הַדְרָכָה
תוכנית הליכה למתחילים זו בונה אירובי וכוח בארבעה שבועות
הליכה עם חברים ובני משפחה היא דרך מצוינת להישאר באחריות לתוכנית הליכה חדשה. אשראי תמונה: SolStock / E + / GettyImages בואו נודה בזה, "כוח הליכה" לא נשמע כל כך כיף. אבל, למרבה...
הַדְרָכָה
אימון הליכון 30-60-10 של HIIT יעזור לך לרוץ מהר יותר
מרווחי ריצה מפעילים סיבי שריר מהירים בכדי להגביר את המהירות והעוצמה שלך. אשראי תמונה: builmifotografia / iStock / GettyImages לפעמים דקת הליכון אחת יכולה להרגיש כמו 10, אבל השגרה הזו 30-60-10 תעוף. הסיבה...
הַדְרָכָה
מה באמת קורה לגופך כשאתה מקציף כל יום
גלגול קצף יכול להגביר את התנועתיות ואת ביצועי הפעילות הגופנית - אך עקביות היא המפתח. אשראי תמונה: morefit.eu קריאייטיב מה קורה באמת לגופך כאשר בוחן את ההשפעות מכף רגל ועד ראש של התנהגויות,...
הַדְרָכָה
שגרת כוח זו בת 20 דקות תגביר את מהירות הרכיבה שלך
ברכיבה על אופניים אתה עובר מקדימה לאחור, כך שאימון הכוח שלך צריך להתמקד בתנועות רוחביות וסיבוביות. אשראי תמונה: Sawaya Photography / DigitalVision / GettyImages אם אתה רוכב על אופניים, רוב הסיכויים שאתה מעדיף...
הַדְרָכָה
התחמם בעזרת תרגילים דינמיים בכדי להכין את השרירים והמפרקים לעבודה הקרובה. דילוג על חימום עלול לסכן אותך לפציעה בשוליים. אשראי תמונה: morefit.eu Creative כמה זה באמת גרוע? קובע את השיא בכל הרגלים והתנהגויות...
הַדְרָכָה
8 תרגילי כוח ואיזון לרכיבה חזקה יותר אחרי 50
ביצוע תרגילי פלג גוף עליון, ליבה ושיווי משקל יעזור לך להימנע מפציעות במהלך הרכיבות שלך. אשראי תמונה: adamkaz / E + / GettyImages גלגלי אימון מצילים את היום בו אתה לומד לרכוב על...
הַדְרָכָה
שגרת התקררות לאחר אימון של 5 דקות שתוכלו לעשות במקלחת
לעולם אל תדלג על התקררות האימון שלך, גם אם אתה צריך לעשות את זה במקלחת. אשראי תמונה: bee32 / iStock / GettyImages רובנו יודעים שאנחנו צריכים להתמתח לאחר האימונים שלנו. לרוע המזל, רבים...
הַדְרָכָה
126 סטטיסטיקות ריצה שאתה צריך לדעת
בארצות הברית 50 מיליון אנשים רצים - המספר הכולל הגדול ביותר בעולם. אשראי לתמונות: Solstock/E+/GettyImages במאמר זה ריצה גלובלית אנחנו רצים מֶרְחָק ...