מעקב אחר הרגלי האמבטיה הוא דבר אחד שרופאים עושים מדי יום בכדי לעקוב אחר בריאות המעיים שלהם. אשראי תמונה: LaylaBird / iStock / GettyImages
בריאות המעיים היא נושא עמוס בימינו, אך יש לכך סיבה טובה: לא רק מערכת העיכול שלך מעכלת וסופגת את החומרים המזינים הנותנים לגופך אנרגיה, אלא גם המפתח לשמירה על בריאותך.
"המעיים מלאים בטריליוני מיקרואורגניזמים טובים, אשר ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על מערכת חיסונית בריאה", אומר ד"ר בנג'מין הייאט, גסטרואנטרולוג במרכז העיכול לבריאות העיכול ואנדוסקופיה באקטון, מסצ'וסטס, ל- morefit.eu.
רופאים בוחנים גם משהו המכונה חיבור המעיים-מוח, או כיצד מערכות העיכול שלנו קשורות לבריאותנו הנפשית והרגשית כמו גם הגופנית.
"במילים פשוטות, מערכת העיכול שלנו רגישה לכל סוגי הרגש – חרדה, עצב, כעס, התרוממות רוח", אומרת ג'נל תומפסון, PsyD, פסיכולוגית בריאות קלינית ועוזרת פרופסור באוניברסיטת אריזונה בטוסון המתמחה במערכת העיכול. מחלות. "דוגמה מובהקת לכך היא בחילות או אי נוחות במעיים שחשים אנשים רבים לפני שהם נותנים מצגת."
בדומה לתחומי בריאות אחרים, כגון בריאות הלב, לבריאות המעיים יש כמה מרכיבים גנטיים, על פי מחקר שנערך באפריל 2020 ב BMC Microbiome . אולם הרגלי החיים משחקים תפקיד, מציין ד"ר בריאן קורטין, רופא גסטרואנטרולוג במרכז הרפואי מרסי בבולטימור, מרילנד.
"הרגלים תזונתיים טובים, פעילות גופנית ושמירה על משקל תקין הם כל הדרכים לשמור על תקינות המעיים שלך", הוא אומר.
הנה מבט מקרוב על כמה מהדברים היומיומיים שעושים גסטרואנטרולוגים כדי לתמוך בבריאות המעיים שלהם.
1. הם מנהלים יומן על התנהגות השירותים שלהם
למרות שזה לא יכול להיות המטרה הכי מושכת ברשימה שלך, רביה א 'דה לטור, MD, גסטרואנטרולוג ב- NYU Langone Health בניו יורק, ממליץ לעקוב אחר תדירות ומראה הצואה שלך כדי לקבל מושג טוב יותר על איפה שנמצאת בריאות המעיים שלך.
"הצורה, העקביות, המרקם והצבע של הקקי שלך חושפים הרבה על מה שקורה במעיים שלך", היא אומרת.
היא ממליצה להשתמש בתרשים הצואה של בריסטול, המפרק את הצואה לשבעה סוגים שונים:
אשראי תמונה: morefit.eu קריאייטיב
סוגים 3 ו -4 הם צורות קקי אידיאליות, בעוד שסוגים 1 ו -2 בדרך כלל אומרים שאתה עצירות, וסוגים 5, 6 ו -7 הם צואה רופפת או שלשול.
אם אתה מבחין בשינוי במראה הצואה, ובמיוחד אם יש לך תסמינים אחרים – כמו כאבי בטן או ירידה במשקל – קבע תור לבדיקת מעיים.
2. הם שומרים על לחץ
תרגיל עם תחושה טובה יכול להוריד את רמות הלחץ ופחות מתח פירושו מעי מאושר יותר. אשראי תמונה: DjelicS / E + / GettyImages
טקטיקות להפחתת מתח יכולות לעזור בהפחתת הסימפטומים של מחלות מעי הגס ואף למנוע מהן להתפתח או להחמיר, אומר ד"ר הייאט.
"למתח כרוני יש השפעה שלילית על מערכת העיכול על ידי גרימת שינויים בתקשורת בין המעי והמוח", הוא אומר. "שינויים אלה עלולים להחמיר או להוביל להתפתחות של מצבים רבים של מערכת העיכול, כולל תסמונת המעי הרגיז, מחלות מעי דלקתיות ומחלת ריפלוקס במערכת העיכול."
הוא ממליץ לעשות פעילויות להפחתת לחץ באופן קבוע, כמו פעילות גופנית, יוגה, מדיטציה או היפנוזה.
התחל כאן
- זרם יוגה בן 20 דקות שיעזור לך לאמץ אי וודאות
- 4 טכניקות מדיטציה שיעזרו לך לחזק את הלחץ שלך
- 4 האימונים הטובים ביותר לעשות כשאתה לחוץ
3. הם נשארים מיובשים
מכיוון שגוף האדם מורכב מכ- 60 אחוזים ממים, לפי הסקר הגיאולוגי של ארצות הברית, אין זה מפתיע כי הישארות של לחות ממלאת תפקיד מכריע בשמירה על בריאות המעיים.
המעיים זקוקים למים כדי לתפקד ולאפשר איזון בריא של חיידקים טובים במערכת העיכול, מסביר ד"ר קורטין.
"כמו שמנוע לרכב זקוק לשמן, המעיים שלך זקוקים למים – אחרת אתה מסתכן בעצירות", הוא אומר.
הוא ממליץ לשתות לפחות שני ליטר מים ביום כדי להישאר לחים ולשמור על מערכת העיכול בצורה חלקה (זה בערך 8.5 כוסות).
4. הם נמנעים מבשר אדום ומעובד
נסה להחליף פטריות בבשר אדום על ההמבורגר שלך כדי להאכיל את בריאות המעיים שלך. אשראי תמונה: GMVozd / iStock / GettyImages
בשר אדום ומעובד הם מסרטנים, כלומר אכילתם בכמויות גדולות מגדילה את הסיכון לסרטן מסוים, כולל סרטן הקיבה, על פי מחקר שנערך במאי 2017 Oncotarget כמו גם סרטן המעי הגס, על פי מחקר בפברואר 2015. ב ביקורות אונקולוגיות .
"אכילת תזונה בריאה במעיים עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, סיבים, חלב, סידן, ויטמין D וחומצה פולית הראתה השפעות מגנות מפני סרטן כזה, במיוחד המעי הגס", מציין ד"ר הייאט.
5. הם מגבילים סוכרים מעובדים
מזונות עמוסי סוכר הם חדשים יחסית בתזונה האנושית. במילים אחרות, לאבות אבותינו לציידים ולקטים לא הייתה גישה למאפינס בבוקר או לחצי ליטר גלידה בלילה.
זו כנראה אחת הסיבות לכך שכל כך הרבה אנשים מתקשים לעכל סוכרים מעובדים, מה שעלול לגרום לתסמינים לא נעימים, אומר ד"ר קרטין.
ואכן, אכילת דגנים וקינוחים ממותקים כמו גם משקאות ממותקים כמו סודה עשויים להגביר את הסיכון לדלקת כרונית, על פי מרפאת מאיו. ואכילה מרובה יכולה להוביל לשלשול, לפי הוצאת הרווארד לבריאות
ממתיקים מלאכותיים לרוע המזל אינם טובים יותר עבור המעיים שלך – אלה יכולים לשנות את האיפור של חיידקי המעיים שלך, על פי סקירה בינואר 2019 שפורסמה ב התקדמות בתזונה
6. הם אוכלים אוכלים פרוביוטיים ופרה-ביוטיים
עדשים הן מקור טוב לפרוביוטיקה ידידותית למעיים. אשראי תמונה: Fudio / iStock / GettyImages
פרוביוטיקה הם חיידקי המעיים הטובים הנמצאים בכמה מזונות מותססים, כמו יוגורט, קפיר, כרוב כבוש, טמפה וקימצ'י, כמו גם תוספים מסוימים.
ד"ר הייאט אומר כי פרה-ביוטיקה – המזונות העוברים בדרכי העיכול ועוזרים בהאכלת האורגניזמים המועילים הללו במעיים שלנו – הם מסיבים שאינם ניתנים לעיכול, כולל שום, בצל, חומוס, עדשים, פולי סויה, שיפון וחיטה.
"אורגניזמים אלה עוזרים לנו בתפקודים רבים, הכוללים סיוע בעיכול המזון, שמירה על מערכת חיסון בריאה, הגנה עלינו מפני אורגניזמים מזיקים ורעלים ואיזון רגשותינו ובריאות הנפש שלנו", הוא אומר. "למרות שעדיין מתגלות עדויות, בריאות המעי עשויה להיות נתמכת על ידי אכילת תזונה עשירה במזונות פרה-ביוטיים כדי לעורר את הצמיחה והבריאות של המיקרוביום שלנו."