התחלת "אימוני ריח" ברגע שתבחין באובדן ריח תעזור לך לשחזר את החוש מהר יותר. קרדיט תמונה: Boogich/iStock/GettyImages
בין כל הסימפטומים של COVID-19, אובדן ריח וטעם הוא מביך, מעצבן ובכנות, כזה שיכול באמת להשפיע על מצב הרוח שלך. איך יכול להיות שנגיף יכול להיות אחראי לכך שהקפה שלך יהיה עכשיו טעים כמו סיר עפר גדול? או שטיפת הגוף המנטה שלך מריחה עכשיו כמו … כלום?
סרטון היום
אובדן חוש הריח מסוג זה יכול להתרחש כתוצאה מסינוסיטיס, אלרגיות באף ומחלות ויראליות בדרכי הנשימה כמו COVID-19, בין היתר, מציין מאמר ביולי 2015 ב JAMA Otolaryngology-ניתוחי צוואר וראש.
פרסומת
איך זה קרה? ובכן, הנגיף נכנס לגוף על ידי קישור לחלבון ספציפי (קולטן ACE2). ישנם גם קולטני ACE2 על תאים תומכים של מערכת הריח הממוקמים גבוה באף, אומרת זארה פאטל, MD, פרופסור לאף -גרון באוניברסיטת סטנפורד, שערכה מחקר בנושא אימון ריח, מספרת ל- morefit.eu. בסופו של דבר, זה גורם לנזק לקולטנים הללו, מה שמוביל לאובדן ריח.
קבל טיפים כיצד להישאר בריאים, בטוחים ושפויים במהלך מגיפת הקורונה החדשה.
בנוסף, דלקת סביב הרקמות בחלל האף יכולה לפגוע בתפקוד העצבים, דבר המשפיע גם על יכולת הריח שלך, אומר ד"ר פאטל.
פרסומת
אל תתנו למישהו להגיד לכם שזה לא עניין גדול. "ריח הוא חלק בלתי נפרד באיכות החיים שלנו", אומר ד"ר פאטל, ומציין כי 80 עד 90 אחוז מהטעם שאנו מזהים מהמזון תלוי ביכולת להריח אותו.
ולכן, זה משנה כשמדובר בהנאה מאוכל ומשקאות, אך גם קחו בחשבון שארוחה עם חברים ובני משפחה היא חלק בלתי נפרד מחיינו ואחת הדרכים שבהן אנו שומרים על קשרים הדוקים עם האנשים שאנו אוהבים. זה יכול להיות בעל השלכות בריאות הנפש. למעשה, בקרב מבוגרים עם COVID-19 שאיבדו את חוש הריח והטעם, 43 אחוז דיווחו על דיכאון, לפי מחקר ביולי-אוגוסט 2021 בAmerican Journal of Otolaryngology.
פרסומת
אם חלית בנגיף הקורונה (COVID-19) ואיבדת את חוש הטעם והריח, כנראה שאתה להוט מאוד לדעת מתי זה יחזור. "כ-70 עד 75 אחוז מהאנשים יוכלו לשחזר ריח ספונטני כחודש לאחר האובדן הראשוני", אומר ד"ר פאטל. זה עדיין משאיר כרבע מהאנשים שלא יוכלו.
אין דרך לדעת באיזה צד תהיה, אומר ד"ר פאטל, אבל אתה יכול לעזור לעצמך להחזיר את חוש הריח שלך בעזרת אימון ריח (או ריח), שיכול לעזור לחדש את העצבים במערכת הריח. היא מייעצת להתחיל את התהליך הזה ברגע שאתה מאבד את חוש הריח. "זה יגרום לסבירות גבוהה יותר שאתה תהיה בקבוצה שתוכל להתאושש", היא מציינת.
פרסומת
קריאה קשורה
9 טיפים להישארות מאוזנת כאשר איבדת את חוש הטעם והריח
איך לעשות אימון ריח
בסדר, אתה יודע להתחיל את זה מיד. ייתכן שתצטרך להמשיך לעשות זאת במשך שישה חודשים, אך הישאר עם זה. ככל שאתה מחכה זמן רב יותר להתחיל, כך קשה יותר לשחזר את חוש הריח שלך. זו עוד יותר סיבה להתחיל בהקדם האפשרי.
כך תעשה זאת:
1. אסוף את ארבעת הריחות שלך
תרצה לקבל ארבעה שמנים אתריים: ורד, לימון, אקליפטוס וציפורן. "ארבעת אלה כולם בקטגוריות ריח שונות, כלומר הם יעוררו סוגים שונים של נוירונים בעלי חוש הריח בתוך האף שלך", אומר ד"ר פאטל.
לאחר חודש או חודשיים, עברו לארבעה ריחות חדשים.
חשוב גם: המותג, הטוהר, העלות או הריכוז של הריחות אינם חשובים כשמדובר בהחזרת חוש הריח שלך, על פי ניסוי מבוקר אקראי שחיבר ד"ר פאטל. (מחקר זה פורסם ב Laryngoscope Investigative Otolaryngology באפריל 2017.)
"אנשים יוציאו סכומי כסף עצומים כדי לומר שאתה צריך 'ורד טהור', אבל זה יקר מאוד. כל מה שאתה צריך זה שמן אתרי שיש לו ריח", היא אומרת.
2. פתח את הריח
כל שעליך לעשות הוא לפתוח את הבקבוק ולשים אותו מתחת לאף שלך. יש הרבה מדריכים שיכולים להניח את הריח על משהו כמו כרית כותנה או רצועת ניחוח, אבל זה לא הכרחי, אומר ד"ר פאטל. "העניין הוא להציג את הריח. העצבים שלך יוכלו לקלוט את חומר הריח הזה בצנצנת או לא", היא אומרת.
3. לנשום פנימה והחוצה
החזקת ריח אחד, קחו נשימות איטיות ונחמדות פנימה והחוצה למשך 15 שניות. (אין צורך לרחרח ממש חזק.)
"מקדו את הזיכרון שלכם באיזה ריח היה פעם הריח", אומר ד"ר פאטל. זה יחזק את הקשרים העצביים שאתה מנסה לבנות מחדש.
המתן 15 שניות. לאחר מכן עברו לריח הבא. חזור על התהליך.
4. נסה פעמיים ביום
שאפו לבצע אימון ריח פעמיים ביום (אם כי לעתים קרובות יותר עשוי לעזור להגדיל את סיכויי ההצלחה).
5. תירגע
זה יהיה מתסכל כשאתה לוקח את השאיפה הגדולה הזאת ועדיין לא יכול להריח שום דבר. אבל זה נורמלי. "אל תצפה להיות מסוגל להריח דברים מיד או אפילו לאחר חודש", אומר ד"ר פאטל.
זכור, זה בסדר אם התהליך הזה אורך שישה חודשים. רק אל תוותר, גם אם אינך רואה שיפור בהתחלה.
6. שפר את התוצאות שלך
עוד ממחקריו של ד"ר פאטל, שפורסם בפורום הבינלאומי לאלרגיה ורינולוגיה בספטמבר 2018, מצא שהוספת השקיה סטרואידית לאף למשטר אימון הריח שיפרה את הסיכויים להחזיר את חוש הריח טוב יותר מקבוצה אחרת שהשתמשה באימוני ריח בתוספת שטיפה מלוחה. שאל את הרופא או הרוקח שלך להמליץ על השקיה באף סטרואידים ללא מרשם.
אפשרות נוספת היא ליטול תוסף אומגה 3 יחד עם אימון ריח, שעשוי לסייע בהתחדשות העצבים.
"במחקר שלנו ראינו ירידה משמעותית ביותר במספר האנשים שיש להם בעיות ריח ארוכות טווח", אומר ד"ר פאטל. מחקר זה, ב נוירוכירורגיה באוגוסט 2020, התבסס על אוכלוסיית מטופלים שעברו ניתוח מבוסס גולגולת אנדוסקופית. למרות שמדובר בקבוצת חולים שונה לחלוטין, "אני מספרת למטופלים שלי על המחקר הזה כדי שתהיה להם אפשרות לקחת אומגה 3, שלדעתי עשויה להועיל גם בסוג זה של אובדן ריח", היא אומרת.
קרא סיפורים נוספים שיעזרו לך לנווט במגיפת הקורונה החדשה:
- הנה מה שאנחנו יודעים עד כה על 'COVID ארוך'
- אם היה לך COVID-19, האם אתה עדיין צריך לקבל את החיסון?
- כיצד COVID יכול להשפיע על בריאות המוח, ו-9 דרכים לחזק את שלך
פרסומת