מידע על תזונה של ארבע ביצים

הכרת הקלוריות של חביתה עם ארבע ביצים, יחד עם תזונת החביתה המהותית, היא חיונית כשמבצעים את מספר החומרים המזינים הדרושים לך על בסיס יומי. קרדיט לתמונות: Elena_danileiko/istock/gettyimages

הכרת הקלוריות בחביתה של ארבע ביצים, יחד עם תזונת החביתה המהותית, היא חיונית כשמבצעים את רמות החומרים המזינים הדרושים לך על בסיס יומי. הוספת ירקות לחביתה שלך תגדיל את מספר הקלוריות, כמו גם את כמות המקרון -תזונה, ויטמינים ומינרלים.

עובדות תזונה של ארבע ביצים

הוספת ירקות לחביתה שלך תגדיל את תכולת הקלוריות שלה. הקלוריות בחביתה עם ירקות מספר 464, עם 29.44 גרם חלבון, 34.88 גרם שומן ו -8 גרם פחמימות.

פירוט שלושת המקרון -תזונה החשובים הוא 70 אחוז לשומן, 28 אחוז לחלבון חביתה ביצה ורק 2 אחוזים לפחמימות. הכולסטרול בחביתה של ארבע ביצים הוא 763.7 מיליגרם, 255 אחוז מהערך היומי.

על פי מחקר קטן שנערך על 38 אנשים שפורסמו בגיליון מרץ 2017 של שומנים, אכילת ביצים על בסיס יומי גורמת לעלייה ברמות הכולסטרול "טוב" של HDL וירידה ברמות הכולסטרול LDL "רע". תזונה עשירה בכולסטרול טוב עשויה אפילו לעזור לגוף על ידי מניעת התרחשותן של מחלות לב וכלי דם, כמו עורקים סתומים ומחלות לב, מסבירה פרסום בריאות הרווארד.

מתינות היא המפתח לבריאות. חביתה של ארבע ביצים עשירה יחסית בשומן רווי, ותורמת 40 אחוז מהערך היומי של הקלוריות של האדם. איגוד הלב האמריקני קובע כי הפחתת צריכת השומנים הרוויים, ל -5 עד 6 אחוזים מהקלוריות היומיות הכוללות, תסייע בהפחתת כמות הכולסטרול LDL בגוף.

יתרונות תזונה של חביתה

תזונת חביתה של ארבע ביצים כוללת מספר ויטמינים ומינרלים חשובים הנדרשים על ידי הגוף לשמירה על תפקוד שרירים, עור בריא ומערכת החיסון. על פי ה- USDA, מינרלי המפתח שמכילים חביתות ארבע ביצים כוללות:

• סידן: מתן 117.1 מיליגרם, או 9 אחוז מהערך היומי, של מינרל מפתח הנחוץ להתכווצות שרירים וצמיחת עצם.
• ברזל: חביתה עם ארבע ביצים כוללת 3.6 מיליגרם, או 20 אחוז מהערך היומי, של ברזל, חלק חשוב מההמוגלובין בדם.
• אשלגן ונתרן: מינרלים אלה מסייעים בהתכווצות שרירים ותפקוד תאים, וחביתה מציעה כ 285.5 מיליגרם (16 אחוז מהערך היומי) של אשלגן ו -378.2 מיליגרם (16 אחוז מהערך היומי) של נתרן.
• אבץ: מיקרו -תזונה חיוני לגוף, תזונה עשירה באבץ מסייעת ליותר מ -300 תגובות אנזים להתרחש. חביתה של ארבע ביצים מספקת בדרך כלל 2.7 מיליגרם (24 ​​אחוז מהערך היומי) של אבץ.

חביתה של ארבע ביצים מספקת גם ויטמינים מפתח הנחוצים לאספקת האנרגיה ולמערכת החיסון של הגוף. אלה כוללים:

• 47 אחוז מהערך היומי של ויטמין A, ויטמין חשוב הנדרש לראייה וצמיחת עצם.
• 77 אחוז מהערך היומי של ויטמין B12. ניסוי קליני בנובמבר 2013 שפורסם בכתב העת Neurology Open Neurology journal_ הצביע על כך שתוסף ויטמין B12 סייע בשיפור תסמיני הדיכאון.
• 21 אחוז מהערך היומי של ויטמין D. על פי פרסום בריאות הרווארד, ויטמין D מסייע בגידול ובבריאות העצמות על ידי קידום ספיגת הסידן מהמעי.
• 21 אחוז מהערך היומי של ויטמין E, נוגד חמצון מסיס בשומן המונע היווצרות רדיקלים חופשיים ומקדם היווצרות קולגן בעור.
• 9 אחוז מהערך היומי של ויטמין K, אותו מסביר שמרכז המידע המיקרו -תזונתי של מכון לינוס פאולינג הוא הכרחי כדי למנוע דימום מוגזם על ידי קידום קרישה של הדם.