אימונים
4 מהתרגילים הקשים ביותר למשקולת
תפוס זוג משקולות וחזק את גבך בעזרת התרגילים המאתגרים האלה. אשראי תמונה: תומאס ברוויק / DigitalVision / GettyImages אתה לא צריך למלא את האימון באינסוף משיכות משיכה כדי לבנות גב חזק יותר. זוג...
אימונים
בנה גלוטנים חזקים יותר עם אימון משקולת טיפה זה באורך 20 דקות
אימון משקולות טיפה זה יבהיר את פלג גופך התחתון, כולל הגלוטים והרובעים שלך. האם אימוני התחת שלך יכולים להשתמש ברענון? ישנן כמה דרכים פשוטות להפוך את שגרת הגלוטים שלך למאתגרת יותר, כמו הוספת...
אימונים
24 גרסאות הדחיפה הטובות ביותר לכל רמת כושר
וריאציות לדחיפה - כמו ירידת הדחיפה - מאתגרות יותר שרירים מאשר המהלך הרגיל. אשראי תמונה: morefit.eu Creative אתגר הדחיפה למשך 30 יום מסייע לך לשלוט בטופס שלך, לגלות וריאציות חדשות ולהצטבר לביצוע...
אימונים
אימון זה בן 20 דקות משקולות אימון קת-משקולות מבטיח גלוטות מעוגלות היטב
אם אין לך משקולות זמינות, אתה יכול לבצע את כל התרגילים האלה עם משקל גופך. קרדיט לתמונות: קרולינה אראוג'ו/Morefit.e Creative יש הרבה יותר לחיזוק הגלוטים שלך מאשר לעשות חבורה של סקוואטים....
אימונים
6 תרגילי הברך הקשים ביותר שאתה יכול לעשות עם משקולת אחת
שמור על הגב שטוח והחזה למעלה כשאתה מבצע את הסוואט סקוואט. אשראי תמונה: SerhiiBobyk / iStock / GettyImages כמו השוקיים שלך, גם שריר הברך שלך יכול להיות שריר מסובך למיקוד, במיוחד ללא עזרת...
אימונים
5 תרגילי זרוע מחורקים שאתה יכול לעשות ממש בבית
שמור על מרפק הדוק לצדדים בזמן שאתה מתכרבל. אשראי תמונה: LaylaBird / E + / GettyImages אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה יכול להיות די פשוט לעשות DIY בבית. התחל בכמה סקוואטים קפיצה, עבור למטפסי...
אימונים
וריאציית קרש אחת זו עובדת על כל גופך
היכונו לקרש דובים על ידי התחלה על ארבע. אשראי תמונה: LumiNola / E + / GettyImages אם כבר שלטתם בלוח הסטנדרטי, אתם בטח מחפשים דרכים לשדרג את אימוני הליבה שלכם. אמנם לא חסר...
אימונים
6 תרגילי המשקולת היחידים הדרושים לך לרגליים חזקות יותר
סקוואטים אחוריים של ברבל מכוונים לגלוטות ולרביעים שלך ברגליים חזקות יותר. קרדיט דימוי: Nastasic/E+/GettyImages משקולות הן כלי פשוט ומוכח לחוזק הבנייה, ויהיה לך קשה למצוא חדר כושר ללא כמה זמינים, אומרת...