אתה יודע שפרוביוטיקה יכולה להועיל למעיים שלך, אך האם ידעת שהם עשויים גם לסייע במאבק בריח רע מהפה ובכולסטרול גבוה? אשראי תמונה: morefit.eu Creative 
מה קורה באמת לגופך כאשר בוחן את ההשפעות מכף רגל ועד ראש של התנהגויות, פעולות והרגלים נפוצים בחיי היומיום שלך.
פרוביוטיקה, חיידקים שמתאימים לך ביותר הידועים בזיקתם לעיכול בריא, מתרחשים באופן טבעי בהרבה מזונות – לרוב מסוגים מותססים, כולל קימצ'י, מיסו ויוגורט. הם מגיעים גם בצורת תוספי תזונה, וכמה ממותגי המזון לקחו להוסיף אותם למוצריהם (בימינו, אתה יכול אפילו למצוא גלידה פרוביוטית!).
אם עדיף פרוביוטיקה במזון או בצורה משלימה עדיין עומד לדיון; נראה כי תנאים מסוימים מרוויחים מפרוביוטיקה על בסיס מזון, אך זה לא תמיד המקרה.
מחקר שנערך בדצמבר 2010 ב כתב העת הבינלאומי למיקרוביולוגיה של מזון בחן דגימות רוק וצואה לאחר שהמשתתפים צרכו יוגורט (מקור נהדר לפרוביוטיקה) או כדורים פרוביוטיים ומצא ששתי האפשרויות מספקות לגוף כמויות דומות של מיקרואורגניזמים.
פרוביוטיקה זוכה למוניטין הטוב שלהם כאל תועלת לבריאות המעיים, אך הם יכולים לתמוך בגוף כולו, על פי קליניקת קליבלנד. בעוד פרוביוטיקה היא באופן טבעי חלק מהמערכת האנושית, הגדלת צריכתך – באמצעות מזון או תוספי מזון – יכולה להיות דרך טובה לשפר את בריאותך.
"למרות שיש צורך במחקר נוסף כדי להבין את ההשפעה המדויקת של מיקרוביום המעיים בכל הנוגע לבריאות הלב, אנו יודעים כעת שהמעיים שלנו משפיעים יותר מאשר על העיכול."
ובטח, בעוד שיש עוד הרבה עבודה סביב החיידקים המועילים האלה, הרבה מחקרים עונים על השאלה, מה הפרוביוטיקה עושה? הנה סקירה.
מצב הרוח שלך עשוי להרים
אולי שמעתם על חיבור המעיים-מוח, מונח המשמש לתיאור הקשר בין המיקרוביוטה למוחנו. המחקר אמנם נמצא בשלביו המוקדמים, אך מחקרים מתעוררים מראים כי לפרוביוטיקה יכולה להיות השפעה מיטיבה על בריאות הנפש.
מחקר באוגוסט 2017 בכתב העת גסטרואנטרולוגיה מצא 64 אחוז מהמשתתפים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS) וחרדה קלה עד בינונית ו / או דיכאון שלקחו תוסף פרוביוטיקה מדי יום במשך שישה שבועות. דיווחו על ירידה בתסמיני הדיכאון בתקופה זו.
רק 32 אחוז מהאנשים שלקחו פלצבו לא פעיל הראו תוצאות דומות. המחקר הראה גם, בבדיקות MRI, כי לאלו שלוקחים את הפרוביוטיקה היו שינויים גדולים יותר בחלקי המוח העוסקים במצב הרוח. החוקרים מציינים כי הממצאים מראים כי לפרוביוטיקה יכולות להיות תכונות נוגדות דיכאון.
מחקר שנערך במרץ 2016 ב תזונה ציין כי משתתפים שנטלו קוקטייל פרוביוטיקה ספציפי – תערובת של שלושה לקטובצילוס ו ביפידובקטריה זנים – במשך שמונה שבועות חוו תופעות מופחתות משמעותית של דיכאון.
בעוד שמחקרי תוספים מסוימים נראים מבטיחים, לא כולם מצביעים על כך שפרוביוטיקה היא תרופת פלא המגבירה מצב רוח. התערבויות תזונתיות, כמו דיאטה דלת FODMAP, יכולות להעלות תוספי פרוביוטיקה לניהול חרדה, על פי סקירה של 21 מחקרים ב פסיכיאטריה כללית במאי 2019.
מחקר קטן מיוני 2018 ב גסטרואנטרולוגיה קלינית ותרגומית מצא קשר אפשרי בין ערפול מוחי לבין שימוש בפרוביוטיקה. נטילת פרוביוטיקה עלולה להוביל לעלייה אפשרית בצמיחת יתר של חיידקים במעי הדק (SIBO) ובחמצת D- לקטית, אשר עלולה לגרום לערפל מוחי מבטל.
אין הרבה מדע על מה שקורה למוח לאחר נטילת פרוביוטיקה לתקופה קצרה, אך מחקרים ראו השפעות חיוביות ומיידיות יותר של נטילת החיידקים, כפי שתלמד בעת קריאתך.
העיכול שלך ירוויח בטווח הארוך
יש הרבה הבטחות סביב היתרונות של פרוביוטיקה לבריאות העיכול. "פרוביוטיקה יכולה לאזן בין מיקרופלורה במעי ועלולה לתווך נפיחות, שלשולים או עצירות", אומרת מוניקה אוסלנדר מורנו, RD, LDN, יועצת תזונה של RSP Nutrition, ל- morefit.eu
פרוביוטיקה יכולה לסייע במניעת שלשולים הקשורים לאנטיביוטיקה ומחלות חניכיים ולעזור לגרום או לשמור על הפוגה של קוליטיס כיבית, לפי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH).
עֵצָה
חשוב מאוד לחשוב על סוג הזן הפרוביוטיקה שאתה לוקח, מדגיש מורנו, מכיוון שהסוג הלא נכון עלול להחמיר את מצבך. פרוביוטיקה היא לא תרופה אחת שמתאימה לכל כי המיקרוביום של כולם שונה. מסיבה זו היא מציעה לשוחח עם הגסטרואנטרולוג והדיאטנית שלך כדי לקבוע אם מזון מותסס או תוספי מזון מתאימים לך.
נטילת פרוביוטיקה עשויה לספק לגוף חיידקים טובים יותר עבורך, אשר יכולים לסייע בהשבת האיזון במעיים, על פי מחקר שנערך ביוני 2018 ב BMJ . פרוביוטיקה עשויה להועיל במיוחד במניעת שלשול לאנשים הנוטלים אנטיביוטיקה ולאלה עם Clostridioides difficile (C. Diff), על פי קליניקת קליבלנד.
יתרה מכך, לפרוביוטיקה יש פוטנציאל להקל על עצירות, על פי מחקר שנערך בינואר 2010 Word Journal of Gastroenterology .
למרבה הצער, בצד המיידי של העניינים, נטילת תוספי פרוביוטיקה עלולה לגרום לתופעות לוואי כמו שלשולים, גזים ונפיחות. תופעות לוואי שונות אלו הקשורות לבטן הן תוצאה של עלייה פתאומית של חיידקים במערכת העיכול; עבור רוב האנשים, הם צריכים להתפוגג בתוך כמה ימים, על פי מרפאת קליבלנד.
בריאות הלב שלך עשויה להשתפר
ישנן עדויות לכך שפרוביוטיקה עשויה לתת ללב שלך את הניקוי שעליו הוא פועם.
לאנשים עם כולסטרול גבוה, זנים מסוימים של פרוביוטיקה, כמו לקטובצילי , עשויים לסייע במניעת ייצור כולסטרול ולפרק את העודף שכבר קיים. לקטובצילוס פרוביוטיקה הפחיתה משמעותית את רמות הכולסטרול הכללי וכן את רמות הכולסטרול LDL (מהסוג הרע) בסקירת מחקר שנערכה ביוני 2017 ב PLOS One .
לפרוביוטיקה עשויה להיות השפעה חיובית גם על לחץ הדם. אנשים ששתו משקה המכיל את ה פרוביוטיקה פלנטרום בכל יום במשך שישה שבועות חלה ירידה משמעותית ברמות לחץ הדם, בעוד שרמות קבוצות הביקורת נותרו ללא שינוי, לפי מחקר קטן שנערך בדצמבר 2002 ב American Journal of Clinical Nutrition.
יש עוד הרבה מה ללמוד על ההשפעה של פרוביוטיקה על הלב. "למרות שיש צורך במחקר נוסף כדי להבין את ההשפעה המדויקת של מיקרוביום המעיים בכל הנוגע לבריאות הלב, אנו יודעים כעת שהמעיים שלנו משפיעים יותר מאשר על העיכול", אומרת בריטני מודל, RD, מייסדת בריטני מודל תזונה ובריאות, ל- morefit.eu. .
"אנו יודעים שפרוביוטיקה יכולה לעזור לבריאות המעיים, אשר בסופו של דבר יכולה לעזור לבריאות הלב."
אתה עלול לרדת במשקל
הממצאים סביב פרוביוטיקה ומשקל הם קצת בוציים, אך פרוביוטיקה מסוימת עשויה להיות כלי שימושי לירידה במשקל ולהפחתת שומן בבטן.
זן הנקרא לקטובצילוס גאסרי עשוי להאט את ספיגת השומן התזונתית ובמקום זאת להגדיל את כמות השומן המופרשת על ידי הגוף, על פי מחקר שפורסם במרץ 2015 שפורסם ב ליפידים בבריאות ומחלות. .
אכילת יוגורט עם הפרוביוטי לקטובצילוס פרמנטום או לקטובצילוס עמילובורוס קשורה להורדת שומן בגוף בשלושה עד ארבעה אחוזים במהלך תקופה של שישה שבועות, לכל ינואר 2013. מחקר ב Journal of Foods Functional. באופן דומה, מחקר שנערך באפריל 2014 ב British Journal of Nutrition ציין כי נשים עם השמנת יתר שלקחו לקטובצילוס רמנוסוס תוספי מזון איבדו יותר משקל מאשר קבוצת הביקורת במשך שלושה חודשים.
בעוד שפרוביוטיקה לירידה במשקל עשויה להיראות מועילה, זנים מסוימים של פרוביוטיקה, כלומר, לקטובצילוס אסידופילוס , קשורים לקידום עלייה במשקל, לפי אוגוסט 2012 פתוגנזה מיקרוביאלית לימוד.
תגלית זו תומכת עוד בכך שמחקרים נוספים על זנים פרוביוטיים בודדים נחוצים להבנת השפעות הפרוביוטיקה על בריאותנו.
תוכלו ליהנות מנשימה טרייה יותר
הפה שלנו אינו זר לחיידקים, אך נראה כי להוסיף עוד מהסוג הטוב יש תמורה. מחקרים מראים כי פרוביוטיקה עשויה לעזור לבעוט ריח רע מהפה לשוליים.
פרוביוטיקה אוראלית, כולל סטרפטוקוקוס סליוואריוס זני K12 ו- M18, קשורה למאבק בצמיחת חיידקים הקשורים להליטוזיס, לפי אוניברסיטת קונטיקט. לאחר שבוע של שימוש בכסמאות פרוביוטיקה, 85 אחוז ממשתתפי המחקר הראו ירידה בתרכובות גופרית נדיפות הקשורות לריח רע מהפה.
ריחות מסריחים הם לא המצב היחיד הקשור לפה שפרוביוטיקה עשויה להתמודד איתו. מחקר פיילוט באוקטובר 2009 ב פריודונטולוגיה קלינית בדק את ההשפעה של שתיית חלב פרוביוטיקה מדי יום במשך שמונה שבועות ומצא כי אלו ששתו פרוביוטיקה ראו ירידה בדלקת החניכיים.
מחקר שנערך ב Swedish Dental Journal משנת 2006, בו קיבלו המשתתפים מנה מסוימת של פרוביוטיקה או פלצבו, מצא כי אלו שקיבלו את המינון הגבוה ביותר של פרוביוטיקה הראו את הפחתה הגדולה ביותר בתסמיני דלקת חניכיים במשך תקופה של שבועיים. .
הטייק אווי
אם יש משהו חד משמעי באשר לאופן שבו פרוביוטיקה משפיעה על חלקי הגוף, זה שכמעט כל משתנה בנושא פרוביוטיקה משפיע על אנשים באופן שונה.
"מנגנונים, זנים וכיוון קליני אינם מובנים היטב בשלב זה", אומר מורנו, "אך יום אחד תהיה לנו דרך להתאים זנים / מינונים פרוביוטיים לאנשים על פי צרכיהם הבריאותיים."