פופקורן יכול להיות חטיף טוב בשעות הלילה המאוחרות כל עוד תשמרו על המנות שלכם. אשראי תמונה: vladans / iStock / GettyImages
זוכרים עוד כשהיינו מאמינים שאכילה מאוחרת בלילה גורמת לעלייה במשקל? אמנם זה לא לגמרי נכון שעשייה זו יכולה להוסיף קילוגרמים למסגרת שלך (זה קשור יותר לסך הקלוריות שאתה צורך ביום), אבל זה יכול להוביל לנפיחות לא רצויה אם אתה בוחר בחטיפים הלא נכונים.
אם אתם מוצאים את עצמכם מרגישים מנקים לפני השינה, בחרו במשולב חטיפים מנצח שלא יגרום לכם להתעורר נפוחים. ששת המתכונים האלה ימעכו את התשוקה שלך מבלי לגרום לתסיסת עיכול בבוקר שאחרי.
פרסומת
קריאה קשורה
להתעורר נפוח? הנה מה שגופך מנסה לומר לך
1. כריכי חמאת שקדי מיני בננה
בקר ב- PageOpt לקבלת חמאת שקדים נטולת סוכרים וחומרים משמרים מלאכותיים. אשראי תמונה: morefit.eu
- קלוריות: 156
אין שום שילוב ממש כמו בננה וחמאת שקדים, ואתה תשמח ללמוד שזה גם חטיף נהדר בשעות הלילה המאוחרות. כשאתה מחפש שילוב חטיפים מנצח בשעות הלילה המאוחרות, תרצה לכלול את כל שלושת המרכיבים התזונתיים, מסביר בוני טאוב-דיקס, RD ומחבר הספר קרא את זה לפני שאתה אוכל את זה: לוקח אותך מתווית ל טבלה.
פרסומת
"אני אוהבת שילוב של חלבון, פחמימות ושומן", היא אומרת. "אתה צריך את השילוב הזה של שלושתם כדי להרגיש שבע רצון בלי שיהיה לך המון אוכל."
קבל כאן את המתכון וכריכי חמאת שקדיות מיני בננה ומידע על תזונה.
2. פופקורן של אוהבי הרב
בקר בדף אתה יכול לפזר כמה שקדים לפופקורן שלך כדי להוסיף שומנים בריאים. אשראי תמונה: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- קלוריות: 221
פרסומת
לילה הסרט לא שלם בלי קצת פופקורן, אבל במקום למלא קערה ענקית בגרסת מיקרוגל חמאתית, טאוב-דיקס מציע זן מפוצץ באוויר הנמוך בנתרן, מכיוון שמלח יכול לגרום לאגירת מים.
צפה גם בגדלי המנות שלך, אומר טאוב-דיקס. אף על פי שאוויר קפוץ דל בקלוריות, אכילת כמויות גדולות מכל מזון לפני השינה היא לעתים קרובות גורם לנפיחות ביום הבא. מדדו מראש את הפופקורן שלכם והדבקו למנה אחת לפני שאתם מוזגים את כל זה לקערה.
קבל כאן את המתכון של פופקורן של אוהבי הרב ומידע על תזונה.
3. תפוח פוג'י עם טפטוף שוקולד מריר ושקדים
בקר בדף מתכון זה כולל שקדים ושוקולד מריר, ומעניק לחטיף הזה מעט מילוי חלבונים ושומן. אשראי תמונה: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- קלוריות: 305
פרסומת
אם אתה רוצה לסיים את הלילה שלך במשהו מתוק, פירות הם דרך נהדרת – וזה לא יגרום לנפיחות למחרת בבוקר. חוסר הידרציה הוא גורם גדול לאגירת מים ונפיחות, ולכן טאוב-דיקס אוהבת לשלב פירות בחטיף שלה אחרי הארוחה.
קבל כאן את מתכון פוג'י עם טפטוף ושקדים שוקולד מריר ומידע על תזונה.
4. גוואקמולה ענבי קליפורניה קלויים
אם אין לך שמן זרעי ענבים, אתה יכול להחליף במקום שמן זית. אשראי תמונה: SGAFotoStudio / iStock / GettyImages
- קלוריות: 91
בעוד שרוב הגוואקמולי מיוצר עם אבוקדו עם מעט תבלינים וליים, מתכון זה יעלה את המטבל החביב עליכם לשלב הבא, בשילוב ענבים, פלפל ג'לפנו ופיסטוקים.
במקום שבבי טורטיה, שיכולים להיות עשירים במלח, אכלו את הגואק שלכם עם מעט מלפפון או גזר. למרות שאתה בהחלט לא רוצה להימנע מירקות עשירים בסיבים, כמו ברוקולי או כרובית, הם יכולים להיות קשים לעיכול ממש לפני השינה, במיוחד אם אתה רגיש לסיבים, אומר טאוב-דיקס.
קבל כאן את המתכון הגוואקמולי ענבי קליפורניה קלויים ומידע על תזונה.
5. תערובת שבילי גוג'י ברי, שקדים וקקאו
בקר בדף אתה יכול אפילו לזרוק כמה אוכמניות לתערובת זו לקבלת לחות נוספת. אשראי תמונה: morefit.eu
- קלוריות: 172
תערובת שבילים של DIY לא לוקחת כמעט זמן הכנה ומכינה חטיף פריך ומספק שלא יגרום לנפיחות לא רצויה. מתכון זה משלב שלישיית מאכלים שאינם מתנפחים – ציפורני קקאו, גוג'י פירות יער ושקדים – למגע מתוק בעדינות.
האגוזים עשירים בקלוריות ויכולים להיות קלים לאכילה מוגזמת, לכן הקפידו למדוד את המנות בזהירות.
קבל את המתכון של Goji Berry, שקדים וקקאו שילוב ומידע על תזונה כאן.
6. תותים מכוסים שוקולד
בבחירת שבבי השוקולד המריר שלך, חפש שקית נטולת סוכרים מלאכותיים או אלכוהול סוכר. תמונה אשראי: morefit.eu
- קלוריות: 184
אם אתם חושקים בבר ממתקים לאחר ארוחת הערב, תותים מכוסים בשוקולד מריר הם פשרה נהדרת. לעתים קרובות, חטיפי ממתקים "בריאים" אורזים סוכרים מלאכותיים או אלכוהולי סוכר, מה שעלול להוביל לנפיחות וגזים. לא רק שתות השוקולד נמוכות יותר בקלוריות ובחומרים מזינים גבוהות יותר, אלא שהן עשויות גם לעזור לך להימנע מנפיחות, אומר טאוב-דיקס.
"אלכוהולי סוכר יכולים לגרום להרבה גזים ונפיחות, כמו קסיליטול או סורביטול", היא אומרת. "זה כשלעצמו יכול להוות בעיה."
קבל כאן את המתכון והתותים מכוסות שוקולד.
פרסומת