פגזים בוטנים סדוקים ובוטנים. קרדיט דימוי: BadmanProduction/iStock/Getty Images
דיאטת המים והבוטנים יכולה להיות תוכנית יעילה לירידה בריאה במשקל. בבית הספר לרפואה של הרווארד אומרים כי אכילת בוטנים וחמאת בוטנים, כחלק מתזונה ים תיכונית, בינונית-שומן, יכולה לסייע בירידה במשקל, וכי בוטנים יכולים לעזור לשמור על משקל טוב יותר מתוכנית דיאטה דלת שומן.
מים
מים ממלאים תפקיד חשוב בכל תוכנית לירידה במשקל. על פי נתוני האגודה הכימית האמריקאית, שתיית שתי כוסות מים של 8 גרם לפני שכל ארוחה מורידה את הקלוריות שאתה צורכת ב -75 עד 90. לאורך תקופה של 12 שבועות, אם אתה שותה מים לפני כל ארוחה, אתה יכול לאבד 5 קילוגרמים או יותר ו אם אתה רוצה להגדיל את כמות המשקל שאתה מאבד, שתו יותר מים ופחות משקאות ממותקים.
סרטון היום
חמאת בוטנים
על פי "דיאטת חמאת הבוטנים", מאת הולי מק'קורד, נשים מורשות לאכול 2 כפות. של חמאת בוטנים בכל יום. גברים יכולים לאכול 3 כפות. ניתן לאכול את זה כחטיף וכחלק מהארוחות שלך. אתה יכול גם להשתמש בחמאת בוטנים כחטיף בריא עם קרקרים או תפוחים מלאים.
למה זה עובד
הסיבה שדיאטת המים והבוטנים עשויה לעזור לך לרדת במשקל ולהשאיר את זה היא מכיוון שלא תרגישו מורעבים או מקופחים. בממוצע, תפסיד רק חצי קילו בשבוע. זה עשוי להיראות לא חשוב בהשוואה לתוכניות אחרות שמבטיחות 2 קילוגרמים או יותר של ירידה במשקל בשבוע. עם זאת, דיאטות דלות שומן נכשלות בטווח הארוך מכיוון שהן כל כך מחמירות. לדברי ד"ר פני קריס-את'תטון, אנשים יכולים לאכול כמה מהמאכלים האהובים עליהם, כמו בוטנים וחמאת בוטנים, ועדיין לראות תוצאות רזות משקל טובות יותר מאשר עם דיאטה דלת שומן.
שומן וקלוריות
זה אולי נראה בלתי אפשרי לרדת במשקל בדיאטה המקדמת אכילת חמאת בוטנים, עם 190 קלוריות ו -16 גרם שומן בשתי כפות. אבל השומן בחמאת בוטנים הוא משומנים חד -רוויים, או שומנים בריאים. אם תסביר יתר על המידה בחמאת בוטנים, תעלה במשקל. עם זאת, אם אתה נהנה מזה כחלק מתזונה בריאה, אתה יכול לרדת במשקל ולהפחית את הסיכון שלך למחלות לב.
תרגיל
מק'קורד אומר שאם ירידה במשקל היא המטרה שלך, אתה צריך להתאמן. אם אינך יכול ללכת לחדר כושר, אתה יכול להתעמל על ידי ביצוע שינויים קטנים בפעילויות היומיומיות שלך. לדוגמה, צאו לכלבכם לעתים קרובות יותר, קחו את ילדיכם החוצה כדי לשחק או להחנות את המכונית שלכם בחלק האחורי של החניונים.
לימודים
סיבה אחת סיבה לחמאת בוטנים מסייעת בירידה במשקל היא שהיא גורמת לך להרגיש מלא ומרוצה יותר ממזונות אחרים הנמוכים בשומן ובקלוריות. על פי מחקר שנערך על ידי ד"ר ריצ'רד מאטס, פרופסור חבר למזונות ותזונה באוניברסיטת פרדו, כשאתה אוכל חמאת בוטנים, אתה מרגיש מלא במשך שעתיים וחצי. כשאתה אוכל חטיפים נמוכים יותר בקלוריות, כמו עוגות אורז, אתה מרגיש שוב רעב תוך חצי שעה.