לוגם תה סנה בלילה יכול לעזור לכם לקפוץ בבוקר. קרדיט לתמונות: Charday Penn/E+/GettyImages
ישנם יתרונות רבים לקקי של בוקר טוב: פחות נפיחות, למשל. או ביטחון שטיפלת בעסק ולא תצטרך ללכת כשאתה בחוץ.
דע שאתה לא צריך ללכת מספר שתיים בכל בוקר. לוח זמנים רגיל של BM יכול לנוע בין שלושה קקי קקי ביום ועד כמה שלושה בשבוע, על פי מרפאת קליבלנד.
וכולם שונים. כל עוד אתה נשאר עקבי בתבנית שלך, אתה טוב. במילים אחרות, אתה לא צריך לעשות מאמץ מיוחד לגרום לעצמך לקפוץ מדי יום, אומר אהרון מרטין, MD, גסטרואנטרולוג עם בתי חולים באוניברסיטת ג'פרסון בפילדלפיה.
עם זאת, אם אתה יודע שאתה צריך ללכת ורוצה לגרום לדברים לעבור יחד (או להימנע מקקי גדול באמת לאורך הקו), יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לערום את הקלפים לטובתך לקופ של בוקר טוב:
1. שתו מים
וודא שאתה מתייבש כראוי בערב.
"אחד התפקידים העיקריים של המעי הגס שלך הוא לעזור לגופך לספוג מחדש מים. אם אתה רוצה שיהיה לך BM, חשוב שהמעי הגס שלך יראה מספיק מים – וזה אומר לשמור על עצמך לחות," אומר ד"ר מרטין.
כמובן, דע את עצמך: לפני השינה זה לא הזמן להתחיל להכות מים כי אתה תהיה באמצע הלילה להשתין, מה שיכול להפריע לשינה שלך. אבל כוס מים וגדולה גבוהה עם ארוחת הערב? זה רעיון נהדר.
2. הפוך שעועית לחלק מארוחת הערב
לגבי סדירות כללית של GI, דיאטה שמושכת מים למעי הגס היא הכרחית. וסוג התזונה הזה עשיר בסיבים תזונתיים.
ד"ר מרטין ממליץ לאכול 20 עד 30 גרם סיבים ליום. (ההמלצה הרשמית בהנחיות התזונה לאמריקאים היא 25 עד 38 גרם ליום, או 14 גרם לכל 1,000 קלוריות שאתה אוכל.)
לארוחת הערב, וודא שאתה מקבל כשליש מזה, תלוי בכמה ארוחות וחטיפים שאתה בדרך כלל אוכל ביום. באופן כללי, המזונות הטובים ביותר העשירים בסיבים הם שעועית, על פי ההנחיות התזונתיות, כולל שעועית חיל הים (10 גרם לחצי כוס מבושל), שעועית לבנה (9 גרם לחצי כוס מבושלת) וחומוס (8 גרם לחצי מחציתם. כוס מבושלת).
קריאה קשורה
19 מזונות בעלי סיבים עתירים לבריאות לב ומעיים טובים יותר
3. קח תוסף סיבים יומיומי
אם אתה מתקשה לחדש את הדיאטה שלך או יודע שאתה נופל על סיבים תזונתיים, ד"ר מרטין אומר שאתה יכול להבטיח שאתה מקבל מספיק את החומר המזין על ידי נטילת משהו כמו Psyllium Husk, שהוא סיב טבעי המתרחש.
אתה יכול לקנות פסיליום קליפה רגיל או לקבל אותו באמצעות Metamucil. רק דע שככל שגופך מסתגל לסיב הנוסף, אתה עלול להרגיש מעט נפוח באופן זמני. היצמד עם זה והבטן שלך צריכה להתחיל להתנער ברגע שמערכת ה- GI שלך תסתגל.
4. צא לטיול אחר ארוחת ערב
אם עדיין לא הגעת להתמודדות היומית שלך בפעילות גופנית, צא החוצה אחרי הארוחה לטיול בשכונה.
"ככל שאתה פעיל יותר, כך ייטב. אם אתה פעיל לפחות פעם אחת ביום, זה מקדם תנועתיות המעי הגס כדי לעזור לך BM," אומר ד"ר מרטין.
רוצה להישאר פנימה? נסה אפליקציית אימון של 7 דקות או זרימת יוגה לאחר ארוחה של 10 דקות המגדילה את העיכול ומעודדת חיסול.
5. פגעו בחציר מוקדם יותר (כך שתוכלו להתעורר קודם לכן)
תן לעצמך קצת זמן נוסף בבוקר לאכול משהו לארוחת הבוקר, מציע ד"ר מרטין.
"אכילה ממריצה תנועה במעי הגס שלך, מעודדת אותך לקבל BM", הוא אומר.
מה שכן, אם אתה נותן לעצמך מספיק זמן לקבל זמן רב בבוקר, תהיה לך הזדמנות לבלות את הזמן שאתה צריך בשירותים במקום למהר מהדלת.
6. הגדר את מכונת הקפה האוטומטית שלך
הגדר את הטיימר כדי לצאת בבוקר, כך שתוכל לשתות כוס קפה כשאתה מתעורר. אנשים רבים מגלים שקפה הוא אחת הדרכים היחידות בהן הם יכולים לקפוץ בבוקר.
העדיפו את הקפה שלך מצונן? הכינו קפה מבשל קר בלילה הקודם, אז כל שעליכם לעשות זה לשפוך וללגום.
7. לוגם תה סנה
סנה היא עשב טבעי המתרחש באופן טבעי שיש לו כמה השפעות ממריצות על המעי הגס, וזה יכול להועיל לעצירות קלה ומדי פעם, אומר ד"ר מרטין.
לפני שניסה תה, הוא מציע להשתמש בתוסף סיבים, מכיוון שיש לזה יותר נתונים מאחוריו. תרופות צמחי מרפא אינן מוסדרות על ידי ה- FDA, מה שאומר שאתה לא יכול להיות בטוח לגבי כמה מהמרכיב הפעיל הוא מכיל.
עם זאת, אם אתה מתכוון לנסות תה סנה, בחר מותג שאתה סומך עליו. (אנו ממליצים על תה תרופות מסורתי חלקה אורגנית תה.)
קחו בחשבון כי תה אלה נוטים להבטיח השפעות משלשלות קלות תוך שש עד 12 שעות של שתייה. אם מעולם לא השתמשת באחד כזה ואינך בטוח איך הגוף שלך הולך להגיב, ייתכן שתרצה לוודא שלא יהיה לך מקום חשוב להיות למחרת בבוקר.
קריאה קשורה
איך לגרום לגופך לקפוץ על לוח זמנים, על פי גסטרוס