כוס הבוקר שלך יכול להיות מקור קבוע של סוכר הוסיף אם אתה משתמש בו כדי להמתיק coffee.Image אשראי: morefit.eu יצירתי 
כמה רע זה באמת? מגדיר את הרשומה ישר על כל ההרגלים והתנהגויות ששמעת עשויה להיות בריאה.
בסעיף זה
- מעודן לעומת סוכר טבעי
- השפעות של סוכר נוסף
- סוכר בקפה
- חלופות סוכר
- בשורה התחתונה
כמות משמעותית של אנשים קוראים לעצמם שותי קפה. כמה מהם אפילו בדיחה שקפה פועל בדם.
פרסומת
וידאו של היום
למעשה, כ -62% מהאמריקנים מדווחים על שתיית קפה מדי יום, על פי איגוד הקפה הלאומי.
החל את היום שלך עם קפה יכול perk לך כפי שהוא מקור חזק של אנרגיה spiking קפאין, אבל זה לא רק צריכת הקפאין שלך כי אתה צריך לפקח. כוס הבוקר שלך של ג'ו יכול להיות מקור קבוע של סוכר אם אתה משתמש בו כדי להמתיק את הקפה שלך.
פרסומת
הנה, נשבור את ההשפעה סוכר יש על הגוף שלך, יחד עם קצת קלט מומחה על אם הוספת סוכר כוס הבוקר שלך של קפה זה כל כך רע.
מעודן לעומת סוכרים טבעיים
הסוכר הוסיף לקפה שלך אינו זהה לסוכרים טבעיים שנמצאו במזונות המכילים פחמימות כמו פירות, ירקות, דגנים וחלב, למשל. הוסיף סוכרים הם אלה שנוספו למזון, כגון קרוחת בוקר, כמו משפרי טעם וחומרים משמרים.
פרסומת
סוכרים מזוקקים הם דוגמאות של הוסיף סוכרים – הם מעובדים גרסאות של סוכרים טבעיים. דוגמאות כוללות סירופ תירס נגזר תירס כמו גם סוכר מגורען (AKA טבלה סוכר) נגזר מקל סוכר. מזונות אלה מעובדים כך שרק הסוכר נשאר, לכל מרכז הסרטן MD אנדרסון.
פרסומת
כאשר אתה מוסיף כפית של סוכר מגורען כדי cuppa הבוקר שלך, אתה ממתיק המשקה הקפאין שלך עם סוכרים מזוקקים, אשר יכול להיות השפעות בריאותיות שליליות.
כיצד הוסיף סוכר להשפיע על הגוף?
חומרים מזינים כמו סיבים, חלבון, ויטמינים ומינרלים לשחק תפקידים חיוניים בגוף. בלעדיהם, הגוף לא יכול לתפקד.
סוכר אינו חומרים מזינים נדרשים עבור הדיאטה שלך, לכל הפרסום בריאות הרווארד. הימנעות סוכר לחלוטין קשה מאוד, אם כי. הוא נמצא באופן טבעי במזונות שהם חלק חיוני של תזונה מאוזנת, כגון פירות וירקות, וזה מוסתר במזונות כמו מוצרים אפויים וקפה.
אם אתה לא מתכנן לאמץ דיאטה ללא סוכר כמו סוכר ניתן ליהנות במתינות, הנה איך זה משפיע על הגוף.
רמות הסוכר בדם מסומנת
אם אי פעם חווית סוכר גבוה, סביר להניח שאתה מכיר את ההתרסקות הסוכר הבלתי נמנע הבא אחרי זמן קצר לאחר מכן. בעוד סוכר עשוי להגביר באופן זמני את רמות האנרגיה שלך, זה לא בר קיימא בשל תנודות ברמות הסוכר בדם שלך.
"סוכר נספג על ידי זרם הדם, התוצאה היא ספייק ברמות הסוכר בדם המספקת פרץ מהיר של אנרגיה, אבל זה קצר, ואחריו התרסקות כמו רמות הסוכר בדם," אומר ג 'ניפר Schlette, RD, א דיאטנית רשומה ואינטגרטיבי תזונה בריאות המאמן.
"זה ספייק והתרסקות לאחר רמות הסוכר בדם יכול להיות מסוכן עבור אנשים עם סוכרת או תנאים אחרים הקשורים בדם, אלא עבור האוכלוסייה הכללית, זה לא נחשב מזיק".
עלייה במשקל
שיעורי השמנת יתר גדלו בעשורים האחרונים, וכך יש צריכת סוכר. זה משאיר חוקרים תוהים אם יש קישור בין צריכת סוכר עלייה במשקל. בעוד צריכת סוכר מוגבהת לא סביר כי הסיבה העיקרית של מגיפת השמנה, זוהי תורם העליון עלייה במשקל, על פי ג 'ון הופקינס רפואה.
האמריקאי הממוצע אוכל 22 כפיות של סוכר נוסף ליום, אשר משווה בערך 350 קלוריות, על פי הרווארד T.H. בית הספר לציבור של צ'אן.
עששת
סוכר תורם לחללים, הידוע גם בשם עששת עששת ועשתות שיניים. משקאות ממותקים סוכר הם מקור עיקרי של סוכרים הוסיף, על פי ארגון הבריאות העולמי. הפחתת צריכת הסוכר שלך מועיל לבריאות השיניים שלך.
תזונה לקויה
החלפת מזונות עשירים בחומרים מזינים עם סוכר עמוסות יכולות לגרום לחומרים מזינים חיוניים החמצה, על פי מרפאת מאיו. מזונות רבים בסוכר גבוה חסרים ויטמינים ומינרלים חיוניים. לדוגמה, מאפין עמוס סוכר חסר סיבים וויטמין C למצוא פירות.
סיכון מוגבר למחלות לב
עודף סוכר יכול להשפיע על בריאות הלב שלך בדיאטות רבות. השמנת יתר בשל דיאטות עמוסות סוכר קשורה בלחץ דם גבוה, דלקת כרונית, טריגליצרידים מוגברת ורמות כולסטרול גבוהות. יותר מדי סוכר גם מגדיל את הסיכון למחלות לב, על פי קליבלנד מרפאה.
סכום יומי מומלץ של סוכר
סוכר אינו חומרים מזינים נדרשים. ההנחיות התזונתיים עבור האמריקאים ממליצים להגביל את מספר הקלוריות של הוסיף סוכרים לא יותר מ -10 אחוזים ליום.
איגוד הלב האמריקאי (AHA) ממליץ כי אנשים שהוקצו זכר בלידה לקחת לא יותר מ 9 כפיות (36 גרם או 150 קלוריות) של הוסיף סוכר ליום ואנשים שהוקצו נקבה בלידה יש מקסימום של 6 כפיות (25 גרם או 100 כפיות) 25 גרם או 100 קלוריות) ליום.
סוכר בקפה
משקאות הם הקטגוריה המובילה של סוכרים הוסיף, קפה ותה חשבון עבור 7 אחוזים מהם, על פי AHA.
סוכר קיים בקפה במגוון דרכים:
- סוכר
- קרמי קפה בטעם
- סירופ
- תוספות כמו קצפת וקצף קר
- קפה עמוסי סוכר משקאות בבית קפה וסופרמרקטים
קפה רגיל עצמו הוא באופן טבעי ללא סוכר, אבל הכנה קפה קפה יכול להיות גבוה בסוכר בהתאם למה שנוסף להם. כף של קרם קפה וניל יכול להוסיף 60 קלוריות ו 7 גרם של סוכר לכוס קפה שלך, על פי USDA.
|
1 כפית. |
1. |
4.2 גרם |
|
2 כפית. |
2. |
8.4 גרם |
|
3. כפית. |
3. |
12.6 גרם |
|
4. כפית. |
4. |
16.8 גרם |
ממתיק את הקפה שלך עם חלופות סוכר
ידוע להיות מריר, זה מובן אם קפה שחור הוא לא העדפה שלך. אם אתה צריך לתבל את הקפה שלך אבל רוצה לעשות זאת בצורה נמוכה, נמוך קלוריות, לנסות חלופות אלה.
סטיביה
עלה Stevia הוא חלופה פופולרית לסוכר. זה נגזר באופן טבעי מן הצמח, אז זה לא ממתיק מלאכותי.
"אם אתם מחפשים תחליף סוכר בריא, ממתיק טבעי כמו סטיביה תהיה בחירה טובה," אומרת שללת. "זה עשוי מן העלים של סטיביה ריבודיאנה, שלא כמו סוכר, סטיביה לא גורם ספייק ברמות הסוכר בדם, מה שהופך אותו אפשרות בטוחה יותר עבור אלה המעוניינים למנוע את ההשפעות השליליות של צריכת סוכר רב מדי".
קרם
מוצרי חלב מכילים באופן טבעי סוכר. נסה להחליף את creamer הקפה שלך המכיל סוכרים הוסיף עבור קרם כבד או חצי וחצי. זה יכול להיות חלופה מספקת להוסיף סוכר קפה שלך בשל תוכן השומן קרם, אומר ג 'ינאן Banna, PhD, RD, פרופסור שותף לתזונה באוניברסיטת הוואי ב Mānoa.
חלב שיבולת שועל
חלופות חלב לא חלב הן שופעות, חלב שיבולת שועל הוא האהוב על רבים של רבים. הוא מוסיף עקביות שמנת למשקאות קפה ויש לו טעם מתוק מעט, אומרת באנה.
אז, הוא הוספת סוכר לקפה שלך באמת רע?
אתה יכול להסתכל קדימה כוס קפה חם בבוקר, ואת מקף מתיקות עשוי לעשות את זה הרבה יותר מענג. אם הוספת סוכר לקפה שלך במתינות ומגביל את צריכת הסוכר שלך למשך שארית היום, קצת סוכר בקפה שלך הוא בסדר. רק להיות מודע של Creashers קפה עמוס סוכר שבו תוכן הסוכר מוסיף במהירות.
"אם אתה נהנה שיש סוכר בבית שלך בבוקר, 1 עד 2 כפיות לא יעשה שום נזק, מתינות היא המפתח", אומר טיאנה גלובר, RD.
"מה באמת חשוב הוא צריכת הסוכר הכוללת שלכם לאורך כל היום, אתה צריך לשאוף פחות מ -10% מהקלוריות היומיות שלך לבוא ממסוכר הוסיף," אומר גלובר. "זה שווה לכ 50 גרם אם אתה צורכים 2,000 קלוריות מדי יום."
ביצוע הקפה שלך בבית היא הדרך הקלה ביותר לשלוט על כמות הסוכר במשקה שלך. משקאות מבוססי קפה כמו פרפוצ'ינוס ו Lattes הם סיפור שונה לגמרי.
כמה רע זה באמת לשתות קפה לעיתונות צרפתית?
על ידי ג'יימי אוסנאטו
כמה רע זה באמת לשתות יותר מאשר את הסכום המומלץ היומי של קפה?
מאת מולי טריפין
כמה רע זה באמת לשתות קפה על בטן ריקה?
מאת מולי טריפין
פרסומת