לגימת תה ג'ינג'ר היא דרך אפשרית אחת להיפטר מהנפיחות. קרדיט לתמונה: מריה קובלטס/EyeEm/EyeEm/GettyImages
נפיחות נפוצה – עד 25 אחוזים מהאנשים חווים את זה מעת לעת, על פי קליבלנד קליניק. אבל זה לא הופך את זה לפחות לא נוח. למרבה המזל, כאשר בעיות GI מופיעות, תרופות נפיחות יכולות לעזור לך להקל על התחושה המלאה מדי.
סרטון היום
למרות שנפיחות נפוצה, זה בדרך כלל מסמן שמשהו חריג קורה במערכת העיכול שלך, אומר ברוקס קאש, MD, פרופסור לגסטרואנטרולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת טקסס מקגוברן.
פרסומת
למשל, הרגלי אורח החיים עשויים להיות אשמים. "אכילה מהירה, מסטיק, שימוש בקשיות ועישון קשורים כולם בבליעת אוויר, מה שעלול לגרום לנפיחות", אומר ד"ר קאש. הדיאטה שלך היא גורם פוטנציאלי נוסף לנפיחות, מכיוון שאנשים מסוימים מדווחים על גזים ונפיחות לאחר אכילת מזון המכיל לקטוז, סוכרוז, עמילן, סיבים מוגזמים או ממתיקים, על פי מאיו קליניק.
עבור אחרים, נפיחות יכולה להיות סימן להפרעות במערכת העיכול, כולל צליאק, מחלות מעי דלקתיות ותסמונת המעי הרגיז (IBS).
נפיחות נפוצה כל כך, למעשה, שגם אנשי מקצוע חווים זאת. זו הסיבה ששאלנו מומחים לבריאות המעיים לגבי השיטות הניסויים והאמינות שלהם כיצד לבצע דילוב.
פרסומת
1. צאו לדרך
פעילות גופנית עשויה לשפר את הנפיחות שלך, אומר ד"ר קאש. הוא ממליץ להתחיל בעדינות עם הליכה של 15 עד 30 דקות כדי לראות איך זה גורם לבטן שלך להרגיש.
פעילויות עדינות אחרות עשויות גם לסייע בהקלה על נפיחות. קח למשל יוגה – נמצא כי הוא מפחית בבטחה את תסמיני ה- IBS, כולל נפיחות, על פי סקירה של דצמבר 2016 ב גסטרואנטרולוגיה קלינית והפטולוגיה . הסקירה ניתחה סגנונות שונים של יוגה ותדירות ומשך התרגול, לכן נסה סוגים שונים של יוגה כדי לראות מה הכי מתאים לגוף ולתזמון שלך.
פרסומת
עֵצָה
למרות שפעילות גופנית מאומצת כמו ריצה או אימון אינטרוולים יכולה להיות מצוינת עבור הגוף שלך, יתכן שהיא לא תהיה הטובה ביותר בכל הנוגע לנפיחות. הסיבה לכך היא שפעילות אינטנסיבית יכולה להוביל לתסמינים של מערכת העיכול כמו נפיחות, כאבי בטן ושלשולים, לפי מחקר שנערך ביוני 2017 ב פרמקולוגיה ותרפיה במערכת העיכול .
2. להוציא את המר
"נפיחות יכולה להתרחש עקב תקשורת לא נכונה בתהליך העיכול", אומרת אביגיל הובר, RD, LDN, דיאטנית פונקציונלית אינטגרטיבית המתמחה בבריאות העיכול ובעלת "תזונה מעל הבריאות". "מרים יכולים להניע את תהליך העיכול מחדש".
מרירים הם-ממש כפי שהשם מרמז-נוזלים העשויים מתמציות צמחים בעלות טעם מר, והן בדרך כלל מכילות אלכוהול. הם משמשים בדרך כלל במערכות רפואיות מבוססות צמחים לטיפול בקשיי עיכול, לפי מחקר במחקר שנערך במאי 2015 ב רפואה משלימה וחלופית מבוססת עדויות .
פרסומת
ויש לכך סיבה – על פי המחקר, לגימת מרים עשויה לעורר את העיכול במספר דרכים:
- הטעם המריר פוגע בקולטנים בחלק האחורי של הפה שלך, מה שמגביר את הרוק וממריץ את אברי העיכול שלך.
- הטעם המריר פוגע בקולטנים בחלק האחורי של הפה ובמערכת העיכול שלך, מה שמגביר את מיצי העיכול לעיבוד המזון שלך.
- האלכוהול במרירים עוזר לך לעכל טוב יותר.
- מרים משפרים את זרימת הדם בבטן, התומכת בעיכול טוב יותר.
אתה יכול לקחת מר לפני, במהלך, אחרי או בין הארוחות, אומר הובר.
3. שתו תה ג'ינג'ר
ג'ינג'ר הוא כלי עזר ידוע לעיכול, והוא יכול להועיל לנפיחות ולכאבי בטן. "ג'ינג'ר הוא סוכן תנועתיות נהדר, כלומר הוא עוזר להעביר מזון למטה ודרך מערכת העיכול. הוא גם מרגיע ואנטי דלקתי", אומר הובר.
היא או שותה תה ג'ינג'ר או מכניסה פרוסות ג'ינג'ר טרי לתחתית ספל ושופכת מעליו מים חמים עד תלולה.
עֵצָה
אין לך ג'ינג'ר בהישג יד? תה אחר שעשוי להקל על הנפיחות כולל נענע, שומר, כורכום וקמומיל.
4. נהל לחץ
זה נפוץ להיות לחוץ במהלך היום. אבל הדאגות האלה יכולות לגרום למספר על המעיים שלך.
"במצבי לחץ, דם מורחק ממערכת העיכול לשרירים מכיוון שהגוף שלך רואה בעדיפות", אומרת הת'ר פינלי, DCN, RD, מומחית לבריאות המעיים ודיאטנית רשומה.
במילים אחרות, הגוף שלך מתכונן להילחם או להימלט מאיום. למרות שתגובה זו מועילה במצבי חיים או מוות שבהם אתה אכן צריך להילחם או לברוח, יתכן שהיא לא תהיה שימושית כל כך אם גורם הלחץ הוא תיבת הדואר האלקטרוני שלך העמוסה מדי.
ומכיוון שגופך מפנה את רוב משאביו לשריריך במהלך תגובת הלחימה או הבריחה, מערכת העיכול שלך מאטה או עוצרת ומשאירה מזון יושב לך בבטן, על פי הוצאת הרווארד לבריאות. התוצאה? נפיחות.
הרפיה של מערכת העצבים יכולה לסייע לתהליכי העיכול שלך לגבות. להלן מספר טיפים לעזרה:
- נשום עמוק
- לצאת להליכה
- הקשב למוסיקה
- כתב עת
5. נסה תרגיל נשימה
נשימה עמוקה היא לא רק כלי שימושי לשחרור מתח. Hueber אומר שזו גם דרך נפלאה לעורר תנועתיות.
ישנם סוגים רבים של תרגילי נשימה שאתה יכול לנסות, אך האהוב עליה הוא נשימת הקופסא. לשם כך, שאפו לספירה של ארבע, ואז עצרו את נשימתכם לספירה של ארבע. נשוף לספירה של ארבע, ולאחר מכן עצור את נשימתך לספור ארבע. חזור על הצורך.
6. הפעל את עצב ה- Vagus שלך
עצב הוואגס שלך מתחיל במוח שלך ועובר בכל הגוף שלך, על פי הוצאת הרווארד לבריאות. וזה קשור למערכת העצבים שלך. "המעיים והמוח שלך מחוברים דרך עצב הוואג. כאשר המוח שלך חרד, המעיים שלך חרדים, ולהיפך", אומר פינלי. "הפחתת המתח משני הצדדים יכולה לסייע לשתי המערכות הללו לפעול יחד".
גירוי עצב הוואגוס הוא תרופה נפוחה מכיוון שהיא יכולה לקדם התכווצות של מערכת העיכול להניע דברים, היא אומרת. אתה יכול להפעיל אותו באמצעות פעילויות כמו:
- נשימה עמוקה
- גִרגוּר
- זִמזוּם
- שִׁירָה
7. אכלו מזון עדין
אם אתה נפוח, הדבר האחרון שתרצה לעשות הוא לאכול ארוחה גדולה. אבל בסופו של דבר תצטרך לאכול.
"הגוף שלך זקוק לדלק בלי קשר אם אתה נפוח או לא", אומר פינלי. יתרה מכך, דילוג על הארוחה הבאה שלך יכול להגביר את תגובת הלחץ של גופך, מה שעלול למעשה להחמיר את המצב.
במקום זאת, פינלי ממליץ לאכול מזון קל לעיכול ולכן עדין למערכת העיכול שלך, כמו מזון מבושל היטב, פירה או מחית. האפשרויות הספציפיות כוללות:
- ירקות מבושלים או משומרים
- בננות
- פירות ללא עור וללא גרעינים כמו תפוחים אפויים או רסק תפוחים
- מיצי פירות נטולי עיסה ומיצי ירקות
- דגנים מזוקקים וחמים כמו קרם חיטה
- נתחי בשר רזים ורכים כמו עופות ללא עור, בשר טחון ודג לבן
- חמאת בוטנים שמנת
- ביצים
- טופו
- מרק או מרק
עֵצָה
לעיסת המזון שלך ביסודיות יכולה לסייע גם לעיכול, על פי קליבלנד קליניק, שעשויה לסייע במניעת נפיחות נוספת.
8. תנו לעצמכם עיסוי
עיסוי עצמי הוא תרופה נוספת לנפיחות שיכולה להירגע ולסייע לתפקוד GI, אומר פינלי. היא ממליצה לנסות את עיסוי "I Love U" שלך. כך תעשה זאת:
- התחל מתחת לצלע השמאלית שלך ועסה בתנועה מעגלית עד הירך השמאלית במשך כ -15 עד 30 שניות. (זה ה"אני ")
- לאחר מכן, התחל מתחת לצלע הימנית שלך ועסה בתנועה מעגלית לצלע השמאלית ולאחר מכן עד הירך השמאלית למשך כ -30 שניות. (זה ה"ל ")
- לבסוף, התחילו בירך הימנית שלכם ועסו בתנועה מעגלית עד לצלע הימנית שלכם, לרוחב הצלע השמאלית שלכם עד למטה הירך השמאלית במשך כ -30 שניות. (זה ה"א. ")
עיסוי עצמי זה מסייע לשרירים סביב התכווצות המעי הגס שלך, מה שעלול לגרש פסולת ואוויר כלוא שיכול לתרום לנפיחות או לעצירות, אומר פינלי.
פרסומת