יש לך דלק? תה עם מרכיבים כמו מנטה וג'ינג'ר יכול לסייע בהרגעת אי הנוחות. אשראי תמונה: UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages
שפע של מאכלים יכולים לגרום לך להיות גזים – וזה לא רק שעועית. בחירות המזון, חוסר הסובלנות והרגלי האכילה שלנו יכולים לתרום לגזים ולנפח בצורה כלשהי.
"יש לנו 100,000 חיידקים במעי הדק ומיליונים במעי הגס שלנו. החיידקים האלה אוהבים לאכול את המזונות שאנו אוכלים. כאשר הם מטבוליזם את המזונות האלה, הם מייצרים גז", מסבירה קרולין ניוברי, MD, גסטרואנטרולוגית בניו יורק-פרסביטריאן וויל רפואה קורנל בעיר ניו יורק.
זה קורה עם מזון תוסס או FODMAP, המכילים סוגים ספציפיים של סוכרים שהחיידקים במעיים שלך הולכים לבננות, היא אומרת.
גורם נוסף שיכול לתרום לגז? בליעה בשוגג יותר אוויר בזמן שאתה לועס, שותה או לוגם מקשיות, אומר ד"ר ניוברי. משקאות מוגזים הם לעתים קרובות האשם כאן.
ובכל זאת, מה שעלול לגרום לאי נוחות עצומה לאדם אחד עשוי לרדת חלק לגמרי אצל אחר.
"לכל אחד יש סובלנות שונה לגבי כמה גזים הם יכולים לחוש", אומר ד"ר ניוברי. "זה תלוי ברגישות העצבים שלך."
זה משהו שלא ניתן לשנות, למרבה הצער, אבל אם אתה נאבק בכאבי גז, ישנן מספר טכניקות שהוכחו כמסייעות להקלה.
1. קום ותנוע
פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם, מה שמשפר את תנועתיות המעיים. במילים אחרות, תנועה מגבירה את הפעילות של השרירים במערכת העיכול שלך כדי להניע את הדברים קדימה.
פעילות גופנית "מאיצה את תנועת הגז דרך מערכת העיכול", על פי מאמר שפורסם באפריל 2019 ב סקירות למדעי התעמלות וספורט . משהו פשוט כמו לטייל ברחבי הבלוק שלאחר הארוחה יכול לגרום לדברים לזוז שוב ולהביא גז מגופך.
2. מתיחה או סקוואט
"תנוחות יוגה יכולות לאפשר לך לשחרר גז", אומר ד"ר ניוברי.
עשו מה שמרגיש לכם טוב, אבל יש כמה תנוחות שלדעת המומחים עוזרות למקד אי נוחות, כולל כלב כלפי מטה, תינוק מאושר או אפילו בשם "תנוחה מקלה על הרוחות", בה אתם נשכבים על הגב ומביאים את הברכיים לתוך החזה שלך. אפילו כמה סקוואטים עשויים לעזור, היא אומרת.
3. נסו עיסוי עצמי
עיסוי עצמי עדין עשוי לסייע בבריחת גז, אומר ד"ר ניוברי. זה יכול גם לעזור להזיז צואה במעי הגס שלך.
כדי לנסות זאת, אוניברסיטת מישיגן מציעה לשפשף את הבטן בתנועה מעגלית מעצם הירך הימנית עד הצלעות, על פני הבטן העליונה, ואז חזרה עד עצם הירך השמאלית ומעבר לכפתור הבטן.
4. לשתות תה
החום של תה חם מרגיע את הבטן וממשיך להתקדם כמו שצריך, אומר ד"ר ניוברי.
אם אתה מתמודד עם כאבי גז בלילה, ודא שאתה שותה תה צמחים, או זן אחר ללא קפאין (תה שחור וירוק מכיל קפאין).
אולי תחפש תה שמיוצר במיוחד עם צמחים כמו שומר, ליקריץ ומנטה כדי להקל על העיכול. הנה כמה שאנחנו אוהבים:
תה לשחרור גז
- יוגי תה קלות בבטן ($ 9.87, Walmart.com)
- תרופות מרפא מסורתיות תה צמחים מנטה (4.31 $, Kroger.com)
- גאיה עשבי תיבול גז ותה צמחים נפיחות ($ 4.79, Amazon.com)
5. שקול הקלה ב- OTC
כשמדובר בתרופות, ד"ר ניוברי ממליץ על Gas-X.
"תרופה זו, הזמינה ללא מרשם, מכילה סימיתיקון, מרכיב שמקפיץ בועות גז כדי להקל על לחץ הבטן", היא אומרת.
6. גיהוק קצת
אם כאבי הגז שלך מלווים בגיהוק או שאתה סובל מכאבי גזים בזמן האכילה, אז האט את הקצב ונסה לנשום את הסרעפת, אומרת ד"ר ססיליה קלי, פרופסור חבר קליני באוניברסיטת תומאס ג'פרסון בפילדלפיה.
נשימת בטן עמוקה מעסה את הבטן והמעיים כדי להקל על הנפיחות, על פי אוניברסיטת מישיגן.
נסה זאת: בזמן הישיבה, שאף דרך האף שלך "לתוך הבטן" (הבטן שלך צריכה להתרחב) וקח נשיפה ארוכה החוצה דרך הפה.
כיצד למנוע גזים ונפיחות
חשוב למנוע מניעת אי נוחות – במיוחד אם גז מתרחש לעיתים קרובות או מתיש במיוחד. כל הדברים הבאים יכולים לעזור בהפחתת הסימפטומים:
- האטו כשאתם אוכלים
- התיישב לשולחן עם יציבה נכונה
- ללעוס אוכל לגמרי
- צמצמו צ'אטים במהלך הארוחות
- הימנע ממשקאות מוגזים, מסטיק באמצעות קש
אם אתה מתמודד עם בעיות אחרות במערכת העיכול, כמו שלשולים ועצירות, או אם אתה נתקל בדם בצואה או בחום שלך, שוחח עם הרופא שלך, אומר ד"ר ניוברי.
ואל תרגישו בושה: בעוד שקקי ופיץ לא יכול להיות מספוא לשולחן הערב, זה מה שגסטרואנטרולוגים מדברים עליו כל היום.
"אם יש לך שאלות, דבר עם הרופא שלך", דוחק ד"ר קלי. "יש לי חולים כל שבוע שאומרים שהם מתביישים לשאול משהו, אבל הנושאים האלה לא מביכים אותנו."