תוספי האבץ הטובים ביותר הללו מאושרים כולם. קרדיט תמונה: morefit.eu Creative
אבץ זוכה לתשומת לב רבה בגלל הפוטנציאל שלו לטיפול בהצטננות. אבל המינרל הזה לא נחוץ רק בעונת ההצטננות והשפעת.
סרטון היום
"אבץ הוא מיקרו-נוטריינט חיוני הממלא תפקיד חיוני בתפקודים שונים של הגוף", אומרת ליסה מוסקוביץ, RD, CDN ומנכ"לית NY Nutrition Group. זה כולל תמיכה במערכת החיסונית שלך, ריפוי פצעים, סינתזת DNA וחלבונים ועוד. חומר תזונתי זה ממלא גם תפקיד חשוב בחושי הטעם והריח שלך, על פי Mayo Clinic.
פרסומת
רובנו מקבלים את האבץ שאנו צריכים דרך התזונה שלנו, על פי המכון הלאומי לבריאות (NIH). עם זאת, ישנם יוצאי דופן, שבהם תוספת עשויה להועיל. בנוסף, נטילת אבץ עשויה לעזור להאיץ את ההתאוששות שלך מהצטננות (עוד על כך בהמשך).
אם אתה מחפש להוסיף אבץ, הנה כמה אפשרויות מומלצות.
הבחירות שלנו
- אבץ האבקה הטוב ביותר: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster ($20.84, Amazon.com)
- אבץ הגומי הטוב ביותר: גומי אבץ טהור אנקפסולציות ($21.50, Amazon.com)
- אבץ נוזלי הטוב ביותר: אבץ יוני טבעי במצב טוב (23.99, Amazon.com)
- אבץ נספג הטוב ביותר: Thorne Zinc Picolinate 30 ($33, Amazon.com)
- אבץ ידידותי לתקציב הטוב ביותר: אבץ תוצרת הטבע ($6.27, Amazon.com)
- אבץ טבעוני הטוב ביותר: אבץ גולמי ויטמין קוד גן החיים ($11.63, Amazon.com)
1. תוסף אבץ אבץ הטוב ביותר: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster
בקר ב-PageCombine תוסף זה נטול גלוטן וסוכר עם מים. קרדיט תמונה: morefit.eu
תוסף זה "ניתן לערבב לתוך מים עבור מנה ראויה לשתייה של אבץ", אומר מוסקוביץ. מלבד אבץ, יש לו חומרים מזינים אחרים התומכים במערכת החיסונית שלך, כמו ויטמין C וויטמין D, אכינצאה וסמבוק, היא אומרת.
פרסומת
קנה את זה
GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster ($20.84, Amazon.com)
2. תוסף אבץ גומי הטוב ביותר: גומי אבץ טהור אנקפסולציות
בקר ב-PageOne גומי דל סוכר מספק יותר מהערך היומי שלך של אבץ. קרדיט תמונה: Pure Encapsulation
Pure Encapsulations מייצרת אפשרות לעיסה המכילה 12 מיליגרם או 109 אחוז מהערך היומי שלך (DV) של אבץ. מושקוביץ אוהב שהסאפ הזה טעים והוא עשוי עם פירות אמיתיים. זוהי אפשרות טובה לאנשים עם אלרגיות, מכיוון שהיא נטולת גלוטן ואינה מכילה ביצים, אגוזי עץ, בוטנים או חיטה.
פרסומת
בכל גומי יש רק 0.5 גרם סוכר.
קנה את זה
Pure Encapsulations Zinc Gummy ($21.50, Amazon.com)
3. תוסף אבץ נוזלי הטוב ביותר: אבץ יוני טבעי במצב טוב
בקר בדף תוסף אבץ זה ניתן להוסיף למים והוא מתאים למבוגרים או לילדים. קרדיט תמונה: מצב טוב
תוסף אבץ לשתייה זה הוא הבחירה המובילה של ConsumerLab, ארגון עצמאי שבודק ומעריך מוצרי בריאות ותזונה.
פרסומת
טיפות של תוסף זה מעורבבות במים או מיץ, והמוצר הזה מתאים לילדים או למבוגרים. לאחר ערבוב לנוזל אחר, ConsumerLab מתאר את המוצר הזה כ"חסר טעם בעצם".
קנה את זה
אבץ יוני טבעי במדינה טובה (23.99, Amazon.com)
4. תוסף האבץ הנספוג הטוב ביותר: Thorne Zinc Picolinate 30
בקר בדף תוסף אבץ זה נספג בקלות. קרדיט תמונה: Thorne
מושקוביץ ממליץ על מוצר זה משתי סיבות: הוא מוסמך NSF, כלומר הוא הוערך ועומד בסטנדרטים של NSF. בנוסף, "פיקולינאט היא צורה נספגת מאוד" של אבץ, היא מציינת.
כמוסה אחת של תוסף זה מכילה 273 אחוז מה-DV שלך של אבץ.
קנה את זה
Thorne Zinc Picolinate 30 ($33, Amazon.com)
5. תוסף אבץ ידידותי לתקציב הטוב ביותר: אבץ תוצרת טבע
בקר בדף הטאבלטים הללו קלים למצוא וידידותיים לתקציב. קרדיט תמונה: Nature Made
אפשרות ידידותית לתקציב זו מאומתת באמצעות USP וקלה למצוא אותה, מציין מוסקוביץ. כל טבליה מכילה 200 אחוז מה-DV שלך של אבץ.
קנה את זה
אבץ תוצרת טבע ($6.27, Amazon.com)
6. תוסף האבץ הטבעוני הטוב ביותר: Garden of Life ויטמין קוד אבץ גולמי
בקר בדף תוסף טבעוני זה מכיל מרכיבים אחרים התומכים במערכת החיסון. קרדיט תמונה: גן החיים
יחד עם אבץ, מוצר זה מכיל גם ויטמין C ופרוביוטיקה. כמוסות גדולות מכילות 273 אחוז DV של אבץ, יחד עם 67 אחוז מה DV שלך של ויטמין C.
תוסף זה הוא מוסמך NSF, מציין מושקוביץ. זה גם מוסמך טבעוני וללא גלוטן.
קנה את זה
Garden of Life ויטמין קוד אבץ גולמי ($11.63, Amazon.com)
מתי מומלץ ליטול תוסף אבץ?
ברוב המקרים, התזונה שלך תספק את האבץ שאתה צריך. יש הרבה מזונות עשירים באבץ.
"לא קשה לעמוד ב-RDA [קצובה יומית מומלצת] עבור אבץ באמצעות דיאטה בלבד", מציין מושקוביץ.
אנשים מגיל 19 ומעלה צריכים לקבל בין 8 ל-11 מיליגרם אבץ בכל יום, על פי ה-NIH. להלן כמות האבץ במספר מזונות יומיומיים, לפי ה-NIH:
- 1 אונקיה זרעי דלעת מיובשים: 2.2 גרם אבץ; 20% DV
- 1/2 כוס חומוס מבושל: 1.3 גרם אבץ; 12% DV
- 1/2 חזה עוף צלוי ללא עור: 0.9 גרם אבץ; 8% DV
- 8 אונקיות יוגורט דל שומן: 1.7 גרם אבץ; 15% DV
אם אתה רוצה למקסם את צריכת האבץ שלך, חפש צדפות. "צדפות הן ללא ספק המקור העשיר ביותר של אבץ הזמין עם 74 מיליגרם אבץ ל-3 אונקיות", אומר מוסקוביץ. זה 673 אחוז מה-DV שלך.
עם זאת, אפילו עם אבץ זמין מהמזון, חלק מהאנשים עלולים להיתקל בקשיים להשיג את האבץ שהם צריכים דרך התזונה שלהם.
"למרות שאבץ נפוץ במזונות רבים הנצרכים בדרך כלל, הוא בהחלט נפוץ ביותר בבשר ובפירות ים", מציין מוסקוביץ. זה מעמיד צמחונים וטבעונים בסיכון גבוה יותר למחסור באבץ, היא אומרת. וזה לא רק המחסור בבשר ופירות ים – תזונה עשירה בשעועית ודגנים (כמו רבים מהצומח) פירושה נטילת תרכובת שמונעת ספיגת אבץ, לפי ה-NIH.
ישנן אוכלוסיות אחרות בסיכון למחסור באבץ, כמו אנשים בהריון או מניקות, אנשים עם הפרעות במערכת העיכול ומבוגרים מעל גיל 60, אומר מוסקוביץ. אנשים עם הפרעת שימוש באלכוהול כמו גם אנשים עם מחלת תאי חרמש עשויים גם הם לסבול מחוסרים, על פי ה-NIH.
למי כדאי להימנע מתוספי אבץ?
בדוק תמיד עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה לפני נטילת תוספי אבץ (או כל!), ממליץ מוסקוביץ. "תוספי אבץ יכולים להפריע לתרופות מסוימות כולל משתנים ואנטיביוטיקה", היא אומרת.
תוספי אבץ נחשבים בדרך כלל בטוחים לנטילה, אם כי יש להימנע מתרסיסי אף, הקשורים לאובדן ריח, על פי Mayo Clinic.
אבל שימו לב כמה אתם צורכים. "אפשר להגזים באבץ", אומר מוסקוביץ.
נטילת יותר מדי אבץ עלולה להוביל לתסמינים הקשורים למערכת העיכול, כגון הפרעות עיכול, שלשולים ובחילות, כמו גם כאבי ראש. יש לו גם פוטנציאל להפחית את החסינות שלך, HDL (המכונה "הטוב") כולסטרול ונחושת, על פי ה-NIH.
אל תחרוג מ-40 מיליגרם אבץ ליום, שהוא הגבול העליון הנסבל, לפי ה-NIH.
עד כמה יעילים תוספי אבץ?
תוספי אבץ יכולים להיות מועילים אם אתה רוצה תמיכה חיסונית וריפוי פצעים, אומר מוסקוביץ.
אם רמות האבץ שלך נמוכות, תוספי מזון יעילים, לפי Mayo Clinic.
עֵצָה
אין ליטול אבץ עם סיבים, לפי ConsumerLab – פעולה זו מונעת את ספיגתו.
נטילת אבץ יכולה לקצר את משך ההצטננות כל עוד היא נלקחת תוך 24 שעות מרגע התסמינים, על פי Mayo Clinic. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע איזה סוג של תוסף אבץ הוא היעיל ביותר (וכמה אתה צריך) כדי לקצר את משך ההצטננות, לפי ה-NIH.
נטילת אבץ עשויה גם להועיל בהאטת התקדמות ניוון מקולרי הקשור לגיל ועשויה גם לסייע בריפוי פצעים אצל אנשים עם כיבים בעור, על פי Mayo Clinic.
מה לגבי אבץ נגד COVID-19?
במהלך מגיפת הקורונה החדשה, היו כותרות רבות המבשרות את הפוטנציאל של אבץ להדוף או לטפל ב-COVID-19. אין מספיק ראיות להמליץ בעד או נגד אבץ כטיפול, על פי הנחיות אפריל 2021 מהנחיות הטיפול ב-COVID-19 של NIH. היא אינה ממליצה על תוספי אבץ מעבר לקצבה התזונתית המומלצת כטקטיקה מונעת.
מה לחפש בתוסף אבץ
המספר העצום של תוספי מזון זמינים יכול לגרום לבחירה באחד להרגיש מכריע. זכור את השיקולים הבאים בעת בחירתך:
- חפש בדיקות של צד שלישי: לראות שמוצר מוערך על ידי ארגונים עצמאיים – כגון ConsumerLab – או שיש לו חותם מ-USP או NSF "מבטיח שהמוצר שלך נבדק, בטוח, אמין ומכיל בדיוק מה שכתוב על התווית", אומר מוסקוביץ. RD או רופא יכולים גם להמליץ, היא מציינת.
- כמות אבץ: "מכיוון שניתן לתת מנת יתר של אבץ, מצא תוסף שיש לו בסביבות 30 מיליגרם או פחות למנה", ממליץ מוסקוביץ.
- צפו בחומרי מילוי: אם אתם בוחרים לקחת תוסף לעיסה, ודא שהוא לא עמוס בסוכר. ואם יש מרכיבים שאתה אלרגי אליהם, בדוק שהם לא נמצאים במוצר.
פרסומת