חייכו יותר – העור שלכם יודה לכם.קרדיט תמונה: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages
האם הסתכלת לאחרונה על עור רופא העור שלך? (או, באמת, כל מי שעובד במשרד רופא עור.) בדרך כלל הם בהירים, זוהרים ובעלי מעט קמטים – תמונה של עור בריא.
לא רק גישה למוצרים הטובים ביותר ולהליכים המשרדיים (אם כי אלה כן עוזרים), אלא מחויבות לחיים בריאים שמקימה את עורם להצלחה.
פרסומת
הנה מה שחמישה רופאי עור שהוסמכו על ידי הלוח אמרו לנו שהם עושים כדי לטפל בגוון שלהם ולהאט את תהליך ההזדקנות:
1. הם מוצאים את 'אזור הזן' שלהם
"אני מוצאת את 'אזור הזן' שלי לפחות פעם ביום", אומרת morefit.eu, ד"ר מונה גוהארה, פרופסור קליני בחוג לרפואת עור בבית הספר לרפואה ייל. "זה מוריד את הורמון הלחץ קורטיזול, שעלול לגרום לדלקת ולהזדקנות בעור."
במילים אחרות, חשוב להקדיש זמן ביום שלך לעשות משהו שמרגיע או מרענן אותך. זה יכול להיות כמה דקות של מדיטציה, זרימת יוגה מהירה, כתיבה ביומן, האזנה למוזיקה או סתם נשימה זוגית עמוקה.
פרסומת
לא משנה איך זה נראה, זה רק צריך להוריד את רמת הלחץ שלך. על פי סקירה שנערכה ביוני 2014 ב יעדים של דלקת וסמים לאלרגיה, מתח נקשר להזדקנות מוקדמת של העור. זה יכול גם לעורר מצבים דלקתיים כמו פסוריאזיס, אקזמה ואקנה.
2. הם ישנים את יופיים
ד"ר גוהרה גם מקנה עדיפות עליונה לסגירת עין טובה כיוון שגם היא יכולה להגן מפני סוג המתח והדלקת שעלולים להופיע על העור שלך.
פרסומת
גם בטווח הקצר, חוסר שינה עלול להשפיע על בריאות העור. במחקר קטן במרץ 2020 שנערך ב מחקר וטכנולוגיה של העור שבחן נשים קוריאניות בשנות ה -40 לחייהן, רק לילה אחד של שינה במשך ארבע שעות הפחית את לחות העור, גמישותו וזוהרו, והקמטים היו בולטים יותר. .
PSA: הקרן הלאומית לשינה ממליצה למבוגרים לישון שבע עד תשע שעות לילה.
3. הם מבלים זמן פעיל בחוץ
רופאי עור לא נרתעים מהשמש. (הם פשוט מתרפקים על ה- SPF לפני שהם יוצאים ומגישים מועמדות כל שעתיים, כפי שיעץ, כמובן.)
פרסומת
"אני מוצא ששילוב טוב של פעילויות בחיק הטבע הוא דרך טובה להתנער משגרת אימונים המורכבת מאימוני משקולות, אירובי ויוגה", אומרת כרמן אנתוני ג'וליאן, DO, מומחית לרפואת עור עם שותפים אמריקאים לדרמטולוגיה באוסטין, ל- morefit.eu. .
חלק מה- go-tos כוללים עלייה למסע ההנעה, קיאקים, אופני הרים וקמפינג.
כמובן, הוא לא שם כל יום, אבל המטרה היא לעשות משהו פעיל באופן פיזי ולקחת הפסקה מכל זה, וזה חשוב להאטת תהליך ההזדקנות, הוא אומר.
הוכח כי היותך רחוק מהעבודה ומביתך, בחיק הטבע, מגביר את האנדורפינים ומפחית את הקורטיזול, "מוסיף ד"ר ג'וליאן. (קורטיזול הוא הורמון הלחץ, למען האמת – הזכרנו שזה רע לעור שלך?)
4. הם מחייכים יותר
אולי דאגת לקווי ההבעה שלך, אבל הנה סוד: לחייך יותר זה משהו ש- Loretta Ciraldo, MD, רופאת עור מוסמכת במיאמי, פלורידה, ומייסדת ד"ר Loretta Skincare, מעניקה לזכות הופעתה הצעירה.
"חיוך מרבה לרמות את השרירים שמרימים את זווית הפה ומתמצק מעלה ומגדיר את קו הלסת, הצוואר והסנטר. זה ממש עזר לי לקבל צוואר וקו לסת חלקים, בתוספת קמטי מריונטה מינימליים, למרות שאני בסוף שנות ה -60 לחיי, "היא אומרת.
זקוק לדחיפה כדי לחייך יותר? היא ממליצה לחייך כשאתה מסתכל במראה במקום לחפש באופן אוטומטי פגמים בפנים. אתה יכול גם להקדיש זמן לחייך תוך כדי מחשבה על הדברים החיוביים בחייך במהלך תרגול הכרת תודה.
5. הם מתייבשים בעדינות
שימו לב שעורכם מתייבש בחורף? כך גם מריסה גרשיק, דוקטורנטית, רופאת עור מוסמכת על ידי MDCS בדרמטולוגיה בניו יורק.
כאשר ד"ר גרשיק יוצא מהמקלחת, היא אומרת ל- morefit.eu, היא מקפידה להתייבש במגבת (ללא שפשוף נמרץ!) ואז למרוח מיד קרם לחות. לכפות רגליה (מקום מיובש במיוחד), היא מצליפה על ג'לי נפט לפני שהיא מחליקה על גרביים.
"דברים אלה עוזרים לאטום לחות ועוזרים לעור לשמור על שמנים טבעיים שלו כדי למנוע התייבשותו," היא אומרת.
6. הם מקפידים על אכילה בסגנון ים תיכוני
מאכלים הכלולים בתזונה הים תיכונית – כלומר ירקות טריים, שמן זית וחלבון רזה – הם צמרת בכל מה שקשור להזנת עור בריא, אומר ד"ר ג'ייסון מילר, רופא עור מוסמך מטעם קבוצת שוויגר דרמטולוגיה ב Freehold, ניו ג'רזי. .אירופה.
ד"ר מילר גם נמנע ממאכלים עתירי סוכר (חשוב: קינוחים, ממתקים, סודה, מיץ). ממחקרים קודמים עולה כי עודף סוכרים תזונתיים מאיץ את הזדקנות העור.
זה רק חלק מאורח חיים בריא כולל, הכולל הימנעות מעישון, פעילות גופנית וניהול מתחים, כל אלה מאפשרים ל"גוף לתפקד ברמה אופטימלית, מה שמוביל לעיתים קרובות לשיפור מרקם ומראה העור ", הוא אומר.
קריאה קשורה
רופאי העור האחת של ארוחת הבוקר רוצים שתאכלו בתדירות גבוהה יותר
7. הם מורחים SPF על השפתיים
דבר אחד ד"ר גרשיק תמיד מקיים: שפתון SPF בתיק שלה.
"למרות שהשפתיים הן בהחלט מאפיין מוקד של הפנים, אנשים רבים שוכחים למרוח קרם הגנה על השפתיים", היא אומרת. אך השפתיים עדיין יכולות לסבול מנזקי UV. "זה יכול להוביל למצב המכונה צ'יליטיס אקטינית, שם השפתיים יבשות וסדוקות כתוצאה מנזקי השמש."
שפתיים יכולות גם לפתח סרטן עור. אז בפעם הבאה שאתה עוזב את הבית, זכור: החלק והלך.
פרסומת