אם אתה מתבונן במשקל שלך, הוסף את הפירות האלה מתחת ל -50 קלוריות לצלחת שלך. אשראי תמונה: Creative-Family / iStock / GettyImages
הקיץ אולי נגמר, אבל זה לא אומר שהגיע הזמן לזרוק פירות. בנוסף לספק ויטמינים חיוניים, פירות הם אלטרנטיבה נהדרת ודל קלוריות לחטיפים ממותקים.
גם עם משהו בריא כמו פירות, עם זאת, השליטה במנות עדיין חשובה.
"אתה צריך להקשיב לאותות הרעב והשובע של גופך לפני שאתה צולל לקומץ השני – גם כשמדובר בפירות", אומרת דיאטנית רבקה גוטרמן, RD, ל- morefit.eu.
"אבל הסיבים הטבעיים בפירות ישמרו את עצמך זמן רב יותר מחטיפים אחרים מעובדים או מעודנים יותר."
האם אתם אוכלים יותר מדי סוכר?
עקוב אחר החומרים המזינים היומיים שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
בבחירת פירות אומר גוטרמן כי "ככל שצבעוני יותר, יותר טוב" ומגוון הוא המפתח. להלן הפירות הדלים ביותר בקלוריות להוסיף לתזונה.
1. תותים
תותים עשירים בוויטמין C. אשראי תמונה: Sanny11 / iStock / GettyImages
49 קלוריות לכוס, חצויה
למרות שהם טעימים בפני עצמם, תותים נהדרים גם בדגני בוקר ופרפות. אם מצפים אותם ביוגורט, קפיר או שמנת חמוצה, הם מקנים אפשרות לקינוח מעולה דל קלוריות ובריאות.
בנוסף, הם "מקור נהדר של ויטמין C למניעת הצטננות המלווה לעיתים קרובות את שינוי מזג האוויר", אומר גוטרמן.
עֵצָה
חפש את התותים האדומים כהים, מכיוון שאלו הם בדרך כלל המתוקים ביותר.
2. קיווי
האם ידעת שקליפת הקיווי אכילה? אשראי תמונה: nata_vkusidey / iStock / GettyImages
42 קלוריות לפרי אחד
הכי טוב לאכול את הפירות המסולסלים על ידי חיתוך וחצי של הבשר. עם זאת, בעוד שרוב האנשים מעדיפים לקלף את העור החום המטושטש, גוטרמן אומר שזה בטוח לאכילה.
"בנוסף, זה הופך את הקיווי לחטיף נייד מהיר עוד יותר." קיווי מכיל גם קצת סיבים, וזה טוב לשמירה עלינו יותר זמן.
3. תפוזים
ויטמין C הוא חומר מזין שכולנו נוכל להשתמש בו יותר. אשראי תמונה: wundervisuals / E + / GettyImages
45 קלוריות לפרי קטן אחד
אין שום הפתעה כאן: תפוזים הם מקור נהדר לויטמין C, אשר יכול לסייע בהגברת מערכת החיסון ובריאות הלב.
אך גוטרמן ממליץ לדלג על ה- OJ ולאכול תפוזים במקום להימנע מריכוז כל הסוכרים הטבעיים והפסד בסיבים הממלאים את הבטן.
4. קלמנטינות
פרי קל לקילוף זה מספק כמעט מחצית מצרכי ויטמין C. היומי שלך. אשראי תמונה: MmeEmil / E + / GettyImages
35 קלוריות לפרי
רק קלמנטין אחד מכיל 40 אחוז מהכמות המומלצת היומית של ויטמין C.
גוטרמן ממליץ "לחתוך אותם דק ולהוסיף אותם לכריכים או לסלטים לקבלת פרץ חדש של טעם כדי לשנות את השגרה הרגילה שלך."
5. אוכמניות
אוכמניות הן מקור נהדר לסיבים המועילים למעיים. אשראי תמונה: ולנטין וולקוב / iStock / GettyImages
41 קלוריות ל 2/3 כוס
לדברי גוטרמן, פירות יער זעירים אלה הם "מעצמות תזונה קטנות".
הם עשירים בנוגדי חמצון, סיבים וויטמין K – ויטמין מסיס בשומן החיוני לקרישת הדם ומועיל לבריאות העצם, על פי דיווח באוקטובר 2015 ב לב פתוח .
עֵצָה
הוסיפו אוכמניות לשיבולת הלילה שלכם לקבלת טעם נפוץ ולהישאר מלאים כל הבוקר.
6. ליצ'י
פרי מאופק זה מהווה מקור לוויטמין C. אשראי תמונה: tashka2000 / iStock / GettyImages
20 קלוריות לפרי
פירות טרופיים, אדומים, הם ילידי סין ולעתים קרובות מתעלמים מהם. אם אתה יכול למצוא אותם, קח שקית כי הליצ'ים עשירים בוויטמין C, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים.
בניגוד לפירות רבים אחרים, עורם של הליצ'ים אינו אכיל. אבל ברגע שאתה מקלף אותו, אתה יכול ליהנות מפרץ הטעם שמגיע עם הפרי הנייד מאוד.
7. רימון
כוס שלישית מהארילס העסיסי האלה אורזת רק 7 גרם סוכר. אשראי תמונה: fcafotodigital / E + / GettyImages
43 קלוריות לכל 1/3 כוס
"מתוק וטארט, תחנות הכוח האנטי אוקסידנטיות האלה הן חטיף נהדר", אומר גוטרמן. "ואם תאכל אותם בנפרד, הקצב האיטי של הנשנוש שלך ישאיר אותך מרוצה מהפינוק הטבעי הזה."
זרעי הרימון מקבלים את צבעם העמוק והאדום מפוליפנולים, שהם נוגדי חמצון רבי עוצמה.
8. דובדבנים
שלב דובדבנים מגולענים, תאנים ופטל עם אבקת בננה וחלבון לקבלת שייק טעים. אשראי תמונה: ansonmiao / iStock / GettyImages
48 קלוריות לכל 1/2 כוס
"הצורך לאכול סביב הבור המרכזי יאט אתכם כשאתם יושבים לנשנש דובדבנים", אומר גוטרמן. "זה גורם לחטיף שלך להימשך זמן רב יותר, ומשאיר לגופך זמן להקשיב לאותות הרעב והשובע שלו."
בנוסף, דובדבנים קשורים לסיכון מופחת למחלות דלקתיות, כולל דלקת פרקים, מחלות לב וכלי דם, סוכרת וסרטן, על פי סקירה של מרץ 2018 ב תזונה .
9. אננס
אולי קשה לחתוך אותם, אבל המאמץ שווה את זה. אשראי תמונה: אולסיה שדרינה / iStock / GettyImages
41 קלוריות ל -1 / 2 כוס
"מעט יותר בסוכרים טבעיים מאשר בפירות אחרים, זה הופך את האננס להחלפה מושלמת לקינוחים עתירי קלוריות ומכילים שומן", אומר גוטרמן.
בנוסף להרגשה כמו פינוק ממשי, אננסים הם מקור עשיר לוויטמין C וסיבים תזונתיים. ומכיוון שהם מגיעים עד 86 אחוז מים, הם גם ישמרו על לחותכם.