תה מסוים עלול לגרום לעצירות, אז בחרו את המבשל שלכם בחוכמה. אשראי תמונה: gpointstudio / iStock / GettyImages
אין נורמה אוניברסלית בכל מה שקשור לתדירות שאתה צריך לעשות קקי – יש רק מה שנורמלי עבורך. עבור חלקם ללכת שלוש פעמים ביום הוא תדירות אופיינית, ואצל אחרים ללכת כל יום אחר נשמע נכון.
אז איך תדעו אם אתם עצירות?
עצירות מוגדרת טכנית כהליכה של פחות משלוש פעמים בשבוע, על פי קליניקת קליבלנד. אבל חשוב יותר לשים לב עד כמה אתה חורג מדפוס הקקי הרגיל שלך.
מלבד התדירות שבה אתה הולך (או לא הולך), סימנים אחרים של עצירות כוללים:
- צואה יבשה וקשה
- מאמץ וכאב כשאתה מנסה ללכת
- מרגיש כאילו לא רוקנת את המעיים לחלוטין לאחר השימוש בשירותים
למותר לציין שזה יכול להרגיש די נורא כשמגבים אותך. החדשות הטובות הן שיש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע זאת מלכתחילה כמו שתיית מספיק נוזלים, אימון קבוע וקבלת סיבים מספקים.
אבל, אם אתה כבר עצירות, ישנם דברים שתרצה להימנע מהם בתזונה, כולל משקאות ספציפיים, כדי למנוע מהדברים להחמיר.
הנה כמה משקאות שכדאי להימנע מהם אם אתם עצירות.
1. אלכוהול
אלכוהול יכול להוביל לעצירות במספר דרכים. הסיבה הברורה ביותר היא שאלכוהול מתייבש. אך האם ידעתם ששתייה מרובה יותר יכולה למעשה להאט את מערכת העיכול שלכם, מה שעלול לגרום לעצירות?
יש דרך נוספת שאלכוהול יכול להוביל לגיבוי. "שתייה יכולה לשנות את החרקים במעיים שלך או את המיקרוביום במעיים שלך ותזוזות אלה עשויות להיות קשורות לעצירות, מסבירה המומחית לבריאות המעיים אמנדה סוסידה, RDN, CLT.
שתייה מתונה קשורה לצמיחת חיידקים במעי הדק, המכונה SIBO, על פי מחקר שנערך במרץ 2014 ב מחלות עיכול ומדעים . "ואחד התסמינים השכיחים ביותר של SIBO הוא עצירות כרונית", אומר סאוסידה.
2. תה גמילה
הם מבטיחים בטן דקה, ובטוח, לגימת תה גמילה עשויה לגרום לך ללכת מספר שתיים בהתחלה, ולהשאיר אותך מרגיש קל יותר ופחות נפוח – אבל אם אתה שותה אותם מדי יום, הם עשויים להשפיע בצורה הפוכה אחרי יותר מסתם שבועיים.
תה להרזיה ו"משקאות רזים "אחרים כוללים לעיתים קרובות מרכיב הנקרא סנה, שהוא חומר משלשל. שימוש יתר בחומרים משלשלים, אפילו למשך מספר שבועות בלבד, יכול לגרום לך להיות תלוי בהם. לכן, כאשר אתה מפסיק ללגום את התה, אתה עלול להיאבק בעצירות, לפי הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
3. חלב
חלב הוא עבריין גדול עבור חלקם בכל מה שקשור להתעסק עם המעיים שלך. על פי הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב כ -65 אחוז מאיתנו סובלים מלקטוז. אי סבילות ללקטוז פירושה שאינך מסוגל לעכל לקטוז, סוכר המצוי במוצרי חלב כגון חלב.
בתחילה, שתיית חלב או מאכלי חלב אחרים כאשר אינך סובל מלקטוז עלולה להוביל לשלשול ובמקרים מסוימים לבחילה ו / או להקאות. זה ההפך מעצירות, אך תסמינים אלו עלולים להוביל להתייבשות, אשר עלולה לגרום לעצירות.
סיבה נוספת לכך שחלב יכול לגרום לעצירות היא שהוא יכול להיות עשיר בשומן. לשומן לוקח זמן רב יותר לעיכול, מה שמאט את מערכת הגיבוי שכבר.
4. שייק חלבונים
שייקים יכולים להיות נהדרים למניעה או להקלה על עצירות, אך רק אם הם עמוסים בפירות וירקות עשירים בסיבים. אם אתה מוסיף חלבון לתערובת באמצעות חלבון מי גבינה, תרצה לשים לב לתדירות הקקי שלך.
"אם משקה החלבון שלך מבוסס על חלב (רוב אבקות החלבון עשויות מי גבינה, שהוא חלב מבוסס) אתה עשוי להבחין בעצירות מסוימת", מזהיר סוקידה. "הסיבה השכיחה ביותר שתראו עצירות באבקות חלבון מי גבינה היא בגלל הלקטוז ואנשים רבים סובלים מאי סבילות ללקטוז."
אם אתה מוצא שמשקה החלבון שלך מחבר אותך, נסה אבקת חלבון טבעונית המיוצרת עם מקור חלבון צמחי כמו אפונה, אורז חום, גרעיני דלעת או זרעי קנבוס.