מכשירי אליפטיקה, כיסאות הקפטן, חותרים ומערכות כבלים הם בין מכשירי הכושר הטובים ביותר עבור שרירי הבטן שלך. קרדיט תמונה: morefit.eu
בטח, קרשים וקרשים יכולים לעזור לך לבנות את הליבה שלך. אבל יש מה לומר על הורדת אימוני שרירי הבטן שלך מהמזרן ואל מכונות.
סרטון היום
שילוב אימונים של מכשירי כושר בשגרה שלך עוזר לך לחזק את הליבה שלך בדרכים דינמיות יותר, אומרת ג'סיקה מאצוקו, CPT, מאמנת אישית מוסמכת בניו יורק.
פרסומת
תחשוב על זה: מכשירי אירובי כמו הליכונים ומכשירי אליפטי מאפשרים לך לעבוד על שרירי הבטן שלך במשך 10, 20 או 30 דקות בכל פעם לשיפור הסיבולת השרירית. (הם גם שורפים שומן בטני!) ומכונות כוח כמו מפתחת הגלוט-המסטרינג מגבירים את האינטנסיביות של תרגילי בטן מבודדים מנוסים כמו כפיפות בטן.
אבל אתה לא יכול לקפוץ על כל מכונה ולקוות למארז שישייה. אתה צריך תוכנית. להלן תשעה מכונות כושר אירובי וכוח שאושרו על ידי מאמן עבור שרירי הבטן שלך. בנוסף, הטובים ביותר שאתה יכול לקנות כדי להתאים את חדר הכושר הביתי שלך.
קריאה קשורה
ה-Ab Roller מועיל לליבה, לפלג הגוף העליון ולגלוטס (אם תפעל לפי המדריך הזה)
4 מכונות אירובי לבטן
מכשירי אליפטיקה, הליכונים, אופניים נייחים ומכונות חתירה הם מרכיב מרכזי בבניית חוזק הליבה הפונקציונלי. אחרי הכל, בדיוק כמו שאתה צריך לחזק את שרירי הבטן שלך בזמן ריצה ורכיבה על אופניים, ליבה חזקה ויציבה עוזרת לך לקחת על עצמך פעילויות יומיומיות בקלות רבה יותר.
פרסומת
אבל מכונות אירוביות לא רק מחטבות את שרירי הבטן שלך על ידי בניית שרירים. הם גם עוזרים לך להפחית את כמות השומן שנמצאת בין השרירים לעור שלך כדי לחשוף את החבילה שלך.
1. אופניים נייחים
האם האופניים הנייחים פועלים ישירות על שרירי הבטן? זה יכול. הליבה שלך מייצבת את האגן שלך ושומרת על הירכיים שלך מרובעות במושב שלך. לכוווית הבטן הטובה ביותר האפשרית, תחב את עצם הזנב, תמך את הליבה ושמור על פלג הגוף העליון יציב בזמן הרכיבה.
קרדיט תמונה: morefit.eu
האופניים הנייחים הטובים ביותר לאימונים בבית
- Peloton Bike (OnePeloton.com, $2,245)
- Echelon EX-3 Connect Bike (EchelonFit.com, $799.99)
- Sunny Health and Fitness Belt Drive Bike Indoor Cycling (Amazon.com, $557.00)
2. אליפטיקה
אל תעקוף את המכונה האליפטית בפעם הבאה שתפגע ברצפת אירובי. זה אולי נראה קלוש עם לוחות הרגליים המחליקות שלו, מה שמוביל אותך לתהות, "האם האליפטיקל עובד על שרירי הבטן?" אבל זה יכול, למעשה, לספק אימון נהדר עבור האמצע שלך.
פרסומת
כדי לקבל את מירב כוויות הבטן במכשיר האליפטי, התמקדו בעמידה זקוף ולא נשען קדימה. זה יאלץ את הליבה שלך לעבוד קשה יותר כדי לייצב אותך.
קרדיט תמונה: morefit.eu
מכשירי האליפטיקה הטובים ביותר לאימונים בבית
- Sunny Health and Fitness SF-E902 Air Walk Trainer אליפטי (Amazon.com, $89.04)
- Nordic Track FS10i Freestride Trainer (NordicTrack.com, $2,499.00)
- Sole E35 Elliptical (SoleTreadmills.com, $1,499.99)
3. הליכונים
בין אם אתה דופק על המדרכה או מזיע על הליכון, הליבה שלך אחראית על תנוחת הריצה שלך. זה גם החוליה המקשרת בין הזרוע והרגליים – האחראית על העברת הכוח מהגוף העליון לתחתון.
פרסומת
רק אל תחזיק את המעקה בזמן שאתה רץ או הולך. השתמש בו רק בעת עלייה וירידה מהמכונה. אם אתה נשען על המעקה, אתה לא רק מרחיק את העבודה מבטן הבטן, אלא אתה גם מרמה את עצמך בהוצאה קלורית.
קרדיט תמונה: morefit.eu
ההליכונים הטובים ביותר לאימונים בבית
- הליכון מחובר עם קיפול אוטומטי של Echelon Stride (EchelonFit.com, $1,299.99)
- Sunny Health and Fitness הליכון הליכה מתקפל (SunnyHealthFitness.com, $399.99)
- Bowflex Treadmill 22 (Bowflex.com, $2,699
מה עדיף: אליפטי או הליכון?
במשחק של הליכון מול אליפטי לשומן בטני, המנצח האמיתי הוא… זה תלוי. באיזה מהם אתה יכול להתאמץ יותר? כי מאמץ גדול יותר אומר יותר קלוריות שנשרפות.
בכל פעם שאתה ספרינט על הליכון או אליפטי, אתה נאלץ לכווץ את שרירי הבטן שלך עם דגש רב יותר ממה שהיית עושה באימון בעצימות בינונית. זה מייצר תפוקת כוח מקסימלית שבמהלכה אתה שורף מספר גבוה יותר של קלוריות הן במהלך האימון והן לאחריו.
ההשפעה המתמשכת של הוצאה עתירת קלוריות זו נקראת צריכת חמצן עודפת לאחר אימון (EPOC). על ידי שימוש במכונות אירוביות בצורה זו, אתה לא רק מרגיש את שרירי הבטן שלך פועלים, אלא אתה גם שורף שומן בטני מהר יותר. ההימור הטוב ביותר שלך הוא לסירוגין קדימה ואחורה מעוצמה גבוהה לנמוכה (למשל 30 עד 60 שניות מכל אחד).
4. מכונות חתירה
חותרים מפורסמים ביכולות חיזוק הגב שלהם, אבל הם עובדים על החלק הקדמי של הגו שלך באותה מידה. במהלך אימוני החתירה, הגב שלך צריך להיות ישר, אך נשען מעט לאחור מהמותניים. עם צורה נכונה, תרגיש קצת כאילו אתה כמעט (אבל לא ממש) בראש כפית בטן.
קרדיט תמונה: morefit.eu
מכונות החתירה הטובות ביותר לאימונים בבית
- NordicTrack RW700 (NordicTrack.com, $1,299)
- Ergatta (Ergatta.com, $2,199)
- מכונת חתירה מגנטית Sunny Health and Fitness (Amazon.com, $249.99)
5 מכונות כוח לבטן הבטן
כל אחד ממכשירי הכושר המפורטים להלן יכול לעזור לך לחזק את כל השרירים בליבה שלך, כולל הבטן הישר שלך (שריר ה"שישה"), האלכסוניות (בצידי הגו) והבטן הרוחבית (שריר הבטן העמוק) .
1. מכונות כבלים
מכשיר הכבלים הוא אחד ממכשירי הכוח המגוונים ביותר בחדר הכושר. כמעט כל תרגיל כבל יעבוד על הליבה שלך במידה מסוימת. אבל תרגילי כבלים כמו לחיצת פאלוף וקצוץ עץ אופקי הם בין תרגילי הבטן היעילים ביותר שכל אחד יכול להוסיף לשגרה שלו, אומר Mazzucco.
קרדיט תמונה: morefit.eu
קריאה קשורה
13 תרגילי כבלים בונים חוזק לכל הגוף
מכונות הכבלים הטובות ביותר לאימונים בבית
- Tonal (Tonal.com, $3,490.00)
- Rogue CT-1 Cable Tower (RogueFitness.com, $2,495)
- Valor Fitness BD-62 תחנת כבלים לקיר (Amazon.com, $368.98)
2. מוטות נשלפים
חדשות טובות למי שלא ממש יכול לעשות משיכה… עדיין. אתה יכול גם להשתמש בסרגל הנפתח בחדר הכושר שלך כדי לחטב את שרירי הבטן שלך עם תרגילים כמו תליית הרמות רגליים, אומר Mazzucco. בכל פעם שאתה תלוי על המוט ומחזק את הליבה שלך, אתה מפעיל את שרירי הבטן שלך.
קרדיט תמונה: morefit.eu
מוטות המשיכה הטובים ביותר לאימונים בבית
- Perfect Fitness Multi-Gym Pull-Up בר מותקן על דלת (Amazon.com, $34.99)
- Triple Door Gym (TripleDoorGym.com, $59.95)
- Sorinex Batwing Bar (Sorinex.com, $199.00)
3. כיסאות הקפטן
כסא הקפטן הוא ציוד יעיל של שרירי בטן שתמצאו בחדרי כושר רבים. ואם יש לך אחד, נצל אותו עם הרמת רגליים, אומר מומחה כוח והתניה מוסמך הנרי האלסה, CSCS.
עם הכיסא, אתה מניח את האמות על שתי ידיות מורמות. לאחר מכן, תוך תמיכה בגופך דרך הידיים והכתפיים – והגב שלך כנגד הרפידה – אתה משתמש בבטן הבטן כדי להרים את הרגליים לפניך.
קרדיט תמונה: morefit.eu
קריאה קשורה
4 תרגילי כיסא קפטן לבטן מוצקה בסלע
כסאות הקפטן הטובים ביותר לאימונים בבית
- Everyday Essentials Power Tower (Amazon.com, $106.50)
- Fitness Gear Pro Power Tower (DicksSportingGoods.com, $179.99)
- הרמת ברכיים אנכית מסחרית XMark (Amazon.com, $279.00)
4. מפתחי Glute-Hamstring
קופסאות ומכוני כושר רבים של קרוספיט כוללים מכונה המכונה GHD (קיצור של מפתח גב-המסטרינג). אבל, למרות שמו, הוא לא שימושי רק לאימונים בפלג הגוף התחתון. זה ייתן לך גם אימון בטן עז. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעלות עליו עם הפנים כלפי מעלה עם הרגליים נגד הצלחת ופלג הגוף העליון תלויים על הרפידה הגדולה. אז אתה יכול להשתמש ב-GHD עבור כפיפות בטן או כפיפות בטן.
אבל שימו לב: מכונה זו אינה מיועדת למתחילים או לבעלי בעיות גב או מכופפי ירכיים הדוקים. אתה צריך להיות בעל ליבה חזקה לפני העבודה עם GHD.
קרדיט תמונה: morefit.eu
ה-GHD הטובים ביותר לאימונים בבית
- Rogue Abram GHD 2.0 (RogueFitness.com, $695)
- מפתח גלוט ושנקן Papababe (Amazon.com, $639.99)
- Titan Fitness GHD (Titan.Fitness, $414.99)
5. דחיית ספסלים
כאשר אתה עושה כפיפות בטן או תרגילי שרירי בטן אחרים על ספסל ירידה, אתה מגדיל את כמות הכבידה שאתה מביא למשוואה. זה מפעיל את השרירים שלך בצורה שונה ומוסיף עוצמת כפיפות בטן שלך.
קרדיט תמונה: morefit.eu
ספסלי האימון הטובים ביותר לאימונים בבית
- FLYBIRD ספסל משקל (Amazon.com, $119.89)
- ספסל משקל ציוד כושר (DicksSportingGoods.com, $119.99)
- Finer Form ספסל ישיבה למחצה מסחרי (Amazon.com, $254)
14 מכשירי הבטן הטובים ביותר לאימונים בבית, על פי מאמנים
מאת איימי שלינגר, NASM-CPT
6 מכונות החתירה הטובות ביותר לבניית חוזק ביתי וקרדיו
מאת בויאנה גאליק
9 ההליכונים הטובים ביותר של 2022, על פי מאמן
מאת בויאנה גאליק
5 האופניים הפנימיים הטובים ביותר שתוכלו לקנות בשנת 2022
מאת גבריאל קאסל
פרסומת