הליכה מהר מספיק כדי לקבל את ליבך חבטת פירושו שאתה שורף קלוריות מהר יותר. קרדיט דימוי: Rafal Olkis/iStock/Getty Images
מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך 40 דקות הליכה מהירה משתנה, תלוי כמה מהר אתה הולך. בהתבסס על רמת הכושר שלך, הליכה מהירה עשויה להיות בין שלושה לארבעה מיילים לשעה.
עֵצָה
קצב צריבת הקלוריות שלך משתנה על פי משקל גופך ורמת המאמץ שלך. אם אתם הולכים 15 דקות מיילים, או ארבעה מיילים לשעה, נשרף הקלוריות שלכם למשך 40 דקות הוא בין 180 ל 266 קלוריות, מעריך הוצאת הרווארד בריאות.
במהלך 40 דקות הליכה במרחק של שלושה וחצי מיילים לשעה:
- אדם 125 פאונד שורף 160 קלוריות
- אדם 155 פאונד שורף 198 קלוריות
- אדם 185 פאונד שורף 237 קלוריות
במהלך 40 דקות הליכה בארבע מיילים לשעה:
- אדם 125 פאונד שורף 180 קלוריות
- אדם 155 פאונד שורף 222 קלוריות
- אדם 185 פאונד שורף 266 קלוריות
במהלך 40 דקות הליכה בארבעה וחצי מיילים לשעה:
- אדם 125 פאונד שורף 200 קלוריות
- אדם 155 פאונד שורף 248 קלוריות
- אדם 185 פאונד שורף 296 קלוריות
קרא עוד : מהם היתרונות של הליכה 40 דקות ביום?
הליכה לירידה במשקל
ככל שאתה מאתגר יותר את ההליכה שלך, אתה שורף יותר קלוריות . אם אתה רק מתחיל תוכנית כושר, אוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, שירותי בריאות באוניברסיטה, ממליץ להתחיל בקצב של שלושה עד שלושה מיילים וחצי לשעה. במשך השבועות הראשונים, צאו בקצב זה למשך כעשר דקות, ואז הגדילו את אורך האימון עד שתוכלו ללכת למשך 30 דקות שלמות.
ככל שהכושר שלך מתקדם, או אם אתה כבר במצב גופני טוב, לכו במשך 45 דקות בקצב של שלושה וחצי עד ארבעה וחצי מיילים לשעה. כאשר גם זה הופך להיות קל, אתה יכול להגדיל את האתגר על ידי הליכה במעלה הגבעה, לבוש אפוד משקל או הליכה על החוף בחול, והכל בלי לסגור מהקצב המהיר שלך. אתה יכול גם לנסות מהירות ללכת בקצב של חמישה עד תשעה מיילים לשעה כדי להגדיל עוד יותר את עוצמת האימון שלך.
קרא עוד : מרחקי הליכה מומלצים
שיקולים בעת הליכה לכושר
הליכה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה , אם כי ככל שאתה מגדיל את המהירות או הבוגר שלך לריצה וריצה, ההשפעה על גופך גדלה. הימנע מפציעה על ידי שמירה על תנוחה טובה כשאתה הולך. שמור את הראש למעלה ועיניים קדימה כדי שתוכל לראות סכנות מתקרבות. תכה את האדמה עם העקב תחילה, ואז גלגל את כף הרגל עד שתדחף שוב עם אצבעות הרגליים.
אמנם פעילות גופנית, כמו הליכה, עוזרת לך להשיג את יעד הירידה במשקל שלך, אם אתה נאבק לרדת במשקל, יתכן שתצטרך להתאים היבטים אחרים באורח החיים שלך . כדי לאבד קילוגרם אחד של שומן בגוף, עליכם לשרוף 3,500 יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, מייעץ להוצאת בריאות הרווארד. המשמעות היא שאתה מאבד קילו אחד בשבוע אם אתה חותך 500 קלוריות מהתזונה שלך. הישאר לחות ואכל תזונה בריאה הכוללת חלבון רזה, דגנים מלאים והרבה פירות וירקות.