוחד כשאתה מתבגר. אכן, התייבשות היא גורם שכיח לאשפוז בקרב מבוגרים, על פי מרפאת קליבלנד.
זו הסיבה שנכנסים לכוס מים דבר ראשון זו דרך נהדרת להתחיל בכל יום.
פרסומת
כאן, כריסטין א. קיסטלר, מרפאה, פרופסור חבר בחטיבה לרפואה גריאטרית ומחלקה לרפואת משפחה בבית הספר לרפואה של UNC, מסבירה מדוע מבוגרים מבוגרים יותר פגיעים להתייבשות וכיצד שתיית מי שתייה בבוקר יכולים לתמוך בהזדקנות בריאה.
פרסומת
אַזהָרָה
המצב הבריאותי של כל אדם מבוגר הוא ייחודי, מה שאומר שצרכי המים שלהם ישתנו. על חלק מבוגרים מבוגרים להגביל נוזלים כתוצאה ממצבים רפואיים מסוימים (למשל, אי ספיקת לב). עם זאת, התייעץ תמיד עם הרופא שלך על כמה צריכת מים בטוחים עבורך, אומר ד"ר קיסטלר.
6 יתרונות של מי שתייה בבוקר
1. זה מקטין טיולי אמבטיה ליליים
קבלת המים שלך מוקדם יותר ביום היא אסטרטגיה חכמה להישאר לחות תוך מניעה (או הפחתה) טיולים בסיר מאוחר בלילה.
פרסומת
ד"ר קיסטלר אומר כי "בלילה, אנשים נוטים יותר לדאוג לקום להשתמש בחדר האמבטיה, ולכן הם נוזלים נוזלים כדי להימנע מטיולי אמבטיה."
אבל, כידוע, זה יכול להוביל להתייבשות. כוס H2O גבוהה באמ 'תחדש את נוזלי גופך, ועל ידי תזמון זה שעות רבות לפני השינה, זה לא ייתן לך את הדחף להשתין את האמצע.
מה שכן, השימוש בשירותים בלילה עשוי להיות גם מסוכן יותר עבור אנשים מבוגרים מכיוון שיש סיכון גבוה יותר ליפול בחושך, מוסיף ד"ר קיסטלר.
לכן, טנקים בבוקר לא רק מצמצמים את הסיכון שלך להתייבשות, אלא גם מסייע במניעת נפילות פוטנציאליות ליליות. Win-win.
2. זה עוזר לגופך לשמור על טמפרטורה רגילה
מבוגרים מבוגרים נפגעים לעתים קרובות יותר על ידי הפרעות סביבתיות כמו גלי חום, אומר ד"ר קיסטלר. כאשר גופך מתחמם יתר על המידה, זה יכול לקחת מחיר על הלב והכליות, היא מסבירה.
ד"ר קיסטלר אומר ד"ר קיסטלר, וודא שאתה נשאר לחות במהלך החודשים החמים עוזר להרחיק את הלחץ מהאיברים שלך, ובעצם, מאריך את החיים, אומר ד"ר קיסטלר.
3. זה עוזר לחסל רעלים מגופך
אם אתה לא נשאר לחות, רעלים כמו אוריאה יכולים להצטבר בגוף, אומר ד"ר קיסטלר.
כאשר אוריאה מצטברת, חלק מתפקודי גופך עשויים להקרען, ואיזון האלקטרוליטים שלך עשוי להיות לא תקין, אומר ד"ר קיסטלר. וזה יוצר אפקט דומינו מזיק מכיוון שהפרעות אלקטרוליטים עלולות לגרום להזיה (מצב המאופיין בבלבול קשה), היא מסבירה.
תגובת שרשרת מסוג זה יכולה להתרחש, למשל, עם דלקות בדרכי השתן, מה שעלול לקרות כשאתה לא שותה מספיק נוזלים ומבט את שלפוחית השתן בצורה יעילה, אומר ד"ר קיסטלר.
לפיכך, שתיית כוס מים בבוקר יכולה לעזור לשטוף את שלפוחית השתן שלך, להיפטר מגוף הרעלים שלך ולהשאיר את המערכת שלך משקל.
4. זה מגן על בריאות הלב
כאשר גופך לא מקבל את מה שהוא צריך (כגון מים) כדי לפעול בצורה אופטימלית, כל המערכות שלך חייבות לעבוד קשה יותר, כולל ליבך. לכן, סביר להניח כי להישאר לחות יכול להשפיע על הגנה על התיק שלך.
וזה בדיוק מה שמחקר אחד שנערך לאחרונה, שהוצג בקונגרס האירופי לקרדיולוגיה 2021, מדגים. החוקרים הגיעו למסקנה כי הידרציה טובה עשויה לסייע במניעה (או לעכב) שינויים בלב התורמים לאי ספיקת לב.
5. הוא תומך בפונקציית זיכרון
"שוב, ככל שאתה ממס את גופך יותר, כך ליבך, הכליות והכבד צריכות לעבוד, וככל שהוא קשה יותר במוח שלך," אומר ד"ר קיסטלר.
זכרו, אם אינכם שותים מספיק מים ומסחקים דברים כמו אוריאה, זה יכול להוביל לסוגיות קוגניטיביות כמו בלבול וחוסר התמצאות, אומר ד"ר קיסטלר.
זו הסיבה שלגימת מים בבוקר ולהישאר לחות חיוניים לתמיכה בתפקוד זיכרון לטווח הארוך וקצר.
6. זה מקדם ניהול משקל
ד"ר קיסטלר אומר כי החלפת מים למשקאות ממותקים בסוכר כמו מיצים או משקאות מוגזים-המכילים קלוריות ריקות ומעט יתרונות תזונתיים-היא גישה נהדרת לסייע בשמירה על משקל בריא.
לא רק שתחתוך קלוריות מהתזונה שלך, אלא שתמנע (או להפחית את הסיכויים) לחוות את ההשפעות הבריאותיות השליליות הקשורות למשקאות סוכרים אלה.
לדוגמה, משקאות מוגזים עלולים לגרום להפרעות אלקטרוליטים ולהגדיל את הסיכון שלך לסוכרת ויתר לחץ דם (קרא: מחלות כרוניות שיכולות לקצר את תוחלת החיים שלך), אומר ד"ר קיסטלר.
בנוסף, להישאר לחות יעזור לך להרגיש שביעת יותר. במילים אחרות, תרגישו פחות רעבים (וכנראה שתאכל פחות) כשאתם מזרזים כוס מים ב- A.M.
קריאה קשורה
5 דרכים פשוטות לעצור עלייה במשקל הקשורה לגיל
מדוע להזדקן את הסיכון שלך להתייבשות
"הסיבה שמבוגרים מבוגרים מיובשים לרוב היא מורכבת", אומר ד"ר קיסטלר.
משתנים רבים נכנסים לפעולה. להלן כמה מהגורמים הנפוצים ביותר שמפריעים לחות נאותה בקרב אנשים מבוגרים:
1. פחות רגישות לתחושת הצמא
מבוגרים מזדקנים עשויים לא להרגיש כצמא. הנה למה:
עם הגיל, התאים שלנו – כולל אלה במוחנו – הופכים פחות חזקים, אומר ד"ר קיסטלר. כתוצאה מכך, יתכן כי אוסמסטט (החלק במוח שלנו המסייע בוויסות תחושת הצמא) לא יעיל באותה זיהוי צמא כמו שהיינו צעירים יותר, היא מסבירה.
קריאה קשורה
למה אתה לא יכול לטעום גם אחרי 40, ומה לעשות בקשר לזה
2. בלוטות יותרת הכליה שלך לא עובדות טוב
באופן דומה, בלוטות יותרת הכליה שלך עשויות שלא לתפקד במרץ כמו שהיו בצעירותך.
זו הסיבה שזה חשוב להתייבשות: בלוטות יותרת הכליה, שיושבות על הכליות שלך, שולחות הורמונים לגופך כדי לשמור (או להיפטר) נוזלים, אומר ד"ר קיסטלר. לכן, אם הם לא עובדים כראוי, יתכן שלא תחזיק את ההידרציה (בצורה של נוזל) שגופך זקוק לו.
3. פחות ניידות להגיע לשירותים
סוגיות ניידות יכולות למלא תפקיד מרכזי בהתייבשות. הסיבה לכך היא שאנשים עם מצבים (כמו דלקת פרקים) עשויים לבחור להגביל את הנוזלים שלהם אם הם מתקשים או כואבים ללכת לשירותים כל שעה -שעתיים, אומר ד"ר קיסטלר.
4. נטייה לשתות פחות נוזלים להפחתת בריחת שתן
בריחת שתן (כלומר, אובדן בקרת שלפוחית השתן) הוא נושא נפוץ שעולה ככל שאנו מתבגרים, אומר ד"ר קיסטלר. וכמה מבוגרים עושים מאמץ מודע לשתות פחות מים בתקווה לדלוף פחות שתן, היא אומרת.
5. נטילת תרופות מסוימות
מבוגרים מבוגרים רבים נוטלים תרופות הגורמות להן להיות בסיכון גדול יותר להתייבשות, אומר ד"ר קיסטלר. לדוגמה, משתנים (שלעתים קרובות אנשים לוקחים כדי לעזור בניהול אי ספיקת לב) יכולה להגביר את המתן וכתוצאה מכך התייבשות, היא אומרת.
דוגמא נוספת: משלשלים. כמה אנשים קשישים נשענים על משלשלים מכיוון שהמעיים שלהם איטיים יותר, אך הדבר עשוי להאיץ את זמן המעבר במעיים ולהפחית את ספיגת המים, מסביר ד"ר קיסטלר.
מדוע עצירות נפוצה יותר ככל שמתבגנת, ומה לעשות בקשר לזה
Byjaime Osnato
מדוע רצפת האגן שלך נחלשת ככל שאתה מתבגר, ומה לעשות בקשר לזה
Byjaime Osnato
מדוע הליבידו שלך יורד ככל שאתה מתבגר ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה
ביטפני קרטיס
פרסומת