בעוד שהחוקרים עדיין לא בטוחים אם בירה טובה לבריאות הלב והמוח שלך, ישנן עדויות חותכות יותר לגבי משקל ובריאות הכליות. אשראי תמונה: morefit.eu Creative 
מה קורה באמת לגופך כאשר בוחן את ההשפעות מכף רגל ועד ראש של התנהגויות, פעולות והרגלים נפוצים בחיי היומיום שלך.
אנו לא מופתעים מכך שבירה היא המשקה שבחרת – זהו המשקה האלכוהולי הפופולרי ביותר בארצות הברית, המהווה מעל 55 אחוז מכלל האלכוהול המושרה, על פי מחקר שנערך בספטמבר 2018 ב תזונה.
לשתות בירה מדי פעם זה בסדר עבור אנשים מסוימים, ויש אפילו מחקר המצביע על כך שלמשקה יש יתרונות בריאותיים. יש גם מחקר שמציע כי יש להימנע מכל משקה אלכוהולי, אפילו בכמויות קטנות.
רק כדי להיות ברור, שתייה מתונה מוגדרת כיום על ידי ההמלצה של לא יותר משני משקאות לגברים ביום ומשקה אחד ליום לנשים, על פי הנחיות התזונה לשנת 2015-2020 לאמריקאים.
המשך לקרוא כדי ללמוד את ההשפעות של שתיית בירה מדי יום – והאם כדאי להתאים את שגרת כיפות הלילה שלך.
המשקל שלך עשוי לעלות
בואו פשוט נוריד את זה: בירה ממוצעת של 12 אונקיות מכילה כ -150 קלוריות לכל USDA. זה בהנחה שתבחר בירה עם אלכוהול נמוך יותר לפי נפח, או ABV, הניתנת באחוזים.
הקלוריות באלכוהול שונות במקצת מהריצה של חומרי המזון הטחוניים (פחמימות: 4 קלוריות / גרם; חלבון: 4 קלוריות / גרם; שומן: 9 קלוריות / גרם). אלכוהול יושב ממש באמצע, בסביבות 7 קלוריות לגרם. ככל שאחוז האלכוהול בבירה עולה, כך גם הקלוריות נחשב.
אם אתה ממשיך לשתות את הבירה שלך מתחת להמלצה או להישאר עם בירה בסביבות 150 קלוריות או פחות, אז המשקל שלך יושפע באופן מינימלי. למעשה, שתייה מתונה כחלק מאורח חיים בריא כבר (המכונה גם תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה) לא גורמת לכם להיות מיועדים לעלייה במשקל, על פי סקירה בינואר 2015 ב דוחות השמנת יתר נוכחיים.
אך שתייה של שתיים, שלוש או יותר עשויה להוסיף לתזונה יותר מ -300 קלוריות, ויש בה כדי להשפיע על המספר בקנה מידה בעוד כחודש.
בנוסף, שתיית אלכוהול עשויה להפחית את יכולתך להישאר מרוצה מארוחה, לעורר את התיאבון ולהפעיל מרכזי תגמול מזון במוח, על פי מחקר שנערך בנובמבר 2017 ב השמנת יתר. זה אומר שאתה עלול למצוא את עצמך לאכול יותר אחרי יותר מדי בישולים – וזה יכול להוביל לקלוט עוד יותר קלוריות.
הכליות שלך עלולות לסבול
הכליות מנקות את הדם שלך, עובדות כמו פילטר המים על הברז שלך. צריך לסנן אלכוהול – ושתייה רבה מדי עלולה לסכן אותך ליתר לחץ דם, וזה יכול להגדיל את הסיכון למחלות כליה, על פי הקרן הלאומית לכליות.
בירה היא גם חומר משתן, מה שאומר שאתה עלול להתאמץ עודף על הכליות שלך אם אתה לא עומד בהמלצה. הישארות בהמלצות כנראה לא תייבש אותך, אך אתה עלול לאבד תוספת נתרן ואשלגן (אלקטרוליטים) שלא סמכת עליהם לאבד. מחסור באלקטרוליטים מהתייבשות יכול להוביל להתכווצויות שרירים, חולשה או עייפות, על פי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגי.
שתיית בירה אלכוהולית עלולה לפגוע במאזן האלקטרוליטים שלך, אך זה לא המקרה עם בירה לא אלכוהולית, על פי מחקר שנערך ביוני 2016 שפורסם ב תזונה. אם אתה חושב לשבור זיעה ובירה הם חלק מתוכנית ההידרציה שלך, עשה טובה לכליות שלך ודלג עליה – אלא אם כן זה ללא אלכוהול.
בריאות הלב שלך יכולה ללכת לשני הכיוונים
אין ספק ששתיה מרובה פוגעת משמעותית בלב. זה מסכן אותך ליתר לחץ דם, סוכרת מסוג 2, פרפור פרוזדורים ושבץ מוחי – והוא, ללא ספק, מזיק ללבך, על פי סקירה בינואר 2020 שפורסמה ב תזונה. אלה התנאים מתרחשים במשך כל חיי השתייה ומשתנים בהתאם לכמות האלכוהול הנצרכת.
סקירה זו הצביעה על כך שדפוסי השתייה חשובים, כלומר שתייה מרובה פעם עד פעמיים בשבוע מגדילה את הסיכון לפגיעה בלב, גם אם הכמות שווה למי ששותה אותה כמות לאורך תקופה של שבוע. הסיבה לכך היא ככל הנראה הסיכון המוגבר ליתר לחץ דם בגלל שתייה מרובה.
לשתיית כמויות מתונות של בירה אין השפעה זהה. הסקירה מסכמת כי צריכת בירה נמוכה, שאינה עולה על הכמויות המומלצות, בטוחה ואולי אף מועילה למערכת הלב וכלי הדם.
במחקר ה תזונה 2018, החוקרים מצאו השפעה מגנה על בירה, הקשורה למניעת חמצון LDL (כולסטרול רע) באמצעות יכולת נוגדת חמצון של כולסטרול HDL. הם מצאו את היתרונות הללו גם בבירה המכילה אלכוהול מסורתית וגם בבירה ללא אלכוהול, מה שמרמז על כך שהפוליפנולים בבירה עשויים לעזור בהסבר על חלק מהיתרונות.
חבר המושבעים עדיין בעניין בריאות המוח
שתיית בירה, ואלכוהול באופן כללי, נחקרה רבות במאבק נגד ירידה קוגניטיבית בקרב מבוגרים.
במחקר שנערך על 360 מבוגרים שבוצעו במשך 19 שנים, החוקרים מצאו כי אלו ששתו יותר משקאות חריפים, אך לא בירה או יין, היו בסיכון לקצב מהיר יותר של ירידה קוגניטיבית, על פי מחקר שנערך בשנת 2016 ב אלצהיימר הנוכחי. מחקר .
בירה, במיוחד בירה עשירה בכשות (כמו IPA), עשויה להיות אפשרות טובה יותר לבריאות המוח. בירה מכילה נוגדי חמצון, אך הכשות בבירה עשויה לסייע בהפחתת דלקת עצבית וירידה קוגניטיבית, על פי מחקר שנערך ביולי 2019 ב תזונה . כשות הם שמסבים לבירה את המרירות שלה, וככל שיותר כשות, כך הבירה שלך תהיה מרירה יותר.
מחקר שנערך בשנת 2017 מבריטניה, לעומת זאת, לא מצא את אותן תוצאות: חוקרים הבחינו כי שתייה מרובה הגבירה את הסיכון לפתח דמנציה ומחלת אלצהיימר, אך הם לא מצאו השפעה מגנה על כמויות נמוכות של שתייה על קוגניציה. ל BMJ . לכן, יש צורך במחקר נוסף כדי להסיק אם שתייה קלה מעניקה יתרונות בריאותיים במוח.
בשורה התחתונה
היה שותה בירה אחראי.
אמנם עשויים להיות יתרונות לברוסקי מזדמן, אך ישנם שתיית בירה תמיד גרועה עבורך – שתיית קטינים, שתייה ונהיגה ושתייה בהריון.
בנוסף, אין שום ראיות המראות שאם מעולם לא שתיתם אלכוהול לפני כן, יש יתרונות להתחלה. כל השפעה מועילה יכולה לנבוע גם מאכילת מזון בריא.
אם אתה חושב שאתה עלול לשתות יותר מדי בירה בכל לילה נתון וזה משפיע על אופן התפקוד שלך, התקשר לרופא או לקבלת עזרה מיידית, המוקד לשימוש בסמים הוא תמיד אפשרות טובה: 1-800-662-HELP ( 4357).