לג'לים המריצים הטובים ביותר יש רמות שונות של פחמימות, קלוריות וקפאין שיתאימו לצורכי האנרגיה של גופכם. אשראי לתמונות: Morefit.eu
במאמר זה
- איך בחרנו
- קליף יורה
- ג'ל מוארטן
- GU מקורי
- דבש סטינגר
- מדע בספורט
- Gu Energy Roctane
- אתה יכול
- אגוז מהירות אנרגיה באביב
- מה לחפש
כרץ, ככל שאתה מבלה יותר זמן על הרגליים, אתה צריך יותר דלק. אבל עצירת אמצע הריצה לאכול כריך אינה בהכרח מעשית (או מסכת תועלת-ידידותית). אז תודה לאל על הפעלת ג'לים!
ג'לי ריצה או אנרגיה הם דרך נוחה עבור ספורטאי סיבולת לתדלק בדרכים (פשוט לארוז כמה לחגורת הריצה או לחבילת ההידרציה שלך) וניסויים במיוחד כדי להיות קלים לעיכול.
"הם דרך יעילה לאפשר לרצים לשמור על רמות אנרגיה", אומרת ליסה לוין, מאמנת ריצה מוסמכת של RRCA ומייסדת שותפה של Run Harter & Forse. "כתוצאה מכך, רצים יכולים להופיע ברמה אופטימלית למשך זמן ארוך יותר."
אך ישנם סוגים שונים של ג'לים ריצים המספקים רמות שונות של קלוריות, פחמימות ואפילו קפאין. אז איך אתה יודע איזה מהם מתאים לך? ריכזנו את הג'לים המריצים הטובים ביותר, בתוספת טיפים מה לחפש, על פי דיאטנים רשומים ומאמנים לריצה.
כמה ריצת ג'ל אתה צריך?
באופן כללי, ג'לים נחוצים רק לריצות שאורכות יותר מ- 70 דקות.
מאמנים רבים ממליצים לך לקחת ג'לי אנרגיה על סמך זמן על רגליים ולא על קילומטראז '. לדוגמה, לוין ממליצה ללקוחותיה ליהנות משרת כל 30 עד 35 דקות. אם זה מרגיש כמו יותר מדי, התחל עם חצי המשרת כל 35 עד 40 דקות ואז הגדל בהדרגה את המנות במהלך כל ריצת אימונים.
איך בחרנו
שוחחנו עם ארבעה דיאטנים רשומים ומריצים מאמנים, שהציעו המלצות על מוצרים ושברו את מה לחפש בג'לי האנרגיה הטובים ביותר לריצה. בחרנו את הזוכים בקריטריונים הבאים. תוכלו ללמוד עוד על האופן בו אנו מכסים מוצרים כאן.
- קלוריות
- פחמימות
- קָפֵאִין
- טעם
- עֲקֵבִיוּת
- עֲלוּת
1. קליף יריית שוקולד ג'ל אנרגיה
Clif Shot Jel אנרגיית שוקולד
ג'ל ריצה בטעם שוקולד זה כולל 7 מיליגרם קפאין ו -23 גרם פחמימות מגדילות אנרגיה, כך שזה אידיאלי למי שצריך איסוף.
38.93 דולר באמזון
- קלוריות: 110
- פחמימות: 23 גרם
- נתרן: 60 מיליגרם
ג'ל ריצה בטעם שוקולד זה מספק 7 מיליגרם קפאין ו -23 גרם פחמימות מגבירות אנרגיה, כך שזה אידיאלי למישהו שמרגיש רגליים כבדות וצריך מעט איסוף. זה אורז 110 קלוריות, שזה מעט יותר מהמוצרים האחרים ברשימה.
בנוסף, זה טעים כמו פאדג ', כך שזה משהו מתוק שיעזור להוריד את הקצה במהלך המאמצים העזים במהלך הריצה שלך.
38.93 דולר באמזון
2. מוארן ג'ל 100
מוארטן ג'ל 100
ג'ל ריצה זה נטול צבעים וחומרים משמרים, ידידותי לטבעונים והוא ניתן לעיכול בקלות.
43.20 דולר במאורטן
- קלוריות: 100
- פחמימות: 25 גרם
- נתרן: 34 מיליגרם
מאורטן משתמש במה שהם מכנים "טכנולוגיית הידרוג'ל" כדי להעביר בצורה חלקה פחמימות דרך הבטן והמעיים שלך, מה שהופך אותם לעיכול בקלות וזמינים לאנרגיה. אם אתה מנסה להימנע מרכיבים מעובדים, ג'ל ריצה זה נטול צבעים וחומרים משמרים והוא ידידותי לטבעונים.
מבחינה טעם, לג'ל זה יש ויברציות ממתק כותנה, אם כי לא תראה את זה רשום בשום מקום באתר.
43.20 דולר במאורטן
3. ג'ל אנרגיה מקורי
ג'ל אנרגיה מקורי
ל- GU יש חומצות אמינו מסועפות (BCAAS) כדי לסייע בהפחתת עייפות שרירים ונזק במהלך האימון שלך.
32.95 דולר באמזון
- קלוריות: 100
- פחמימות: 21 עד 23 גרם
- נתרן: 50 עד 125 מיליגרם
GU, המכונה ג'ל הריצה המקורי, מציע אפשרויות קפאין וגם לא קפאין במגוון של טעמים מפתיעת טעם, כולל אבטיח מלוח, בננה כתום מנדרינית ובננה תות.
התערובת הייחודית של GU כוללת גם חומצות אמינו מסועפות כדי לעזור להפחית את עייפות השרירים ונזק במהלך האימון.
32.95 דולר באמזון
4. ג'ל אנרגיה של שייק פירות אורגני של דבש
ג'ל אנרגיה של שייק פירות אורגני של דבש
דבש – המרכיב העיקרי – ניתן לעיכול בקלות ומפחית דוקרנים משתנים ומטבלים בסוכר בדם.
35.49 דולר באמזון
- קלוריות: 100
- פחמימות: 24 גרם
- נתרן: 50 מיליגרם
ג'לי הריצה של Honey Stinger מיוצרים עם (ניחשתם נכון) דבש, שמתעכל בקלות רבה יותר ונספג במערכת שלך. הדבש הוא גם נמוך יותר באינדקס הגליקמי מאשר ג'לים אחרים הכוללים סוכרים פשוטים, כך שהוא מפחית דוקרנים משתנים ומטבלים בסוכר בדם.
בנוסף, ג'ל זה מוסמך USDA אורגני.
35.49 דולר באמזון
5. מדע בספורט ג'ל אלקטרוליט אנרגיית תות ספורט
מדע בספורט ג'ל אלקטרוליט אנרגיה תות ספורט
בגלל העקביות הדקה יותר שלו, הג'ל הזה מרגיש יותר כמו משקה מאשר סירופ דביק. בונוס: הוא מכיל פחות מ -1 גרם סוכר.
12.99 דולר באמזון
- קלוריות: 87
- פחמימות: 22 גרם
- נתרן: 130 מיליגרם
בגלל העקביות הדקה יותר שלו, הג'ל הזה מרגיש יותר כמו משקה מאשר סירופ דביק, כך שאין צורך שיהיה לו מים.
יש גם פחות מ -1 גרם סוכר בחבילה, כך שזה אידיאלי לאנשים שמנסים לשמור על צריכת הסוכר שלהם נמוכה. אבל יש לו Acesulfame-K, שהוא ממתיק מלאכותי שעלול לגרום לבעיות במערכת העיכול אצל אנשים מסוימים.
12.99 דולר באמזון
6. Gu Energy Roctane Ultra סיבולת ים מלח ים ג'ל אנרגיה
GU אנרגיה רוקטאן אולטרה סיבולת ים מלח ים ג'ל אנרגיה שוקולד
הוא מיוצר עבור ספורטאים בביצועים אולטרה, יש לו פי שניים עד שלושה מכמות חומצות האמינו והנתרן מרוב המותגים האחרים, המגדילים את הביצועים וההחלמה.
49.35 דולר באמזון
- קלוריות: 100
- פחמימות: 19 גרם
- נתרן: 180 מיליגרם
גול זה, שנוצר עבור ספורטאים לאל-סיבולת, יש פי שניים עד שלושה מכמות חומצות האמינו והנתרן מרוב המותגים האחרים. חומצות אמינו יכולות לסייע בהחלמת שרירים ולשפר את תפוקת הלב במהלך האימון. בנוסף, יש לו 35 מיליגרם קפאין כדי להעניק לך טלטול אנרגיה.
עדיף לקחת חבילה אחת 5 דקות לפני תחילת המירוץ או האימון שלך, וכל 45 דקות במהלך האימון כדי להישאר דלק כראוי, על פי GU.
49.35 דולר באמזון
7. ג'ל אנרגיה קצה כתום של UCAN
Ucan gel energy edge energy gel
הדלק של הג'ל הזה לאורך זמן מפעיל את הריצות שלך. בנוסף, הוא אינו מכיל סוכרים נוספים.
35.95 דולר באמזון
- קלוריות: 70
- פחמימות: 19 גרם
- נתרן: 55 מיליגרם
הג'לים של UCAN מגיעים בכיסים גדולים יותר מאשר ג'לי אנרגיה אחרים ועשויים מהסופרסטארך החתימה שלהם, שהיא פחמימות מורכבות העשויות מתירס שאינו GMO. הוא מספק דלק לאורך זמן כדי לעזור להניע את הריצות שלך ואינו מכיל סוכרים נוספים.
בנוסף, טעם ההדרים והדרים מספק פינוק מרענן כשאתה מרגיש שפגעת בקיר.
35.95 דולר באמזון
8. אגוז מהירות אנרגיה באביב עם קפאין
אגוז מהירות אנרגיה באביב עם קפאין
עבור רצים בגופות גדולות יותר, ג'לים שמקסימום מחוץ ל -110 קלוריות לא חותכים אותו (גופות גדולות יותר שורפות יותר קלוריות). זה מכיל 250 קלוריות במקום.
46.00 $ באביב אנרגיה
- קלוריות: 250
- פחמימות: 12 גרם
- נתרן: 6 מיליגרם
עבור רצים בגופות גדולות יותר, ג'לים שמקסימום מחוץ ל -110 קלוריות פשוט לא חותכים אותו (גופות גדולות יותר שורפות יותר קלוריות). אגוז המהירות מהאביב אנרגיה מוסיף באגוזי לוז צפופים מזינים וקשיו כדי להגביר את ספירת הקלוריות.
מרטינוס אוונס, מייסד המועדון האיטי של AF Run, אומר כי "בהיותי אדם גדול יותר, הייתי צריך לשאת בערך 40 מתוך [הג'לים האופייניים] כדי לרוץ מרתון. "אני מאוד אוהב את זה כי יש לו יותר קלוריות מרוב הג'לים."
הנתרן הנמוך בזה אומר שסביר להניח שתצטרך לחדש את האלקטרוליטים שלך בנפרד.
46.00 $ באביב אנרגיה
6 דברים לחפש בג'ל רץ
ישנם סוגים רבים של ג'לי ריצה המיועדים לשיפור ביצועי הספורט שלך, תלוי ברמת האימונים או התחרות שלך. לוין ממליצה ללקוחותיה לרכוש סוגים שונים כדי לבדוק במהלך ריצות האימונים שלהם כדי לראות כיצד גופם סובל אותם תוך כדי דחיפת הקצב.
"לעתים קרובות גופנו מגיב אחרת כדי לדלק בהתאם לרמת המאמץ שלנו, ולכן זהו גורם לקחת בחשבון כשאתה בוחר את הדלק הנכון עבורך," היא אומרת.
1. קלוריות
לרוב הג'לים המריצים הטובים ביותר יש בין 80 ל -110 קלוריות, אשר עבור מרבית האנשים היא כמות האנרגיה הנכונה שיש לקחת בכל חצי שעה בערך במהלך ריצות ארוכות, לפי לוין.
עם זאת, רצים בגופים גדולים יותר שורפים יותר קלוריות ולכן ככל הנראה יהיו להם צרכים שונים. אתה תמיד יכול לאכול יותר ג'לים, אבל אולי כדאי לחפש ג'לים שמספקים יותר קלוריות כדי שתוכל לשאת פחות.
עבור מרבית הג'לים, כמות הקלוריות המדויקת תלויה במידה רבה בכמות הפחמימות, מכיוון שרבים אינם מכילים בדרך כלל מקרונוטריסטים אחרים כמו חלבון או שומן – אך הפעלת ג'לים עם ספירת קלוריות גבוהה יותר, כמו Speednut, מכילה תכולת שומן גבוהה יותר. שומן, כחומר מזין, מתעכל לאט יותר, אז קח בחשבון את זה.
2. פחמימות
גופך לא יכול להשתמש יותר מ -60 גרם לשעה של מקור פחמימות יחיד בגלל אופן הספוג של פחמימות, אומר סטיבי לין סמית 'מ.ס., RDN, הבעלים של סטיבי לין תזוז. אך על ידי שימוש בדלק עם סוגים רבים של פחמימות הניתנות להובלה, גופך יכול להשתמש עד 90 גרם לשעה (במקרים מסוימים יותר מזה).
"הסיבה לכך היא סוגים שונים של פחמימות הניתנות להובלה ישתמשו בהובלות שונות, או בחלבונים המסייעים בהעברת חומרים מזינים על קרום התא למחזור לשימוש", היא אומרת. "זה מאפשר לאנשים להשתמש ולסבול יותר פחמימות לשעה בפעילות גופנית."
מרבית ג'לי האנרגיה מציעים כ 20 עד 30 מיליגרם של מרכיבים הנגזרים מסוכר: גלוקוז, פרוקטוז וסוכרוז. כמה דוגמאות לתערובות פחמימות כוללות מלטודקסטרין ופרוקטוז, גלוקוז ופרוקטוז וגלוקוז, סוכרוז ופרוקטוז, לפי סמית '.
יש מעט מחיצות בשוק (כמו UCAN לעיל) המשתמשים באלטרנטיבות, אך עדיין מתהדרים בכמות דומה של קלוריות.
3. תוכן קפאין
מרבית הג'לים המריצים מציעים גרסאות קפאין וגם לא קפאין.
"מנגנון הפעולה לקפאין בכמה ג'לים הוא שהוא מסייע לספיגת פחמימות", אומרת אניטה מירצ'נדני, RD. "מכיוון שאתה משתמש בג'לי אנרגיה כדי להימנע משימוש בחנויות גליקוגן שרירים, שימוש באחד עם קפאין יסייע במניעת עייפות ולאפשר לשמור על רמות האנרגיה."
אף על פי שזנים מקפאים יכולים להועיל ולספק דחיפה של אנרגיה, זה יכול להזיק עבור חלקם שמתקשים לעכל את הקפאין בזמן הריצה. לוין ממליץ לרצים לנסות את שניהם לאמוד כיצד גופם מגיב לקפאין תוך כדי ריצה.
אם אתה רץ מושבע, אתה יודע את כלל הזהב: שום דבר חדש ביום המירוץ. הקפד להתאמן עם שני הזנים לפני שתתמודד עם כל קו התחלתי.
4. טעם
תוכלו למצוא ג'לים בכל טעם שאפשר להעלות על הדעת. חשבו: עוגת יום הולדת, שוקולד, פטל ובננה.
התנסה בטעמים שונים כדי לראות מה הכי מושך אותך ולחך שלך. כדי להימנע מעייפות לטעם, לוין ממליץ להביא איתך כמה אפשרויות שונות בתנועה.
5. עקביות
לרוב ג'לי האנרגיה יש עקביות עבה ונועדו לקחת עם מים, אך ישנם חלק עם עקביות דקה יותר שמרגישים יותר כמו משקה.
ג'ולי סאפר, מאמנת ריצה מוסמכת ב- RRCA ומייסדת משותפת של Run Harther & Forse, ממליצה לרצים להימנע מלהטיל ג'לים ריצה לצד משקאות ספורט כדי להימנע מבעיות עיכול הנובעות לעתים קרובות מערבב סוכרים.
6. עלות
חבילות ג'ל מפעילות אינדיבידואליות יכולות לנוע בין רק ביישן של 2 ל -4 דולר למנה. למרות שלעתים קרובות אתה יכול לקנות אותם באופן פרטני בניהול חנויות מתמחות וחנויות מוצרי ספורט, חיפוש אפשרויות בכמויות גדולות באתרי חברות או אמזון יביא לעתים קרובות את העלות ליחידה.
7 משקפי השמש הטובים ביותר של 2023, על פי רץ מקצוען
Booemily Bebbate, CPT
איך לנשום תוך כדי ריצה
ביראצ'ל גריס
מהם פיצולים מפעילים? הנה כיצד להשתמש בשלך לריצות טובות ומהירות יותר
בימילי מבטל