מי שתייה לא גורמים לעלייה משקל קבועה. קרדיט דימוי: מקור תמונה RF/אפס קריאייטיב/מקור תמונה/Getty Images
אם אתה מבחין במשקל שלך עלה מיד אחרי שעברת כוס מים או חטיף עשיר בסיבים, אל תדאג. מים וסיבים אינם גורמים לעלייה קבועה במשקל; למעשה, לרוב הם קשורים לירידה במשקל. עם זאת, אם אתה נתקל בעלייה במשקל בלתי מוסברת, בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שהבעיה הבריאותית הבסיסית אינה גורמת לבעיה.
עלייה במים ומשקל
עליכם לקחת בחשבון את מה שמכונה בדרך כלל "משקל מים". אכילת הרבה פחמימות, צריכת כמות גדולה של נתרן, להיות בישיבה ולא לשתות מספיק מים במהלך היום עלולה לגרום לגופך לשמור על מים נוספים, ולדחוף את המספר שלך באופן זמני בסולם כלפי מעלה. המשקל משתנה מיום אחד לשני או אפילו משחר ועד בין ערביים באותו יום, והוא יכול לכלול 1 עד 4 אחוז ממשקל גופך, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת לתזונה אנושית ודיאטטיקה בשנת 2013. עבור אדם במשקל של 150 פאונד, הרווח הזה הוא עד 6 פאונד. שוקל את עצמך באותו יום חול – דבר ראשון בבוקר לאחר השימוש בשירותים – כדי לקבל מושג טוב יותר אם אתה באמת מרוויח או יורד משקל.
ההשפעות הפוטנציאליות של מים על ירידה במשקל
שתייה יותר מים עשויה לעזור לירידה במשקל, על פי מחקר שפורסם בהשמנת יתר בשנת 2008. נשים במחקר זה עקבו אחר אחת מארבע דיאטות שונות, ובמהלך המחקר של 12 חודשים מי ששתה יותר מים איבדו כ -5 פאונד נוספים וגם הפחיתו את שומן גופם והיקף המותניים שלהם, ללא קשר לאיזו דיאטה הם עוקבים. העיתוי של צריכת המים שלך עשוי לעשות גם את ההבדל. שתיית מים לפני הארוחות שלך תעזור למלא אותך כך שקל יותר לאכול פחות במהלך הארוחה שלך.
סיבים ומשקל
אם פתאום תתחיל לאכול הרבה אוכלים בסיבים גבוהים, כמו דגנים מלאים, פירות וירקות, אתה עלול לקבל מעט עצירות מהגידול הגדול בסיבים. ככל הנראה עצירות היא אם אינך שותה הרבה מים יחד עם המזונות המלאים בסיבים אלה. הגדל בהדרגה את כמות הנוזל שאתה צורך כשאתה מוסיף סיבים נוספים לתזונה שלך כדי לעזור להגביל את הסיכון לעצירות ותופעות לוואי פוטנציאליות אחרות, כמו נפיחות וגז. ברגע שהמערכת שלך משמשת להתמודדות עם הסיבים הנוספים, תסמינים אלה צריכים להיעלם.
בדומה למים, צריכה גבוהה יותר של סיבים תזונתיים קשורה לרוב לירידה במשקל ולא לעלייה במשקל. לדוגמה, משתתפי המחקר דיווחו על אובדן של קילוגרם נוסף לכל 2 גרם סיבים שהם צרכו מדי יום במהלך מחקר של 20 חודשים, מדווח על Journal of Nutrition בשנת 2009. סיבים מאוד ממלאים, כך שככל שאתה צורך יותר, ככל שקל יותר להקטין את המספר הכולל של הקלוריות שאתה צורך ולרדת במשקל. לא צריך הרבה כדי להשיג יותר סיבים בתזונה שלך. לדוגמה, לכוס אוכמניות יש כמעט 8 גרם סיבים, לכוס שיבולת שועל יש 4 גרם, וכוס עדשים יש כמעט 16 גרם.
צריכת מים וסיבים מומלצים
אם אתה רוצה להימנע מעלייה במשקל המים ולהגביל את הסיכון שלך לעלייה במשקל, הקפד לקבל את הכמויות המומלצות של סיבים וגם מים בתזונה. גברים צריכים לצרוך 30 עד 38 גרם סיבים ליום, תלוי בגיל, ונשים צריכות 21 עד 25 גרם סיבים יומי מדי יום. מעבר לדגנים מלאים במקום דגנים מעודנים יכול לעזור לך להשיג יותר סיבים בתזונה שלך, כמו גם להחליף חלק מהבשר הטחון במנות האהובות עליך לשעועית ולהוסיף עוד פירות וירקות לארוחות שלך.
שתו מספיק מים כך שהשתן שלכם יהיה ברור או צהוב בהיר, שכן הצרכים יכולים להשתנות על סמך מספר גורמים שונים, כולל הטמפרטורה של הסביבה שלכם ורמת הפעילות שלכם לאורך היום. בדרך כלל, אתה צריך בין שמונה ל 12 כוסות מים מדי יום, אך אכילת דיאטה עתירת סיבים עשויה להגדיל עוד יותר את צרכי המים שלך.