כיצד ליצור קהילה 'הזדקנות בריאה' משלך

ביצוע פעילויות שאתה אוהב יכול להגדיל את תחושת המטרה שלך ולעזור לך לחקור קשרים חברתיים חדשים. קרדיט של IMIME: Monkeybusinessimages/istock/gettyimages

ככל שאנו מתבגרים ותחומי האחריות היומיומיים שלנו נערמים, חיינו החברתיים הם בדרך כלל אחד הדברים הראשונים לקחת מושב אחורי לסדרי עדיפויות אחרים הנחשבים חשובים או דחופים יותר ברגע הנוכחי.

פרסומת

סרטון היום

"אנשים רבים קצת יותר מ 50 עשויים להיות המטפלת העיקרית של הוריהם המזדקנים ועדיין עוסקים בקריירה במשרה מלאה, תוך תרומה גם לרווחת ילדיהם הבוגרים, שעשויים להיות בקולג 'או להתחתן", בריאן דאן, LCSW, קישור קליני לקבוצת הבריאות של חיבורים בטקסס, אומר ל- Morefit.eu. "כל הגורמים הללו יכולים להפוך לחסמים לאדם המשתמש במשאבים לטיפול עצמי משלו, כולל אינטראקציה עם מערכת התמיכה עליהם נשענו במשך שנים."

פרסומת

מבוגרים מזדקנים נוטים יותר לאבד את יקיריהם למוות או להתגרש, ולהשאיר אותם לבד להשלים משימות ומטלות ולהעביר את עצמם, מוסיף דאן, ומשאיר אפילו פחות זמן ואנרגיה לטפח את מערכות היחסים שלהם.

המגיפה הוסיפה שכבה נוספת של אתגרים לבניית ותחזוקה של רשתות חברתיות.

פרסומת

"היה וממשיך להסס להשתתף בפעילויות או בקבוצות שפעם הרגישו בנוח", אומרת העובדת הסוציאלית הקלינית המורשית בווירג'יניה, אלישאה ארדיטו, LCSW. "הזמינות של תכנות והזדמנויות למעורבות חברתית מחוץ לבית השתנתה או נעלמה לחלוטין."

פרסומת

עד שאתה מוכן להתחבר מחדש עם אחרים, הדינמיקה של מערכת התמיכה המקורית שלך עשויה להשתנות עד כדי כך שנשאר לך החל מהתחלה. "זה יכול להיות מרגש, אבל גם מכריע," אומר דאן.

אחת הדרכים לעבור את זה? התמקדו בהטבות הבריאות.

היתרונות הבריאותיים של קשרים חברתיים חזקים

ישנם צרכים מהותיים שהם תמיד קבועים ויש לענות עליהם לאורך חיינו, וקשר חברתי – הצורך הפסיכולוגי באהבה ובשייכות – הוא אחד מהם.

"קיום מעגל חברתי או רשת סולידית יכול להיות קריטי לרווחתם הכללית של מבוגרים מבוגרים", אומר ארדיטו. "מעורבות חברתית מספקת הזדמנויות לחיבור, פעילויות ולמידה לכל החיים, שכולן יכולות להגביר את החוסן וההתאמה במהלך תהליך ההזדקנות ולעזור להפחית את הסיכון לדיכאון, בידוד ובדידות."

לעומת זאת, יש קשר בין חוסר קשר חברתי לבין הסיכון לדיכאון וירידה קוגניטיבית, בעיקר בגלל השבריריות והפגיעות של בריאותו ועצמאותו של האדם.

"אדם שהרגיל לאיכות חיים מסוימת עשוי לחוות אירוע רפואי משמעותי או ירידה הדרגתית שמשנה את יכולתו לשמור על היום יום", " מטפלים ביתי של חברת הטיפול, אומר ל- Morefit.eu. "כתוצאה מכך, שינוי ים מתרחש באופן בו הם מתקשרים עם מערכות התמיכה שלהם ובדיוק עם סוג התמיכה שהם מקבלים."

נניח שאדם מזדקן לא מקיים את מערכות היחסים הללו ומחליט ללכת לבד: ניסיון לנהל את בריאותך ואת מוגבלותך הפוטנציאלית ללא סיוע של אנשים מהימנים סביבך יכול "להוביל לתוצאות בריאותיות שליליות ולהעמיד מאמץ משמעותי על בריאותך הנפשית דרך רמות מתח גבוהות ", אומר יפיפנטב.

זה יכול ליצור לולאת משוב אינסופית בה בריאות הנפש משפיעה לרעה על בריאות הגופנית ולהיפך. למבוגרים מבוגרים עם מחלות לב יש שיעורים גבוהים יותר של דיכאון, למשל, ודיכאון לא מטופל אצל אדם מבוגר עם מחלות לב יכול להשפיע לרעה על תוצאת המחלה.

קריאה קשורה

4 דברים שמומחי אריכות ימים עושים כל יום להזדקנות בריאה

כיצד ליצור קהילה 'הזדקנות בריאה' משלך

אם אתה יותר מופנם או שיש לך בעיות בריאותיות שמחזיקות אותך בבית, נסה להתרועע באמצעות סרטונים מקוונים. קרדיט של Imme: Krisada Tepkulmanont/E+/GettyImages

בניית מעגל חברתי תומך מתחילה בפיתוח תוכנית אורח חיים כוללת שתלדה בהזדקנות בריאה וניתן ליישם אותה בהדרגה ככל שאתה מוכן או ככל שמתעוררים צרכים ספציפיים – הכולל החלטה מראש עם מי אתה רוצה לשתף את ההיבטים האלה בחייך.

"מערכות יחסים מוגדרות בבירור יעניקו לך שקט נפשי ואת ההזדמנות לחיות ביעילות עם רמת העצמאות שאתה רוצה להן זמן רב ככל האפשר", אומר יפיפנטסב. "הם גם יעזרו להקל על כל בלבול, דחיפות או פחדים שעלולים להתעורר אם הצרכים שלך ישתנו בעתיד."

באשר כיצד לחבר יחד את תוכנית אורח החיים הפרואקטיבית הזו, כך שתוכלו להזדקן במקום ולשגשג, אלה הצעדים החשובים ביותר שמומחים ממליצים לכם לקחת.

1. קח מלאי

כדי לדעת לחזק את המעגל החברתי שלך, תחילה אתה צריך לדעת היכן הוא עומד כרגע. אחת הדרכים לעשות זאת היא לעקוב אחר האינטראקציות החברתיות שלך למשך שבוע בערך באמצעות ה- Mnemonic Fitt.

• f דרישה: באיזו תדירות מתקיימת אינטראקציה עם אדם או קבוצה זו? יומי שבועי חודשי?
• i ntension: מה איכות האינטראקציה הזו? האם הם החבר הכי טוב? האם הם מרוממים אותך? לרוקן אותך? האם השיחות שטחיות או עמוקות?
• t IME: כמה זמן הייתה אינטראקציה מסוימת זו? חמש דקות? שעתיים?
• t ype: איזה סוג אינטראקציה היה זה? מפגש משפחתי? קפה וירטואלי עם עמית לעבודה? הופעה מתנדבת? מושב טקסטים מהיר?

מבט של ציפור על האינטראקציות היומיומיות שלך יכולה לעזור לך לקבוע אילו מערכות יחסים ראויות לטפח אותם לעומת שינוי.

"כאשר הם נטענים באתגרים וללחץ, אנו מרגישים לעתים קרובות שמשהו לא מאוון עדיין לא ממש מצליח להצביע על מה", אומר דאן. "אבל ברגע שזוהו דרכים להחזיר איזון רגשי כלשהו, ​​אתה יכול להתקדם ביתר קלות לעבר פתרון בעיות ויצירתיות לבניית עיגולים חברתיים ולנצל את הקהילות הנוכחיות לתמיכה."

2. הגדר את נקודות הכאב שלך

בצע מפגש עצמי של גורמי הלחץ הנוכחיים שאתה חווה ואיך הם מתעסקים בבריאות שלך. האם אוכל נוחות עולה במרכז הבמה בתפריט? האם אימונים הדבר הראשון שמפיל את לוח השנה שלך כשאתה מחוסק זמן? האם יש לך תחביבים שאתה רוצה לנסות אבל המשך לדבר בעצמך לצאת על זה? האם יש דאגות ספציפיות לגבי העתיד שאתה מאבד שינה?

דאן אומר כי "הימצאות יתר ללא התנהגויות ופעילויות בריאות ופעילויות בריאות גורמות לחוסר איזון רגשי ומד החוסן שלנו נופל במידה ניכרת". "במצב זה, אנשים בדרך כלל פונים להתמכרויות ולפינוקים שלהם כדי להרגיש טוב יותר, ולו רק כדי להשיג קצת נוחות פיזית או רגשית."

על הצד, שימו לב להרגלי הבריאות והאורח החיים שלעולם לא גולשים בסדקים, לא משנה כמה היום שלכם כאוטי. "הערכה אישית זו יכולה להועיל מאוד כדי לקבל פרספקטיבה על היכולות שלך ועל חוזקותיך האישיות", אומר דאן.

לאחר מכן תוכל להשתמש בנתונים אלה כדי להגדיר מי הכי טוב לכלול כחלק ממערכת התמיכה שלך – ודרכים שאתה יכול להיות חלק אמין משלהם בתמורה.

3. עצר הצוות שלך

חוזר לנתוני המעגל החברתי שלך: קח את החוזקות והאינטרסים של האנשים במערכת התמיכה שלך. האם הם משגשגים באזורים שאתה נאבק איתם?

פנה אליהם ובדוק אם אתה יכול להחליף חוזקות – כדי לעזור לך בנקודות הכאב שלך, גלה מה אתה יכול לעשות כדי להחזיר את החסד. אחייניתך או האחיין שלך עשויים לעזור לך להישאר בראש שינויים בטכנולוגיה, למשל, ובתמורה אתה יכול לעזור להם בהובלה.

אתה יכול גם לחפש את אלה בקבוצת החברים שלך שחולקים במאבקים שלך ולהתחיל טקסט קבוצתי כדי לספק תמיכה ומוטיבציה מתמשכת זה לזה.

"כשאנחנו מוצאים את המקום שלנו לתרום, זה כאשר אנו חווים מטרה ומשמעות", אומר דאן. "כשאנחנו מאפשרים לעצמנו לקבל עזרה מאחרים, אנו מדדיים את הצורך הזה בקהילה."

4. יש תוכניות גיבוי למתחם

לפעמים האנשים במערכת התמיכה שלך "ימצאו את עצמם לא מסוגלים להלוות את רמת התמיכה הדרושה תוך שמירה על חייהם האישיים והמקצועיים שלהם", אומר יפיפטנטב.

קיום תוכנית גיבוי להתנהלות (נניח, אם אחותך לא זמינה כדי להסיע אותך לסופרמרקט, תצטרך את Instacart להעביר את האוכל או הארוחות שלך על גלגלים שאמריקה תעזור בארוחות במקום זאת) מגדילה את היעילות העצמית ותורמת לכוח רגשי.

בהתאם לעזרה הספציפית הדרושה לך, למינהל האמריקני בנושא הזדקנות ובסביבת אנושיות יש מנועי חיפוש שיעזרו לך למצוא משאבים איכותיים באזורך.

5. הצטרף לקבוצות תמיכה

בדידות היא התחושה המציקה של להיות לבד או להפריד, אבל להיות סביב אנשים אחרים לא בהכרח פותר את הבעיה – אתה יכול לחיות לבד ולא להרגיש בודד, ואתה יכול להרגיש בודד כשאתה מבלה עם אנשים אחרים.

זה במיוחד המקרה אם יש לך מחלות כרוניות מערכת התמיכה או החברה שלך בכלל לא מבינים או מבטלים, כמו דלקת אנצפלומיאליטיס מיאלגית/תסמונת עייפות כרונית, פיברומיאלגיה וקוביד ארוך.

מציאת מערכת תמיכה מקוונת ספציפית לתנאים שלך יכולה לעזור לטפח את בריאותך הרגשית בדרכים אפילו האדם הכי טוב במעגל החברתי שלך לא יוכל.

מקומות נהדרים ברשת כדי למצוא את האנשים שלך כוללים את המפגש, מטופלים טוויטר וטוויטר (באמצעות hashtags כמו #neisvoid ו- #mentalHealthvoid, כמו גם hashtags ספציפיים למצבך, כגון #mecfs, #fibromyalgia ו- #longcovid).

קריאה קשורה

10 דרכים להילחם בבדידות כשאין לך על מי ליפול חזרה

6. פגוש אנשים חדשים באמצעות תחומי עניין משותפים

"כשאני אומר ללקוחות לחשוב שוב לתקופה בה הם חשים באיזון (בריא, שמחים, חזקים), הם בדרך כלל יכולים לזהות תחביבים ופעילויות מסוימות (שיעורים אישיים ומקוונים, מועדוני ספרים ומתכונים, אגדות סריגה וקבוצות הליכה ) הם תמיד נהנו ומצאו טעינה רגשית ", אומר דאן.

חזרה לאינטרסים אלה יכולה להגביר את האוטונומיה ואת רגשות התכליתיות, כמו גם לתת לך סיכוי לחקור קשרים חברתיים עם אנשים חדשים.

7. מתנדב

זמן התנדבות בארגון או בקבוצה שאת משימתם אתם תומכים.

"יש דרכים באופן אישי וירטואלי לחלוק את זמנך ותשוקות שלך עם אחרים", אומר ארדיטו. "עבודה התנדבותית היא דרך מצוינת ליצור משמעות ומטרה בחייך תוך כדי עיסוק עם מתנדבים או עובדים אחרים."

זה יכול להוביל להפחתה בלחץ ובחרדה, ולהפחית עוד יותר את הסיכון שלך לבעיות בריאות עתידיות, כמו מחלות לב, שבץ מוחי ודיכאון, על פי מרפאת מאיו.

כדי להרכיב את ההזדמנויות המתנדבות באזורכם, בקרו במתנדב והקלידו את המיקום שלכם.

8. התחבר לאחרים בלבד

אם אתה יותר מופנם וצריך להפיץ את האינטראקציה האנושית שלך כדי להימנע משריפת עצמך, אתה עדיין יכול ליהנות מההטבות הפחות מתנקזות של חברתיות באמצעות סרטונים מקוונים, סרטוני אימון קבוצתיים, מדריכי בישול ודיונים שולחן עגול.

צורה זו של אינטראקציה עם אחרים עשויה להיות חד צדדית אך עדיין יכולה להשפיע על מצבך הרגשי בצורה חיובית, על פי מחקר בינואר 2019 בכתב העת מדע פסיכולוגי ואישיות חברתי .

החוקרים גילו שאנחנו משקפים את הרגשות של האנשים שאנו רואים ברשת (הידועים יותר בשם "הידבקות") – כך שאם אתה צופה בסרטון יוטיוב בו האדם משתמש בטון חיובי או פועל בלהט על תחומי העניין שלהם, יש סיכוי טוב שתעזוב האינטראקציה הזו מרגישה באותה צורה.

9. מצא רופא שאתה יכול לסמוך עליו

אף מערכת תמיכה בזקנות בריאה לא הושלמה ללא רופא שתלחץ איתה.

"מצא רופא שאתה סומך עליו כך שאתה מרגיש בנוח להיות פגיע וכנה איתם", אומר Nehal Gheewala, Do, Geriatricain מבוסס פלורידה בצ'נמד, Morefit.eu. "ככל שהרופא שלך מכיר אותך טוב יותר, כך הם מצוידים טוב יותר לעזור לך להגיע לתוצאות הבריאות האישיות שלך."

לדוגמה, הם יכולים להסתכל על כל מחלות שיש לך כרגע או על ריצה במשפחה שלך כדי לקבוע כיצד הם עשויים להקשות עליך לטפל בעצמך או להתעסק בעתיד, ואז לעזור לך למפות אמצעי מניעה ספציפיים שאתה ו מערכת התמיכה שלך יכולה להשיג יחד.

התחל את התהליך על ידי הכנת רשימת התכונות החשובות לך אצל רופא (מגדר? שפות? תרגול פרטני או קבוצתי? שיוך בבית חולים? קרבה לביתך? טל -בריאות? מקומות לינה?), ואז פנה לחברים שלך, לקרובי משפחה ו עמיתים לעבודה כדי לגלות עם אילו רופאים הם חוו חוויות טובות ומה בדיוק הפך את האינטראקציות שלהם לחיוביות כל כך.

אתה יכול גם למצוא רופאים באזור שלך דרך אתר האיתור של ההתאחדות הרפואית האמריקאית ומאגר ההסמכה של המועצה האמריקאית להתמחות רפואית, ולגוגל כל רופא כדי להפיק ביקורות על חולים.

למידה בדיוק מה שהפך את האינטראקציות של אנשים אחרים לחיוביים כל כך (או תהומים) יתייעל את החיפוש שלך במידה ניכרת. בנוסף, ככל שיש לך יותר אפשרויות, כך סביר להניח שתמצא רופא שזמין גם דרך הביטוח שלך וגם לקבל חולים חדשים.

האם הגיע הזמן לראות רופא חדש? 6 שאלות לשאול את עצמך

Byhallie Levine

7 טיפים למציאת שירותי בריאות משתלמים

Bymadeleine H. Burry

לא הייתי אצל הרופא זמן מה? זה בסדר – הנה איך להתקדם

Bymarygrace טיילור

10. אל תשמור על ציון

"ברגע שהרשת החברתית שלך תוקם, חשוב לזכור מערכות יחסים בריאות דורשות הדדיות-מתן וקח בין האנשים המעורבים", אומר ארדיטו. "לעיתים רחוקות מערכות יחסים שוות או מאוזנות לחלוטין."

לפעמים אתה תהיה זה שנותן תמיכה ופעמים אחרות אתה תהיה זה שתקבל אותה. דברים כמו צ'ק -אין זה על זה באופן קבוע, עוקבים אחר התחייבויותיך זה לזה ולהוביל באמפתיה כאשר האחר נמצא במשבר הם אבני הבניין הליבה של קשר חזק. אין צורך בכרטיס ניקוד.

11. חברתי בתנאים שלך

להתרועע בדרכים האותנטיות ביותר עבורך שמאפשרות לצרכים הגופניים והרגשיים שלך. דברים כמו כאב כרוני, רגישויות חושיות, ליקויים באנרגיה, שלא לדבר על גורמים הקשורים לבריאות שמציבים אותך בסיכון גבוה יותר לסיבוכים הקשורים ל- COVID, יכולים לתרגם לרוחב פס חברתי פחות מהאדם הממוצע. לכבד את זה.

על ידי מעבר לסף זה, אתה מסתכן באינטראקציות חברתיות הופכות לרעה לבריאותך, מה שעלול להוביל לתוצאות שליליות כמו לחץ כרוני וחרדה, עייפות ותשישות רגשית וקוגניטיבית, על פי מחקר באוקטובר 2020 ב פסיכיאטריה חברתית ופסיכיאטריה אפידמיולוגיה .

אפליקציות כמו Rave, Marco Polo ו- Airtime מאפשרים לך להסתובב עם האנשים שלך בדרכים שמתאימות לך הכי טוב ברגע. עם נלהב, אתה יכול להראות מופעים משעשעים יחד מבתים משלך; מרקו פולו, לשוחח גם אם לוחות הזמנים או רמות האנרגיה שלך לא תואמים; זמן אוויר, פגוש אנשים חדשים שחולקים תחומי עניין דומים ומתקיימים אינטראקציה עם זאת אתה הכי נוח – הודעה או וידאו, או פשוט כצופה.

קריאה קשורה

אם אתה רוצה להזדקן היטב, זה עשוי להיות ההרגל החשוב ביותר להתמודד איתו

פרסומת