אמנם משך הזמן שאתה מחזיק בתנוחת יוגה משתנה בין סוגי היוגה, כמה זמן אתה מחזיק בתנוחה בסופו של דבר תלוי בך. קרדיט לתמונות: לואיס אלווארז/דיגיטליה/getTyiMages
ביוגה, התמקדות בצורתך בזמן שאתה נמצא בכל תנוחה חשובה, כמו גם להישאר מודעים לגופך ולשמור על נשימתך עקבית. אבל הנה גורם אחד נוסף לזרוק את התמהיל: אורך האחיזה שלך.
פרסומת
סרטון היום
אין משתנה אוניברסאלי לכמה זמן אתה צריך להחזיק תנוחת יוגה – כמו להחזיק תנוחה לשלוש נשימות או חמש שניות, למשל – מכיוון שאורך ההחזקה תלוי באיזה סוג יוגה אתה עושה ומה המטרות שלך יכולות להיות ו
להלן מדריך מהיר על מטרת כל מסגרת זמן, על פי מורי היוגה.
פרסומת
קריאה קשורה
יוגה למתחילים: כל מה שאתה צריך לדעת כדי להתחיל
אחזקות קצרות: ויניאסה, יוגה כוח
סגנונות יוגה הכוללים אחזקות קצרות בתנוחותיהם נוטות להדגיש טכניקה המכונה "נשימה אחת, תנועה אחת".
בהצדקת שמש, למשל, אתה שואף כשאתה עומד בתנוחת הרים, נשף לקפל קדימה, שואף במעלית באמצע הדרך, נשוף לשתול הידיים שלך ולצעד אחורה לקרש וכן הלאה. אתה יכול לחשוב על זה כמו מטרונום, לינדזי פיין, RYT-500, מנהיג יוגה בזמן החיים באדינה, מינסוטה, אומר ל- Morefit.eu.
פרסומת
"עם הסגנון הזה, כמו זרימת ויניאסה, מתרגל משתמש בקצב הפנימי של נשימתם כדי לנוע אל תוך התנוחות ולצאת מהתנוחות", היא אומרת. "אפשר להרגיש עד כמה אורגנית יוצרת מעלית, פתיחה והתרחבות, ואילו באופן טבעי נשיפותיו של האדם מעודדות הורדה, הארקה, פיתול וקיפול."
פרסומת
אתה יכול להשתמש בסוג זה של זרימה כדי להפוך תרגול איטי יותר ומשקף יותר – עם נשימות עמוקות יותר – או כדי לקבל אירובי יותר דרך זרימה מהירה יותר.
אורך אורך בינוני: איינגר, האטה, אשטנגה
ישנם סגנונות יוגה רבים שנמצאים באזור גולדילוקס של לא מהיר מדי ולא איטי מדי. אלה יכולים להיות האטה, איינגר, כמה צורות של יוגה חמה ואשטנגה. בשיעורים אלה אתה נוטה להחזיק תנוחות במשך כחמש נשימות כל אחת, אומר פיין, וזה נותן לך זמן להתיישב ולהתאים תנוחה, אך ואז לעבור שוב בקצב קבוע.
משך האחיזה הזה נוטה להועיל למי שרוצה אתגר אך גם עשוי להיות חדש בתרגול, מספרת ג'סיקה שץ, RYT, מורה ליוגה שבסיסה בלוס אנג'לס, אומרת Morefit.eu.
היא אומרת תרגול מהיר יותר, כמו יוגה כוח או זרימת ויניאסה מהירה, יכול להרגיש מהמם אם אינך יודע את היישור שלך בכל תנוחה או שאתה מנסה לחבר את הנשימה שלך לתנועה שלך.
"האופי המדיטטיבי של היוגה והדרך בה אתה זז עוסק בנשימה שלך, כך שאורך האחיזה שלך מסתכם איך זה מרגיש בגופך," היא אומרת.
אחזקות ארוכות: יין, משקם
שני הסוגים העיקריים של היוגה הכוללים מחזיקה ארוכה הם יין ומשקמים, והם עשויים להיראות דומים, אך לכל אחד מהם יעדים שונים.
יוגה משקמת נעשית בדרך כלל עם אבזרים רבים, כמו שמיכות וחיזוק, שמביאות את גופך למצב מסוים בה תוכלו לנוח 5 עד 10 דקות לכל תנוחה. למרות שיש מתיחות פסיביות, יוגה חוזרת לא דורשת מאמץ רב, אתה פשוט שוקע לתנוחה הנתמכת.
למרות שיכול להיות שימוש כלשהו ביוגה ביוגה, סוג זה של תרגול כרוך באחזקות פעילות יותר וזה יוצר סוג מועיל של לחץ בגופך, אומר פיין.
"זהו תרגול איטי ומדיטטיבי שנועד להדגיש במודע את רקמות החיבור של גופך כשאתה נושם לתחושות המשתנות ללא הרף שמתעוררות בתנוחות ארוכות-שטח", היא אומרת. "לוקח לפחות 2 דקות עד שתהליך זה יתקיים, כך שהחזקת תנוחה בסגנון יין למשך 5 דקות ומעלה היא אידיאלית כך שגופך יוכל להתרכך סביב התחושות שמתעוררות."
תנוחות יין יכולות להיות מאתגרות – לדוגמא, צפרדע פוזה נועדה למתוח את רקמת החיבור במפשעה, והיא נעשית אינטנסיבית – אך פיין אומר כי סוג זה של "לחץ חיובי" מוביל בסופו של דבר לגוף חזק יותר, גמיש ומאוזן יותר.
בשורה התחתונה: זה תלוי בך
למרות שחלק מהדוגמאות שלמעלה מזכירות סגנונות יוגה ספציפיים, העובדה היא שיש שונות רבה של כיתה אחת למשנהו, או אפילו בחלק אחד בכיתה בהשוואה לשאר.
חלק ממורים של אייינגר עשויים להציע אחזקות קצרות יותר, למשל, לטובת יותר חזרה על הכניסה לאותה תנוחה ואז לעקוב אחר זה עם תנוחה יחידה שהוחזקה למשך זמן רב יותר.
אם אתה עושה רצפים משלך בבית, או אפילו אם אתה באופן אישי בכיתה, זכור כי התרגול שלך הוא התרגול שלך . אם אתה רוצה להסתובב בפרפר תנוחה עוד קצת, לכו על זה. אם אתה רוצה לעבור דרך הוויניאסה הקלאסית של קרש וכלב כלפי מעלה לפנים כלפי מטה עם כלב בקצב שלך ובנשימה שלך, זה תלוי בך.
כמו משתנים רבים אחרים ביוגה, משחק עם אפשרויות שונות יכול לעזור לך להתאים אישית את התרגול באופן שמרגיש מזין במקום ממהר.
13 היתרונות של יוגה שיגרמו לך לרצות להתחיל תרגול יומיומי
Byjaime Osnato
9 תנוחות היוגה הטובות ביותר למבוגרים מבוגרים, לפי מדריך
Byshawna דייוויס
נאבק להירגע בתנוחת הגוויות? הנה כיצד להשקיט את דעתך, לדברי מדריך
Byshawna דייוויס
פרסומת