אנשים בריאים יכולים להשתמש באנרגיה של 5 שעות במתינות. אשראי לתמונות: ספנסר פלאט/גטי תמונות/תמונות Getty Images
כל מי שנשען על משקאות אנרגיה כדי להגיע במהלך יומם אולי לא יהיה בעיה עם תופעות לוואי אנרגיה של 5 שעות. אבל, עבור אנשים מסוימים, הם יכולים להיות מסוכנים.
עֵצָה
אנשים בריאים יכולים להשתמש באנרגיה של 5 שעות במתינות. אם יש לך לחץ דם גבוה או מצב לב, עליך להימנע ממנו.
על פי אתר האנרגיה הרשמי של 5 שעות, מרכיבי החוזק הרגילים כוללים:
- ויטמינים B6, B12 ו- B3 (ניאצין)
- תערובת אנרגיה: סיטיקולין, טירוזין, פנילאלנין, טאורין, חומצה מאלית, גלוקורונולקטון וקפאין
- כולין
- נַתרָן
- אֶשׁלָגָן
- סוכרלוז
הגשת אונקיה נוזלית של 1.93 בודדת מכילה 30 מיליגרם של ניאצין, שהם 188 אחוז מהערך המומלץ היומי. הוא מכיל גם 40 מיליגרם של ויטמין B6, שהם 2,353 אחוז מהערך המומלץ היומי. כשמדובר בוויטמין B12, הוא מכיל 500 מיקרוגרם המהווים 20,833 אחוז מהערך המומלץ היומי. הוא מכיל 200 מיליגרם קפאין, הדומה לכוס קפה.
הוראות שימוש מצביעות על כך שאסור לשתות יותר משתי זריקות ביום, שנצרכות כמה שעות זה מזה. אם אתה בוחר לשתות מחצית הבקבוק, השתמש או השלכת את השאר תוך שלושה ימים מיום הפתיחה. קירור אינו נדרש.
תופעות לוואי אנרגיה של 5 שעות
קפאין הוא ממריץ, ולכן חשוב להגביל את הצריכה ממקורות אחרים אם אתה משתמש בצילומי אנרגיה אלה. תופעות לוואי אנרגיה של 5 שעות הן גרועות יותר עבור אלו שמשתמשים בצילומי האנרגיה לצד מוצרים אחרים המכילים קפאין. תופעות לוואי אנרגיה של 5 שעות כוללות:
- עַצבָּנוּת
- נֶדֶד
- פעימות לב מהירות
- ניאצין סומק
תופעות לוואי אלה דומות למה שהיית חווה עם משקאות אנרגיה אחרים בגלל תוכן הוויטמין והקפאין הגבוה.
מחקר בקנה מידה קטן ביוני 2014 עם 14 נבדקים שפורסמו בכתב העת Journal of Caffeine Research גילה כי צריכת יריית אנרגיה אחת גורמת רק לתועלת צנועה למצב הסובייקטיבי, או להיות מודעים לעצמך ולסביבתך. יריית האנרגיה לא שינתה את הביצועים האובייקטיביים, שהחמירו עם הזמן. צריכת יריית האנרגיה הגבירה את לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי.
מחקר באפריל 2017 שפורסם ב- _ Journal של מחקרי חוזק ומיזוג, הבין כי צריכת אנרגיה של 5 שעות הגדילה את לחץ הדם באופן משמעותי למדי ב -30 ו -60 דקות לאחר הצריכה. בסימן של 30 דקות, הוא גם העלה משמעותית את קצב הלב. עם זאת, משקה אנרגיה של מפלצת השפיע חזק יותר על אנרגיה של 5 שעות.
חלופות אנרגיה של 5 שעות
אם אתה מעדיף להשתמש במשהו בריא יותר מאנרגיה של 5 שעות, יש כמה משקאות אנרגיה בריאים שתוכלו לסמוך עליהם. החומר הפעיל בצילומי האנרגיה, ללא קשר לטעם או לחוזק, הוא ויטמיני B. במקום להתמודד עם הוויטמינים הסינתטיים שלעתים קרובות הם חלק מהמשקה, תוכלו לקבל השפעה טובה עוד יותר עם טבע טבעי מפירות וירקות המיוצרים למיץ ירוק.
על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, ויטמינים B6 ו- B12 עשויים להגביר בעקיפין את התפקוד הקוגניטיבי על ידי הורדת רמות ההומוציסטאין. רמות גבוהות של חלבון ההומוציסטאין נקשרו לירידה קוגניטיבית ודמנציה.
יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע כי תוסף יכול להאט את הירידה הקוגניטיבית. אתה יכול למצוא B6 בירקות עלים כהים, תפוזים, בננות ופפאיות. אתה יכול למצוא B12 בביצים, בשר אדום, דגים, עופות וחלב.
מרפאת מאיו טוענת כי ניאצין הוא ויטמין B שגופך עושה ומשתמש בו כדי להפוך מזון לאנרגיה. אתה יכול גם להשיג אותו מחלב, בשר ודגני בוקר. רוב האנשים מקבלים מספיק מהתזונה שלהם ואינם זקוקים לשום סוג של תוסף, אם כי לעתים קרובות זה חלק ממולטי ויטמינים.