לשני N-acetyl-l-cysteine וגם לאצטיל-L-carnitine יש תכונות נוגדות חמצון חזקות. אשראי לתמונות: 5432Action/istock/getTyImages
Acetyl-l-carnitine ו- N-acetyl-l-cysteine הם תוספי תזונה הנגזרים מחומצות אמינו המתרחשות באופן טבעי. למרות שהם חולקים שמות דומים במקצת, תוספי נוגדי חמצון אלה בעלי תכונות והשפעות שונות באופן ניכר.
Acetyl-l-carnitine, או Alcar, מסונתז מקרניטין, ואילו N-acetyl-l-cysteine, או NAC, נגזר מהציסטאין של חומצת האמינו. Alcar ו- NAC משמשים לטיפול במגוון רחב של מצבים רפואיים.
שניהם משמשים גם על ידי מרימי משקולות וספורטאים המאמינים כי תוספי מזון אלה עוזרים לשפר את הביצועים ובניית שרירים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח את Alcar או NAC.
תכונות ושימושים של Acetyl-L-Carnitine
L-Carnitine, המסונתז בכבד שלך מחומצות האמינו ליזין ומתיונין, פועל להמרת שומן לאנרגיה. אצטיל-ל-קרניטין הוא פשוט L-carnitine שאליה נוספו קבוצות אצטיל; מכון לינוס פאולינג באוניברסיטת אורגון סטייט מציין כי הדבר עשוי להגדיל את הזמינות הביולוגית.
משרד תוספי תזונה מדווח כי קרניטין יכול להפחית לחץ חמצוני הקשור לגיל, להפחית את התמותה בקרב אנשים עם מצבי לב ולשפר את ביצועי האימונים בקרב אנשים עם מחלת עורקים היקפית.
לדברי כריס אצטו, מחבר הספר "פיתוח גוף באליפות", ALCAR מסייע לספורטאים לשמור על רמות טסטוסטרון בעקבות לוחות הזמנים של אימון כבד, ועשוי לסייע בשיפור ספיגת הגלוקוז ולקדם אובדן שומן בגוף.
ד"ר אריק פ. בראס, דוקטורט, פרופסור לרפואה באוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס, מדווח כי 20 שנות מחקר לא הניבו שום הוכחה אמיתית לכך שקרניטין משפר את הביצועים הספורטיביים אצל אנשים בריאים. עם זאת, פליז מציין כי גם ממצא שלילי לא הוכח.
שיקולים ואמצעי זהירות
ומציין כי נראה כי L-Carnitine בטוחה בדרך כלל בכמויות מומלצות, המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד ממליץ על מינונים של בין 1,000 ל -3,000 מיליגרם ביום. דווח על תופעות לוואי – כולל תיאבון מוגבר, פריחות, שלשול וריח גוף דגי – עם קרניטין; מינונים העולים על 3,000 מיליגרם הופכים את תופעות הלוואי לסבירות גבוהה יותר.
מכון לינוס פאולינג באוניברסיטת אורגון סטייט מזהיר כי עליכם להימנע מנקודת ניסוח D-carnitine; זה יכול להתחרות ב- L-Carnitine ויכול לגרום לחולשת שרירים. קרניטין משלים, כולל ALCAR, יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם. התייעץ עם הרופא שלך לפני שלקח את Alcar.
תכונות ושימושים N-acetyl-l-cysteine
L-Cysteine, ממנה נגזר NAC, היא חומצת אמינו לא חיונית המסונתזת על ידי גופך. ציסטאין עוזר לייצר את נוגדי החמצון הגלוטתיון והטאורין; זה גם ממלא תפקיד בבריאות העיכול והחיסון. NAC משלים מומר לציסטאין בגופך, שם הוא מסייע להילחם בנזק רדיקלי חופשי ואולי להאט את הופעת ההזדקנות ולהפחית את סיכון המחלה.
NAC, המסייע בפירוק כימיקלים רעילים בגוף, משמש לטיפול במנת יתר של אצטמינופן ומצבי ריאה כמו ברונכיטיס ומחלת ריאות חסימתית כרונית. על פי המומחה לפיתוח גוף קלייטון דרום, NAC מגדיל את רמות הגלוטתיון ומסייע בשימור מסת שריר רזה. במחקר קליני שפורסם בשנת 2000 בשנת 2000 ב"כתב העת האירופי לחקירה קלינית ", החוקרים מצאו כי NAC אוראלי מחדש את הגלוטתיון בחולים עם HIV.
שיקולים ואמצעי זהירות
על פי UMMC, המינון הרגיל של NAC לבריאות כללית והגנה נוגדת חמצון הוא 500 מיליגרם ביום. עקוב אחר כיווני המינון של הרופא שלך ל- NAC; מינונים גדולים מאוד של מעל 7,000 מיליגרם יכולים להיות רעילים ואפילו קטלניים. הימנע מ- D-Cysteine, D-Cystine ו- 5-Methyl Cysteine; UMMC מדווח כי אלה רעילים.
יש ליטול NAC עם מולטי ויטמין כדי להבטיח רמות נכונות של ויטמינים מקומרי B. דווח על תגובות אלרגיות חמורות עם ציסטאין, והוא יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם. התייעץ עם הרופא שלך לפני שלקחת NAC.