כיצד לעקוב אחר הפעילות היומית שלך אם אתה משתמש בכיסא גלגלים

ישנן אפשרויות מוגבלות בכל הנוגע לגששי כושר למשתמשים בכיסא גלגלים, אך חברות כמו אפל ופרמוביל הן חדשניות בתחום.קרדיט תמונה: אליז סטרידום/מומנט/GettyImages

אולי לא כולנו פראלימפים, אבל משתמשים רבים בכיסאות גלגלים כמוני עדיין יכולים להפיק תועלת מאימון אירובי.

סרטון היום

הנחיות הפעילות הגופנית של ממשלת ארה"ב לאמריקאים ממליצים לכל המבוגרים, עם או בלי מוגבלות, לקבל לפחות 150 דקות בסך הכל (כלומר 2 וחצי שעות) של פעילות גופנית אירובית בשבוע, בתוספת לפחות שני אימוני כוח שבועיים.

פרסומת

אבל אין הסכמה פשוטה לגבי איך נראית הפעילות הגופנית הזו. בעוד שאנשים שהולכים עשויים לשאוף לצעוד 10,000 צעדים ביום, לא קיים תקן כזה עבור אנשים המשתמשים בכיסאות גלגלים.

מומחים אומרים שזה בגלל שהמלצות ממשלתיות אינן מתייחסות לרוב לנכים. ​[​הערת העורך:​ morefit.eu משתמש בדרך כלל בשפה של אדם ראשון כגון "אנשים עם מוגבלויות", אך אנו מזהים שאנשים שונים מעדיפים טרמינולוגיה שונה. לבקשת הכותב, אנו משתמשים כאן בשפה הראשונה של זהות.]​

פרסומת

ההמלצות הנוכחיות אינן מביאות בחשבון מספר סוגים של מכשולים עבור אנשים עם מוגבלויות, אומרת מורין קונר, PT, DPT, פיזיותרפיסטית ומומחית קלינית נוירולוגית בתוכנית לשיקום פגיעות חוט שדרה בבית החולים קרייג באנגלווד, קולורדו, כולל:

• מגבלות פיזיות, כמו ירידה בניידות או פציעות שימוש יתר
• מגבלות סביבתיות, כמו קושי בגישה לציוד התעמלות אדפטיבי
• מגבלות פסיכו-חברתיות, כמו זמינות מוגבלת של המטפל או משאבים כספיים

למעשה, יש מעט מאוד הנחיות לפעילות גופנית עבור אנשים עם מוגבלויות. אחד מהם, סקירה מאוקטובר 2017 בחוט השדרה​, מציע לפחות 20 דקות של פעילות אירובית מתונה עד נמרצת פעמיים בשבוע, כמו גם אימוני כוח רגילים. (זה היה במיוחד עבור אנשים עם פציעות חוט שדרה, אז כדאי לשים לב שהמלצות אלה עשויות שלא לחול על אנשים עם מוגבלויות אחרות.)

פרסומת

אבל "פעילות אירובית מתונה עד נמרצת" נקבעת לרוב על ידי מדידת דברים כמו דופק. עבור אימון אירובי מתון, דופק היעד שלך יהיה בין 64 ל-76 אחוז מהדופק המרבי שלך, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. עבור פעילות נמרצת, אתה שואף לדופק יעד בין 77 ל-93 אחוז מה-MHR שלך, אומדן של הקצב המהיר ביותר שבו הלב שלך יכול לפעום בבטחה בכל דקה במהלך פעילות גופנית, המבוסס על גילך.

דופק יכול להוות אינדיקטור מצוין לכושר עבור אנשים מסוימים שמשתמשים בכיסאות גלגלים, אך ייתכן שהוא אינו מתאים לכל מי שעושה זאת. לחלק ממשתמשי כיסא גלגלים יש מצבים בסיסיים ש"יכולים לגרום לתפקוד לקוי של הלב וכלי הדם ולתגובות קהות או חריגות לאימון, מה שמקשה על ניטור עוצמת הפעילות הגופנית באמצעות מדידות דופק", אומר קונר.

פרסומת

במקום זאת, היא ממליצה למשתמשים בכיסא גלגלים לעקוב אחר עוצמת הפעילות הגופנית באמצעות מה שנקרא סולם קצב המאמץ הנתפס, או RPE. כפי שהשם מרמז, RPE כרוך בדירוג כמה קשה אתה מרגיש שאתה עובד.

ישנן דרכים רבות לדרג את המאמץ שלך, אבל גרסה פשוטה היא לחשוב על סולם מ-1 (פעילות קלה מאוד) עד 10 (מאמץ מקסימלי). כל מקום בין 4 ל-6 נחשב לעוצמה בינונית, בעוד ש-7 עד 8 הוא נמרץ, אומר קונר. "מכיוון שהסקאלה הזו היא קצת יותר סובייקטיבית, זה יכול לקחת קצת תרגול כדי להרגיש נוח להשתמש בו."

עֵצָה

כל אחד – עם או בלי מוגבלות – הוא שונה. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית אימונים. אנשים עם מצבים מסוימים, כגון אנצפלומיאליטיס מיאלגי/תסמונת עייפות כרונית (ME/CFS), עשויים שלא להיות מסוגלים להתאמן כלל.

הרופא או הפיזיותרפיסט שלך יכולים לעזור לך להבין פעילויות שעובדות עבור הגוף שלך. אתה עשוי גם לקבל רעיונות מחברים בפורומים מקוונים וקבוצות תמיכה שחולקים את המצב שלך.

מדוע מעקב כושר בכיסאות גלגלים מוגבל

נתונים אובייקטיביים – כמו מהירות ומרחק נסיעה – יכולים להיות קשים יותר למעקב. בעוד שספורטאים אמבולטוריים יכולים לענוד שעוני ריצה או עוקבי כושר אחרים, יש אפשרויות מוגבלות בשוק למשתמשים בכיסא גלגלים.

עוקבי כושר קונבנציונליים משתמשים בתנועות זרועות כדי לחשב צעדים. אבל מעקב אחר כיסא גלגלים כרוך במשתנים נוספים. משתמשי כיסא גלגלים משנים סגנונות דחיפה בהתאם לשטח ולמהירות, למשל. גם לסוג הכיסא יש חשיבות: כיסא "בית חולים" כבד מאוד דורש הרבה יותר מאמץ כדי לעבור את אותו המרחק ב-TiLite הטיטניום האווירודינמי שלי.

גשש המיועד למשתמשי כיסא גלגלים יאפשר לך להזין את סוג הכיסא שבו אתה משתמש. באופן אידיאלי, גשש כזה יכלול חיישן גלגל שייקח בחשבון את השטח והמהירות. אבל יותר נתונים יכולים להציף את אלגוריתמי המכשירים הקיימים ולרוקן במהירות את הסוללות.

סוגים אלה של התאמות לעוקבי כושר קיימים דורשים זמן ומאמץ, אומר דן דינג, דוקטורט, המנהל את מעבדות המחקר להנדסת אנוש במחלקה למדע וטכנולוגיה של שיקום באוניברסיטת פיטסבורג. ולחברות כושר צרכניות אין הרבה תמריץ כספי לשפר את המדידות למשתמשים בכיסאות גלגלים בגלל הגודל הקטן יחסית של אוכלוסיית הגלגלים בהשוואה ללקוחות אחרים בבסיסן.

המעבדה של דן בונה אלגוריתמים וציוד למעקב אחר פעילות בכיסאות גלגלים למחקר, אבל היא אומרת שחברות לא ממש מעוניינות לשתף פעולה עם המעבדה שלה או להשתמש במחקר שלה במוצרים שלהן. "כחוקרים, אין לנו באמת דרך להביא את זה לשוק. אין לנו באמת דרך להתחרות בחברות האלה".

3 חברות שעושות הבדל

הנה כמה מהמותגים שעשו את המאמץ לעצב ולהוציא לשוק מוצרים שעוקבים בצורה מדויקת אחר פעילות כיסאות גלגלים. כל סוג עובד קצת אחרת ומציע תכונות משתנות.

1. אפל

בקר ב-PageImage קרדיט: אפל

• ​מוצר:​ Apple Watch
• ​מסלולים:​ קצב הליכה בכיסא גלגלים בחוץ וקצב ריצה בכיסא גלגלים בחוץ
• ​עלות:​ מ-$399

אפל ערכה בדיקות מקיפות בעת תכנון פונקציות המעקב שלה לכיסאות גלגלים עוד בשנת 2016, על פי הדיווח המקורי של ​Computerworld.​ החברה אומרת שהם משתפרים ללא הרף.

משתמשי Apple Watch יכולים להפעיל את ההגדרה כיסא גלגלים בחלק הבריאות של אפליקציית Apple Watch כדי לעקוב אחר דחיפות במקום צעדים. האייפון שלך ירשום אז "סוגים שונים של דחיפות, מהירויות ושטחים", לפי אפל.

במקום מטרה עומדת, תראה מטרה מתגלגלת ושתי אפשרויות שונות למעקב אחר תרגילים: קצב הליכה בכיסא גלגלים בחוץ וקצב ריצה בכיסא גלגלים בחוץ, המתואמים עם גלגלים נינוחים או אימון שואב יותר לב.

2. אינוויקטוס

בקר ב-PageImage Credit: Invictus

• ​מוצר:​ Invictus Active Trainer Smart Plus + חיישן מהירות וקידנס Wahoo Blue SC
• ​מסלולים:​ מהירות גלגול, מרחק, קלוריות וקצב לב
• ​עלות:​ £799 בתוספת משלוח לארה"ב מבריטניה

מכיוון שאני ממשיך בעיקר לחסות בבית בגלל שאני בסיכון גבוה לסיבוכי COVID-19, החלטתי לקנות הליכון Invictus Active לכיסא גלגלים כדי שאוכל לשמור על רמות הפעילות והכושר שלי גבוהות בזמן אימון בבית.

Invictus מציעה דגם "Smart Plus" של הליכון בכיסא גלגלים שלהם שמשתמש ב-Blue SC tracker של Wahoo, המאפשר לי לעקוב אחר המהירות והמרחק שעברתי. (הוא כולל גם סרט זרוע Tikr Fit למדידת דופק.)

במקום למדוד דחיפת גלגלים כמו עוקבים אחרים, הגדרה זו עוקבת אחר מספר הפעמים שהגלגלת של ההליכון מסתובבת ולאחר מכן מחשבת את המרחק שעבר. מכיוון שהמכשיר מסתמך על גודל רולר ולא על גודל גלגל, שיכול להשתנות, הוא מבטל משתנה נתונים ומספק מדידות מרחק מדויקות יותר.

"אם יש לך משקל ולא היה לך ביטחון שהסקאלה נכונה, לא היית משתמש בה", אומר בעל Invictus ומשתמש בכסא גלגלים סקוט סמית' ל-morefit.eu. "זה דבר דומה. בלי נתונים מדויקים, אנשים לא ישתמשו בזה".

3. פרמוביל

בקר ב-PageImage קרדיט: פרמוביל

• ​מוצר:​ PushTracker ו-PushTracker E2
• ​מסלולים:​ דחיפת כיסא גלגלים ומהירות נסיעה
• ​עלות:​ $200 עד $225

פרמוביל מייצרת כסאות גלגלים ידניים TiLite ואת ה-SmartDrive Power Assistant, מנוע קל משקל לכיסאות גלגלים ידניים. אני הבעלים של TiLite ומשתמש לעתים קרובות ב-SmartDrive שלי כשאני עומד לצאת לזמן מה; זה עוזר עם עייפות ולחץ על הכתפיים על ידי הפחתת הכמות שאתה צריך לדחוף.

אתה יכול לשלוט ב-SmartDrive עם פרק כף היד לביש הנקרא PushTracker (אחרת אתה צריך לדחוף את ההגה של הכיסא כדי להפעיל את המנוע). הרכיב הלביש מסתנכרן עם אפליקציית PushTracker, שעוקבת אחר דחיפות בכיסא גלגלים, מרחק נסיעה יומי וזמן חוף (או הזמן בין דחיפות), אומר קרטיס מרינג, מרפא בעיסוק ומנהל שיווק תיקי תיקים של פרמוביל.

דגם השעון החכם החדש יותר, PushTracker E2, מספק נתונים מדויקים יותר ויכול לשלוח לך הודעות שיאים אישיות. זה יכול גם לתזמן תזכורות שימושיות לתחזוקת כיסא גלגלים. יחד עם האפליקציה ו-SmartDrive, הוא משרת את המטרה הכפולה של מעקב אחר פעילות ומתן סיוע בסוללה כדי להפחית את הדרישה לפלג הגוף העליון.

לאן אנחנו הולכים מכאן?

אפל ופרמוביל אומרות שהן משפרות ללא הרף את הטכנולוגיה שלהן ומשדרגות את הציוד הלביש שלהן. Invictus עובדת על יצירת שיעורי אימון וירטואליים בסגנון פלוטון. אני מצפה להצטרף אליהם.

היכולת להתאמן בבית מעניקה לנכים עצמאות ופרטיות. אנחנו לא צריכים להסתמך על חדר כושר שאולי לא יספק לנו את הציוד או התמיכה שאנחנו צריכים. אנחנו לא צריכים לדאוג להתקבל על ידי קהילת הכושר שם.

בנוסף, רבים מאיתנו המשתמשים בכיסא גלגלים לא יכולים ללכת לחדר כושר; אנו עשויים להיות מרותקים לבית או בסיכון רפואי גבוה מדי, למשל. היכולת להצטרף לשיעורי סטרימינג מספקת משוב וחברות מיידית. אבל נותר לראות מתי תהיה לנו גישה לאותם יתרונות של מעקב אחר הפעילות שלנו שעושים מתאמנים אמבולטוריים.

עד אז, יש כמה דברים שמתאמנים בכל היכולות יכולים לעשות כדי לעזור לקדם את הנגישות במעקב אחר כושר:

• ​שאל שאלות.​ דבר עם אנשים שעובדים במתקני הכושר המקומיים שלך ושאל אותם אילו סוגי שינויים הם מתכננים לבצע כדי להתאים למגוון מגוון של ספורטאים ומתי אתה יכול לצפות לשינויים האלה.
• ​צור קשר עם מותגים.​ ככל שהמותגים ישמעו יותר מלקוחות ששואלים על תכונות נגישות, כך הם יבינו שהתכונות הללו צריכות להיות בראש סדר העדיפויות.
• ​תמכו במותגים שעושים שינוי.​ כמו שאומרים, הצביעו עם הדולרים שלכם. רכשו מוצרים עם תכונות נגישות, גם אם לא תשתמשו בהן, במקום מוצרים שאינם כל כך כוללים.

קריאה קשורה

איך למצוא חדר כושר שמתאים לגוף ומכיל

פרסומת