קרדיט תמונה: morefit.eu Creative 
עד כמה זה באמת גרוע? קובע את השיא על כל ההרגלים וההתנהגויות ששמעתם עלולים להיות לא בריאים.
בין אם מדובר בתנועה שחוצה את חלון חדר השינה שלך, תינוק צורח בדירה הסמוכה או בן זוגך שנוחר כמו מסור חשמלי, אטמי אוזניים יכולים להוות מתנת אלוהים לשינה.
אכן, רעש סביבתי הוא גורם עיקרי להפרעות שינה, על פי מחקר שנערך בדצמבר 2014 ב מדע השינה . שינה לקויה קשורה בסיכון גבוה יותר להשמנה ולסוכרת, לחץ דם גבוה, חסינות נפגעת ומחלות לב וכלי דם. זה קשור גם לחרדה, דיכאון והתמכרות לסמים.
פרסומת
המחקר מצא גם כי רעש בלילה קשור לישנוניות בשעות היום, ירידה ברווחה, פגיעה בביצועים הקוגניטיביים ועצבנות. חשיפה לקול התנועה בלילה מעמידה אותך בסיכון גבוה יותר ליתר לחץ דם, מחלות לב ושבץ. המחקר מסתיים בהמלצה על "הימנעות בכל מחיר מהפרעות שינה הנגרמות מרעש סביבתי".
הזן, אטמי אוזניים: מחקר שנערך בספטמבר 2017 ב Journal of Sleep Research מצא כי לאטמי האוזניים הייתה השפעה חיובית על איכות השינה של מטופלים במחלקה לטיפול נמרץ. שמע, שמע!
אבל למרות שהם עשויים לעזור לך להיסחף לארץ חלומות, הם עלולים להזיק לאוזניך? התייעצנו עם מומחים.
פרסומת
4 טעויות אטמי אוזניים שעלולות לפגוע באוזניים שלך
לובש אטמי אוזניים אינו בהכרח רע לאוזניך, גם אם אתה עונד אותם מדי לילה. אבל אם יש לך כאבי אוזניים לאחר שימוש באטמי אוזניים, סביר להניח שאתה עושה אחת הטעויות הבאות שעלולות לסכן את בריאות האוזניים שלך:
1. הכנסת אותם לעומק מדי
אוזני אוצ'י יכולות להיות סימן לכך שאטמי האוזניים שלך מתחככים בחלקו הגרמי של תעלת האוזן.
פרסומת
"כשמשהו נוגע בחלק העמוק יותר של תעלת האוזן, זה די כואב", אומרת הנוירוולוגית אלינה קארי, MD, פרופסור לניתוחים באוניברסיטת סן דייגו בריאות. "אטמי אוזניים נועדו להתאים רק לשליש הראשון של התעלה."
כדי לוודא שאתה לא הולך רחוק מדי: "אתה תמיד צריך להיות מסוגל לתפוס את אטם האוזניים שלך בשתי אצבעות", אומר ד"ר קארי ל- morefit.eu.
2. בחירת אטמי אוזניים משעווה או סיליקון
אולי עדיף שתתרחק מאטמי האוזניים הניתנים לעיצוב, דמוי מרק.
פרסומת
"אם אתה מכניס יותר מדי לתעלת האוזן, זה יכול להיות די כואב להסיר", אומר ד"ר קארי. "בנוסף, הם עלולים להתנתק ולהיתקע בפנים".
3. שימוש בהם עם שעוות אוזניים מושפעת
תעלת האוזן שלך נועדה לדחוף באופן טבעי את השעווה. אבל אם אטם אוזניים חוסם את הדרך, הוא לא יכול להוציא את השעווה. "למעשה, אטמי האוזניים יכולים לדחוף את השעווה עוד יותר, ואולי להוביל לרעש", אומר ד"ר קארי.
יתר על כן, על פי הנחיות הקליניקה של ינואר 2017 מהאקדמיה האמריקאית לניתוחי אף-אוזן גרון-ניתוחי ראש וצוואר, אטמי אוזניים יכולים למעשה לעורר את בלוטות הזרוע (המייצרות שעוות אוזניים), מה שמוביל לייצור שעווה מוגזם-תהליך שחוקרים כינו "חליבה מכנית. "
אם יש לך כאב אוזניים, שמיעה מופחתת, תחושת מלאות באוזניים, טינטון (צלצול באוזניים) או ורטיגו (סחרחורת), דבר עם הרופא שלך.
4. להוציא אותם החוצה מהר מדי
"אם לאטמי האוזניים שלך יש אטם יפה והדוק סביב פתח האוזניים ואתה קורע אותם ממש מהר מבלי לשבור את החותם, זה יכול להוביל למיקרו שטפי דם בכלי הדם של עור התוף", אומר ד"ר קארי. "זה יגרום להמטומה קטנה מאוד או לחבורה, וזה די כואב, ואתה עלול לאבד את השמיעה באופן זמני."
בדרך כלל, אינך צריך לעשות דבר בנוגע להמטומה; עם הזמן הוא יחלים מעצמו. "למרות שזה די נדיר, במקרים חמורים מאוד אתה עלול לנקב את עור התוף שלך", אומר ד"ר קארי.
בעת הסרת אטמי אוזניים, אחזו בקצה אחד שלה באצבע והרימו לאט. "אתה יכול לשמוע את האוויר נכנס, וברגע שאתה מרגיש שהלחץ משתחרר, החלק את אטם האוזניים החוצה", אומר ד"ר קארי.
4 פעמים שאסור לך ללבוש אטמי אוזניים
שמעו זאת: הם עלולים להחמיר תנאים מסוימים. התרחק אם:
1. יש לך מוגלה באוזן
"ניקוז צהוב או ירוק של חלב הוא סימן לזיהום, ואתה צריך לבדוק את זה", אומר ד"ר קארי. "אטמי אוזניים עלולים להחמיר דלקת אוזניים."
2. גירוד האוזן שלך
לעתים קרובות הדלקת אשמה באוזניים מגרדות.
"אטמי אוזניים עלולים להחמיר את הגירוד אצל אנשים מסוימים ולעורר זיהום אצל אנשים עם דלקת כרונית", אומר ד"ר קארי.
3. יש לך טינטון
אטמי אוזניים רגילים לא יעבדו עבורך מכיוון שכאשר אתה חוסם רעשי רקע, הצלצול באוזניים שלך מתגבר.
"כל מה שאתה יכול לשמוע הוא טינטון משלך", אומר ד"ר קארי. "במקום זאת, נסה ללבוש אטמי אוזניים אלקטרוניים הפולטים צליל משלהם, כגון רעש לבן."
4. עשית ניתוח אוזניים
בדוק עם מנתח האוזניים שלך לפני שאתה מחבר לתקעים, אומר ד"ר קארי.
כיצד למצוא את אטמי האוזניים הטובים ביותר לשינה
1. בחר קצף
יש הרבה אפשרויות בחוץ, אבל סגנון אחד בולט מעל כל השאר עבור רוב האנשים: "אתה רוצה משהו רך וגמיש – הטובות ביותר הן אטמי האוזניים הקטנות", אומר ד"ר קארי, שבוחר באטם אוזניים מסוג זה. עַצמָה. "אתה צובט אותן בין האצבעות כדי לכווץ אותן, מכניס אותן לתעלת האוזן שלך והן מתרחבות לאט לאט כך שיתאימו לגודל שלך."
אם אתה מגלה שאטמי האוזניים שלך מחליקים, נסה גודל אחר. חלקם מיוצרים במיוחד כך שיתאימו לתעלות אוזניים דקות או רחבות. "אתה יכול גם לקבל אטמי אוזניים מותאמים אישית מאודיולוג", אומר ד"ר קארי.
2. חפש את ה- NRR
דבר נוסף שצריך לחפש בעת רכישת אטמי אוזניים הוא דירוג הפחתת הרעשים (NRR), שצריך להיות רשום על האריזה. ככל שה- NRR גבוה יותר, התקעים יחסמו יותר רעש סביבתי. "רוב אטמי האוזניים מספקים מקסימום 33 דציבלים של הפחתת צליל", אומר ד"ר קארי.
המשמעות היא שהם יחסמו לחלוטין לחישה רכה, שהיא בערך 30 דציבלים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). בינתיים שאגתו של אופנוע 95 דציבלים תהיה עמומה, אך לא מושתקת לגמרי.
נסה אחת מהאפשרויות האלה
- אטמי אוזניים קצף של האוורד לייט MAX-1 ( קנה אותו: Amazon.com; מחיר: $ 6.95 עבור 20)
- פלנטס שקט! אנא קצף אטמי אוזניים ( קנה אותו: Walgreens.com; מחיר: $ 2.99 עבור 6)
כיצד להכניס אטמי אוזניים קצף כראוי
שימוש בטכניקה הנכונה יהפוך את התקעים שלך ליעילים יותר. הנה איך לעשות את זה, בהתאם ל- CDC.
- גלגל את אטם האוזניים לגליל דק בין קצות האצבעות.
- בידך הנגדית, משוך למעלה בחלק העליון של האוזן כך שתזכה לזריקה ישרה לתוך תעלת האוזן. הנח בזהירות את אטם האוזניים פנימה.
- לחץ בעדינות על אצבע על אטם האוזניים למשך מספר שניות כשהיא מתרחבת כדי למלא את תעלת האוזן שלך.
- הניחו את הידיים בחוזקה על האוזניים. אם צלילי הרקע עמומים יותר באופן משמעותי, אז אטם האוזניים לא יצר חותם הדוק. הסר אותו ותן לו זריקה נוספת.
בזמן שאנחנו בעניין, תזכורת היגיינה מהירה: "יש לרחוץ ולייבש את הידיים לפני החדרת אטמי אוזניים כדי למנוע את הסיכון לזיהום", אומר רוברט דל ג'ונקו, רופא אף אוזן גרון בבית החולים פרובידנס סנט ג'וזף במחוז אורנג ', CA. "חשוב גם לנקות את אטמי האוזניים מדי יום כדי למנוע זיהומים אפשריים." (שטפו אותם עם סבון עדין ומים חמים, ואז הניחו להם להתייבש באוויר).
ד"ר קארי אומר שתוכל לעשות שימוש חוזר באטמי האוזן הקצף מספר פעמים לפני שתחליף אותן. היא מחליפה את שלה ברגע שהם מתחילים לקבל צבע.
לא חובב אטמי אוזניים? נסה אחת מהאסטרטגיות הללו במקום זאת
היה סמוך ובטוח, אתה בדרך לשנת לילה שלווה עם אחת מהאלטרנטיבות של אטם האוזניים.
1. חבר מכונת רעש לבנה
התיאוריה מאחורי הרעש הלבן היא שעל ידי הסתרת צליל רקע, היא יכולה לעזור למוח שלך להירגע, כך שתוכל להיסחף בקלות רבה יותר ולבלות יותר בארץ חלומות.
מחקר קטן שנערך ביוני 2016 ב Journal of Caring Sciences מצא כי חשיפה לרעש לבן שיפרה את משך השינה ואיכותה של חולים ביחידה לטיפול כלילי; בעוד שמחקר קטן מאוגוסט 2012 ב Journal of Theoretical Biology העלה כי מבוגרים שהקשיבו ל"רעש ורוד "(שיש לו רישום נמוך יותר מרעש לבן) חוו איכות שינה טובה יותר באופן משמעותי.
אבל המחקר האחרון דוחק בזהירות. סקירה שנערכה בפברואר 2021 ב ביקורות רפואת שינה הסיקה כי איכות העדויות לרעש לבן מתמשך המשפר את עין העין נמוכה, והזהירה כי הדבר עלול להשפיע לרעה על שינה ושמיעה.
ובכל זאת, ד"ר קארי אומר שבדרך כלל מדובר בחלופה בטוחה שיכולה להסיח את דעתך ביעילות מצלילים שעלולים להפריע לשינה שלך. "זה צריך להיות בטווח של 50 דציבלים ולא יעלה על 80 דציבלים", היא אומרת.
לעיון, 50 דציבלים זה בערך כמו מזגן או מזמזם במקרר, בעוד 80 דציבלים דומה לשמיעה של מכסחת דשא או מפוח עלים, לפי ה- CDC. בדוק את מפרט מכונת הרעש כדי לראות היכן הוא נופל.
"בנוסף, עליך להתרחק מהמכונה", אומר ד"ר קארי. אל תניח אותו על שידת הלילה שלך ממש ליד הראש שלך.
או שתשתמש במאוורר. "מאוורר גם יפיק רעש לבן שיסייע להסוות את קולות הסביבה שעשויים להעיר אותך בלילה", אומר ד"ר דל ג'ונקו.
2. הסר שיבושים
במידת האפשר, סלק את מקור הרעש. תיקון או החלף מכשירים רועשים, ואם בן זוגך נוחר, בקש מהם ללבוש רצועות אף או מגן פה.
"כבה את הטלפון הסלולרי שלך כך שכל הודעות דוא"ל או טקסטים שתקבל במהלך הלילה לא יפריעו לך לישון", אומר ד"ר דל ג'ונקו. "ואם יש לך חיות מחמד שישנות במיטה שלך בלילה, תחשוב על להוציא אותן."
מחקר קטן מספטמבר 2017 ב הליכי מרפאת Mayo מצא כי שיתוף מיטה עם כלבך הפחית את איכות השינה.
להירדם עם הטלוויזיה (ש -61 % מהאמריקאים עושים, על פי סקר Ebiquity ביולי 2014) הוא מסרב קשה.
3. בחר וילונות ושטיחים
על פי קרן Sleep, שטיחים מפוארים וילונות סופגים צלילים טוב יותר מרצפות ותריסים מעץ.
אם רעשים מבחוץ משאירים אותך, שקול לקפוץ לווילונות אטומים לרעש ולוודא שהחלונות שלך אטומים כראוי.
4. החלק על מסכת עיניים Bluetooth
הכירו את אחד ממוצרי השינה האחרונים והגדולים ביותר שיצאו לשוק: מסכות עיניים של בלוטות 'נועדו בחוכמה לחסום אור תוך הזרמת מוזיקה מרגיעה, צלילי טבע או רעש לבן דרך רמקולים מובנים בצדדים.
נסה אחת מהאפשרויות האלה
- TOPOINT Bluetooth Sleep Eye Mask ( קנה אותו: Amazon.com; מחיר: $ 22.59)
- מסכת עיניים 3D אלחוטית של Lightimetunnel Bluetooth ( קנה אותה: Amazon.com; מחיר: $ 22.59)
אז כמה רע זה באמת ללבוש אטמי אוזניים כל לילה?
הסכמה של מומחים: עבור רוב מוחלט של אנשים, זה בטוח לחלוטין – ויכול לשפר משמעותית את השינה שלך. תחבר!
עד כמה באמת רע להשתמש ב- Q-Tips באוזניים?
מאת מולי טריפין
כמה גרוע באמת לשטוף את הסדינים לעיתים רחוקות?
מאת מולי טריפין
עד כמה זה באמת רע לעולם לא להחליף את הכרית שלך?
מאת מולי טריפין
פרסומת