פעילות גופנית מפרקת הכתף משחררת את שרירי השרוול המסובב שלך, ומשפרת את הניידות שלך לתנועות מעל הראש. קרדיט תמונה: morefit.eu Creative בסעיף זה הוראות טיפים יתרונות שינויים הִתקַדְמוּת הכת הכתף עוטפת תרגיל עשויה להישמע...

תרגיל השלב-אפ הוא אחד מתרגילי הרגליים הטובים ביותר עבור הגלוטס, הארבעים והאמסטרים. קרדיט תמונה: EXTREME-PHOTOGRAPHER/E+/GettyImages בסעיף זה הוראות יתרונות ושרירים עבדו טיפים וריאציות התרגיל צעד הוא תרגיל צנוע לכאורה: לטפס צעד, ואז לחזור למטה....

בניית יציבות וחוזק ליבה יכולה לעזור לך לשמור על יציבה טובה בפעילויות היומיומיות שלך. קרדיט תמונה: Halfpoint/iStock/GettyImages במאמר זה 50s שלך שנות ה-60 שלך שנות ה-70 שלך ואילך לא משנה מה אתה יכול לשמוע,...

תרגילי ניידות למתחילים אלה יכולים לשפר את האימונים והתוצאות שלך על ידי כך שהם מאפשרים לך לעבור בין תרגילים עם טווח תנועה מלא. קרדיט תמונה: DjordjeDjurdjevic/E+/GettyImages בסעיף זה גיוס הבוהן הגדולה סולוס למתוח מכופף...

כאשר אתה מתחיל לעשות מכת הכתף מעל, לבחור זוג אור של משקולות. התקדמות כפי שאתה לגדול חזקה. אשראי: vitapix / e + / gettyimages בסעיף זה הוראות טיפים יתרונות וריאציות מעל הכתף הם כנראה...

פריקת רצועות היא אחד התרגילים הטובים ביותר לחיזוק הגב העליון והכתפיים. קרדיט תמונה: Moyo Studio/E+/GettyImages בסעיף זה הוראות טופס טיפים בעידן של טלפונים חכמים ומחשבים, רובנו יש הגב העליון שלנו במצב קבוע של כיפוף...

אלה מהלכים עדינים לחזק את רצפת האגן שלך התחתון ABS באותו זמן. אשראי אשראי: Space_cat / iStock / gettyimages כשמדובר אימון כוח קבוצות שרירים ספציפיים, רצפת האגן שלך כנראה לא בראש רשימת המטלות שלך...

תרגיל הקפיצה לקפיצה של פייק הוא מהלך בטן-גב מבוסס פילאטיס שישלח את הלב שלך במרץ. קרדיט תמונה: Ashley Patten/morefit.eu במאמר זה הוראות יתרונות טיפים וריאציות קרש כדי לקפוץ pike הוא אחד מאותם נדירות AB...