ריצה בחוץ טומנת בחובה סיכון קטן יותר לזיהום חיידקי או ויראלי בהשוואה לריצה בקרבת אחרים. אשראי תמונה: lzf / iStock / GettyImages
אין ספק שפעילות גופנית טובה לבריאותך הגופנית, הנפשית והרגשית – לא משנה היכן תבחר להיות פעיל.
אך כאשר המגיפה הביאה את מכוני הכושר ברחבי המדינה לסגור את שעריהם, יותר אמריקאים מאי פעם החלו להתאמן באוויר הצח, על פי דו"ח של התאחדות תעשיית החוץ באוגוסט 2020.
מבחינות רבות זה היה שינוי חיובי. מחקרים מאשרים שכושר אל פרסקו יכול להועיל אפילו יותר מאשר לבקר בחדר כושר או להזיע בבית. לדוגמא, מחקר שנערך בינואר 2019 ב כתב העת למדעי הספורט והבריאות מציע שאנשים שעוברים דירה החוצה חווים תחושות גדולות יותר של הנאה וסיפוק, והם נוטים יותר לדבוק בפעילות גופנית בהשוואה לאלה. שנשארים ב.
אבל עכשיו, כשהטמפרטורות צונחות באזורים רבים במדינה, היציאה החוצה מציבה אתגרים חדשים. למעשה, כמעט מחצית מהאנשים דוחים פעילות גופנית בחוץ בחורף, על פי מחקר ה Journal of Sport and Health Science .
אם אתה נותן ריצה מחוץ לכתף הקרה ברגע שמזג האוויר מסתובב, כנראה שיש לך שאלה אחת גדולה בראש: האם אתה יכול לחלות מריצה בקור?
מכיוון שחשוב יותר מאי פעם להישאר בריאים בימינו – ומכיוון שכושר גופני הוא כה קריטי לרווחתנו – ישבנו (כמעט) עם מומחים למחלות זיהומיות כדי לברר אם יכולים לחלות בריצה בקור.
קבל טיפים כיצד להישאר בריאים, בטוחים ושפויים במהלך המגפה החדשה של נגיף הכורון.
מתיר את המיתוס שהקור יכול לתת לך הצטננות
אתה יכול לחלות מריצה בקור? כדי לענות על שאלה זו, ראשית עליך להריץ מעט אחורה.
אחרי הכל, בהתבגרות, הוריך אולי אמרו לך שאתה צריך לכפתור בחורף כדי שלא תצטנן, אבל המדע אומר אחרת. "הרעיון המיושן הזה נחקר והוכח היטב", אומר מרק אלן דריי, MD, מנהל רפואי של מחלות זיהומיות עבור Access Health לואיזיאנה.
עדות לכך שלא, הקור לא יגרום לך להצטננות, חוזרת עד אוקטובר 1968 כאשר במחקר ציון דרך ניו אינגלנד ג'ורנל לרפואה הוצבו 44 מתנדבים חדר של 39 מעלות פרנהייט או שקוע באמבט מים של 90 מעלות צלזיוס. ואז הם חוסנו עם הרינווירוס. החוקרים עקבו מקרוב אחר הנושאים; בהשוואה לבקרות, הם לא מצאו שום הבדל בזיהום, משך הזמן או חומרת המחלה, התגובה החיסונית או ההתאוששות, תלוי במצבים בהם הסתובבו.
במילים פשוטות, הקור אינו נגיף או חיידק. אז הקור לבדו לא יכול להדביק אותך, אומרת ד"ר ג'ניפר וולטמן, מנהלת מחלות זיהומיות בבריאות באוניברסיטת לומה לינדה.
איך באמת מתפשטים חיידקים ווירוסים
הצטננות, שפעת ו- COVID-19 הם כולם זיהומים נגיפיים. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), הצטננות התפשטה באוויר או דרך מגע קרוב עם מישהו שנדבק. אתה עלול גם להצטנן אם אתה מתמודד עם משטח שעליו יש חלקיקים נגיפיים, כמו ידית הדלת ואז נוגע בפה, באף או בעיניים.
שפעת ונגיף העטרה החדש התפשטו באותו אופן, לפי ה- CDC, אם כי אמצעי ההעברה העיקרי הוא דרך טיפות כאשר מישהו משתעל, מתעטש או מדבר, ולא על ידי נגיעה במשטחים. חלקיקי שפעת נגיפית יכולים להשליך עד מטר וחצי ולגרום לזיהום אם הם נוחתים ישירות על הפה או על האף או בשאיפה. על פי ה- CDC, ראיות גוברות מראות כי אירוסולים המכילים את נגיף הכורון החדש יכולים לנוע אפילו יותר מששה מטרים ויכולים להישאר תלוי באוויר לפרקי זמן ממושכים.
בינתיים, נגיף נשימתי, כגון הצטננות או שפעת עלול להוביל לברונכיטיס חריפה. על פי רפואה של ג'ונס הופקינס, זה קורה כאשר רירית צינורות הנשימה שלך מודלקת, גורמת לליחה מוגברת ושיעול.
המכון הלאומי לבריאות מסביר כי זיהומים חיידקיים יכולים להתפשט דרך טיפות נשימה, מגע קרוב עם אנשים חולים או בעלי חיים, בליעת מזון מזוהם או מים או נגיעה במשטח שנגוע בחיידקים ואז נגיעה בפה, באף או בעיניים.
מדוע טמפרטורות קרות עלולות להוות סיכון גדול יותר להידבקות
אז אם מזג האוויר הקר עצמו לא יכול לתת לך זיהום, מדוע עונת הקור והשפעת מתיישבת עם החודשים הצוננים יותר של השנה? "אנשים נוטים יותר להצטופף בתוך הבית," אומר ד"ר דרעי. "בכל פעם שאתה נמצא בחדר שמשתף את המרחב האווירי עם אחרים, אתה נחשף לכל פתוגנים שהם נושאים."
בנוסף, האוויר נוטה להיות יבש יותר בחורף, מה שמקל על העברה נגיפית. מחקר שנערך בבעלי חיים שפורסם בגיליון אפריל 2014 ב Journal of Virology העלה כי שפעת מתפשטת ביתר קלות בסביבות יבשות. מחקר שנערך בספטמבר 2016 ב וירוסים מצא תוצאות דומות לגבי נגיף ההצטננות, ומחקר שנערך בנובמבר 2020 ב מחלות חוצות גבולות אישר כי ירידה של 1 אחוז בלחות קשור לעלייה של 7 עד 8 אחוזים במקרי COVID-19.
חיידקים, לעומת זאת, משתנים מאוד בתגובתם ללחות יחסית, על פי מחקר שנערך בדצמבר 2009 ב Journal of the Royal Society Interface .
אז למה אני מרגיש חולה כשרצים בקור?
אם אתה יורד עם הריחות או השרירים הכואבים במהלך ריצה, זה לא בהכרח אומר שאתה חולה.
זה נפוץ לקבל נזלת כשאתה מתאמן בטמפ 'קפואים. כאשר אתה נושם אוויר יבש וקפוא, הגוף מגיב על ידי ייצור ריר נוסף, אומר ד"ר דריי. הריר הנוסף הזה דווקא עוזר לך לשמור על בריאותך. מחקר שנערך במרץ 2017 ב PLOS ONE מאשר כי ריר מסייע בניקוי פתוגנים מהמערכת וכאשר דרכי הנשימה מתייבשות יתר על המידה, הסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה העליונות והתחתונות עולה.
יש אנשים שחווים כאב גרון גם לאחר ריצה במזג אוויר קר. "עודף הריר יכול לטפטף בחלק האחורי של גרונך ויוצר גירוי," הוא אומר. "אבל זה לא מזיק, וזה ייפסק כשתיכנס פנימה."
"אם יש לך מחלת דרכי הנשימה תגובתי, אסטמה, מחלת ריאות חסימתית כרונית או אמפיזמה, ריצה בקור גורמת להתכווצות השרירים בדרכי הנשימה שלך", אומר ד"ר וולטמן. "זה יכול להקשות על הנשימה ולהחמיר את מצבך." גם אצל אלה ללא אסתמה, ריצה בקור יכולה לעורר התכווצות סימפונות זו הנגרמת על ידי התעמלות, ולעתים קרובות חווה צפצופים, צפיפות בחזה ושיעול.
אימון צמרמורת עלול לגרום גם לשרירים כואבים או כואבים. "הקור משפיע על מחזור הדם שלך, מה שעלול לגרום למפרקים שלך להרגיש נוקשים", אומר ד"ר דריי.
איך להישאר בריאים בריצה בקור
"לא משנה מזג האוויר, אתה למעשה פחות צפוי לחלות במחלה בדרכי הנשימה כשאתה נמצא בחוץ", אומר ד"ר דרי. "מכיוון שנגיפים אלה מוטסים ברובם באוויר, החלקיקים מתפזרים באוויר הפתוח ומתדלדלים, בהשוואה לאוויר פנים עומד."
לשם כך, בריצה בחוץ היא הרבה יותר בטוחה מאשר לקפוץ על ההליכון בחדר כושר, שם אתה נחשף למשטחים ציבוריים ולאוויר שאחרים שואפים ונושפים.
ואם אתה מוצא את עצמך נאבק עם נזלת, כאב גרון או כאבי שרירים, אתה יכול להתנחם בעובדה שאתה כנראה לא חולה. שמור על הסימפטומים על ידי חימום מהיר מקורה לפני שאתה יוצא מהדלת, לבוש מספר שכבות הניתנות להסרה בקלות, ושוחח עם הרופא שלך על תרסיס לאף סטרואידים או משאף כדי להפחית נפיחות ולהקל על טפטוף וממולא אַפַּיִם.
כדי לשמור על הסיכון לזיהום הנמוך ביותר כשאתה רץ בחוץ בקור, נהל את אותן אסטרטגיות בטוחות שאתה עושה מחוץ לאימונים שלך.
"כשאתה רץ בחוץ לבד במהלך המגפה COVID-19, אתה יכול למשוך את המסכה שלך למטה – אבל להשאיר אותה מתחת לסנטר שלך, כך שיהיה קל להרים אותה אם אתה נתקל במישהו אחר", אומר ד"ר דרעי.
הקפד להביא בקבוק מים משלך במקום לשתות ממזרקת מים, ולשטוף ידיים או למרוח חומר חיטוי אם אתה נוגע במשטח ציבורי – נניח אם אתה לוקח הפסקה על ספסל בפארק או משתמש בשירותים בזמן שאתה בחוץ .
"אם אתם עם חבר, יש צורך ללבוש מסכה כל הזמן ולהישאר ב'נתיבים 'שונים, ולהתנודד במקום לרוץ ישירות מאחורי האדם האחר", הוא אומר.
השורה התחתונה: אם אתה חושש שריצה בקור עלולה לגרום לך לחלות, אתה יכול כנראה להירגע. למעט כמה יוצאים מן הכלל, התעמלות בחוץ היא כמעט תמיד מגניבה.
מודאג לגבי COVID-19?
קרא סיפורים נוספים שיעזרו לך לנווט במגיפה החדשה של נגיף הכורור:
- מה שאתה צריך לדעת על השמנת יתר ו- COVID-19
- 8 טעויות שהופכות אתכם לסבירות גבוהה יותר להפיץ את COVID-19
- 6 תרחישים איפה כדאי להגיע לבדיקת COVID-19 ולמה לצפות