תוספי מזון וויטמינים נועדו לקדם בריאות, אך כשאתה נתקל בבעיות במערכת העיכול, כדאי לחקור אם המאיץ יכול להיות הבעיה. קרדיט לתמונות: Fizkes/istock/gettyimages
במאמר זה
- ויטמין ג
- אָבָץ
- שמן דגים
- מגנזיום
- משלשלים
- למנוע שלשול
אם אתה לוקח תוסף ויטמין או מינרלים כחלק משגרת הבריאות שלך, ביצוע בחירות אורח חיים בריא הוא ככל הנראה עדיפות עבורך.
אבל כשמדובר בתוספי מזון מסוימים, מה שאתה מכניס לגופך עשוי למעשה לעורר את דרכי העיכול שלך, מה שמוביל לשלשול.
שלשול אוסמוטי מתרחש כשאתה צורך משהו שמונע ספיגת מים ואלקטרוליטים נאותים, על פי מרפאת קליבלנד.
סוג זה של שלשול קשור לרוב לדברים שאנו נבלים, כמו תוספי מזון מסוימים, אומרת קרוליין רנה ג'והוריאן, ד"ר, מומחית לגסטרואנטרולוגיה בצפון צ'למספורד, מסצ'וסטס.
אמנם זה לא נדיר שאנשים יחוו התקף שלשול ששוכך לאחר מספר ימים, אפילו פרקים קצרים של שלשול יכולים לגרום להתייבשות. זו הסיבה שחשוב להצביע על מה שעלול לגרום למצוקת GI – כמו תוספי ויטמין נפוצים אלה הגורמים לשלשול לאחר האכילה – ולנקוט צעדים למניעתו.
1. ויטמין ג
ויטמין C הוא חומר מזין מסיס במים, מה שאומר שלא ניתן לאחסן אותו בגוף לשימוש מאוחר יותר, וחשוב לעמוד בכמות המומלצת היומית שלך עבורו, לפי המכון הלאומי לסרטן. למבוגרים, מומלץ להשיג 75 מיליגרם ל 90 מיליגרם ליום, על פי מרפאת מאיו.
הגבול העליון, או הסכום המרבי שעליך להיות לך בכל יום נתון, הוא 2,000 מיליגרם. מגדוזות של C עלולות לגרום לשלשול כמו גם להקיא, להתכווצויות, בחילה ותסמינים אחרים. אבל נדיר להשיג כל כך הרבה ויטמין C דרך דיאטה בלבד, אומר ד"ר ג'והוריאן.
2. אבץ
מחקרים מראים כי אבץ עשוי למלא תפקיד בתפקוד החיסון, כולל קידום התפתחות תקינה ותפקוד תאים חיסוניים, ומניעת דלקת, על פי סקירה של מרץ 2016 בארכיוני ביוכימיה וביו -פיזיקה .
מבוגרים צריכים לכוון 8 מיליגרם ל -12 מיליגרם אבץ ביום, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות (NIH). בעוד שאבץ נמצא כמעט בכל תוספי המולטי ויטמין, רוב האנשים מקבלים את מה שהם צריכים ממזונות עשירים באבץ, כולל צדפות, בשר, דגנים מועשרים, שעועית, אגוזים, דגנים מלאים וכמה מוצרי חלב, על פי ה- NIH.
קבלת יותר מדי אבץ יכולה להכניס עודפי מים למעי, לתרום לשלשול, אומר ד"ר ג'וחוריאן.
אבל כמו עם ויטמין C, רוב האנשים מקבלים כמויות נאותות, היא אומרת.
3. שמן דגים
חומצות שומן אומגה 3-שנמצאות בדגים שומניים-קשורות לבריאות הלב, דלקת מופחתת ושיפור הקוגניציה, על פי ה- NIH. אך כשמדובר בקצירת היתרונות הללו מתוסף שמן דגים, התוצאות מעורבות.
לדוגמה, החוקרים לא גילו כי תוספי אומגה 3 הפחיתו את התקפי הלב, המשיכות או מקרי המוות בקרב אנשים ללא גורמי סיכון ידועים, על פי מאמר בנובמבר 2018 בכתב העת New England Journal of Medicine . אך לאחר ניתוח תת -קבוצה של נתונים מאותו מחקר, החוקרים מצאו גם את אלה שלא אכלו דגים אך לקחו תוסף עשוי להפחית את הסיכון שלהם למחלות לב.
עם זאת, אנשים שלוקחים תוסף שמן דגים עשויים לחוות קקי "חלקלק", ובמקרים מסוימים שלשול, אומר ד"ר ג'והוריאן. הסיבה לכך היא ששמן דגים מכיל הרבה שומן, המשמש למעשה כחומר סיכה בדרכי העיכול.
"שמן דגים דומה למרכך צואה, אבל הוא לא בהכרח מרכך אותו – זה כמו תלוש ומגלשה." ואם אתה לוקח יותר מדי, זה עלול להוביל לשלשול, היא אומרת.
שמן דגים הוא בעצם צורה מרוכזת של שומן. צריכת כמות גבוהה של שומן בפרק זמן קצר יכולה לשבש את דרכי העיכול שלך, להשאיר אותך עם גז, נפיחות ואולי גם לשלשול, על פי מרכז הסרטן של סלואן קטרינג.
המערכת שלך עשויה להתרגל לשמן הדגים כדי שתפסיק לקבל פרקי שלשול, אבל אם אתה ממשיך לחוות שרפרפים רופפים, צואה מימית במשך יותר מיום או יומיים, הגיע הזמן לדון באפשרויות אלטרנטיביות עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות, על פי ה- מרפאת מאיו.
4. מגנזיום
מגנזיום הוא חומר מזין מכריע לסינתזת חלבון, תפקוד שרירים ועצב ויסות לחץ דם, על פי ה- NIH. מגנזיום נמצא בירקות ירוקים עליים (חשבו: תרד, קייל ומנגולד), קטניות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים.
הצריכה היומית המומלצת למבוגרים היא 310 עד 420 מיליגרם, על פי ה- NIH. רק כמחצית מהאמריקאים מקבלים את הכמות שהם צריכים מדי יום ממזון בלבד, לפי ה- NIH.
"הרבה אנשים עשויים לקחת מגנזיום למערכת החיסון שלהם או לבריאות לב וכלי דם", אומר ד"ר ג'והוריאן. ולמי שיש לו הפרעות קצב לב ולוקח מגנזיום, למשל, שלשול יכול להיות נושא, כך שרופאים שלהם עשויים לרשום תרופה נגד שקל, היא אומרת.
נוגדי חומצה עם מגנזיום עלולים לגרום גם לשלשול, על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב (NLM).
5. משלשלים
זה עשוי למותר לציין: משלשלים נועדו לגרום לשלשול. משלשלים פועלים על ידי משיכת מים למעיים או גורמים לשריר המעי להתכווץ, על פי ה- NLM.
יש מקרים בהם הרופאים עשויים להמליץ על משלשל, אומר ד"ר ג'והוריאן, מסיבות כמו הקלה בעצירות.
"זה בסדר לקחת פה ושם משלשל," אומר ד"ר ג'והוריאן. "אבל אין לקחת אותם כל יום ויש לקחת אותם בהנחייתו של רופא." מה שיכול להיות מסוכן ולעולם לא מומלץ, לדבריה, הוא לוקח משלשל לירידה במשקל.
נטילת משלשל לירידה במשקל יכולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות, על פי האיגוד הלאומי להפרעות אכילה (NEDA), כגון:
- חוסר איזון אלקטרוליטים ומינרלים, העלולים לגרום לתפקוד לקוי של איברים
- התייבשות קשה, מה שעלול להוביל לנזק בכליות, רעידות, חולשה, התעלפות ובמקרים מסוימים מוות
- תלות משלשלת, שמתרחשת כאשר המעי הגס מפסיק להגיב למינונים מומלצים של משלשלים ודורש כמויות גדולות יותר לייצור תנועות מעיים
- נזק לאיברים פנימיים
- סיכון מוגבר לסרטן המעי הגס
אַזהָרָה
אם אתה או מישהו שאתה מכיר נאבק עם הפרעת אכילה או אכילה מופרעת, עזרה זמינה. אנא בקרו ב- NEDA למשאבים.
טיפים להימנע משלשול מתוספי מזון
אם התוסף שלך שולח לך ריצה לשירותים, ישנם אמצעים שתוכל לנקוט כדי להפחית את ההשפעות הללו.
1. חילק את מינון התוספים שלך לשניים
הפצת מינון התוספים שלך יכולה לעזור להקל על כל שלשול שאתה עשוי לחוות.
לדוגמה, אתה יכול לנסות לפצל את הגלולה שלך לשניים ולקחת אחת בבוקר ואחת בערב, אומר ד"ר ג'והוריאן.
2. קח את התוסף שלך לאחר האימון
אנשים שמתעמלים ככל הנראה אינם זרים להשפעות התנועה יכולים לנקוט על דרכי ה- GI שלהם. למעשה, כ -30 עד 50 אחוז מהספורטאים חווים בעיות מעיים הקשורות להתעמלות, על פי סקירה במאי 2014 ב- רפואת ספורט .
"התעמלות באופן ידוע לשמצה," אומר ד"ר ג'וחוריאן. היא ממליצה לקחת תוסף לאחר אימון, ואולי חשוב מכך, תוך כדי אכילה, מה שיכול לעזור ליישב את הבטן.
3. הימנע מסוכרים מזויפים
לא משנה אם אתה לוקח תוסף שעלול לגרום לשלשול, סוכרים מזויפים – ממריצים אוסמוטיים – יכולים להוביל או להחמיר שלשול, אומר ד"ר ג'והוריאן. עדיף לקרוא תוויות ולהימנע מפוליולים או מאלכוהולי סוכר.
"המפתח עם שלשול הוא [הימנעות מאשמה", היא אומרת.
4. התמקדו בסיבים
סיבים יכולים להיות קצת מסובכים, אומר ד"ר ג'והוריאן. אכילת הכמות הנכונה – 25 גרם ל -38 גרם ביום, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה – תשמור על דרכי העיכול שלך רגילות. אבל יותר מדי או מעט מדי סיבים יכולים להוביל לעצירות או לשלשול.
בנוסף לאכילת מספיק סיבים, הקפידו להישאר לחות. ד"ר ג'והוריאן ממליץ לשתות 64 אונקיות ביום ויותר אם אתה פעיל פיזית.