מזונות ZeroPoint הם מזונות המהווים בסיס לדפוס אכילה בריא, כמו פירות וירקות. אשראי תמונה: WW
בין להבין אילו מאכלים לאכול וכמה קלוריות לשרוף, ניסיון לרדת במשקל יכול להרגיש שהכל קשור לגופני, אך המוח שלך יכול לשחק תפקיד גדול יותר ממה שאתה חושב.
הכל מסתכם ב איך אתה חושב, ומשהו שנקרא פער הכוונה לפעולה, שהוא שם מהודר להבדל בין מה שאנשים רוצים לעשות לעומת מה שהם עושים בסופו של דבר, אומרת אליסון גרופסקי. , דוקטורט, מנהל אסטרטגיות לשינוי התנהגות ואימון ב- WW (לשעבר שומרי משקל).
"מה שאנחנו עושים מושפע מכל מיני גורמים – איך אנחנו מרגישים, המחשבות שעוברות במוחנו, חוויות העבר שלנו, ההרגלים שפיתחנו והסביבה סביבנו, רק כדי שם כמה", אומר גרופסקי. .
מדעי ההתנהגות מבקשים להבין את אותם גורמים וניתן להשתמש בהם כדי לעזור לאנשים לעשות יותר ממה שהם באמת רוצים לעשות בקשר לחיים בריאים. לכן, אם כי חשוב ללמוד אילו מאכלים ואימונים עובדים בשבילך חשוב, הבנת כמה עקרונות מדעיים התנהגותיים שונים יכולה לעזור לך להתמודד עם יעדי ההרזיה שלך והמכשולים שמונעים ממך להכות אותם.
עקרון 1: יעילות עצמית
כשאתה יוצא למסע הרזיה, האמונה שאתה יכול להגיע למטרות שלך היא למעשה חלק מהקרב. "יכולת עצמית היא הביטחון או האמונה שיש ביכולתנו לבצע משימה ספציפית", אומר גרופסקי. "אנו נוטים יותר לפעול כאשר אנו מאמינים שנצליח, וסביר יותר שנמשיך לדחוף קדימה, גם בעיצומו של נסיגות, כאשר יכולתנו העצמית גבוהה יותר."
יצירת מטרות קטנות ובר השגה במקום מטרות גבוהות וארוכות טווח יכולה לעזור לכם לשמור על מוטיבציה (חשבו: "אכלו מנה נוספת של ירקות כל לילה השבוע" במקום "להוריד 40 קילו השנה").
ואל תשכח לעודד גם את החברים שלך שמגיעים ליעדים שלהם (כמו שאתה יכול לעשות באמצעות אפליקציית WW Connect). "כשאנחנו רואים אנשים שנוכל להתייחס אליהם כדי להצליח, זה מגביר את האמונה שלנו שגם אנחנו יכולים", אומר גרופסקי. "WW ממנף את העוצמה של קשרים קהילתיים וחברים לחברים, ומספק לחברים הזדמנויות ללמוד ולהיות השראה מההצלחות האחת של הדרך."
עקרון 2: השפעת הפרת ההתנזרות
זה נשמע רציני, אבל אם אתה מנסה לרדת במשקל, יש סיכוי טוב שאתה מכיר את המושג הזה – שזה השם להרגשה שאתה נכשל כשאתה לא ממלא את התוכנית שלך בצורה מושלמת, ואז פשוט מוותר לחלוטין.
כדי להימנע מזריקה של המגבת, מצא מערכת שמתאימה לך. לדוגמא, לחברי ה- WW יש מספר מסוים של נקודות SmartPoints ביום (על סמך התוכנית שבה הם נמצאים), אך יש להם גם מספר כולל של SmartPoints למשך השבוע. באופן זה, אם הם אוכלים יותר סמארטפוינטים ממה שתקצבו בארוחה או במהלך יום, הם יכולים להסתמך על בנק של סמארטפוינטים נוספים המספקים כרית, אומר גרופסקי.
"בנוסף, מאכלים של ZeroPoint (למידע נוסף על מאכלי ZeroPoint כאן) מבטיחים שהחברים לעולם לא יהיו במצב שאין שום דבר שהם יכולים לאכול מבלי לעבור על התקציב שלהם או מעבר לכך." לכל תוכנית myWW יש רמות שונות של גמישות (ומספרים שונים של מאכלי ZeroPoint), כך שהחברים יכולים לבחור תוכנית מותאמת אישית שתגדיר אותם בצורה הטובה ביותר להצלחה.
לעודד חברים עם מטרות הרזיה דומות לשלך יכול לעזור לאשר מחדש שגם אתה יכול להגיע ליעדים שלך.
עקרון 3: אפקט היען
למרות שחשוב לחגוג את ההצלחות שלך, חשוב גם לא לטמון את הראש בחול (ומכאן שמו של עיקרון זה) כאשר אינך בטוח אם עמדת ביעדים שלך.
"אפקט היען מתייחס לנטיות האדם לטמון את ראשינו בחול [כמו יענים] כדי להימנע ממידע או חוויות שאנו מצפים שיגרמו לנו אי נוחות", אומר גרופסקי. "למשל, אנו נוטים להימנע משקילת עצמנו מכיוון שאנו 'לא רוצים לדעת', במיוחד אם אנו חושבים שמשקלנו עלה. אך מחקרים הראו כי שקלול עצמנו באופן קבוע הוא התנהגות חשובה בכל הנוגע לאיבוד ושמירה על כך משקל, כך שתכנות ה- WW מטרתו למזער את ההשפעה של אפקט היען. "
עבור WW, זה יותר על פעולת שקלול עצמך ולא על המספר בפועל. על ידי שקילה של עצמך באופן קבוע (WW מעודד שקילה שבועית במקום יומי) תוכל להתאים יותר לגופך ולנרמל עליות וירידות יומיומיות.
עקרון 4: חיכוך לעומת דלק
"חיכוך הוא כל מה שגורם להתנהגות פחות לקרות (אתה עייף, אתה מוקף במאכלים מפתים, ההתנהגות דורשת הרבה צעדים מסובכים)", אומר גרופסקי. "דלק הוא כל דבר שמגביר את הסבירות שזה יקרה (מרגיש אנרגטי, יודע לעשות זאת, ההתנהגות מהנה מטבעה)."
הגדרת בגדי האימון בלילה הקודם או שמירת מזון מעובד מחוץ לבית שלך הן כמה דרכים להסיר חיכוכים. עבור חברי WW, אפליקציית WW היא משאב מרכזי להפחתת החיכוך ולהגברת הדלק. בחזית החיכוך, לאפליקציה יש כלים כמו סורק ברקודים שמספר לך במהירות את ערך הנקודה של המזון – ובכך מפחית את החיכוך – ואפילו לא צריך למדוד או לעקוב אחר מזון של ZeroPoints. בחזית הדלק, משתמשים יכולים לזכות בתגמולי בריאות בתוך האפליקציה ותוכן בריא כדי לתדלק אותם עם כל הידע הדרוש להם כדי להצליח.
עקרון 5: אפקט מחסור
"כאשר אנו מנסים להגביל בצורה נוקשה מזונות מסוימים מהתזונה שלנו או לומר שהם" מחוץ לתחום ", יכולה להתפתח תחושת מחסור שיכולה להעלות מחדש את האש, ובכך אנו נוטים יותר מדי בסופו של דבר להגזים במזונות אלה," אומר גרופסקי. במילים פשוטות, כשאתה מתייג דברים כבלתי מוגבלים, אתה רוצה אותם יותר.
במקום לתייג קבוצות מזון מסוימות כ"טובות "או" לא טובות ", נסה לנקוט בעמדה שכולה מתונה. "זה אחד העקרונות העומדים מאחורי גישת ה- WW ש"כל המאכלים מתאימים", אומר גרופסקי. "WW מעודד את החברים לגשת לכל המאכלים בצורה מאוזנת, לפנות מקום להתאמה במאכלים האהובים ולהימנע מגישות חיסול."
כלומר, ב- WW, כל אוכל נמצא בתפריט, ואפשר אפילו לקבל כמויות בלתי מוגבלות של מאכלי ZeroPoint (אם כי כמובן שיווי המשקל היא המטרה הסופית), כלומר חברים אינם צריכים לדאוג שלא יהיה להם אוכל לבחור מתי הם עדיין מתחשק לאכול.
עקרון 6: תרגול חמלה עצמית
לבסוף, הדרך בה אתה מדבר עם עצמך על מסע ההרזיה שלך חשובה. "תרגול חמלה עצמית פירושו בעצם לדבר עם עצמנו כמו שאנחנו מדברים עם אנשים שאכפת לנו מהם", אומר גרופסקי.
מכיוון שלאנשים יש נטייה להתמקד בשלילה, WW מעביר את התסריט בכך שהוא מעודד אותך להדגיש את הדברים שעוברים טוב. "זה חשוב מכיוון שנתקע במחשבות שמביסות את עצמי (כלומר מה שעשיתי 'לא נכון') מפריע לקדמה ולצמיחה", אומר גרופסקי. לדברי גרופסקי, המאמנים של WW וכן כלים בתוך האפליקציה (כמו מדריכי מדיטציה) מעודדים חמלה עצמית.
אם אתה רוצה לנסות את WW בעצמך, תפסיק כאן חודשיים מהתוכנית הדיגיטלית יותר מ- 50 אחוז הנחה.