מאכלים שמנים כמו מכרזי עוף ואלכוהול כמו בירה עלולים לגרום לשלשול. אשראי תמונה: rez-art / iStock / GettyImages
לעתים קרובות, התקף שלשול נגרם על ידי וירוס או זיהום. זה יכול אפילו להיות תופעת לוואי של תרופות מסוימות, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול. אך אם אתם חווים צואה רופפת ומימית באופן קבוע, עלולה להיות הגורם לאלרגיה למזון, חוסר סובלנות או אכילת מזונות מסוימים עודף.
זה יכול להיות קשה לקבוע אילו מאכלים ספציפיים גורמים לנסיעות התכופות שלך לשירותים מכיוון שמה שמטריד אדם אחד לא יכול להשפיע על אדם אחר. אם אתה מגלה שיש לך התקפי שלשול קבועים, ניהול יומן אוכל יכול לעזור לך לזהות את האשם. להלן שישה מאכלים נפוצים הגורמים לשלשולים.
1. מזונות דיאטיים ללא סוכר או דלי סוכר
תחליפי סוכר כמו סורביטול, קסיליטול ומלטיטול מתווספים למזונות דיאטטיים מסוימים שכותרתם "ללא סוכר", "אפס סוכר" או "דל סוכר" כדי לעזור לשמור על תכולת הקלוריות והסוכר נמוכה ורמת המתיקות גבוהה. תוכלו למצוא סוגים אלה של ממתיקים בסודה דיאטטית, ביוגורטים קלים ובמסטיק וסוכריות ללא סוכר.
אמנם הכוונה של אלכוהול סוכר עשויה להיות טובה, אך תופעות הלוואי פחות רצויות. צואה רופפת היא תלונה שכיחה עם סוגים אלה של ממתיקים, על פי Yale New Haven Health – במיוחד כאשר היא נצרכת עודף. לעיכולם לעיתים קרובות גורם למשיכת מים רבים יותר למעיים שלנו, וכתוצאה מכך צואה מימית.
2. חלבי
אם אכילת גלידה, גבינה או יוגורט משאירה אתכם רצים לשירותים, כדאי לכם לקצץ במחלבה. חוסר סובלנות ללקטוז, סוג הסוכר המצוי בחלב, הוא די שכיח. למעשה, עד 50 מיליון מבוגרים אמריקאים סובלים מאי סבילות ללקטוז, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. בנוסף לשלשולים, אתה עלול לחוות התכווצויות, נפיחות ובחילות.
החדשות הטובות הן שישנן חלופות רבות שאינן חלביות לחלב, גבינה, יוגורט, גלידה ואפשרויות אהובות אחרות הקיימות בשוק. אלטרנטיבה נוספת היא נטילת תוסף אנזימי עיכול כמו לקטייד עם מוצרי חלב.
3. FODMAPs
מזונות עשירים ב- FODMAPs (שמייצג אוליגוסכרידים תוססים, דו-סוכרים, חד-סוכרים ופוליאולים) יכולים להמיט הרס במערכת העיכול, במיוחד לאלה הסובלים מ- IBS, שמשפיעים על 10 עד 15 אחוזים מאוכלוסיית העולם, על פי הקרן הבינלאומית למערכת העיכול. הפרעות.
FODMAPs הם קבוצה של סוכרים שלא מתעכלים לחלוטין, כפי שהסביר אוניברסיטת מונש. התוצאה היא יותר מים שעושים את דרכם למערכת העיכול שלנו וייצור יתר של גז, מה שעלול להוביל לנפיחות ושלשולים.
מזונות עתירי FODMAP כוללים אלכוהול סוכר ולקטוז; פרוקטוז, שנמצא בריכוז גבוה יותר בחלק מהפירות והדבש; ופרוקטנים ומזונות המכילים GOS כגון בצל, קטניות וחיטה.
4. מאכלים מטוגנים או שומניים
פיצה, המבורגרים, צ'יפס, כנפי עוף וכדומה עשירים בשומן, וזה לא טוב ללבנו – או למעיים שלנו. בעוד שפרוסת פיצה אחת עשויה לא להוביל לשלשול, אכילת כמויות גדולות של מזונות עתירי שומן עשויה להיות קשה לעיכול במערכת העיכול שלנו.
אם גופנו נאבק בעיכול השומנים ממזונות שומניים, הם בסופו של דבר עושים את דרכם למעי הגס שלנו, שם הם מפורקים. תהליך זה עלול לגרום לזרם נוזלים וכתוצאה מכך לשלשול, כפי שהוסבר על ידי הוצאת הרווארד לבריאות.
5. אלכוהול
לשתות כמה יותר מדי משקאות יכול להשאיר אותך עם כאב ראש משתולל למחרת, כן, אבל אתה עלול למצוא את עצמך תקוע גם בשירותים.
חווית שלשול לאחר שתיית אלכוהול יכולה לנבוע ממספר גורמים כמו צריכת נוזלים מוגזמת, שינויים במיקרוביום, גירוי של רירית מערכת העיכול שלנו או אפילו פגיעה בשרירים במעיים שלנו (עד כמה אלכוהול פוגע בחלקים אחרים במערכת העיכול שלנו. גופים).
לאלו אשר שותים אלכוהול, הגבילו את הצריכה למקסימום של משקה אחד ליום עבור אנשים המוקצים ללידה ושני משקאות ביום עבור אנשים המוקצים גברים בלידה, על פי המרכז לבקרת מחלות.
6. מאכלים חריפים
מחקרים מראים שמאכלים חמים וחריפים עשויים להיות טובים עבורך, אך הבעיה היא שלא כולם יכולים לסבול אותם. אנחנו לא מדברים רק על היכולת להתמודד עם החום בפה כשאתה נושך – אוכל חריף יכול גם לגרות את רירית מערכת העיכול שלנו.
זה נכון במיוחד עם אלו שיש להם IBS. פלפלים חריפים ותבלינים עלולים לגרום לתסמינים כמו שלשולים.