אתה לא צריך לחתוך לחלוטין את המשקאות האלה לנצח, אבל הגבלתם יכולה לעזור לתמוך בהזדקנות בריאה. קרדיט לתמונות: MakidotVn/iStock/GettyImages
גוף האדם מורכב עד 60 אחוז מים, לפי מחלקת הפנים האמריקאית.
פרסומת
סרטון היום
ועם ריכוז H2O גבוה זה, הנוזלים שאנו לוקחים בהם חיוניים במיוחד כדי לקיים את התפקודים היומיומיים של הגוף, כמו שטיפת רעלים החוצה, שמירה על איזון כימי ותיקון רקמות, אומרת ג'ניס פדילה, דיאטנית מורשית שעובדת עם מבוגרים.
פרסומת
בעוד שמשקאות מסוימים (כמו מים ותה לא ממותקים) מזינים את תהליכי הגוף ומקדמים בריאות לטווח הארוך, נוזלים אחרים נוטים פחות להאריך את תוחלת החיים שלך.
כאן אנו דנים באילו משקאות כדי להימנע (או להגביל) בתזונה שלך כדי לעזור לתמוך בהזדקנות בריאה.
פרסומת
1. מיץ פירות
מי לא אוהב כוס גדולה של OJ בבוקר? לרוע המזל, הפטיש שלך מיץ הפירות לא עושה לך חסד במחלקת אריכות ימים.
הסיבה לכך היא שלעתים קרובות מיץ פירות מכיל כמויות גבוהות של סוכר ויכול לדפדף את רמות הסוכר בדם שלך. מחקרים רבים קישרו שימוש מופרז בממתיקים, העלולים לפגוע במטבוליזם של גלוקוז ובליפידים, לעלייה בדלקת ובהשמנת יתר, אומרת פדילה.
פרסומת
"האפשרות הטובה ביותר היא לאכול את הפירות שלמים כדי להשיג את הוויטמינים והיתרונות התזונתיים האחרים כמו סיבים," היא אומרת.
עֵצָה
אם עליכם לשמור על מיץ פירות בתזונה שלכם, תהנו רק מהנה אחת של מיץ פירות טבעי ללא סוכרים נוספים, אומרת ג'ניפר ברונינג, RDN, דיאטנית עם מומחיות בתזונה למבוגרים מבוגרים ודוברת האקדמיה לתזונה ותזונה.
"כדי למנוע מסוכר בדם לעלות במהירות, שתו מיץ כחלק מארוחה."
2. אלכוהול
אלכוהול יכול לפגוע בהזדקנות בריאה.
הנה הסיבה: "אלכוהול הוא רעלן שמשפיע על כל סוג של תא בגוף", אומר ברונינג. "בעוד שגופנו יכול לעבד מעט אלכוהול ולנקות אותו מהמערכות שלנו, שימוש ארוך טווח, במיוחד רמות שימוש גבוהות, יכול לתרום למחלות לב, לשבץ מוחי, למחלות כבד, לסרטן ומחלות כרוניות אחרות."
כאילו זה לא מספיק גרוע, "שתייה גם מחלישה את מערכת החיסון ויכולה לתרום לדמנציה או לבעיות קוגניטיביות", אומר ברונינג.
והסטטיסטיקה מדהימה: בערך 1 מכל 10 מקרי מוות בקרב מבוגרים בגיל העבודה נובע מצריכת אלכוהול מוגזמת, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC).
"אם אתה מחליט לשתות, שמור את זה למינימום", אומר ברונינג. זה אומר לא יותר ממשקה אחד ביום עבור אנשים שהוקצו לנקבה בלידה (AFAB) ושניים לאנשים שהוקצו לגברים בלידה (AMAB).
3. סודה
לגימה יותר מדי סודה יכולה להגביל גם את אורך החיים שלך. הבעיה היא שרובנו שותים מבול.
אכן, משקאות ממותקים כמו סודה מספקים את המקור העיקרי לסוכרים שנוספו בתזונה האמריקאית, על פי ה- CDC.
לא רק שהדברים המתוקים חסרים ערך תזונתי, אלא ש"דיאטות עשירות בסוכר נוספות קשורות במצבים בריאותיים כרוניים מרובים כולל מחלות לב, סרטן וסוכרת מסוג 2 ", אומר ברונינג.
וסודה דיאטה עשויה לא להיות טובה יותר: עבור אנשים מסוימים, ממתיקים מלאכותיים במשקאות אלה עשויים להוביל לבעיות במערכת העיכול כמו נפיחות, גז ושלשול. אז אם אתה אוהב משקאות תוססים, היצמד למשהו כמו סלצר.
4. תה ממותק
פדילה אומרת פלאבנואידים, שהם תרכובות צמחיות חזקות המשמשות כנוגדי חמצון ומגנים על תפקוד הסלולרי. אך היתרונות הבריאותיים עשויים להיות מונעים אם התה שלך ספוג בסוכר.
"תה ממותק יכול להכיל בכל מקום בין מעט ל הרבה של סוכר מעודן נוסף", אומר ברונינג.
ונראה כי תכולת הסוכר הגבוהה הזו תורמת לשכיחות עלייה במשקל והשמנת יתר, אומרת פדילה. הסיבה לכך היא שצריכת סוכר מוגזמת יכולה להשפיע על חילוף החומרים ולהגדיל את גירוי התיאבון, היא מסבירה.
אם תה רגיל אינו טוב, כוס התה שלך , הוסף פירות ותן לו תלול כמו מים חדורים לנקודת טעם, אומר ברונינג.
5. קרם קפה ממותק
אלא אם כן אתה לוקח את הקפה שלך שחור, סביר להניח שאתה מפיל קלוריות ריקות נוספות עם כוס הבוקר שלך.
מקרה מעניין: קרמים קפה המכילים שומנים לא בריאים וסוכרים נוספים הם אשם נפוץ. לדוגמה, רק כף אחת של קפה בן זוג קפה קפה וניל צרפתי מכיל 5 גרם סוכר נוסף ו -1.5 גרם שומן.
אמנם זה אולי נראה כמו לא עניין גדול, "למי שמשתמש במנות מרובות של קרם מדי יום (או פעמים רבות ביום), זה יכול להוסיף", אומר ברונינג. וזה יכול להשפיע מאוד על בריאותך לטווח הארוך: זכור, צריכת סוכר מוגזמת קשורה לסיכון גדול יותר למחלות כרוניות כולל מחלות לב, סרטן וסוכרת מסוג 2.
אם אתה נהנה מהקופה שלך עם עקביות שמנת, "בחר באפשרויות שמנת, נמוכה ולא סוכר כמו חלב או חלב על בסיס צמחים, או בחר לאטה המיוצרת עם אפשרות חלב דל שומן וללא תוספת סוכר," ברון אומר.
קריאה קשורה
כמה רע באמת לשתות קפה עם שמנת?
6. משקאות אנרגיה
אם אתה סומך על משקאות אנרגיה לדחיפה בצהריים או להעביר אותך לאימון, האיסוף שלך יכול לסכן את בריאותך עכשיו ו בטווח הרחוק.
"משקאות אנרגיה מכילים בדרך כלל כמויות גדולות של סוכר וגם קפאין – ולעיתים גוארנה, חומר עצמו מכיל קפאין, ומעלה את תכולת הקפאין הכוללת", אומר ברונינג. "בעוד שאנשים רבים צורכים קפאין מתה, קפה וסודה, הכמויות המופרזות שנמצאות במשקאות אנרגיה שלחו אנשים למיון בלחץ דם גבוה, דופק מוגבה ובעיות קצב לב", היא אומרת.
שלא לדבר, בכמויות גדולות, קפאין יכול גם להפריע לשינה, להעלות את טמפרטורת הגוף ולהגדיל את הפרשות הקיבה, אומר פדילה.
"זה יכול להיות מסוכן במיוחד אם צורכים 'צילומי אנרגיה', כמויות קטנות של נוזלים עם רמות גבוהות של קפאין שמקלות על מנת יתר", מוסיף ברונינג.
כדי להחמיר את המצב, יש אנשים שמערבבים משקאות אנרגיה עם אלכוהול, שהוא רעלן. זה וואמי כפול בכל מה שקשור לפגוע בבריאות שלך.
The Takeaway: צפו בצריכת הקפאין שלכם. עבור מרבית המבוגרים, עד 400 מיליגרם קפאין מדי יום (זה מתורגם לכ -4 כוסות קפה) הוא בטוח.
מילה אחרונה
אם אתה למטה מכיוון שהמשקה שבחרת עשה את הרשימה, אל תדאג: אינך צריך לגרש את המשקה הפאבי שלך לשכחה. פשוט תהיה מהורהר יותר על כמה אתה לוגם.
מתינות היא המפתח. זה אומר שאתה יכול להתייחס לעצמך בכוס סודה או קוקטייל כל עוד אתה שותה מים ומגביל משקאות סוכרים ואלכוהול ברוב הימים.
בשורה התחתונה: "כמו במזונות, [המטרה היא] למצוא את איזון הדברים שאתה אוהב, יכול להרשות לעצמו וזה לתמוך ביעדי הבריאות שלך," אומר ברונינג.
פרסומת