כן – פיצה אפשרית בדיאטה דלת פחמימות. זה הוסיף חלבון לאתחול. אשראי תמונה: bhofack2 / iStock / GettyImages
כארוחה האחרונה ביום, מה שתבחרו לאכול לארוחת הערב משפיע על לוח השינה שלכם, על העיכול שלכם ועל יעדי הבריאות שלכם. חשוב לבחור ארוחה מאוזנת שגופך יכול לעכל בקלות.
אם אתה מפחית בפחמימות, בין אם בגלל ירידה במשקל או מסיבות אחרות, יש הרבה מתכונים המציעים מגוון רחב של דברים טובים, כולל חלבון, סיבים וויטמינים.
כדי להתחיל את תכנון הארוחות שלך לשבוע הקרוב, נסה את המתכונים האלה לארוחת ערב דלת פחמימות המומלצים על ידי דיאטנים רשומים. כל השעונים תחת 25 גרם פחמימות.
מחפש לרזות לתמיד? Noom נותן לך את התמיכה והכלים הדרושים לך כדי להישאר ממוקד ולהשיג את יעדי ההרזיה שלך.
נסה את Noom Today!
1. כוסות חסה של סטייק פלנק פיקנטי
טעים ומשביע, כוסות החסה דלות בפחמימות וקלות ליצירה. אשראי תמונה: מגי מון
- 1 גרם פחמימות למנה
כוסות חסה יכולות להוות אלטרנטיבה נהדרת בערב טאקו. האלטרנטיבה העשירה בחלבון זו תעלה כך שנשנוש בחצות לא יהיה בקלפים, והיא מספקת ירקות עשירים בסיבים דלים בפחמימות מתעכלות, אומרת איימי שפירו, RD, מייסדת Real Nutrition.
בנוסף, בשר אדום מלא בברזל, B12 ואבץ, כל אלה מסייעים לקידום מערכת חיסון בריאה.
קבל כאן את המתכון וכוסות חסה של סטייק פלנק חריף ומידע על תזונה.
2. פיצה חלבון מרגריטה ללא גלוטן
פחמימות דלות ומלאות בחומרים מזינים, נסו את הפיצה הערב. אשראי תמונה: Hidehero Kigawa / Getty Images
- 5 גרם פחמימות למנה
פשטידות פיצה מסורתיות, אמנם טעימות, אך לעתים קרובות חסרות את השילוב הנכון של מרכיבים מרגיעים כדי לשמור על שביעות רצונכם. אלטרנטיבה ללא גלוטן זו, לעומת זאת, כוללת 29 גרם חלבון מרשימים למנה.
בנוסף, היתרון של תוספת הסיבים בחלבון עוזר לך לעכל את ארוחת הפיצה שלך תוך כדי חיקוי של קראנץ הפחמימות שאתה בדרך כלל משייך לפרוסה. אם אתה חובב ירקות, שקול להוסיף עוד! המתכון הבסיסי הזה הוא נקודת התחלה נהדרת, אך יש הרבה ירקות דלי פחמימות שיכולים להוסיף עוד טעם ומרקם, כמו תרד, פטריות ופלפלים.
קבל כאן את המתכון לפיצה חלבון מרגריטה ללא גלוטן ומידע על תזונה.
זקוק לדרך קלה למעקב אחר פחמימות?
קבל את ספירת הפחמימות היומית שלך מבלי לעשות את המתמטיקה על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
3. קערות בוריטו של כרובית ושעועית שחורה
קערות בוריטו אלה אורזות אגרוף תזונתי ופוגעות במקום חשק לאוכל מקסיקני. אשראי תמונה: שרה פפלוגרד
- 20 גרם פחמימות למנה
מתכון לארוחת ערב דלת פחמימות זו בודק את כל הקופסאות. הוא עשוי כולו עם צמחים עשירים בנוגדי חמצון וסיבים.
נקודות בונוס עבור האבוקדו כאן, שיכולות לעזור לכם להתעורר ולהרגיש שיש לכם שפע של שנת יופי. שפירו אומר שהמרכיב השמנתי והירוק יכול לשמור על לחות העור ובריא.
קבל את מתכון קערות בוריטו של אורז כרובית ושעועית שחורה ומידע על תזונה כאן.
4. קבבי סטייק עם דשא מהמזרח התיכון
ארוחת הערב דלת הפחמימות הזו מלאה בטעמים וביתרונות בריאותיים.קרדיט תמונה: סטיבן קובורן / אדובי
- 17 גרם פחמימות למנה
אם אתה נהנה מהתבלינים של המזרח התיכון, קבבים אלה יפגעו במקום. כמנה טעימה ועשירה, תוכלו להפיק תועלת מחומצות השומן אומגה 3 בבשר הניזון מדשא, וכן מוויטמין C בפלפלים ובחלבון ביוגורט היווני. שרי וטל, RD במכון לתזונה אינטגרטיבית, מעלה את היוגורט על חלבונו והפרוביוטיקה, שיעזרו לך לעכל את הארוחה בקלות לפני השינה.
קבל כאן את המתכון וקבבים של סטייק קבבי עם דשא ומזרח התיכון.
5. סקווש ספגטי סיר מיידי עם נקניק עוף פיקנטי וירקות חרדל
מתכון לסיר מיידי דל פחמימות זה מוסיף תבלין וירקות כאחד. אשראי תמונה: ארתור בובינו
- 20 גרם פחמימות למנה
בעוד שדלעת ספגטי עשויה להיראות מאיימת אם מעולם לא בישלתם אותה, ברגע שתלמדו כיצד לבשל אותה בסיר המיידי שלכם, אתם תהיו מכורים. הטעם המתוק והפריך של הדלעת ירגיש כמו זלילה, אך בניגוד לפסטה רגילה, זה לא יביא למקסימום את צריכת הפחמימות שלך, אומר שפירו.
לגבי הירוקים? "ירקות חרדל הם מרים ונהדרים לעיכול, לניקוי כבד ולקבלת יותר ברזל. למעשה, אנחנו אוהבים את כל הירקות העלים הכהים", היא אומרת.
קבל את מתכון הסקווטי של הסיר המיידי עם נקניק עוף פיקנטי וירקות חרדל כאן ומידע על תזונה.
6. לזניה 'פסטה' צמחית איטית
אוהדי לזניה יתמוססו על החלופה הבריאה הזו. קרדיט תמונה: ארתור בובינו
- 17 גרם פחמימות למנה
שים זאת בבוקר, הפעל את הכיריים האיטיות בשעות אחר הצהריים, ותארח ארוחת ערב טעימה עם רדת הלילה.
באמצעות קמח פיסטוק ליצירת אטריות שטוחות דמויי פסטה, אומר וטל שתפיק תועלת מהסיבים הנוספים, החלבונים והשומנים הבריאים. איזון אידיאלי זה שומר על שביעות רצונך לזמן ממושך יותר ויעזור במניעת התשוקה המציקים של סוכר בדם העלולים לגרום לנשנוש. וזכור, ירקות הם חבר שלך, אז ארז כמה שאתה רוצה.
קבל כאן את מתכון הלזניה 'פסטה' ירקות מבישול איטי ומידע על תזונה.