אימונים
שינוי קטן זה במהלך סקוואט יסייע בהגנה על הברכיים מפני פציעה
הכיוון שמצב אצבעות הרגליים שלך בזמן הכריעה יכול לפגוע או לעזור לברכיים. קרדיט של דימוי: violetastoimenova/e+/getTyimages סקוואטים הם אחד התרגילים הטובים ביותר לבניית שרירי פלג הגוף התחתון. הם עובדים את הגלוטות,...
אימונים
12 תרגילי גוף תחתונים חיוניים לגילאי 50, 60, 70 ומעלה
סקוואט הם אחד התרגילים הטובים ביותר ברגליים עבור קשישים. הם יכולים לעזור לשמור על הירכיים והגב שלך חזקים וללא כאבים עם גילך. אשראי תמונה: Sneksy / E + / GettyImages מי רוצה להשקיע...
אימונים
וריאציית הקרשים המאתגרת שמפטרת את כתפיכם ואת תחתכם
הפעל את הגלוטות שלך והעבד את כתפיך עם וריאציית קרש חדשה. אשראי תמונה: AzmanJaka / E + / GettyImages לא חסרים וריאציות קרש לבניית כוח. אבל יש אחד שיכול לקחת את העוגה: קרש...
אימונים
וריאציה זו של גשר גלוט מתקדם מפסל את התחת שלך ואת המסטרינג
על ידי הוספת תלתל של שריר הירך לגשר הגלוט שלך, אתה מקבל יותר מפץ על הצד האחורי שלך. גשרי גלוט הם אחת הדרכים הטובות ביותר עם השפעה נמוכה לפסל את גבך. אך הגלוטות...
אימונים
כאבי פרק כף היד עושים שכיבות סמיכה? נסה את 4 השינויים הפשוטים האלה
אם יש לך כאבים בפרק כף היד במהלך שכיבות סמיכה, יש שינויים שתוכל לנסות. אשראי תמונה: nuiiko / iStock / GettyImages שכיבות סמיכה נועדו לאתגר את שרירי פלג הגוף העליון שלך, אך הם...
אימונים
בהונות נפגעות במהלך קרשים? להלן 6 דרכים להקל על הכאב
אם בהונותיך כואבות בזמן התכנון, שחק עם תנוחת גופך כדי לחלק את משקלך באופן שונה. אשראי תמונה: SrdjanPav / E + / GettyImages קרשים הם דרך יעילה וקלה לפיתוח חוזק הליבה, אך עבור...
אימונים
7 המהלכים היחידים של פילאטיס אתה צריך לפלג גוף עליון חזק יותר וחזק יותר
אינך זקוק לציוד טון (או כל) כדי לחזק אותך בפלג הגוף העליון עם פילאטיס. קרדיט לתמונות: Zinkevych/istock/gettyimages אם אתה רוצה פלג גוף עליון חזק ומפוסל, אתה בטח חושב שאתה צריך לפגוע...
אימונים
לחזק את החזה שלך ולהאיר את שרירי הבטן שלך באמצעות שכיבות סמיכה בכדור יציבות
שמור על גופך בקו ישר, בליבה צמודה בזמן שאתה עושה שכיבות סמיכה כלפי מעלה. תמונה אשראי: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages כדורי יציבות הם ציוד ציוד כושר בהחלט ומאופק. הוסף אחד ללחיצת חזה...