שלשולים תכופים או עצירות יכולים להיות סימן למערכת חיסונית חלשה. אשראי תמונה: PeopleImages / E + / GettyImages
אתה מכיר את גופך. ואף גשש או אפליקציה לא יכולים להחליף את האינטואיציה שעוזרת לך לחוש מתי אתה זקוק ליום מנוחה נוסף לאחר שיעור HIIT אינטנסיבי במיוחד או כשאתה יכול לחייג אותו למדרגה נוספת במהלך שיעור הסיבוב.
אתה גם לא צריך שום סוג של מכשיר מיוחד כדי לדעת אם המערכת החיסונית שלך נחלשת. הגוף שלך בדרך כלל נותן לך רמזים כאשר משהו לא בסדר.
אם אתה מבחין באחד מהסימנים שלהלן, החסינות שלך עשויה להיות פחות אידאלית. אך ללא דאגות – כמה שינויים באורח החיים יכולים לעזור להעניק דחיפה למערכת שלך כך שיש לך סיכוי טוב יותר להישאר בריאים.
קבל טיפים כיצד להישאר בריאים, בטוחים ושפויים במהלך המגפה החדשה של נגיף הכורון.
1. פצעים לוקחים יותר זמן להחלים
כשאנחנו חותכים, מגרדים או פצע אחר, המערכת החיסונית שלנו נכנסת להילוך, מסביר בריאן צ'או, MD, רופא למחלות זיהומיות במרכז הרפואי טאפטס. ברגע שנוצר גלד, תאי דם לבנים מסייעים להדוף זיהום בעוד שתאי דם אדומים מסייעים בבניית רקמות חדשות. אך אם מערכת החיסון שלך נחלשת, כל זה יכול להימשך זמן רב יותר ולהאריך את תהליך הריפוי.
לחזק את המערכת החיסונית שלך: אם יש לך מצב בריאותי בסיסי הגורם לזרימת דם לקויה, כגון סוכרת, עבוד עם הרופא שלך על מנת לנהל את מצבך, אומר ד"ר צ'או.
2. אתה לחוץ
מתח מניע את מערכת ה"ילחם או הבריחה "שלנו, ומגביר את הדלקת בגוף. אם מתח ודלקת זה הופך לכרוני, הדבר פוגע במערכת החיסונית שלנו, ומדכא את התאים המגנים על גופנו מפני פולשים, על פי קליניקת קליבלנד.
"לחץ ארוך טווח ממקד את תשומת הלב של הגוף יותר לאינסטינקטים של הישרדות ופחות לנושאי תחזוקה", מסביר ד"ר צ'או. "זו הסיבה שאנשים הנמצאים במתח רגישים יותר לזיהומים מסוג שגרתי יותר."
לחזק את מערכת החיסון שלך: מדיטציה, יוגה, שיעור אגרוף, טיולים בטבע, התקשרות לחבר – אתה מכיר את התרגיל. ככל שתוכל, מצא דרכים בריאות לניהול והפגת מתחים. הנפש והגוף שלך יודו לך.
3. אתה סובל מדלקות אוזניים או סינוסים תכופות
אם אתם חווים יותר מארבע דלקות אוזניים או שלוש זיהומי סינוסים בשנה, יתכן והייתם סובלים מהפרעת כשל חיסוני, על פי האקדמיה האמריקאית לאלרגיה לאסטמה ואימונולוגיה. כנ"ל אם אתה חולה בדלקת ריאות פעמיים או זקוק ליותר משני קורסים של אנטיביוטיקה בשנה.
לחזק את המערכת החיסונית שלך: אם כל זה קורה לך, ד"ר צ'או ממליץ לפנות לרופא המתמחה באלרגיות ואימונולוגיה. הוא או היא יכולים לדון בטיפולים אפשריים.
"כל מה שהופך אותנו פחות בריאים – תזונה לקויה, עישון, שתייה מוגזמת – כל זה מדכא את מערכת החיסון."
4. תמיד מצוננת
למרות שהצטננות עשויה להיראות פחות חמורה מזיהומים שהוזכרו לעיל, הם עדיין לא נוחים. וכשאתה מרגיש שאתה תמיד בא עם משהו, זה יכול להיות דגל אדום שהמערכת החיסונית שלך לא יורה על כל הגלילים. אך לפני שתתחיל לדאוג, שקול את אורח חייך.
אם אתה אמא עם תינוק חדש שהולכת לטיפול בילדים, "אתה עלול להיות חולה הרבה כי התינוק יביא הביתה כל מיני דברים", אומרת ד"ר קתרין בולינג, רופאת משפחה ורופאה ראשונית למען רחמים. מרכז רפואי.
באופן דומה, אם אתה מורה חדש לגיל הרך או בית ספר יסודי, אתה תהיה חשוף להרבה באגים ועלול לקחת יותר ימי מחלה מהרגיל, מוסיף ד"ר צ'או.
"אבל אם אתה חולה כל הזמן ושום דבר לא קורה, ייתכן שיש לך מערכת חיסונית מוחלשת", אומר ד"ר בולינג.
לחזק את מערכת החיסון שלך: מחקרים מראים כי מחסור בוויטמין D עלול להוביל לפגיעה בתגובות החיסון ולהגדיל את הסיכון לזיהום. אז ד"ר בולינג מציע ליטול תוסף ויטמין D. היא מייעצת ל -2,000 IU מדי יום לחולים שלה בבולטימור, אך שוחח עם הרופא שלך על איזו כמות עשויה להיות הטובה ביותר עבורך מכיוון שיותר מדי עלול להזיק (הרופא שלך יכול לבדוק את רמותך באמצעות בדיקת דם). המינון הנכון תלוי בין היתר במיקום מגוריך, בגילך, בגוון העור ובכמות קרם הגנה.
5. אתה … אז … עייף
לעייפות יש סיבות רבות, אז אל תניח שלעייף לא משנה כמה טוב אתה חושב שישנת אומר שהמערכת החיסונית שלך חלשה. ד"ר צ'או ממליץ תחילה לערוך את הרופא שלך בדיקות כדי לבדוק שאין לך אנמיה, דום נשימה בשינה, הפרעה אנדוקרינית או מצב בסיסי אחר. אם כל זה יתברר ברור, זו עשויה להיות חסינותך באומרו, "היי! אני זקוק לעזרה!"
גרוע מכך, זה יכול להיות מחזורי, על פי מאמר שפורסם ביולי 2019 ב ביקורות פיזיולוגיות . כשמערכת החיסון שלך נלחמת כדי לגרום לך להיות בריאים, זה יכול לעייף אותך, מכיוון שזה לוקח אנרגיה. אבל יכול להיות שגם אתה לא ישן טוב. ושינה לקויה עלולה להחליש את מערכת החיסון שלך.
לחזק את מערכת החיסון שלך: העדיף שינה. הקפידו על לוח זמנים ערות שינה קבוע והפכו את חדר השינה לחשוך, קריר ושמור רק לשינה ולמין. להלן דרכים נוספות לשינה טובה יותר.
6. אתה כל הזמן בחדר האמבטיה
בעוד שלשולים או עצירות כרוניים – או שניהם – יכולים להיות IBS, זה גם יכול להיות סימן למערכת חיסונית חלשה, אומר ד"ר בולינג. או שזה יכול להיות סימן למתח. "ואנחנו יודעים שמתח יכול לגרום לך להיות רגישים יותר לזיהומים רבים, בדרך כלל לנגיפים הנפוצים יותר", אומר ד"ר צ'או.
חיזק את מערכת החיסון שלך: אכילת תזונה עשירה בתוספי סוכרים, דגנים מזוקקים ושומנים טרנסיים ורוויים עלולה להוביל לתפקוד לקוי של המערכת החיסונית ולשבש את מיקרוביום המעיים. מכיוון שהמעיים שלנו ממלאים תפקיד בחסינות שלנו, צריכת תזונה מאוזנת ובריאה יכולה גם לתמוך במערכת החיסונית שלנו.
הדיאטה הים תיכונית נראית מועילה במיוחד, על פי מחקר שנערך בדצמבר 2016 ב יעדים סמים אנדוקריניים, מטבוליים והפרעות חיסוניות. פרוביוטיקה או אכילת יותר סיבים עשויים גם לעזור, אך שוב, התייעץ עם הרופא שלך או עם רופא גסטרואנטרולוג, אומר ד"ר צ'או, מכיוון שלפעמים אלה יכולים להחמיר את המצב.
נקודות בונוס: טיפים נוספים לחיזוק המערכת החיסונית שלך
"כל מה שעושה אותנו פחות בריאים – תזונה לקויה, עישון, שתייה מוגזמת – כל זה מדכא את המערכת החיסונית", אומר ד"ר בולינג. אז אם אתה מבחין בסימנים אפשריים לכך שמערכת החיסון שלך נחלשת, בדוק את אורח החיים שלך, היא מציעה.
בנוסף למעקב אחר הטיפים לעיל לתמיכה בחסינות שלך, הישאר פעיל. "פעילות גופנית עוזרת לנטרל את השפעות הלחץ ולשמור על מחזור בריא", אומר ד"ר צ'או. "בדרך זו אתה מוודא שכלי הדם בריאים ותאי החיסון שלך מגיעים לחלקים השונים של הגוף."
לבסוף, חפש מערכות יחסים תומכות, אומר ד"ר בולינג. "כשאנחנו בסביבה אוהבים אנשים, זה מוריד מתח וקורטיזול, אז אנחנו בסך הכל בריאים יותר", היא מסבירה.
מודאג לגבי COVID-19?
קרא סיפורים נוספים שיעזרו לך לנווט במגיפה החדשה של נגיף הכורור:
- תוכנית Kickstart לשבעה ימים לעזור למערכת החיסון שלך
- 4 דרכים להימנע מאיסוף חיידקים במכולת
- 7 טעויות שיכולות להחליש את המערכת החיסונית שלך (וכיצד לתקן אותן)