כל מיני שינויים מתרחשים בגופך ברגעים שקדמו להתפרצות הדמעות. אשראי תמונה: morefit.eu Creative 
מה קורה באמת לגופך כאשר בוחן את ההשפעות מכף רגל ועד ראש של התנהגויות, פעולות והרגלים נפוצים בחיי היומיום שלך.
בין אם זה סרטון ותיק מתוק שמחזיר-בית-כלב או קרב רע עם בן / בת הזוג שלך, כל מיני אירועים יומיומיים יכולים לעורר את הדחף לבכות, אומר ג'יימס רודריגז, דוקטורט, LCSW, מנהל השירותים המיועדים לטראומה. במכון ניו-יורק מק'סילבר למדיניות ומחקר עוני.
האירוע שמפעיל את הדחף לבכות לא צריך להיות חוויה שלילית, אומר רודריגס – אנשים בוכים מרוב שמחה, כמו גם חרדה, עצב וצער. בכל מקרה, בכי יכול להתרחש כאשר המוח שלנו מפעיל את תגובת הלחץ של גופנו.
יש מעט מאוד מחקרים על פעולת האי בוכה, אך רבים מאיתנו מכירים את התחושות הנלוות לעכב דמעות: לחץ בחזה, גוש בגרון, כאב ראש פתאומי. ובכל זאת, אנחנו יודעים קצת על מה שקורה בגוף לפני תחילת הדמעות. הנה מה שקורה בכל גופך ברגעים שקדמו לדמעות שהודיעו על נוכחותן.
המוח שלך רושם לחץ
לאחר שמתרחש אירוע שעלול לגרום לדמעות, תגובת הלחץ שלנו מתחילה את עבודתה באמיגדלה, החומר האפור בתוך המוח האחראי לתפיסת הרגשות.
האמיגדלה שולחת אות להיפותלמוס, שמתקשר לשאר חלקי הגוף לפעול בהתאם. זה אומר לבלוטת יותרת המוח שיש סכנה (או לחץ), שמפעיל את הבלוטה לשחרר את ההורמון האדרנו-קורטיקוטרופי, לפי הוצאת הרווארד לבריאות. לאחר מכן הורמון זה עובר לבלוטת יותרת הכליה, הממוקמת ממש מעל הכליות, וגורם להם לשחרר קורטיזול, אותו הורמון הלחץ הידוע לשמצה.
בזמן שכל זה קורה, ההיפותלמוס הפעיל גם את מערכת העצבים הסימפתטית, אומר רודריגס; חלק זה של מערכת העצבים שלך שולט בתפקודי הגוף המופעלים בתגובה להילחם או לטיסה, לפי המדריך של Merck.
הלב שלך מואץ
כאשר המוח מגיב ללחץ, מערכת העצבים הסימפתטית תאיץ את קצב הלב שלך ואת התכווצויות שריר הלב שלך.
"בנוסף, כלי הדם המובילים דם לשרירים הגדולים וללב מתרחבים, ובכך מגדילים את כמות הדם הנשאבת לחלקים אלה של הגוף ומעלים את לחץ הדם", על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקני.
הנשימה שלך עשויה להשתנות
כאשר אתה נפגע ברגע מלא מתח, אתה עלול לחוות קוצר נשימה ונשימה מהירה. זה קורה כאשר דרכי הנשימה בין האף לריאות מתהדקות.
אנשים עם מצבי נשימה קיימים, כמו אסטמה, עשויים להיות בסיכון גבוה יותר לבעיות נשימה כאשר הם חווים מתח. חוויה מלחיצה משמעותית, כמו מותו של בן משפחה קרוב, הגדילה את הסיכון להתקף אסטמה בקרב ילדים עם אסתמה כמעט פי שניים, על פי מחקר שהוזכר לעיתים קרובות בנובמבר 2007 ב מוח, התנהגות וחסינות. em>
השרירים שלך מגיבים
בתגובה למתח, שחרור מהיר של הורמונים בכל הגוף מעביר דם נוסף לשרירים. אולי קל יותר לתאר את ההשפעה כאשר לחץ פיזי מהווה איום: גופך עשוי לפעול במהירות כדי לצאת מדרך האופנוען עוד לפני שאתה מרגיש שרשמת במודע את רוכב האופניים שבא בדרך שלך.
איך בוכה – או לא בוכה – נכנס לשחק?
על מנת לחזור לאיזון מתגובת הלחימה או הטיסה, יש להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית של הגוף שלך – החלק של מערכת העצבים שלך המטפל בתהליכי הגוף ברגעים שגרתיים וללא מתח, לפי המדריך למרק. "ישנן דרכים רגשיות ופיזיולוגיות להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית כדי להחזיר את הגוף לרמה כלשהי של הומאוסטזיס", אומר רודריגז.
מחקרים מראים כי בכי עשוי מאוד לעזור לגופך לחזור למצב יציב ויציב לאחר רגע הלחימה או הטיס. בכי מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, עוזר לגוף לנוח ולחזור להומאוסטזיס, על פי סקירה כללית של הספרות המדעית אודות ההשפעות המרגיעות העצמית של בכי שפורסמה ב גבולות הפסיכולוגיה 2014.
דיכוי פעולת הבכי, אם כן, עשוי למנוע מהגוף לחזור למצבו המאוזן.
זה יכול להיות בסדר לדכא את הבכי באופן זמני (עוד על כך בהמשך), אך גופך יישאר בתגובת לחץ, אומר רודריגס. "אנו יודעים שלגוף שנחשף כרונית למתח יש תוצאות שליליות ארוכות טווח", מציין רודריגס.
לחץ כרוני קשור לעלייה בסיכון לשלל בעיות בריאות, כולל מחלות לב, חרדה, דיכאון, השמנת יתר, בעיות עיכול ופגיעה בזיכרון ובריכוז, על פי מרפאת מאיו.
מדוע אנשים מדכאים דמעות
למרות הסיכונים הללו, אנשים רבים מאמינים שהם צריכים לעמוד בפני הדחף לבכות, ומסיבות רבות ושונות.
"ישנן נורמות שונות סביב בכי בין תרבויות," אומר רודריגס. למשל, נשים אמריקאיות בוכות 3.5 פעמים בכל חודש ואילו גברים אמריקאים בוכים כ 1.9 פעמים בכל חודש, על פי מחקר שנערך בספטמבר 2010 ב קוגניציה ורגש . נשים בסין בוכות 1.4 פעמים בכל חודש (בתדירות נמוכה יותר מגברים ונשים אמריקאים כאחד), על פי המחקר.
יש פערים אינסופיים בסוציאליזציה שלנו סביב בכי, שתרבויות רבות רואות בהן סימן לשבריריות.
"זכרים צעירים בצבע מקבלים את המסר להיות חזק וקשוח, ואומרים להם שבכי הוא סימן לחולשה", מסביר רודריגס. "סוגים אלה של מסרים יכולים לתרום לאותה חשיפה מתמדת ללחץ שיכולה לשמור על מישהו במצב ההפעלה בתקופות לחוצות."
כיצד לעצור בבטחה את הדמעות
למרות הסיכונים ללחץ כרוני, רודריגס מודה כי הטאבו סביב הבכי – במיוחד כאשר נעשה במקום העבודה ובמצבים אחרים כאשר מראה רגש נחשב כבלתי הולם – אינם הולכים לשום מקום בקרוב. ישנן, עם זאת, דרכים בריאות לעזור לגוף להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלו ולחזור לאיזון. טכניקות אלה מסתמכות על ניתוב מחדש של המהדורה במקום אחר.
נסה טכניקת עצירת מחשבה
אחת הדרכים למנוע מבכי כרגע היא להשתמש בשיטות עצירת מחשבה, אומר רודריגס. אתה יכול לנסות "לשים תחנת עצירה קוגניטיבית במוחך" כדי לאותת למוח שהגיע הזמן להשהות את התגובה הזו, הוא מציע.
טריק קוגניטיבי נוסף הוא להיכנע ל"קבלת ההרגשה ", אומר רודריגס. אתה יכול לומר לעצמך, "אני רוצה לבכות עכשיו, אבל אני לא יכול," ולתת לעצמך רשות לעשות זאת במקום שאתה מרגיש יותר בנוח.
קח נשימות עמוקות
נשימה עמוקה יכולה לפעמים להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שתסייע בהרפיית הגוף ללא מפעלי המים.
מתח עוד יותר
במקום לנסות לנטרל את מערכת העצבים הסימפתטית, אתה יכול לנסות לחזק אותה. מתיחת השרירים, הידוק הלסת והיד האגרופים יכולים להעצים את תגובת הלחץ שלך, אומר רודריגס, מה שיכול לגרום לך להרגיש בטוח יותר ושליטה (ופחות לבכות).
לאן ללכת מכאן
להבין כיצד לעצור את הדמעות ברגע של מתח הוא רק חצי מהמשוואה.
רודריגס מתאר את הטיפים לעיל כ"פריצות לטווח קצר; " הם עובדים כרגע, אך הם אינם דרך בר קיימא לניהול מתח. אם אינך מתמודד עם הלחץ חזיתית, אתה מסתכן בהישארות במצב היפראקטיבי יותר מדי זמן.
"לגוף צריך להיות משחרר," אומר רודריגס. השחרור לא חייב להיות בכי ברגע זה או אפילו לבכות לאחר מעשה. שחרורים בריאים יכולים לכלול מתח מתח מוכח כמו פעילות גופנית, מדיטציה או שיחה עם אדם אהוב.
ללא אלה, אנשים נוטים יותר לפנות לשחרורים לא בריאים (כמו שימוש בסמים) ולהגדיל את הסיכון לתנאים הקשורים למתח כרוני.