אימונים
נאבק בלחיצות תקורה? הנה מה שגופך מנסה להגיד לך
ביצוע לחיצה עליונה בטוחה ויעילה מצריך ניידות טובה בכתף ובגב העליון, כמו גם שכמות חזקות ושרירי שרוול מסתובב. אשראי תמונה: יהודית האוסלר / Cultura / GettyImages הרמת משקולות מעל לראשך היא אחת התנועות...
אימונים
5 טעויות של דחף ירך מה שהופך את אימוני התחת שלך לאפקטיביים פחות
אם אתה נותן לראש שלך ליפול לאחור על הספסל, אתה עושה טעות נפוצה של דחף הירך. תחב את הסנטר אל החזה שלך לקבלת צורה טובה יותר. אשראי תמונה: Hirurg / E + / GettyImages...
אימונים
איך לעשות את הדדליפט הנוקשה לרגליים לאחור חזק ומפוסל
הדדליפט הרגליים הנוקשים כרוך במתיחה גדולה יותר מבחינתו של שריר הברך מאשר בדדליפט הרומני או המקובל. אשראי תמונה: Diamond Dogs / iStock / GettyImages דדליפט מגיע יותר וריאציות מאשר כמעט כל תרגיל אחר....
אימונים
אימון מוקשים בן 20 דקות שמפסל את התחת ואת הרגליים
אם אין לך מכונת מוקשים, אתה יכול למקם את הקצה של כל משקולת בפינה של שני קירות. אשראי תמונה: Diversity Impact / iStock / GettyImages שיש צדדיות בשגרת האימונים שלך חשוב לא רק...
אימונים
כיצד לעשות את הדדליפט למשקולת לחוזק גוף מוחלט ולשרירים
במהלך הדדליפט של משקולת, שמירה על המשקולות צמודות לגופך מסייעת לך לכוון את העכוזים והשרירים תוך כדי הוצאת לחץ מהגב התחתון. בניגוד לאמונה הרווחת (או אולי להאכיל את המדיה החברתית שלך), אינך זקוק...
אימונים
כאב עם טיפולי תלת ראשי? הנה מה שגופך מנסה לומר לך
מטבלים בתלת ראשי הם לא התרגיל התלת ראשי היחיד שיש, אז אם אתה לא יכול לעשות אותם או להרגיש אי נוחות, דלג עליהם. אשראי תמונה: franckreporter / E + / GettyImages מטבלים בתלת...
אימונים
רוצה להזדקן טוב? הנה הדבר המפתיע שעליך לעשות כל יום
ישיבה על הרצפה יכולה לשפר את כוחך, את הניידות ואת הבריאות הכללית שלך. אשראי תמונה: Vesnaandjic / E + / GettyImages כשיש לך אפשרות לבחור ספה נוחה או כסא כורסה נעים, רוב הסיכויים...
אימונים
5 תרגילי הזרוע המוערכים ביותר שאתה כנראה לא עושה (אבל צריך)
החזקת הסנטר בראש המהלך תעזור לבנות יותר כוח. אשראי תמונה: טרה מור / סטון / GettyImages כאשר אימון הזרוע הרגיל שלך כולל רק כמה תלתלים של שרירי הזרוע וכמה לחיצות כתפיים, השגרה שלך...